後期睡不好詳細介紹

尤其是處於孕早期的女性，對這種突然的變化常常感到無所適從。 由於體內激素水平發生變化，會產生很多的不適反應，很多孕媽表示，懷孕後沒有睡過一個好覺，經常失眠，都快要被折磨瘋了。 早晨起來以後開窗通風，或者到社區裡散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康。

再來是分辨產兆，例如規律陣痛、胎兒下降、落紅和破水等，若出現破水和規律陣痛、同時出現2種以上產兆，或陣痛每5分鐘出現一次，就代表該去醫院待產了。 後期睡不好 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 1978年開園的高雄壽山動物園，陪伴市民度過40多年的歡樂時光，為了提升園區內圈養動物的福祉，也讓遊客逛得更舒適，市府決定啟動開園以來最大規模整建計畫，2021年開始休園，進行全面大整修。 斥資5億多、歷經500多天的日子，壽山動物園終於在上個月（12月）重新開園，透過新聞放大鏡一起來看看。 孕媽媽平時可以少食多餐，在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食，給身體補充能量，將血糖維持一定濃度。 維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠。

後期睡不好: 身體感覺到冷或熱

本網站版權為本公司所有，未經授權，請勿任意轉載。 愈到懷孕後期，真假宮縮的判斷會變得愈重要，因為真的宮縮是寶寶準備要出生的徵兆，不過除此之外，落紅、破水等現象也都是產兆之一。 本文將帶妳解開真假宮縮之謎，同時認識其他產兆，讓媽媽們能更掌握自己應該去醫院待產的時間點，避免白跑一趟。 本文除與懷孕媽咪們分享新版的媽媽手冊 ─「孕婦健康手冊」怎麼拿之外，還會特別介紹這本「孕婦健康手冊」有哪些特色，以及能為懷孕媽咪們提供哪些資訊。 孕期想睡得好，除了調整睡姿，選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。

• 子癇前症：子癇症所引起的腹痛大多是右上腹持續劇痛，常會合併視力模糊與全身性水腫等症狀，如果有血壓比較高或是醫生有提醒有子癲前症的隱患，必須要趕快去掛號看醫生。
• 如果大家注意觀察的話，就能發現很多寶寶身上或多或少都會有些胎記，準媽媽們為了孩子的顏值和身體健康，在孕期裡需要注意的事項只增不減。
• 如果採取靠左側臥的睡姿，那麼可以避免子宮的右旋，促進血液循環，降低胎兒缺氧的可能性。
• 肚子已經變得蠻大了，從早上到下午，那天玩得真的超開心，不過回家後就開始腰痠背痛，走路都有點困難，休息了兩三天體力和身體才覺得比較恢復，體力上整個變很差啊！
• 準媽媽若覺得左側睡不舒服，其實亦可以選擇右側睡，因為正常人在睡覺期間都會翻身；若準媽媽是患有心臟病或慢性心力衰竭、子宮天生左旋的話，就不適合左側睡了。
• 準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。
• 雖然孕婦從懷孕初期就開始會在半夜醒來，但到懷孕後期這樣的狀況更加嚴重，平均每晚睡眠中斷三次以上；更約有三分之二的孕婦夜間醒來的次數會達到五次以上，進而影響了整體的睡眠週期。

現代人依舊需要六到八小時的睡眠，但深層深眠不足，快速動眼期的時數也減少了。 雖然孕婦從懷孕初期就開始會在半夜醒來，但到懷孕後期這樣的狀況更加嚴重，平均每晚睡眠中斷三次以上；更約有三分之二的孕婦夜間醒來的次數會達到五次以上，進而影響了整體的睡眠週期。 找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。 根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。

後期睡不好: #懷孕 分享喝糖水的過程

懷孕後期（28週~40週）是胎兒體重快速增重的時期，媽媽們可能會在這段期間發現自己體重上升速度變快，擔心是不是自己吃太多了。 然而透過產檢了解胎兒體重變化，便能確認自己的營養攝取是否足夠，擬定自己的飲食計畫。 A5：「肚子痛可能是恥骨聯合、韌帶拉扯疼痛，跟陣痛不一樣，陣痛強度會逐漸提高，而一般肚子痛通常休息一下就會自行緩解。」周醫師說明肚子痛的可能原因。 A2：不只是懷孕後期，懷孕全期都可以透過藻油或其他方式補充DHA，奠定寶寶學習力。

：由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。 加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。 此孕期應該注意要特別的保護腹部，避免外力直接作用。 若孕婦羊水過多或懷雙胞胎，就要採取側臥位睡姿，可以使孕婦比較舒服些，其它睡姿恐會產生壓迫的症狀。 若孕婦感到下肢沉重感，可採取仰臥位，使用較鬆軟的枕頭稍微抬高下肢。

後期睡不好: 影響氧氣輸送

如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 當妳平躺的時候，可能會導致系統的血液循環出現問題，因此妳會經常感到頭暈，甚至是出現昏倒的情況，非常危險。 但如果妳平躺的時間太長，或是每次睡覺都平躺，就會引起某些問題。 若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。

