宵夜減肥介紹

看完以上的介紹，是不是讓你對減肥成功更有信心了呢？ 讓自己的飲食多一點彈性，可以讓減肥的過程更愉快，也更有效。 宵夜減肥 想要放心吃消夜，不用擔心變胖，最重要的就是掌握瘦身的飲食原則：控制熱量、吃對時間、拒絕暴飲暴食。

睡覺時，我們的身體仍需要能量運作，因此適量的進食是有助於燃燒體內脂肪，進而促進身體代謝，同時還有抑制「飢餓酵素」的效果，能幫助改善身體狀態。 5.香蕉：女明星李玟曾透露自己的減肥秘招，以嚴格控制飲食、力行香蕉減肥法，一天一餐以香蕉為主食，加上適時補充水分以及營養素，3天之內瘦下約3公斤。 事實上，晚上吃香蕉也不會導致肥胖，除能適時補充熱量，香蕉含有「鎂」元素，這種元素有助肌肉鬆弛，睡覺時幫助放，另香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃能幫助暢通腸胃，可謂好處多多。 日本岡山大學醫療科學部日前發表BMJ Nutrition, Prevention and Health，指令體重增加的原因﹐是血糖水平高。

宵夜減肥: 好處 3. 幫助新陳代謝

最近很流行的TDEE每日消耗總熱量，就是根據每個人的身形、年齡、運動情況，計算出一整天身體會消耗的熱量。 一旦攝取的食物熱量多過身體消耗的熱量，變胖當然就是在所難免的事。 （四）健康零食備好好：減少吃不健康零食的機會！ 宵夜減肥 家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，想到也想吃，快要過期也會吃，請直接不要買杜絕吃進去的可能。 真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 自然變瘦有秘訣，營養師程涵宇就分享，瘦下來並不等於少吃，若是吃少吃錯可能還會越變越胖，更糟糕的是拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！

其實，比較好的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內（100 大卡左右更好），這樣不管吃不吃都OK。 雖作法簡單，但專家提醒，市面上許多即沖麥片其含糖分高，喝多不健康，建議選用無糖、無奶麥片，除有營養外，還含有大量纖維素，而牛奶中含有的胺基酸，還能讓腦部放鬆狀態、産生睡意，有效預防失眠。 提到「穀物片」，大家是不是都會聯想到「早餐」呢？ 其實穀物片也可以乾吃，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。 晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。

宵夜減肥: 【減肥秘訣】瘦身吃宵夜須嚴守150卡路里防線　營養師黃凱詩推介宵夜減肥之選

第一種就是中午吃了大餐，比如自助餐，火鍋等等，或者下午加餐吃了很多的零食水果，一整天的能量已經超標了，這個時候，當天晚上可以不吃晚餐，喝點水就可以了。 如果你白天攝入量很少，晚上吃了宵夜能量也不超標，就不會長胖。 如果你白天三餐已經攝入很多了，你再去吃宵夜，當然就會長胖。 如果不會餓到睡不著，那麼當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受，不利於長期抗戰。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！

• 然而，我們有一個真正的優惠券，可以在未來24小時內使用。
• 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
• 該大學的研究人員認為茅屋芝士中含有酪蛋白，屬於蛋白質的一種，有效幫助肌肉復原及減重。
• 她分享，最常吃3種消夜食物，包括：雞胸肉、香蕉及水煮蛋。
• 熱量記得要控制在150卡路里以內，像是枝豆、豆漿、雞蛋或味增湯都是好選擇。

事實上，選對消夜食物，不僅不容易變肥胖，還能幫助入睡。 因全麥食品有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化，另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便，多吃有益健康。 如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。 只要照著我的方法做，晚上肚子餓時也能適度吃宵夜，或偶爾來些重口味的，也不用太擔心。 堅果類脂肪含量雖然比較多，但是膳食纖維也高，因此適量吃可以去除飢餓感，而且其中的鎂和礦物質，有讓身體放鬆、助眠的功效。 例如：藍莓、蔓越莓、覆盆子…等冷凍莓果，卡路里較低，還有大量的纖維，有助於減少飢餓感，幫助脂肪燃燒，還有養顏美容的功效。

宵夜減肥: 好處 1. 穩定血糖改善失眠

（十二）拒絕精製澱粉：精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。 事實上卡路里的攝取量遠比進食的時間重要，早上9時進食的600卡路里與晚上9時進食的600卡路里營養價值一樣。 要減肥最重要的是控制卡路里攝取量，而不是控制攝取卡路里的時間。 吃了宵夜就睡覺會影響睡眠質量，導致熬夜和第二天精力不濟，影響生活和工作。 這樣講大家可能不太了解，簡單來說，就是儘量多吃看得到原形（原來的形狀）的食物，少吃過度精緻加工者；像是能吃地瓜，就不要吃地瓜球，能吃飯麵，就不要吃蛋糕、餅乾。 如果選擇的食物能夠增加咀嚼的次數，不僅可以幫助消化，還能減輕腸胃道的負擔，也能加強飽足感。

