carawu 減肥7大分析

喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。 所謂「三份練七分吃」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。 研究發現，早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人，能成功減下更多體重。 其實是因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。

• 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，吃了更有飽足感。
• 松生醫生指，一條香蕉只有86卡路里，兩條也只是172卡路里，少於一碗白飯的252卡路里。
• 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！
• 所謂「三份練七分吃」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。
• 陳俞均提醒，想要避免小腹突出，最重要就是「不能吃太快」。
• 減肥時身體會消耗大量脂肪，而胸部的脂肪往往最先縮水。

在餐前吃香蕉，易有飽足感之餘，更可減少主食分量，從而有助控制食慾，避免過度節食。 但如果是易氧化的水果，如香蕉及蘋果；或果皮厚、富維他命A、E 、胡蘿蔔素蔬果，例如：牛油果及木瓜，因其營養素不易溶於水，故直接進食更佳。 carawu 減肥 上述10個方法其實非常簡單，但要持之以恆就考驗大家的毅力了。

carawu 減肥: 減肥也要給乳房補充營養

吃的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！ 它所提供的能量，能夠能讓你有飽足感之餘，也有足夠能量撐一陣子。 日本機構Trend Lab早前向3名日本女士進行「香蕉減肥法」實測，分別進行1-1.5個月，結果三人的減肥效果都相當明顯。 香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖，兩者都能改變腸道生態、增加益生菌的數量，提升免疫力。

因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 很多人雖然不胖，但是卻有小腹，或是肚子瘦不下來，無法像宋芸樺這樣「炫腹」。 陳俞均提醒，想要避免小腹突出，最重要就是「不能吃太快」。 carawu 減肥 她建議如果要減少腹部脂肪，飲食要多選原態食物，如糙米、十穀米，而肉食則選擇肉片、魚肉等原肉，而不要選擇丸子等加工肉類。

carawu 減肥: 加熱香蕉　減肥一流

牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。 香蕉含有大量色氨酸及維他命B1、B6，它們合成可轉化成的血清素，有助調節壓力，減少血糖水平上升。 松生醫生指，一條香蕉只有86卡路里，兩條也只是172卡路里，少於一碗白飯的252卡路里。

晚上吃香蕉，當中的「精氨酸」能活化成長荷爾蒙，有助於美容瘦身。 補水排毒的青瓜、抗炎殺菌的小紅莓、防癌淨化的提子，這組合長期飲用好處多，不過記得提子要對半切開才易出味。 青檸富含維他命C，強鹼性，可防癌、降低膽固醇、消除疲勞和增強免疫力。

carawu 減肥: 快速瀏覽

而對於不愛喝水的人，也是一大福音，加入自己喜愛的水果讓平淡無味的水增添各種風味。 減肥時身體會消耗大量脂肪，而胸部的脂肪往往最先縮水。 如果想避免減肥時減走胸部脂肪，就要記住經常補充水分、攝取膠原蛋白，給乳房補充營養，例如海參、木耳、豬蹄等。 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。 相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。

如果自問毅力不足，不妨上Toby 一站式平台尋找專業營養師或健身教練，讓他們在減肥路上陪伴你，支持你。 而不同的減肥階段餐單亦會有所不一樣，所以別人推薦的減肥餐單並不一定對自己有效。 如果進行過程中感到身體不適，就要考慮暫停或尋求專業營養師的意見了。 carawu 減肥 吃魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。 值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。

carawu 減肥: 營養師減肥餐單7：火雞肉

無糖椰奶一杯熱量不到100卡路里，椰奶中含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智，而且椰子油比一般植物油容易轉變為能量，經由新陳代謝排出，比較不容易變成脂肪。 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，吃了更有飽足感。 亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。 而宋芸樺提到的「慢慢瘦才瘦得久」，陳俞均也表示，根據臨床上發現，很容易復胖的，通常是快速減重的人。 因為快速減重通常是採取積極控制的手段，讓人很難長期執行。

最好的減重速度是約每周減0.5到1公斤，也就是1個月減1到2公斤，才不容易遇到體重停滯期，而且執行度高、復胖率最低。 蔬果中含有多元的營養素與礦物質，雖然僅僅喝水就可以提升免疫力，但加了許多蔬果的排毒水內含豐富維生素，可以更有效幫助提升免疫力，抗發炎。 carawu 減肥 排毒水就是將新鮮瓜果與草本植物混搭泡在飲用水裡，放雪櫃超過８小時直至出味後而到的純天然維他命水。 做法簡單，只要將想用的材料清洗去皮，體型大的切成塊，放進裝有飲用水的水瓶，蓋上蓋然後放進雪櫃冷藏至少8小時即可，任何人都能輕鬆自己製作。 「醣」：醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。

carawu 減肥: 營養師減肥餐單5：牛油果

松生醫生解釋一條香蕉只有86卡路里，兩條也只是172卡路里，少於一碗白飯的252卡路里。 日本營養師三城円則表示，在食晚餐前食香蕉，能促進碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝，塑造不易發胖、容易燃燒脂肪的體質。 有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。

水分充足可以讓肌膚更容光煥發，許多臨床研究證實曾有肌膚乾燥問題的人，在長期喝了排毒水之後，肌膚狀況大幅改善。 carawu 減肥 保持水份充足對於消化系統非常重要，每天喝大量的水，讓食物在通過腸道時更順暢，而長期缺水的話，則很容易導致便秘。 多吃含維生素E或有利於激素分泌的食物也可以維持胸部豐滿和彈性，例如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。

carawu 減肥: ▼3位女士接受「香蕉減肥法」實測，效果很明顯。（按圖）