bulk 健身必看攻略
所以呢， 增肌就无可避免的成为了一个即将面临的一个问题。 字面上也可以大致猜到这两种增肌方法的区别，clean干净的，dirty脏的，这里的形容词是在形容增肌过程中脂肪的增长。 管理團隊致力了解亞洲健身人士的營養需要，盡心竭力提供安全、優質而且有效的健身營養補充品，因此多年來成功幫助無數健身初學者開展他們的健身旅程，達到理想體型。 越來越多的人意識到健身和營養在他們的生活中起著重要的作用。 但是，在充斥著buff主體，複雜的索賠和大量折扣的類別中，可能很難知道從哪裡開始以及誰值得信任。 正如我們所看到的那樣，這次機會是挑戰慣例並提出一種新的做事方式–將新命名的bulk從可感知的商品升級為理想的生活方式品牌，以實現任何目標和每個身體。
- 增加肌肉需要热量摄入大于热量消耗，让身体有充足的能量来修复和增长肌肉；而减脂则需要热量摄入小于消耗，从而刺激身体燃烧脂肪。
- 相对于垃圾增肌法而言，干净增肌法是一种更有效的增肌途径。
- 复合训练因为有多关节、多肌肉群参与要比孤立训练消耗更大，这要归功于复合训练募集了多个引起激素分泌增加的肌肉群。
- 除了充足的休息之外，运动员还需要了解自己的，因此他们不会过度训练或训练不足。
- 越來越多的人意識到健身和營養在他們的生活中起著重要的作用。
- 我們從營養圖表中建立了一系列新的圓形圖案，以代表不斷髮展的想法。
另外，我也并没有让大家完全放弃好吃的东西， 偶尔的作弊餐可以很好的抑制对垃圾食品的渴望。 你们要做男神女神始终是要付出点代价的， 嘿嘿 。 既然到了增肌这一步，那么就要以健美者的角度考虑问题， 我想大多数都不想身材退步重新再来吧。
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不要小看这一点点活动量，积少成多也是个不小的数字。 忘记看过哪个研究，每天日常走动多的人能比久坐不动的人多消耗500大卡热量，这快赶上你在健身房跑一个小时的消耗量了。 你看，SEVEN也是个资深吃货，我也很想让各位天天去吃炸鸡，吃火锅。 为了吃的数量放弃吃的质量，短期内可能看不出什么坏处，但是长期的话身体健康必有损伤。
如果您饮食合理并进行了复合训练，那么每周进行3到4天的训练就足以增增肌。 相对于垃圾增肌法而言，干净增肌法是一种更有效的增肌途径。 因为是以增肌为导向的，拒绝囤积过多脂肪，您可能会发现增肌效果稍慢，但无需在减脂阶段大费周折。 大部分垃圾食品缺少维生素，矿物质，必需脂肪酸，生物黄酮素，和其他必须的物质。
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背阔肌叫lats，是Latissimus dorsi的缩写。 Latissimus dorsi在拉丁语里有最宽广的意思，因为背阔肌是人体面积最大的肌肉。 建立更具包容性的生活方式品牌的關鍵在於軟化“散裝”一詞的含義。
虽然脏增肌期间身材看起来相当走样，成了别人口中的“胖子”，但大块吃肉大口干饭的感觉真的太爽了，而且这种饮食方式能够极大保证热量的摄入，增肌相当高效。 bulk 健身 恩，垃圾食品确实含有很高的热量， 这些热量可以使你长肉获得体重。 但是， 垃圾食品之所以被称为垃圾食品，那还是有它自己的原因的。
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热量高且富含蛋白质的坚果是增加卡路里摄入量的好方法。 管理你的预期：不是在做垃圾增肌，干净增肌必然要经历缓慢的转变过程。 这将比堆积脂肪带来的体重增加更有益于你，最终会产生更好的效果包括相对轻松的减脂阶段，甚至可以略过。 如果您尝试增肌，则可能是在高强度训练，以达到增肌效果。 增肌是在休息的时候，确保您有足够的休息时间，不要害怕因此而减少锻炼量。
