孕婦瑜珈8大好處

正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。 這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。 除了能消除身體上的不適症狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制並緩和呼吸，及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。 幫助產後恢復體態：因為孕期間有透過運動控制增重速度，且維持規律的運動習慣後，生產後更容易恢復到原先的體態。 雖然在練習孕婦瑜珈一般都沒有危險性，但要注意在進行孕婦瑜珈動作時避免擠壓腹部，如果感到不適就應立刻停止孕婦瑜珈。

不要害怕深入發問，為了你和寶寶的健康和安全，你應該要對你的老師有充足的信任並感到舒服。 孕婦瑜珈 只要在合適的方式及專業的指導下進行，孕婦同樣可以享受瑜伽、推拿或按摩，從而紓緩孕期的身心不適，並為產後調理及修身做好準備。 懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。

孕婦瑜珈: 教妳6招孕婦瑜伽動作 懷孕還是可以動起來！

透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。

另外，有瑜伽師資、曾受訓的孕婦瑜伽老師有豐富經驗，除了懂得指導合適動作，同時也避開孕婦不宜的動作，例如壓迫腹部、過度扭轉與後彎等。 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。 Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。

孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽｜選對運動對孕婦身心有益　推拿按摩要避開六個催生穴位

有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。 在老一輩的東方傳統觀念裡面，認為孕婦不要亂走亂動，以免動了胎氣，然而歐美國家對於孕婦運動這件事比較不會大驚小怪，反而有助於嬰兒與母親。 當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。

因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。 借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。

孕婦瑜珈: 生產後:

懷孕令體重增加，加重膝關節負荷和不適；而身體重心因肚子和乳房脹大而傾前，亦會導致不良姿勢。 而且女性身體在懷孕期間會分泌出一種稱為「鬆弛素（relaxin）」的荷爾蒙，作用主要是令肌肉韌帶變鬆、子宮變大，助胎兒通過產道。 然而，肌肉韌帶變鬆同時會令孕婦較難支撐體重、容易疲累、產生不良姿勢等，繼而引發肩、腰、臀、關節疼痛。 而她早前也有邀請當時臨盆在即的雨僑拍攝「【媽媽學前班】一句激嬲大肚婆的說話！正確的孕婦坐姿教學 孕婦瑜珈 feat. 雨僑Ava Liu」，跟她一起做一些伸展動作之餘，也有教各位孕婦在懷孕後期的正確坐姿，幫助胎兒盡快跟你的盆骨接合，減少生產時陣痛的過程，有助順產。

• 孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。
• 靜瑜伽會使用各種輔具，例如毛巾、瑜伽枕、瑜伽磚等，而且每個體式的停留時間較長，讓身體能在最不費力的情況下完成動作。
• 在今時今日這兩項認證對於懷孕瑜伽、產前瑜伽老師可說是最基本而必須的，她們會有較全面的瑜伽知識，可以協助妳透過適度的伸展，強化核心力量與下半身肌肉力量，有系統的增加骨盆底肌群的韌性與肌力，並且避開孕婦不可以做的動作，如壓迫腹部，過度地扭轉與後彎等等。
• 以孕婦瑜伽訓練為基礎的話，可以將孕期分為三個階段：第一孕期（第1至13週）、第二孕期（第14至27週）和第三孕期（第28週及以後）。
• 由於之前有過10週小產的經驗，這一胎特別小心，連愛作的事都休兵，平常除了上下班外，到這2週才開始去做孕婦瑜珈，醫生也說我的體重有上升的比較快，多去運動是好的。

為使荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，維持規律呼吸和放鬆穩定的心靈，使孕婦也可常保幸福感和喜悅。 孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。 孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。 孕婦瑜珈 懷有多胞胎、高齡、沒有運動習慣、身體有疾病或特殊狀況的孕婦都未必適合孕婦瑜伽，必須事先諮詢醫生或專業孕婦瑜伽老師。 不論自身體質如何，進行孕婦瑜伽時都應從最基本的動作開始，按步就班。 如果過程中感到任何不適，都必須馬上暫停，以免傷及自身甚至胎兒。

孕婦瑜珈: 孕婦運動與瑜珈動作推薦！9式孕期運動媽媽寶寶都受益

因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。 瑜伽訓練透過緩慢的伸拉動作和節奏可以為生理和心理帶來正面影響，例如紓緩疼痛、糾正體型、減輕壓力、達到心靈平衡等。 有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。 可解釋為什麼我要去每個根源深入學習，因為每個老師也是獨特及有很多學習之處，不只是動作上的分享，而是人生的學問也對投入教學也有很大的幫助。

課程包括孕婦身心變化、女性生理解剖、胎兒發展與生產、孕婦瑜珈注意事項、呼吸法、梵唱、靜坐、體位法、輔具運用、課程設計…等完整的教學內容。 針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習，包括靜坐冥想、呼吸法和體位法等內容。 她的教學理念相信從練習中去感受，從不同的身體狀況在教學上怎樣配合，令所有人能得到瑜伽的好處。 通常媽咪在產後也沒能有什麼長時間的休息，因為接下來就要照顧寶寶，所以一定會時常感覺疲倦或筋骨酸痛，這都是因為懷孕過程早就消耗掉妳太多耐力和持久力。 胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。

孕婦瑜珈: 呼吸練習

呼吸時注意盡量放慢，並至最後盡量吐盡，可預防頭暈。 作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。 速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。 這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。

