後期腰酸背痛10大伏位

如果妳真的很倒楣的有坐骨神經痛的問題，那是因為妳的寶寶長大了，他的頭可能壓住了坐骨神經，導致凸起或椎間盤突出。 骶髂關節疼痛通常是在變換姿勢的時候發生，好比從床上坐起要下床的時候，髖部感覺像是肌肉被拉住了，常被誤認為是坐骨神經痛。 這時候你可能會想說「好啊，那我們就去運動！」於是你就直接跑去國民運動中心，把在 YouTube 上看到的訓練方法都拿來練練看。 懷孕中期是懷孕三階段最舒適的孕期，大約20週左右感覺到胎動，懷孕中期胎動通常是局部且短暫， 多數孕吐症狀大幅降低，然而懷孕中期子宮逐漸變大，擠壓到腸胃常見脹氣與便祕的困擾。 功效：用分解動作鍛鍊脊椎、使身體維持直立避免被重量壓垮，同時鍛鍊深層前側筋膜線，讓下盤肌肉不致垂下來。 ＞坐姿：孕期最好選擇軟硬適中的椅子，除了正坐，可以不時左傾或右傾，平均分散腰背壓力。

孕媽媽的子宮已經生長到橫膈膜處，肺部和胃部都會受到相應影響。 導致孕媽媽有時會感到喘不過氣，進食時也會感到胃不舒服。 隨著懷孕週數的增加，孕媽媽會容易感覺疲勞，也有機會出現水腫現象；突出的腹部會導致重心不穩，容易摔倒，所以一定要多加小心。 後期腰酸背痛 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。

後期腰酸背痛: 疾病百科

最好且最直接的補鈣方式，莫過於多吃含鈣豐富的食物。 後期腰酸背痛 鈣的來源以乳製品為最佳，豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚乾，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來源。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。

側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。 穿著高跟鞋會讓身體的重心往前，導致背部肌肉過於緊張，所以非常容易引起背痛，只要穿超過1吋，或是1.5吋的高度就會引起疼痛了。 可以坐在一顆網球上面，它提供一個深度的按摩，有助於緩解疼痛。 腰椎疼痛是一種肌肉痠痛蔓延至整個下背部的中間，不像一般的下背度疼痛，通常發生在懷孕第二期，一般很難診斷出來，因為還不清楚發生的切確原因。 懷孕的時候，激素會導致關節放鬆，所以妳會偏向一邊，通常是發生在懷孕中期，有時候會引起發炎，非常痛苦。 後期腰酸背痛 懷孕中期子宮變大，壓迫肺部，影響呼吸，且心血管系統血流量升高，需要較多氧氣，所以孕期對鐵質需求大增，缺鐵易貧血，嚴重者呼吸困難、易喘、心悸。

後期腰酸背痛: 媽媽教室

在接受增生療法讓韌帶恢復強韌並改善疼痛後，務必要鍛練核心肌群，讓強健的肌力提供腰背多一層的穩定作用；此外，也要時時注意坐姿與站姿，避免因姿勢不正確造成腰椎時常承受過大的壓力，不知不覺腰痠背痛又會來報到了。 物理治療師啾c表示，人的身體旋轉時，大都是胸椎與髖關節，當胸椎角度變差，髖關節就必須旋轉更多，許多髖關節問題其實是胸椎活動度不足導致。 在泌尿科的門診中，有許多病人會訴說自已腰酸背痛，害怕罹患了泌尿系統結石，因而來求診，但是腰酸痛、背部不適，是否一定意味著泌尿道出了問題呢？ 在回答這個問題之前，首先應察看發生疼痛的確切位置，有些病患訴說自己有腰痛，但真正他們所指出來的位置卻可能是在下背部，或者沿著腰椎的兩側，與真正腎或腰部有點距離，也有人可能指向後腸骨的位置，所以單就疼痛的位置而言，發生泌尿道的問題可能性便不會很高。 脊椎轉移象徵著腫瘤已到晚期，以往很多患者常常會消極對待。 但由於患者的相關神經結構被腫瘤壓迫，會感到巨大的疼痛甚至發生癱瘓，生活品質極差。

