中年減肥不可不看詳解

減肥主要是為了能夠減掉身體中的脂肪，年齡增長，肌肉會慢慢的流失而且皮膚儲水的效率比較低，年紀越大，通過運動減肥的效率就會越差。 對女性來說重訓的好處除了燃燒更多卡路里，提高新陳代謝，還能保持骨密度。 史考特醫師總結：在60歲以前，有體重過重間題的人，不要再煩惱代謝能力降低了，而要控制攝取過多熱量的情況。 運動雖然是提升代謝的唯一方法，但減重效果很差，所以減重是「八分吃兩分練」，管好嘴巴才能有效減重。 這個結論來自2021年發表在重量級期刊「科學」上的研究，發現許多關於新陳代謝的驚人事實。

所以說，不管男女到了中年之後，千萬不能偷懶，要每天抽出一點時間運動，從而減掉身體上的脂肪，避免發福。 人到了中年之後，就不再年輕了，已經有家有孩子的人了，需要考慮的事情也就變多了，因此，精神壓力往往是比較大的。 人體為了緩解壓力，會分泌出大量的皮質激素，幫助刺激神經系統。

中年減肥: 飲食要點1／少食多餐、調味適當

另一方面，構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」，在兒童期完成細胞分裂之後，就不再進行細胞分裂。 符合以上四項條件的，就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。 一天一個步驟，只要在七天裡，循序漸進地完成七個步驟，就能帶領你邁向成功的瘦身之路。 相信有不少人，曾邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭嘆息。

《女性自身》指出，一名小傑尼斯成員在退出後，加入日本「牛郎帝王」羅蘭的公司當公關，現在月收最高可破2百萬元台幣。 全台「毛小孩」數量突破300萬，為了推廣毛孩權益，並且號召民眾以認養代替購買，業者與流浪動物之家基金會於圓山花博舉辦2022萌寵萬獸嘉年華「一起浪愛發聲」，主辦單位表示，希望能藉由活動，帶動寵物強制險… 俗話說：「睡覺要睡得好，減肥效果才會好。」由於睡覺的同時，不只體內細胞能夠獲得休息，人體也會排除日常活動中產生的老廢物質，若是睡得好，隔天的精神也會更佳。 「難道還要再少吃一點？」林阿姨說：「可是，吃中藥、針炙埋線好像也沒有效…」，我搖搖頭。 想用少吃來減重，只會讓肌肉量降得更快，造成惡性循環。 中年減肥 最近與醫學院同學聚餐，發現8成左右同學發福不少，與過去大學時的青澀照片相比，體態方面似乎是變成另一個人。

中年減肥: 有氧運動減肥有2大缺點「熱量也會代償」！減重醫推薦3高效運動

平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。 同時降低進食速度、養成少食多餐，將三餐份量分成5～6頓吃完的習慣，來延長腸胃消化吸收的過程，也有助促進脂肪的分解。 中年減肥 黃國晉說，「有氧運動及重量訓練缺一不可」，建議每周至少5天進行30分鐘以上有氧運動，搭配2次重訓，在健身教練指導下，進行阻力訓練，配合飲食，積極養肌肉，維持易瘦體質。

• 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。
• 更年期雌激素減少，脂肪愈來愈難代謝，最好先降低飲食上的總熱量攝取，少吃高油糖鹽的食品，增加青菜攝取量（一餐至少要吃一碗青菜），以免身體不斷累積脂肪。
• 另外她減肥以前特愛吃宵夜，現在雖然沒有完全戒掉，但很克制一週只吃一次，算是減肥中給自己保留的小小福利。
• 減肥主要是為了能夠減掉身體中的脂肪，年齡增長，肌肉會慢慢的流失而且皮膚儲水的效率比較低，年紀越大，通過運動減肥的效率就會越差。
• 除此之外，鈣、鎂、維生素D及B6等，都是更年期後重要的營養素。

