仰臥起坐9大著數
反向捲腹：平躺在地上，雙腳上舉，膝蓋成90度，開始動作的時候腹部用力，將腿往身體的方向帶，但膝蓋的90度角保持不變，直到下背部離地為止，如此可以訓練下腹直肌。 不分男女，夢寐以求的身材一定包括平坦又結實的腹部。 無論你是產後的新手媽媽，想要練出馬甲線的少女，想要消啤酒肚的熟男，還是追求八塊肌的型男，腹部運動一定是你健身的必做動作。 以下要介紹的捲腹，就是你不能不認識、國內外教練一致推薦的最佳腹部運動。 〔記者楊丞彧／台北報導〕屈膝仰臥起坐是評估學生身體肌力與肌耐力的標準之一，然而卻有可能造成運動傷害，民間一直有倡議廢止的聲浪。
時代力量立委王婉諭與桃園市議員參選人呂宇晟今（8）日召開記者會，呼籲體育署正視仰臥起坐可能的運動傷害風險並儘速廢止。 對此，教育部體育署回應，前年起開始做屈膝仰臥起坐之檢討與調整，未來改為「捲腹」是考慮的方向，相關作業流程預計今年底完成。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。
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對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂肪了。 仰臥起坐 在瑜珈墊上做：很多人找不到瑜珈墊，就偷懶直接在床上做捲腹，但其實軟軟的床不但會讓你抓不到用力方法，對於脊椎的傷害也很大。 基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等其他肌肉，可以做反向捲腹、扭轉捲腹等進階版動作來達到效果。
建議每組動作10～20下，動作穩定的以1秒下、1秒上，切記後仰角度不要過大，以避免腰椎受傷，此動作也建議不要負重，持之以恆即可看到效果。 有建議的解決頸部拉傷的方式是將雙手扣住擺在頭的後方，但可能導致在進行動作時，手去拉頭來使力，進行可能傷及頸部肌肉及組締組織，這也增加脊椎彎曲的角度。 可以將雙手肘往外打開，而不是朝向前，讓手部的發力更為更難，但這仍然可能造成受傷的危險。 此外，上手臂提高會導致頭部後側穩定肩膀的肌肉處於反射性收縮。 對於非超重的人來說，頭部重量約為體重的7.5%左右。
仰臥起坐: 減腰腹贅肉怎么辦 正確的方法最重要
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。 只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。 從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 在1990年代出現一個十分受歡迎的解決方式「使用AB-Roller」，這在電視購買的頻道中大量的被推廣著，雖然你也可以使用毛巾來達到同樣的效果。 最好的方式是將手臂放在身體前方，手肘放下，將手掌放在額頭前，緩和施加壓力。 而結果導致頸部前側的肌肉收縮，頸後側的肌肉放鬆。
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由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大，而且有可能損傷脊柱，因此很多訓練計劃都改為使用卷腹取代仰臥起坐以鍛鍊腹肌。 今日記者會中，體育署學校體育組副組長亦出席回應相關呼籲，表示體育署2020年開始全面檢討相關政策，目前已經完成部分研究，希望未來朝向「廢除仰臥起坐，改為捲腹」的方向進行。 預計在今年底將會完成常模的建立，並在明年中完成相關規範的修正。 為了保持健康的身體，在家可採行簡單的動作來增進活動量，例如從事居家有氧運動，或使用跑步機或腳踏車等器材；若沒有室內心肺運動器材，也可藉由連續「原地抬膝」或「開合跳」動作替代。 在疫情期間，外出運動時多少都有顧慮，在家的時間多了，但身體活動量降低，長期下來，肌肉可能逐漸流失，體脂肪也會慢慢增加。
然而，在這樣的情況下，如果還繼續採用仰臥起坐作為測量基準，可能會讓學生為了追求成績而過度勉強，進而導致運動傷害的出現。 運動步驟：雙腳併攏，肚子收緊，身體呈V字型預備。 上半身向左旋轉，雙腳屈膝保持於地面（避免抬起或分開）；上半身向右旋轉，雙腳屈膝保持於地面）避免抬起或分開），左右來回。 在執行時，臀部保持於地面，不用跟著轉動，上半身轉動即可（若要提高難度可將雙腳微微離開地面）。 鍛練身材必需有正確的健身知識，如果心中有腹肌的訓練迷思，不僅鍛練過程事倍功半，還可能受傷！ 以下療日子要與大家分享訓練腹肌的4大迷思，並推薦5種高效的訓練方式。
仰臥起坐: · 棒式運動這樣做 增腹肌 鍛鍊全身肌肉
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。 仰臥起坐 這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。 通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
- 不過，所有檢測都要有「常模」，目前已完成國外文獻探討、專家諮詢會議、抽樣示範測驗、說明會、各縣市教師與中級體適能指導員的施測流程說明。
- 相反，一些人每天都做30個仰臥起坐，堅持了幾十年，卻沒有任何異樣。
- 因為做仰臥起坐，每做一下，可能都會會增加孕媽媽腹內壓，這樣一來，在增加腹內壓的情況下，子宮的敏感性也會隨之增加，就會促進宮縮的發生。
- 做全身性的運動是最好的選擇，而「間歇運動」是最好的方法，我們可以用跑步、單車等方式來做間歇運動，也可在家用肌力訓練動作循環來做間歇。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐 事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。 不少人認為，運動必須超過一段時間才會開始燃燒脂肪，否則都只消耗掉糖份，無法達到減重的目的。
仰臥起坐: 新聞雲APP週週躺著抽
核心肌群練好了，對於身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。 駝背的話，就會導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。 但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸，造成下腹部凸出。 為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。 仰臥起坐 別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
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