凱蒂瑜珈7大優點

根據《DailyView 網路溫度計》6 月公布的網友熱議「瑜伽教學 YouTube 頻道」調查顯示，擁有逾 30 萬訂閱的「凱蒂瑜伽 Flow With Katie」排名第二，可說是 台灣人氣最高的瑜伽型 YouTuber（第一名為香港藝人 Coffee 林芊妤經營的運動頻道）。 這使她反過頭來思考：「有沒有可能不要在一開始就先劃下一條線？」或許什麼都不想時，會發現原來自己也能做得到。 這個醒悟不僅讓 Katie 成功克服後彎的心魔，也改變了她過於執著的脾性。 「瑜伽帶給我最多的是『覺知』」對身體的覺知、對外在環境的覺知，何雨涵表示，當你把瑜伽的所有練習都延伸到生活，你的生活會變得更專注、平靜。

許多瑜珈老師在教學初期都曾碰到「擔心自己教得不夠好」的困境，作為瑜珈界前輩，Katie 認為除了要有清楚的口令，讓大家知道自己在說什麼之外，更重要的是誠實教學。 「我的老師也是這樣教我的，平常練什麼就教什麼，練你會的東西，教你會的東西」，Katie 舉例就像曾經有觀眾留言想學高難度的倒立，她就乾脆找自己的老師一起合作拍片。 有別於傳統在同一個體式停留很久的拉筋瑜珈，流動瑜珈是屬於節奏感比較快的瑜珈種類，動作與動作間經常連貫，且需要搭配呼吸的節奏，能讓人能忘掉腦中煩雜的思緒，進入十足專注的狀態。 這是 Katie 之所以會愛上瑜珈的原因，也是她一直以來主要開課的瑜珈種類。 凱蒂瑜珈 透過姿勢跟呼吸法的同步運用，促進血液流通，讓心臟和肺部活化，對於心血管相關疾病或有氣喘的人來說是非常有幫助的事情。

凱蒂瑜珈: 專家教睡前「瑜珈7動作」！　只要8分鐘做完秒睡…失眠Bye

「開了頻道後，沒想到每天能收到那麼多感謝，」原本為了伸展自己的瑜伽練習，現在變成一個能影響更多人、每天感受身體狀態的生活方式，「由外而內，我能慢慢感受到這份安靜，很舒服。」於是，何雨涵變成瑜伽傳教士，不只經營 YouTube 頻道、創辦瑜伽教室，也在 Hahow 凱蒂瑜珈 好學校開設線上課程、出版書籍。 將雙腿打開至大腿內兩側的筋有拉開的感覺，如果覺得實在很不舒服，也可以不用把腳打太開，吸氣的時候要挺直背，吐氣的時候慢慢配合雙手往前壓下身體，找到一個舒服的位置，一樣停留5個呼吸，放鬆髖部和大腿內側的肌肉，記得要把上半身的重量都放到地板上，Katie說，可以的話就繼續讓身體往下壓，但是不要太勉強。 對方說，有些老師會表現出很萬能的樣子，但從她身上能看到「從不會到會的過程」。 「我剛開始教學時也不會倒立、劈腿，所有動作都是邊練邊學，每個人的身體限制都不同，我會誠實表達，用我的老師教我的方式一起跟大家練習。」或許正是這份溫柔，讓她受到大家的喜愛。 原來 Katie 創立頻道的初衷並不是為了成為瑜珈 Youtuber，只是因為學生希望能有在家練習的教材，網路上又幾乎沒有中文影片可以提供，才索性自己錄影上傳。 沒想到從一開始固定只有一百多位學生觀看，慢慢出現陌生面孔，直到現在已累積超過 35 萬訂閱數，甚至有許多國外觀眾來台灣還會專程來上她的實體瑜珈課，這些都是在幾年前 Katie 始料未及的事。

也曾因不習慣對著鏡頭說話，頻頻出現「好」和「然後」這兩個口頭禪，讓老公剪片剪到崩潰。 相信有在關注瑜珈 Youtuber 的人，一定都對「嗨～歡迎來到 Flow with Katie 凱蒂瑜珈！」這句話不陌生，更準確來說是看到這句話，腦海中便會自動浮現瑜珈老師 Katie 的聲音。 Katie老師在Facebook中創立了一個粉絲團，叫做「Flow With Katie 」，目前有七千多位粉絲，評價也相當不錯。 現代人生活繁忙，生活品質幾乎都不太好，壓力造成的情緒不穩定、焦慮、精神疾病、睡眠品質等都是現代人普遍存在的疾病。 首先，你必須要找到一面牆，可以的話就讓屁股和雙腿完全貼進牆壁，這樣可以讓血液倒流回來，抬腿只要約5～10分鐘就夠了，要記得再把腿放下來。 喜歡從各類人物蒐集故事、汲取經驗，採訪超過百位經理人、專家、學者、職人等，關心藝文、新創及內容產業。