• 職場孕媽咪首先應注意辦公室座椅的選擇，最理想的椅子是擁有柔軟的坐墊、椅背，可供支撐整個背部，兩旁也須安裝扶手，以利起身時可撐起身體重量。
• 如果妳真的很倒楣的有坐骨神經痛的問題，那是因為妳的寶寶長大了，他的頭可能壓住了坐骨神經，導致凸起或椎間盤突出。
• 這些孕期常見的疑問，就讓奇妮透過1張圖帶孕媽咪了解。
• 這個動作的目的是訓練腹直肌，這個運動由大家熟悉的仰臥起坐調整而來，可以有效減少仰臥起坐帶給脊椎的壓力，同時訓練到腹部的肌肉。
• 其次，懷孕中後期身體重心逐漸往前，骨盆也隨之前傾，腰椎曲度一併增加，下背、骨盆（尤其是薦髂關節區）和髖關節承受極大壓力。
• 隨著懷孕週數的增加，孕媽媽會容易感覺疲勞，也有機會出現水腫現象；突出的腹部會導致重心不穩，容易摔倒，所以一定要多加小心。
• 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。
• 同時由於婦女在月經期全身和陰部抵搞力降低，捶腰不利於經期子宮內膜肅脫的創面的修復癒合，易引起感染而患婦科病。

➀下背部疼痛 ：由於在懷孕之後肚子愈來愈大，腹部肌肉支撐的力量降低，相對脊椎必須承受更多的壓力，因此，懷孕的媽媽容易引發下背痛。 ①子宮需延伸出空間 – 當胎兒生長時，孕婦的腹部為了容納變大的子宮也隨之伸展，此時腹部肌肉的伸展遠遠超過未懷孕的正常伸展狀態，就失去它保持身體姿勢過程中的正常角色，背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢。 隨著懷孕月份的增加，寶寶重量越來越大，導致孕婦的身體重心向前移，孕婦不自覺的在站立和行走的時候採用雙腿分開、上身後仰的姿勢，這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態，導致腰酸背痛。

後期腰酸背痛: 容易背痛的特質

不只從西醫結構性角度出發，分析生理期容易腰背酸痛的原因，余應偉中醫師也提到，中醫稱腰為「腎之府」，經期腰酸背痛與腎的功能密切相關，是「不通則痛」、「不榮則痛」所造成。 而中醫認為，導致女性朋友腎功能不通、不榮的原因，多與體弱、肝腎不足、寒氣鬱積，造成氣血無法暢通有關。 當腰酸背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。 此時，孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)，仍應保持。 起因於脊椎的老化，俗稱長骨刺，關節周圍的韌帶和脂肪層也因長期關節炎造成纖維化而變硬，原本專司保護神經的構造失去原有的彈性，再配合骨刺的夾攻，也會壓迫坐骨神經根，造成坐骨神經痛。

對於脊椎轉移性腫瘤，目前採用手術、放療、化療及生物治療等綜合治療方案。 特別是隨著脊椎外科技術的提高和手術器械的改良，通過外科手術，能幫助恢復或保留充分的神經功能、緩解疼痛和確保即時或永久的脊椎穩定，這給患者對抗癌症增添了信心，增強了活下去的信念。 經期並不是要禁止所有的運動，但是高強度、運動量大的運動還是要避免，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 女生處於經期時，常常感到疲憊，消化功能減弱，食慾欠佳。 新鮮食物不僅味道鮮美，容易吸收，而且營養破壞較少，污染也小。

後期腰酸背痛: 注意姿勢強化肌力 告別腰痛下背痛

然而有人人為地用力捶打腰背，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經過多，經期延長，反而使腰背痠痛更加嚴重。 同時由於婦女在月經期全身和陰部抵搞力降低，捶腰不利於經期子宮內膜肅脫的創面的修復癒合，易引起感染而患婦科病。 這是因為，女性在經期，由於盆腔充血，會使人感到不適，如下腹發脹、腹瀉、腰酸、尿頻、便秘等，也有女性伴有疲倦、嗜睡、浮腫、煩躁等全身症狀，這些都是經期的正常生理現象。

而懷孕體內會分泌鬆弛素和黃體素這兩種荷爾蒙，促使韌帶鬆弛，主要目的是增加骨盆的伸縮性，以容納胎兒生長的空間，並讓骨盆韌帶放鬆，這會造成骨盆不穩定、支撐力下降，再加上胎兒的重量，使骨盆周邊的肌肉負擔加重，長時間下來就會演變成恥骨疼痛。 當知道了身體天生就有這個演化缺陷後，就可以盡早開始改善與保養脊椎。 物理治療師啾c將介紹5個脊椎保養運動，只要每天動一動，不只能改善腰部痠痛，還可以讓脊椎變得更健康。 全部動作伸展完成，運動時間約5分鐘，沒有不適合的族群，只要準備一張瑜珈墊、一面牆，就可以開始保養脊椎囉。 「預防勝於治療」，準媽媽們要瞭解懷孕對其本身體型變化所造成的影響，進而學習保持正確的日常生活姿勢，標準的工作姿勢與技巧，以期預防腰酸背痛。