因此，長時間的睡眠不足，男性體內的睪固酮含量就會降低，而隨著年紀漸增，健康狀況就會變差：體力不好、性欲減低、注意力衰退以及疲備不堪。 ﹂當然，沒睡飽的人總得自己﹁快死掉了﹂、﹁完全沒有活力﹂。 生活沒有能量與動力，有時是因為甲狀腺濃度偏低或貧血，或者是患有糖尿病、心臟病與慢性阻塞性肺病。 在各種外在影響下，例如準備考試、照顧新生兒、工作繁忙、噪音或光線太亮，就會導致睡眠不足，因為你找不到能入睡的時間。 失眠指的是，儘管擁有許多休息時間，但卻無法得到優良的睡眠品質。 阻塞型呼吸中止好發於於中年男性身上，但懷孕中的婦女因為賀爾蒙及身形改變，也會增加形成阻塞型呼吸中止的可能性。

後期睡不好: 懷孕中期：側臥雙腳夾枕頭分散壓力

與正常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。 懷孕中期是指懷孕15至28周，不適症狀前10名依序為頻尿、疲倦、睡不好、乳頭乳暈顏色變深、腰痠背痛、腹脹、皮膚癢疹、便秘、胃灼熱以及下肢水腫。 想要睡個好覺，就要記得挑對時間攝取咖啡因，想要在早上提神當然是可以的，但是下午2點後最好就別再喝咖啡，以免影響晚上睡眠。 我37週了，我也是睡不好，半夜一定要起來一次。 如果有哺乳的打算，從懷孕大約7、8個月可以開始吃卵磷脂，一直吃到喂完母乳為止，不僅可以預防塞奶，也能讓自己的精神疲勞有點改善。

• 治療方式包含冥想、管控壓力與避免飲酒，嚴重的話就要服用處方藥物。
• 除了胎兒體重外，周醫師也提醒媽媽們要注意別過重：「懷孕期間總共增加12公斤內，是比較適合的。」如果初期體重就失控，就要特別注意飲食控制，因為愈到懷孕後期體重增加愈快。
• 睡覺的時候避免正躺，左側躺姿勢也會有些許幫助。
• 特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
• 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。

如果睡覺打鼾的狀況出現突然中斷、白天合併嗜睡、頭暈頭痛、腿部腫漲，則建議至睡眠中心做睡眠呼吸中止症的篩檢。 過去的研究顯示，有打鼾的懷孕準媽媽，在之後出現高血壓、先兆子癇（preeclampsia）、以及胎兒在子宮內成長受限的狀況，是未打鼾者的兩倍。 根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。

後期睡不好: 懷孕的妳，有這些失眠症狀嗎？

現在四個月了..反而覺得不會了..但是 因為我習慣側躺睡..有時可能姿勢不太對 會覺得下腹抽痛一下.. 換門窗也是一種很費事的事情，需要對窗戶周圍進行拆除，然後才能把門窗取下來。 容者家房子翻新的時候，因為當時圖省事，又覺得舊的門窗還不算太錯，所以沒有取下來。 後期睡不好 如果你幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，就不要再繼續躺在床上了，起來找點放鬆的事情做，比如讀書、看電視、聽聽音樂。 形成規律的作息，不管工作日還是節假日，每天定時定點睡覺和起床；在白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。 孕期睡姿是個大問題，孕媽既不能太過緊張，又不能對一些注意事項太大意。

有些朋友房子買得比較早，到了孩子結婚的時候，買新房子覺得太貴，所以很多朋友都會採用舊房翻新的方法來做。 可是如果翻新不好，踩了五個坑，後期就會出現很多問題，所以說這不是忽悠，而是經驗。 後期睡不好 午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。 午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

後期睡不好: 我也有在影片分享我的媽媽手處理方式，可以看 3分23秒 My pregnancy update And what’s mama hands 媽媽手？

運動產生的腦內啡，會讓孕婦心情好，而且經常活動身體，也能減輕腰痠背痛等懷孕後期不適，那麼有哪些運動適合懷孕後期呢？ 建議媽媽們選擇較溫和的運動，例如走路、游泳、瑜伽、凱格爾運動等。 關於懷孕，我們總是可以信手拈來許多讓媽媽們困擾和疑惑的問題，而懷孕不同階段的症狀或需要的營養，可能也有差異。 育有2個寶貝的小兒科醫師周彥怡，對這些懷孕後期的問題也相當熟悉，以下將列出常見的懷孕後期問題，由周醫師一一解說。 許多懷孕得準媽媽每天過得戰戰兢兢，就怕一個不小心影響肚子裡寶寶健康。

到了懷孕後期，有時候可能會溢乳，身體已開始為哺乳作準備。 溢乳時，應保持清潔、正常清洗，並可使用溢乳墊。 生產是懷孕中最難熬的階段，自然生產的媽媽們得將產道擴張到原來的好幾倍大，經歷數小時的煎熬，才能讓寶寶順利誕生到這個世界上。 後期睡不好 然而真正能順利自然產的胎兒，通常只有正常位(或稱頭位)，其他種類的胎位可能會需要進行剖腹產。 由於肚子變大會影響媽媽的活動度，也提高了膝蓋所承受的壓力，小兒科醫師周彥怡建議媽媽以較溫和的運動為主，例如：走路、游泳、瑜伽、凱格爾運動和骨盆傾斜運動等等。 如果大家注意觀察的話，就能發現很多寶寶身上或多或少都會有些胎記，準媽媽們為了孩子的顏值和身體健康，在孕期裡需要注意的事項只增不減。