凱蒂瑜珈: 改善生活品質

圖片來源： IG@flowwithkatie大家對於瑜珈的既定印象，是否還停留在一般的伸展運動呢？ 然而Katie也在訪問中也提到，其實在做瑜珈時，也會同時訓練到呼吸，透過深呼吸的過程，讓自己慢慢沉澱下來，進而影響自己在日常生活中，能夠更加心平氣和去思考。 同時，不論是坐落於哪種年齡層，都可以依照自己的自身條件，來去找到最適合自己的瑜珈種類。 也因此從上面的字義中，我們可以發現瑜珈跟其他運動很不相同，注重的不只是身體平衡與肌肉發展，還需要透過各種姿勢，結合呼吸、冥想、靜心等方式，才能夠達成「身心一致」的目標。

不過她也發現線上瑜伽有個好處，以往在教室練習時，有些熟悉動作的人會把耳朵關起來，做自己的；而線上課程，因為老師沒辦法當面調整姿勢，學生會更認真聽引導，「老師的引導方式會改變，如果打開耳朵聽不同講法，會有不同細節感受。」她會觀察自己的口令學員有沒有接收清楚，進而改變說法。 比方說，「往前跨一大步」有些人不懂要跨多大步，調整成「把腳踢高，再往前跨」，步伐自然就會跟著變大。 圖片來源： IG@flowwithkatie、《流動瑜伽的身心回正練習》境好出版原先職業為室內設計師的Katie，因為長時間的久坐所以導致時常會有肩頸痠痛的問題，接觸了瑜珈以後得到了相當大的改善。 然而近年來也越來越多研究證實，長時間修練瑜珈確實對於改善體態及促進健康有非常大的幫助，針對每個人不同的需求，也會有相對應的瑜珈種類；就像女性時常會面臨的便秘問題，可以藉由瑜珈中的扭轉動作來達到緩解的效果。

凱蒂瑜珈: 凱蒂流動瑜珈課程評價如何？各大網站評價整理

隨著新空間的擴增，使得 Yoga Vibes 的師資得以從數十名擴展至現今近五十位的專業陣容。 雖然在招募人才的過程中，也曾碰過理念不合的人，不過正如 Katie 說的：「沒有所謂好或不好，每個人本來就有自己適合待的地方」，合則來，不合則好聚好散，只要自己心存正念，朝沒有算計的方向邁進，自然會吸引到志同道合的人。 凱蒂瑜珈 Katie：瑜珈對我而言是「關係」，不管是人與人的關係、自己與身體的關係，還是身與心的關係。

如同前面提到的，做瑜珈可以幫助活化心血管流動，而擁有一顆健康的心臟是非常重要的，也是我們都不容忽視的問題。 瑜珈是這幾年來非常流行的運動，相信就算你沒有做過瑜珈，也有聽過瑜珈是一種對身心靈發展都很有幫助的運動項目。 Katie：每個人在身體條件上都有不同的優勢和劣勢，各自也都會有覺得困難或簡單的東西，像有些人擅長劈腿，有些人覺得後彎很困難。