後期腰酸背痛: 懷孕症狀3.肩頸痠痛

孕期下背痛的人通常會出現腰痛、骨盆痛、臀部痛、腰痠、肌肉緊繃、麻木感及脹痛感，少數人還會恥骨痛。 一旦影響到薦髂關節，從臀部到大腿後外側一路往下到小腿足跟、足底都會痠麻脹痛。 骨盆特別疼痛的人甚至連坐下來（坐骨區域）也會感到疼痛。

需經常搬抬重物、前屈彎腰或有扭腰動作的勞動工作，都容易使孕婦腰背受傷。 此外，工作時數長且姿勢固定、無法休息者，也容易導致孕婦背痛。 不正確的站姿和坐姿會讓背部的肌肉緊張，所以要保持正確的姿勢，不要懶散、沒精打采的樣子，才不會引起背痛。 懷孕時全身的肌肉是放鬆的，所以只要拿重物，或是舉起重物，都很容易增加背痛的風險，最多不要拿超過7公斤的物品。

後期腰酸背痛: 健康網》冬天常見消化性潰瘍！ 營養師授6招護腸胃

即使生產過後不用再挺著肚子，許多媽媽在抱小孩時，總是習慣讓小腹前突來頂住小孩的重量，也會造成同樣的問題。 在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。 後期腰酸背痛 做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

多數腰酸背痛的病人，在長久站立工作、彎腰、搬重物、精神沮喪時或有感冒的情況時會加重症狀；反之若 能夠臥床休息，改善上述不良的姿勢，加上一些熱敷或藥物的治療，一般都可以得到非常良好的改善。 臥床休息：適用於急性腰痛時，以側臥或仰躺為宜，一般以一至三天為原則。 人體的脊椎，由上而下分別由七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎及薦、尾椎所構成；脊椎在腰及背部有許多肌肉及肌鍵，目的在使脊椎能夠挺直，並協同腹肌及骨盆 附近的肌肉使脊椎能夠向各個角度活動。 不少女性在懷孕之後，不會立刻辭去工作，而是選擇繼續待在工作崗位，到了快接近預產期時，才會開始請產假；但是，對這些長期坐在辦公室的準媽媽來說，卻可能會加重腰痠背痛的問題。

後期腰酸背痛: 伸展運動別一次到位

由於腰部在坐的時候受力較大，最好避免久坐，更不要「坐著往前搬抬重物」。 平常沒有運動習慣或孕期變得肥嘟嘟的孕媽咪，快聽聽專家怎麼說。 康鈞雅表示，可以嘗試3個動作，包括蜷腹運動、側棒式以及鳥狗式。 一開始應考量自身狀況，從每個動作都連續作10~20次開始，然後慢慢增加劑量到自己滿意的程度。 核心肌肉練習若能持之以恆，便能感受到自己腰腹的肌肉群逐漸強壯起來，甚至還能夠消除小腹。

但是鬆弛激素也會造成身體其他關節鬆動，進而引起發炎和疼痛。 女性經期那幾天是身體最虛弱的時候， 適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。 如吃一些含鉀和鐵的食物， 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染， 並減少經期失血量。 後期腰酸背痛 月經是女人特有的生理特徵， 其中很多的女性在經期的時候會出現腰痛的情況， 有些人症狀比較嚴重， 甚至影響到了日常的生活， 因此要及時想辦法解決。 2.不管是先天還是後天的結構問題，不對稱的構造可能會造成肌肉的失衡。 肌肉失衡可能的原因有幾種：長期過度拉長的肌肉可能失去收縮的能力，最常見的就是屁股的肌肉因為久坐而失能；或是曾經受傷過的肌肉為了保護自己而過度縮短；或是某一條肌肉因為附近肌肉太強就開始耍廢，因為強的肌肉會罩他。

後期腰酸背痛: 懷孕後期恥骨痛是快生了嗎?懷孕恥骨痛，托腹帶能解救!

以下是橋式動作分解，孕媽咪可在安全的空間中，將瑜珈墊平舖在平整的地上，穿著能穩定乳房的運動型哺乳內衣進行這項伸展運動。 最後要提醒的是，如果經期腰酸背痛的問題十分嚴重，已對日常生活、工作帶來影響和干擾。 除了透過上述方式自我調理外，最好還是積極就醫，尋求專業中醫師協助釐清病症發生原因、對症調理較有保障。 其中，後位子宮因宮體向後傾倒、屈曲，故子宮腔內的經血很難順利排出，所以身體只好透過加強子宮收縮、壓縮宮來將其逼出。 但也正是由於子宮出現痙攣性的收縮，才會導致腰酸、腰痛的發生。

後期腰酸背痛: 懷孕中後期腰痠舒緩有3套~遠離半夜睡覺痠到醒來的命運啦

首先，就泌尿系統的問題來說，腰酸背痛可能來自發炎、結石，亦或腫瘤。 很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。 但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如湧泉穴、三陰交等就容易引發流產。