虽然我粉丝里有很多的瘦子，考虑到自己能够变得更壮，可能会愿意尝试以任何代价增加体重。 但是在增肌以后，大家将必须执行艰难减脂期（肌肉也同步狂掉的阶段）。 在增肌期，我们需要比平时更多的能量摄入，为训练供能的碳水化合物、促进肌肉合成的蛋白质、以及维持激素均衡的有益脂肪。
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它有助于维持人体的生长能力，不像脂肪、碳水、肪那样容易囤积。 所以是我们要优先摄入的营养素，一个常规的建议是每餐中摄入的蛋白质，并以每公斤体重1.5-2g为目标。 当你的热量过剩太多，并且包含过多的碳水化合物和脂肪时，你的体质会疯狂增长。 见过太多视有氧为洪水猛兽的肌肉男，生怕自己掉一丢丢肌肉。 其实适量的有氧并不会消耗你的肌肉，反而会帮你消耗掉多余热量，让你的肌肉更有型。
Dirty Bulk 关心的就是实实在在的卡路里（不管是哪里来的卡路里都是实实在在的卡路里啊！）， 你是个瘦屌丝？ （SEVEN感觉有些朋友笑了，准备好减完脂后进入这个模式了， 话说，谁不喜欢吃冰激凌，吃串串，吃火锅！） 恩？！ 激动暴走的朋友们要冷静下啦， 接着往下读吧， 健身是条不归路， 既然来了， 别想着回到原来的老路啦。 在現代健康和美容品牌的啟發下，我們選擇了一種“少即是”的方法，以將bulk與同類產品中的其他產品牢牢地分開，同時提供足夠的靈活性以清楚地區分產品系列。 我們從營養圖表中建立了一系列新的圓形圖案，以代表不斷髮展的想法。
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或许你不会因为这些而导致营养不良，但是可以肯定的是这样的饮食环境不能给你生长肌肉和保持身材提供任何帮助。 SEVEN最近正在计划4个月到5个月的增肌， 我想关注我都是有着做男神女神梦的少男少女吧（骚男骚女 ）。 虽然身在其中的你可能口口声声的说，我只要能瘦就好， 但是我敢保证， 至少60%的你们在减脂成功后会走上增肌的不归路。 bulk 健身 因为没有肌肉，就算你练得再瘦也不会出现明显的线条。
在打包時，我們考慮了客戶體驗的每一個步驟，以建立一個豐富的品牌世界，從而將bulk從另一種產品轉變為引人入勝且令人嚮往的生活方式。 复合训练因为有多关节、多肌肉群参与要比孤立训练消耗更大，这要归功于复合训练募集了多个引起激素分泌增加的肌肉群。 在专注重训的时候，确保你在计划中安排了硬拉，深蹲，卧推这样的复合训练。 有氧还是要做的，取而代之的是，每次重训之后进行10-20分钟有氧。 如果效率够高（处于燃脂心率）将有助于减少体内脂肪。
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由此產生了一個堅強的理由去相信；無論您是誰，如果您有目標，bulk都會幫助您實現目標。 對於包裝，我們需要減少該類別中的威脅感，同時使bulk廣泛的產品範圍更易於購買。 除了文字標記，我們還建立了一個定製的字型套件Bulk Sans。 字型的技術剪裁和視覺變化為身份添加了可擁有的優勢，並增強了新定義的，自信和激勵性的語音語調。 最大的挑戰是在不疏遠其核心體育愛好者受眾的情況下擴大bulk的吸引力。
垃圾食品的碳水来源大多属于经过加工的快碳， 缺少纤维的快碳会让你的血糖和胰岛素水平像坐过山车一样，导致你最后的抗胰岛素性。 假如你的身体变得对胰岛素不再敏感，这不仅仅代表你正在走向糖尿病的路上，而且也会使你的肌肉细胞更难获得有用的营养。 最终导致你训练成果的降低（引用于 Fedele et al, 2000）。 对，他已经从cheatmeal变成了cheatday。
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增肌的原理是通过足够的训练对肌肉造成刺激，和摄入产生的热量盈余来对身体进行补充以提供肌肉细胞生成的养分。 而cleanbulk和dirtybulk的区别就在于热量盈余的不同。 bulk 健身 当然需要提一下的是，很多人容易误解cleanbulk和dirtybulk指的是吃的东西。
