肋骨往內、核心用力、屁股收緊,身體維持一直線,以保護下背。 身體往下時,手肘往外呈45度,視線看向雙手前方。 伏地挺身是最好的上身練習動作,既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉,又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作,增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量,對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 和上健身房一樣,在家健身最好能設計一個專屬於自己的課表,每天要做哪些動作、做多久,都在課表裡列出來,可以幫助維持運動的規律。 和在健身房一樣,一般建議一週選3-4天來做健身訓練,每次訓練大約1小時,也可以搭配30分鐘的有氧運動,選擇不同動作搭配來做。 簡單易上手的動作,適合剛入門的健身者,對於消除讓許多女生困擾的蝴蝶袖非常有效。 增加協調性﹕轉動繩子、確保自己不會讓繩子糾結在一起、不絆到自己的腳,這些跳繩時必須訓練到的動作,有助增加協調能力。 Pinkoi和品牌共同的行銷活動十分獨特,行銷不再是Pinkoi平台面的單獨行銷,而是和進日本市場的31家品牌一起行銷。 例如:因日本捐贈疫苗而共同舉辦日本感謝祭,或是各家品牌在東奧時,在社群網站互動和串聯。 這樣的聯合行銷,能夠讓日本消費者在某個特定時間,出現許多台灣設計產品的資訊,培養熱度,在日本社群圈擴散。 提供細緻、客製化的服務,是心占率的重要元素。 在家健身菜單: 女生一週居家訓練菜單:制定妳的在家健身運動計畫,在家也能讓妳維持好身材! 肌耐力為肌肉可以忍受負重的「次數」,可以先拿輕重量嘗試重訓的動作,若可以輕鬆並正確的做到15-20下,代表重量太輕可再加重。 直到重量跟次數平衡在每組約做9-12下的強度。 只要知道有哪些基本要訓肌群,就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群,只要記下來單一肌群的訓練項目就好。 「推」的動作是練胸、肩、三頭 ; 「拉」是練背、二頭…