• 現代人因為工作壓力大，手機網路的發達反而讓我們引發各種資訊焦慮，導致有失眠問題的人口越來越多！
• 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
• 如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。
• 王女某天突然發現，自己的聲音越來越沙啞，且脖子也有變粗的趨勢，便前往醫院進行詳細檢查，這才發現自己已經罹患了癌症。
• 因此，適當的飲食不僅能紓壓，還能讓你隔天擁有好精神，進而提高工作產能。
• 以餐盤來說，蔬菜、水果大概要占二分之一，澱粉、主食類大概占四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。
• 相反，睡前進食能令血糖穩定，應付身體休息時的身體運作，從而改善睡眠品質，令生活更健康。

至於平常有紅、熱、腫、痛，或是覺得身體很勞累和三高患者，這些人屬於身體慢性發炎者，趙函穎就建議可以攝取大量蔬果中的質化素，幫身體抗發炎。 如果不喜歡蔬菜，她也有獨門祕訣，就是把番薯葉、紅蘿蔔打碎，加入魚膠，製成簡單的「蔬果凍」，有飽足感又可以抗氧化，好處多多。 小提醒，這類蔬果凍最好在飯後一段時間吃，不要吃完馬上睡，否則還是會影響消化。

宵夜減肥: 營養師拆解！

食物是人體能量的來源，所以睡前其實不需要攝取過多能量。 倘若睡前飲食太油膩，會導致消化速度減緩，使得血液忙於消化而影響新陳代謝，這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。 根據《每日郵報》報導，在佛羅里達州立大學有一項研究發現，睡前30分鐘進食兩湯匙(約30克)茅屋芝士，不但沒有增加體脂，還可以加快新陳代謝，幫助運動後的肌肉復原！ 研究人員找來大約20歲的參加者分別在睡前30分鐘或60分鐘進食茅屋芝士，結果指出前者不但沒有增加體脂，反而有助增強免疫力及新陳代謝，間接達到瘦身功效。

【減肥／宵夜】相信不少人都會有進食宵夜的習慣，有些女生明明都希望進食宵夜，但為了保持體態只好死忍，忍耐一整晚肚子在咕嚕咕嚕地叫，到底應該忍一時口腹之慾，還是不顧一切「飲飽食醉」呢？ 有研究指出原來食宵夜不單不會長胖，反而好處多多，那麼女生們就不用再為了減肥或怕長胖而不進食宵夜了。 如果你大晚上吃很多高熱量的食物，什麼火鍋、冒菜、串串、蛋糕這些，第二天肯定容易漲稱。 清淡飲食主要是控制好調味料的攝入，控油控糖控鹽。 宵夜可以選擇的也很多，低熱量零食、水果、牛奶、雞蛋、豆乾，高蛋白低糖低脂肪的都可以。 在減肥指導的時候，我們都是不建議大家吃宵夜，一方面會影響晚上的睡眠，加重腸胃負擔；另一方面會導致第二天體重上漲，影響減肥信心。

宵夜減肥: 減肥瘦身謹記「3大宵夜黃金法則」　蛋白質、蔬果啫喱助你飽住瘦

含維他命B6及適量糖分，有助製造血清素，可提升正面情緒，令人感到開心；亦能穩定地提升血糖，讓人有足夠的能量應付晚間的工作；當中的鉀質能有效去水腫。 脂肪含量比牛肉球低一 半，相等於1/3碗飯和一両肉。 宵夜減肥 留意鹽分比較高，6粒已含616毫克鈉，建議另外兩餐要盡量減少鹽分吸收。 可選較健康的焗薯片，脂肪比一般薯片低一半，25g只有少於一茶匙的油，而且無添加人造色素及增味劑。

另外，宵夜的「種類」也很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。 千萬不能只吃某一類，即使像是青菜──聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。 以餐盤來說，蔬菜、水果大概要占二分之一，澱粉、主食類大概占四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。

宵夜減肥: 健康宵夜吃什麼好？

她分享，最常吃3種消夜食物，包括：雞胸肉、香蕉及水煮蛋。 歡迎私信，或者評論區留言，可以免費獲取一定會瘦的飲食瘦身方案，歡迎參加減肥打卡交流群，一起打卡交流，學習減肥知識，管理好體重， 挑戰一個月瘦10斤。 如果你覺得實在有點餓了，也影響睡眠，睡不著覺，這個時候可以嘗試適當攝入一點食物，比如一杯溫熱牛奶，一包豆乾，一個雞蛋都是可以的。