凱蒂瑜珈: 瑜伽的迷人之處：在繁忙生活中找回平靜，感受伴隨而來的舒適感

影片來源：FG編輯拍攝老師在專訪的最後，也特別示範了3組分別從白天到晚上適合的瑜珈動作。 一日之計在於晨，早晨就要來點讓人神清氣爽的貓牛式動作，而吃完午餐後又到了昏昏欲睡的時間，辦公族趴坐在桌上更容易會有脹氣等問題，這時候就需要搭配扭轉式幫助消化與腸胃蠕動，最後回到家卸下一整天的疲憊，睡前可以來點緩和與放鬆身心的嬰兒式，搭配一些輕柔的抱枕與帶有安神效果的香氛蠟燭，更能夠營造輕鬆入眠的氛圍。 圖片來源：《流動瑜伽的身心回正練習》 境好出版相信很多人都曾想過要嘗試瑜珈，卻又不知道該從何下手，對於瑜珈初學者來說，老師也提供的專業的意見，若還不確定自己想嘗試或是喜歡什麼類型的瑜珈，可以先從觀看短影片開始，了解自己的練習需求與風格，接著再到課堂去上課，能夠更快進入狀況、找到練習節奏。 近期凱蒂老師與中醫師何穎盈也出了一本養生書《當中醫遇上瑜伽》，這是一本以瑜伽體位對應十二經絡，來教大家從四時節氣來調養身體，並透過瑜珈動作練習強化全身肌群的對症養生書。 我們也特別請凱蒂老師針對Vogue網友推薦7日的對症瑜珈練習，從今天開始，每天花10-20分鐘時間在家練瑜珈，緩解各種身體症狀，包括常見的焦慮憂鬱、改善睡眠、排濕消腫，提升好氣色，以及女性經期和更年期護理等。 市面上的瑜珈墊五花八門，一塊好的瑜珈墊需要具備「適當的厚度」、「易清潔」、當然還有最重要的「止滑程度」，因此凱蒂老師推薦大家，要選擇一款耐用兼具品質的『瑜珈墊』，因為一塊好的瑜珈墊甚至是可以用上十年沒有問題的，切勿因為貪小便宜，而選擇到不合適又容易受傷的瑜珈墊。

與其逞強教自己不擅長的內容，倒不如尋求經驗更豐富的人來合作，這也是為什麼在她的頻道和經營的瑜珈教室 Yoga Vibes 中，經常能看到邀請各領域專家來授課的身影。 親切問候、溫柔嗓音與有條理指導是 Katie 的識別，但在最初可不是如此。 憶起當時拍攝第一支影片，Katie 笑說光是設備問題就來回調整好幾次，整整花了一個月半的時間才成功上傳。

凱蒂瑜珈: 特別企劃｜What’s In Katie’s Bag？開箱 Katie 老師的包包

一般來說，大家選擇課程的基準是流汗與否，想流汗的推薦選擇流動瑜伽、哈達、基礎瑜伽等，不想流汗的可以選陰瑜伽、修復瑜伽或冥想等課程。 以她自己為例，剛開始為了舒緩痠痛，選擇較舒緩的課程，每個動作都停留許久，反而讓她心情煩躁、思緒混亂。 其實，瑜伽還能訓練平常用不到的肌群，提升運動表現，所以愈來愈多歐美運動員將瑜伽練習加入訓練菜單，證明瑜伽並不完全是伸展練習，也可以訓練肌力。 Katie：一開始以流動瑜珈為主，後來隨著自己進修的項目不同，也增設了基礎瑜珈、修復瑜珈等，未來還會想多進修更多放鬆與修復的內容，希望能多準備類似的課程，讓平時生活負擔很重的人也能學會全然放鬆。 Hello Yogis X Flow with Katie ｜ HELLOYOGIS All Rights Reserved.在今年（2022年）一月，Yoga Vibes 的第二間教室也正式開始營運，地點同樣選在東區精華地段，離捷運站出口只需要一分鐘。 這間新教室對 Katie 的意義，不僅是能邀請更多喜歡的老師來此授課的空間，同時也是她將昔日擅長的「室內設計」與瑜珈事業結合的火花，在教室各處都能見到她的堅持與用心。

• Katie：一開始以流動瑜珈為主，後來隨著自己進修的項目不同，也增設了基礎瑜珈、修復瑜珈等，未來還會想多進修更多放鬆與修復的內容，希望能多準備類似的課程，讓平時生活負擔很重的人也能學會全然放鬆。
• 以她自己為例，剛開始為了舒緩痠痛，選擇較舒緩的課程，每個動作都停留許久，反而讓她心情煩躁、思緒混亂。
• 與其逞強教自己不擅長的內容，倒不如尋求經驗更豐富的人來合作，這也是為什麼在她的頻道和經營的瑜珈教室 Yoga Vibes 中，經常能看到邀請各領域專家來授課的身影。
• 這個醒悟不僅讓 Katie 成功克服後彎的心魔，也改變了她過於執著的脾性。
• 「我剛開始教學時也不會倒立、劈腿，所有動作都是邊練邊學，每個人的身體限制都不同，我會誠實表達，用我的老師教我的方式一起跟大家練習。」或許正是這份溫柔，讓她受到大家的喜愛。
• 首先，你必須要找到一面牆，可以的話就讓屁股和雙腿完全貼進牆壁，這樣可以讓血液倒流回來，抬腿只要約5～10分鐘就夠了，要記得再把腿放下來。