• 每星期累積至少150分鐘以上中等強度運動就能獲益(懷孕瑜伽動作正好適合她們進行)，並減少妊娠併發症。
• 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。
• 而腿部抽筋也是因為體重增加導緻小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
• 母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
• 妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。
• 橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。
• 要了解瑜伽對孕婦的好處以及適合孕婦的瑜伽訓練，可以先從懷孕所帶來的身心影響說起。
• 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。

孕婦產前產後的健康需求，綜合已有的教學技巧再加以提升及實踐並通曉各階段各層面從身體到心靈的變化，進而能在孕期產後期間，安全並有效地幫助及支持孕產婦和新手媽咪，最重要的是提供孕學員一個正向的懷孕生產心態。 不少孕媽媽會選擇做孕婦瑜珈來舒緩孕期不適，其性質溫和且好處多；但其實即使是風險較低的孕婦瑜珈，孕媽媽們都要小心挑選適合自己的訓練方式。 在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。 孕婦瑜珈 做瑜珈的目的是幫助肌肉群訓練，在懷孕期間因為肌肉群的不穩定，容易導致腰椎疼痛，所以可以透過孕婦瑜珈來改善這個問題。 懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。

孕婦瑜珈: 孕婦瑜珈推薦｜孕婦瑜珈特點

一般來說孕婦做瑜珈是不會有危險性的，但實際情況還是要適每個媽咪的情況而定，不知自己是否合適的話也可詢問醫生看自己的體質是否合適。 孕婦瑜伽可說是專門為了孕媽媽而設計的產前瑜伽，這類大肚瑜伽在於能夠強化鍛鍊下半身，以及骨盆底肌群的訓練，只要在專業的孕婦瑜伽導師指引下，這樣懷孕瑜伽運動的安全性和效益性都能大大提高！ 在今時今日這兩項認證對於懷孕瑜伽、產前瑜伽老師可說是最基本而必須的，她們會有較全面的瑜伽知識，可以協助妳透過適度的伸展，強化核心力量與下半身肌肉力量，有系統的增加骨盆底肌群的韌性與肌力，並且避開孕婦不可以做的動作，如壓迫腹部，過度地扭轉與後彎等等。 在選擇孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班導師或私人孕婦瑜伽老師前，這些要點必須留意。 此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。

除了靜瑜伽，可加入節奏輕緩的「陰瑜伽（Yin Yoga）」，加強深層肌肉放鬆。 此外，孕婦身體鈣質大量流失，訓練時要注意減輕骨骼負擔。 由專業導師的指導下做產前運動，有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也是在分娩過程中最主使用到的肌肉。 產前瑜珈還可以使您在懷孕期間維持輕盈身形，增強肌肉，並提升身體平衡及循環，也能輕微減緩孕婦的關節壓力。

孕婦瑜珈: 練習前準備

有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。 游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。 上週21週產檢作比較仔細的超音波, 醫生有提到我有胎盤偏低的問題, 也就是胎盤略遮住子宮頸. 由於之前有過10週小產的經驗，這一胎特別小心，連愛作的事都休兵，平常除了上下班外，到這2週才開始去做孕婦瑜珈，醫生也說我的體重有上升的比較快，多去運動是好的。 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。

坐姿：坐在椅子上，身體自然放鬆，雙手握著椅子側邊，將手肘抵著椅背，胸部向前挺，將肩膀向後伸展開來，接著2手交扣在後腦勺，想像手肘各自往左右兩側拉開延伸，感覺肩胛向內收。 橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。 早期分娩教育流行是由英國產科學醫生Grantly Dick-Read發起，他早於1944年發表了《Childbirth without Fear》，其著作更成為了分娩教學的藍本，其倡議的方法於1950年代後期在北美被廣泛使用。 之後，有一名法國醫生Fernand Lamaze特別介紹一套心理預防方法(後被稱為拉梅茲分娩法)。

孕婦瑜珈: 適合孕婦後期瑜珈動作：貓式

而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。 妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。 孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。 孕婦瑜珈 這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固。 外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。

孕婦瑜珈: 孕婦瑜珈好處

近年愈來愈多女士喜歡做瑜伽，拉筋之餘又可以放鬆心情，而不少藝人在懷孕期間都有做瑜伽的習慣，例如Coffee林芊妤、Inez梁諾妍、倪晨曦、湯怡等。 本文將探討瑜伽對孕婦的好處、哪類訓練適合孕婦以及注意事項；並會淺談孕婦進行推拿和按摩的注意事項。 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。

瑜伽訓練有不同種類，相比熱瑜伽、空中瑜伽等高強度訓練，「孕婦瑜伽」性質溫和，適合孕婦，而且會著重舒緩孕期的心身不適以及強化孕婦的下半身。 專家建議應根據孕期而選擇相應的懷孕瑜伽訓練，照顧不同時期的身心所需。 以孕婦瑜伽訓練為基礎的話，可以將孕期分為三個階段：第一孕期（第1至13週）、第二孕期（第14至27週）和第三孕期（第28週及以後）。 事實上，透過適當方式和程度，瑜伽的確能紓緩孕期不適，而且有助促進產後復原和修身。 要了解瑜伽對孕婦的好處以及適合孕婦的瑜伽訓練，可以先從懷孕所帶來的身心影響說起。

孕婦瑜珈: 懷孕時可以練瑜珈嗎?

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