1.排毒綠色蔬果汁：明明吃過晚餐，為何肚子飢腸轆轆，有時我們感覺到的「餓」，並非「真正的餓」，而是我們體內細胞缺水，而大腦被誤導發出了錯誤信號。 營養專家建議，睡前不妨喝一杯「綠色蔬果汁」，因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等，除能為人體提供營養，還能及時補充水分，進而幫助放鬆神經、提升睡眠品質。 不少人睡前常常覺得肚子餓，我建議可以把晚餐一分為二，晚餐吃平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前吃，既能滿足慾望，又不用擔心吃過頭，避免肥胖。 宵夜減肥 像我每天看診，工作結束回到家，都已經晚上十點多了，肚子也會餓，所以我有每天吃宵夜的習慣，但是我就不會發胖啊！ 其實只要方法對，吃宵夜不但不會變胖，反而會變得更健康喔！ 最新最完整的運動健身資訊，World Gym 宵夜減肥 Taiwan 宵夜減肥 團隊，用心打造！

宵夜減肥: 推薦文章

大家一般認為，吃宵夜就是肥胖的開始，如果正在減肥還吃宵夜，那簡直是跟自己的體重過不去。 相反，睡前進食能令血糖穩定，應付身體休息時的身體運作，從而改善睡眠質素，令生活更健康。 （三）足夠蛋白質助代謝：豐富蛋白飲食可以促進每天高達 卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。

我們指導減肥的時候，讓大家三餐規律飲食，不要少吃一餐，比如晚餐。 時不時一兩次這樣影響不大，但如果你經常不吃晚餐，很容易出現營養不良，比如精神萎靡、心情煩躁、面板暗黃等等。 總結來說，吃宵夜只要有正確選擇食物的概念，加上小祕訣，不但不會變胖，甚至在瘦身的時候一樣可以享受喔。 掌握好適當份量和選對食物，平時配合規律運動，讓你的減肥計畫不破功，睡前再也不哭餓。

宵夜減肥: 宵夜減肥法好處1：增加肌肉合成

如果只因為覺得吃宵夜就會變胖，而忍著肚子餓一個晚上都沒吃，很容易就會在早餐吃下過多的熱量，這樣暴飲暴食，反而比吃一點宵夜搭配適量早餐更容易胖。 下次如果真的餓到瘦不了，就放過自己，吃一點東西吧，肚子餓的感覺不代表瘦下來的感覺啊。 所以最重要的還是要取得平衡，不要完全空腹餓著肚子睡覺，也不要太飽，需要的時候吃點健康小吃也無妨，尤其是富含蛋白質和非精製碳水化合物的食物，更可以有效促進新陳代謝，從而達至控制食慾的效果。 以下就有10款健康宵夜小食，如果需要吃點宵夜，吃這些健康小食就不怕會變胖。

宵夜減肥: 減肥免餓肚子？睡前可吃9宵夜大公開

這就是為什麼營養師都會建議瘦身人士詳細紀錄每餐攝取的熱量。 下次再掙扎要不要吃宵夜的時候，拿出你的熱量筆記，簡單計算一下就有答案啦。 該研究團隊花了3年觀察1573名日本中老年人，發現就算睡前2小時進食，血糖不會特別升高或降低，因此宵夜並不是體重增加的主因。 研究指出空腹睡覺會令人得睡眠質素變差，影響人體進入深層睡眠的時間，從而令釋放控制食慾的瘦體素 減少，令人食慾大增，並容易在清醒的時候選擇高糖、高脂、高卡路里的食物。

網站指出人在感受到飢餓時身體並非會燃燒脂肪，而是先消耗蛋白質。 過量的蛋白質消耗甚至令身體的肌肉比例下降，脂肪比例相應上升，那便對減肥毫無幫助了。 當然，正在減肥的朋友亦不應因此而在晚上暴飲暴食，只有適量的進食才能令減肥事半功倍。 宵夜減肥 網站指出，人在感覺到飢餓時，身體並非會燃燒脂肪，而是先消耗蛋白質。

看完以上的解釋，你應該能了解：宵夜並不一定是發胖的罪魁禍首，反而還能讓你一覺好眠。 近日氣溫明顯下降，尤其是北台灣天氣轉濕涼，不少民眾開始吃鍋補身，不過醫師就提醒，秋冬進補有4大族群不適合，包括有感冒或傷口、… 澳洲註冊營養師及體適能運動教練，為Nutri Life營養顧問中心創辦人。 經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。

宵夜減肥: 秋分是養生關鍵期！營養師曝「飲食秘訣」：3族群最需要

網上有很多人指晚上9時後進食會使人變胖，但其實這是一個非常大的謬誤。 這個「減肥方法」靠的是縮短人進食窗口，令整體的卡路里攝取量下降，與進食時間幾乎沒有關係。 》報道中指出，含褪黑激素的食物是能改善睡眠質量及對失眠症患者有極大幫助。 由於褪黑激素是調節睡眠週期的體內激素，夜間數值上升，早晨數值下降。 當睡眠不足會導致體重增加，所以睡前進食不但有更好的睡眠，而且不會造成肥胖的問題。