可是後來在教學的過程中，她發現學生對她始終充滿信任，即使碰到高難度體式，也願意跟隨著她安排的序列嘗試，有些人甚至因此真的做到了。 透過一堂堂瑜珈課程，除了姿勢矯正外，老師也會教你如何正確呼吸、冥想、如何達到身心靈放鬆等，會比自己摸索來的有效。 凱蒂瑜珈Flow With Katie，是個瑜珈老師也是永遠的學生，同時也是2個孩子的媽媽，瑜珈就像是一個起點，串起新的生命旅程，Katie不定期都會和大家分享瑜珈的教學影片，現有經營：YouTube頻道、粉絲團。 做完上個動作之後，就讓右腳疊在左腳上扭轉一圈，吐氣的時候慢慢把雙腳帶到左邊，打開右手，視線看向右邊，放鬆整個身體，這個動作可以感覺到腰和背的位置，吐氣的時候可以讓雙腳、肩膀更貼近地板，之後再換邊、換腳繼續做。

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先把身體躺好，雙腳屈膝抱胸，接著往前、往後擺動，讓身體滾一滾，接著把雙腳舉起，讓雙手可以各握住一隻腳的外側，讓膝蓋去找腋下，慢慢左右擺動，這個動作就很像一個快樂的小嬰兒躺在地板上，感覺所有腰部的壓力都釋放了。 凱蒂瑜珈 來到最後一個呼吸的時候，就讓雙手先去找左腳，可以的話就讓肚子靠在腿上，輕輕地把你的頭放下，如果肚子無法碰到腿也可以用抱枕墊著，停留3個呼吸之後，再讓雙手去找右腳，一樣停留3個呼吸。 在Youtube上擁有超過35萬追蹤者的凱蒂老師，時常在平台上分享各種方便居家進行的實用瑜珈短影片，相信應該幫助了不少想入門卻不知道該從何下手的新手們，今天FashionGuide也邀請凱蒂老師來與大家分享，關於那些瑜珈的點滴小事，讓做瑜珈這件事，不僅僅侷限於肢體動作，而是一段具有意義的心靈探索之旅。

師資簡介：Katie凱蒂老師是兩個孩子的媽，原先是在Youtube上分享瑜珈教學相關影片，後來因愈來愈多人喜歡她的教學，所以進而開設了實體線上課程，也有出書跟舉辦瑜珈相關活動。 現在，瑜伽愈來愈強調活動度（mobility）、肌力訓練，連教學方式都有所轉變。 何雨涵指出，過去老師的指令多半為「坐著、腿打開、趴下去」，現在則是會用不同方式引導學員使力，如「腳往外旋轉、大腿內側肌肉延伸」，讓大家可以聽指令，學習活動那些平常用不太到或不會使力的肌群。 Hello Yogis X Flow with Katie ｜ HELLOYOGIS All Rights Reserved.回首瑜珈對於自己的轉變，凡事不先預設立場劃下界線是 Katie 最大的體悟。 她分享過去曾有段時間非常抗拒「後彎」的練習，總是認為做不到而事先在心裡築起一道牆。

凱蒂瑜珈: 健康 熱門新聞

Katie 本名為何雨涵，因工作常肩頸僵硬，開始每周固定做一次瑜伽，結果發現身體狀況有了改善。 隨著練習次數的提升，她發現瑜伽不只能讓自己健康，也是一個好的生活方式，讓她興起推廣瑜伽給別人的念頭；加上原本室內設計的工作常要熬夜畫圖，不只殘害身體，也害她不適合進入家庭生活…… 曾在美國上過瑜珈課的她，一直很喜歡那裡不同於台灣制式化的教學氛圍，比起固定課綱，更注重當下的交流，也會根據每個人程度給予差別指導。 因此在 Katie 的教學中除了大多是以初學者友善為主外，也總會特別提及「替代式」與感受傳達，希望可以讓大家按照自己的能力衡量練習，盡可能找到對的發力位置。 凱蒂瑜珈 不管是肌肉力量維持、增加身體柔軟度，還是改善睡眠品質、減輕壓力和焦慮，甚至是對孕期或產後媽咪體態恢復，做瑜珈都是非常適合的。

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