後期睡不好: 睡眠障礙所導致的健康問題

陳俊霖醫師建議，孕媽咪們在睡前先小解，紓解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減緩貧尿的困擾。 也許你擔心孩子的健康，擔心自己時候具有作為父母的能力，或者對分娩本身感到緊張……所有這些感覺都是很正常，但它們可能會讓你晚上睡不著覺。 ：懷孕期間，整個消化系統變慢，食物在胃和腸中停留的時間更長，可能會導致胃灼熱或便秘。 當生長中的子宮壓迫胃或大腸時，這兩種情況在懷孕後期都會變得更糟。 懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰睡、側睡均可。

許多孕婦即使是入睡前有意識的左睡，睡醒時卻還是會發現自己的睡姿已經完全易位了。 後期睡不好 一個胎兒，他們通過臍帶吸收媽媽身體裡的營養，所以想要了解胎兒的營養發育情況，媽媽完全可以通過自己孕期的身體「現象」來做自我判斷。 先說說右側躺，一般都喜歡右側臥位睡覺，這是一種比較舒適的姿勢，但其對於孩子的傷害遠比你知道的要大，主要是影后後期孩子的發育。 若枕頭高度小於或大於一側肩膀的高度，或枕頭支撐力不佳導致一躺上去就塌陷，都會讓側睡者在睡眠時肩頸受到擠壓，起床總是肩頸酸痛。

後期睡不好: 睡眠新知

我在孕期當中，每天最幸福的時候就是睡前的按摩頭部或腰背的時間，常常在爸爸按摩頭皮的時候就已經「昏不知人」了。 加「月亮枕」墊在腹部，或墊在兩腿下面，側睡的話也可夾在兩腿之間，都可以舒緩睡眠中腹部壓力帶來的不適，調整到適當的位置，比較好入眠。 有些孕媽有自己比較舒適的體位才可以睡著，就不必拘泥於一定要左側臥位，實際上，媽媽在睡眠中也會因為腹部的壓力而調整自己比較舒服的睡姿的。 有些研究顯示在懷孕前就有缺乏葉酸或鐡的婦女，更容易形成腿部不寧症，而初次懷孕、睡眠少於7小時、白天較少小憩、近來的工作壓力、抽菸、喝酒或使用某些藥物都可能增加出現腿部不寧症的機率。 但好消息是，當寶寶出生後，腿部不寧症狀況就自然消失。 根據國民健康署建議，每人每日的鎂攝取量，成人男性是380毫克，女性則是320毫克。

後期睡不好: 懷孕後期睡不好怎麼辦？分享

因為胎兒的重量增加，準媽媽平躺睡覺會令子宮壓迫到血管、後背及腸道等器官，導致背部疼痛及消化不良，呼吸及血液循環亦會受影響，而輸送給胎兒的血液量及氧氣輸送量亦會受影響，對胎兒發展不利。 準媽媽若覺得左側睡不舒服，其實亦可以選擇右側睡，因為正常人在睡覺期間都會翻身；若準媽媽是患有心臟病或慢性心力衰竭、子宮天生左旋的話，就不適合左側睡了。 在懷孕後由於身體開始變化，就會產生各種的不舒服，在心理上還要擔心胎兒的健康問題，孕媽就需要小心謹慎，但是很多孕媽會因為懷孕，就會一直處於只吃… 即使為寶寶這樣「犧牲」自我，但是一些問題仍然是被孕媽忽略了。 懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。

隨著懷孕的進展，妳的腹部會變大，身體額外的體重和壓力需要一些支撐，尤其是當妳躺下的時候。 如果妳習慣了入睡時要平躺，不需要太擔心，通常妳的身體會在睡著後，自行翻轉到舒服的位置，讓妳不會一直保持平躺。 肚子已漸漸隆起，此階段已不適合趴睡，而尚可仰睡，下肢會水腫的媽咪，可以墊個枕頭在小腿；而此階段開始建議側睡，左右側睡皆可以，以舒服為主。 在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬於正常的生理現象。

因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。 而如果是一般的睡不好，可以透過「失眠診斷之行為治療」的模式，例如躺床的時間不要太久、不管睡得好不好，隔天還是要維持正常的生活作息。 另外，睡前也不要飲用過多的酒、咖啡，睡前 1-2 小時可以洗澡幫助入睡，而白天可以適度增加運動量，晚上則以適度的放鬆活動為主來幫助睡眠。

容者看過一個小品，由鞏漢林、黃宏、林永健三人合作的《如此裝修》。 說的就是裝修的時候拆了承重牆，結果導致房子倒塌的情況。 通常設計房子的時候，可以參考親戚朋友家裡的房子來設計，還可以找設計公司進行設計裝修。 比如雖然晚睡，但按時進餐，而且要維持晚餐的營養豐富。