如果你不是天赋异禀的话，这个表可以当做很好的对比。 同时也要注意的是以上数字显示的是最多，最好的情况，从好的基因到好的吃练睡，如果你增肌过程中没有达到这个速度完全不需要沮丧，因为这都是在做专业健身的人的数据。 记住我之前说的： Dirty Bulk中的基本理论， bulk 健身 吃更多的卡路里去获得增长！ 吃更多的可以使你长肌肉的食物来代替那些可能导致你健康问题的垃圾食品。 bulk 健身 安排进行任何形式的饮食，无论是增肌阶段还是减脂阶段，我们心里都要有一杆秤。
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但是，对于大多数人来说，我们去健身的目的只是让我们的体型好看一些，并不希望自己变得肥头大耳。 bulk 健身 只想涨肌肉，不想长肥膘，那就只能通过更严格地控制饮食和运动，达到所谓的“干净增肌”。 首先我要建议的是，有必要的话，每过几小时强迫自己吃些有益健康的食物。 刚开始可能会有点困难，但是过一段时间以后，你会发现，你会变得对食物越来越饥渴， 因为你已经开始适应这种新的饮食模式。
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力求你每天摄热量的来源最多20％来自不饱和脂肪，完全切掉饱和脂肪的摄入。 人怎么可能同时让自己吃的东西既大于又小于消耗呢？ 所以对于很多职业健美选手来说，他们会把自己的训练分为增肌期和减脂期。 增肌期猛吃猛练，肌肉长得很快，但随之而来的就是体脂的明显增加。 这就是所谓的“脏增肌”，因为这时增加的体重不完全是肌肉，还有相当一部分的脂肪。 很多健美运动员的身材忽胖忽瘦，就是出于这个原因。
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為了幫助實現這一目標，我們建立了一個新的小寫字母標記，從先前徽標的圓形結構中汲取了靈感，以製作每個字母的曲線和輪廓。 bulk 健身 准备训练前，吃一些缓慢释放的碳水化物（低GI），以提供缓慢的能量释放。
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两者的唯一区别仅仅是热量盈余的大小，食物种类和烹饪方法是没有区别的。 牛排红薯鸡肉米饭等，在两种增肌方法中都是首选，薯条汉堡不管在哪种增肌方法中都不应该成为家常便饭。 问题出在我们在增肌的同时脂肪在同步甚至更多的增长。 而这样的垃圾增肌法（什么热量高吃什么）并不健康。
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所以，我们就需要合理控制三大营养素的比例，高碳水+中蛋白质+低脂肪，或者高蛋白质+中碳水+低脂肪，怎么搭配要想好，不能啥都要，要来了就嫌弃人家增肥。 当然肌肉也会增加负重，但人家同时也参与做功啊，而好吃懒做的脂肪君在自重训练中就只能担当毫无作用的纯配重了。 增肌期体重肯定是会涨的，我们需要做的是把这个增长的速度维持在一个比较低的水平，一般而言，每天增重0.1-0.2kg是可以接受的，一周的增长最好也不要超过1kg。 垃圾食品中的饱和脂肪和反式脂肪甚至可以导致你经历增肌的平台期（增肌的停顿期）。 还有可能让你得高血压，心脏病和其他心血管疾病。 在国外的健身论坛里一直流行这这么一个词，被称为Dirty Bulk。
我們發現，將這兩個受眾團結在一起的原因是健身“旅程”的重要性-因此，我們將品牌定位為整個旅程不可或缺的一部分。 这是很多人在减脂期常做的一件事，其实放在增肌中也一样适用。 如果某天你发现自己的体重长了很多，那你需要反思一些自己这一天都吃了些啥了。