所以說，為了減肥，務必要提高睡眠質量，讓身體睡飽覺。 中年減肥 中年時期是人們最累壓力最大的時期，因為這個時候自己已經老了，而家庭的重擔卻最重，這個時候需要培養孩子讀書學習，需要不小的花費。 再加上年紀稍大了，力不從心，工作也時常不如意。 故臨床上除了更年期婦女，也常看到因為婦科疾病把子宮或卵巢拿掉的女性出現類似的狀況。 若此時女性朋友仍舊維持停經，或摘除子宮／卵巢前的生活模式，每天便會多累積100大卡的熱量在身上，逐年日積月累下來，自然也就容易導致體態變形、日益增胖的發生。

中年減肥: 中年中廣族　如何減脂肪？

國民健康署推行的「運動531」原則，建議每週應運動5次，每次30分鐘以上，心率保持每分鐘110下以上，才能有效減重。 所以，王進崑教授建議，民眾如果想有效補充蛋白質，發揮增肌減脂的益處。 若以60公斤成人，每日蛋白質建議攝取量60公克來說，應以1：1：1的比例，分配為早午晚餐各20公克為佳。 一般來說，正常成年人每日蛋白質的建議攝取量為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」，也就是說體重60公斤的人，每日蛋白質建議攝取為60公克。

隨年歲增長，心臟的可用次數也隨之減少，因此，會加快心跳數的劇烈運動，最好少做為妙。 距今二十多年前，我始終為肥胖和便秘所苦，還有心律不整的毛病，身體狀況很差。 由於我父親和祖父都因心臟病而病倒，因此，心想，再這樣下去，不論我多麼努力工作，也會因心臟病發而早逝，無法享受餘生……。 基於這份危機意識，且為了解決運動不足的問題，我加入健身俱樂部。 或許有人會存疑：「走路，不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動，才容易瘦吧？」 然而，劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。

中年減肥: 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你「運動減肥的真相」

如此也會刺激到人們的食慾，進而出現暴飲暴食的習慣。 食物吃多了，身體所攝取的熱量也會變多，自然容易發福。 雷藥師表示，肥胖已經成為國際文明病，然而肥胖同時也會導致高血糖、高血脂、高血壓等慢性病，加上中年人肥胖的健康危險性更是大大高於年輕人，因此中年人的減重刻不容緩。 研究顯示，高達20%的更年期女性患有憂鬱症，許多研究都認為肥胖與憂鬱有關，人們習慣透過飲食處理情緒問題，攝入高熱量食物。 如果情緒嚴重影響你的生活，請向醫師尋求協助，認知行為療法有助控制飲食與憂鬱。

除了從西醫觀點討論，周宗翰中醫師也提到，至於中醫則認為女性更年期容易發福的原因，和整體身體機能減退有關。 古籍《黃帝內經》中「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子…；七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」就敘述了女性青春期到更年期衰老的過程。 台大醫院北護分院院長黃國晉指出，「基礎代謝率」是指人在人在安靜狀態下消耗的最低熱量，也就是躺著不動，身體也會因為呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、維持體溫而消耗熱量。 很多人只重視做了多少激烈運動，宋晏仁提醒「安靜」這件事情對身體也很重要。 中年減肥 他指出讓身心保持在靜的狀態，可以調節自律神經，尤其副交感神經若持續亢奮，導致壓力荷爾蒙不斷上升，容易造成肥胖。

中年減肥: 食物

王進崑教授提到，首先應培養規律的體能活動，對於40、50歲的中年人來說，想要培養運動習慣，不一定要非常激烈。 身體質量指數（Body Mass Index，BMI）是以體重和身高計算出，常用來定義肥胖程度。 「肥胖這個形容詞過去總跟著我！」宋晏仁說，多年來體重始終在八十五公斤以上，最胖甚至達九十二公斤，不僅看起來胖，換算起來BMI值二十九，達肥胖標準。 此外，陳弘洲提醒人體在空腹時，基礎代謝率會自動減少，因此起床後的早餐應該吃得均衡且豐富，三餐吃飯時間也應定時，有助於基礎代謝率維持正常運作。 自己默默減重，很難持之以恆，最好呼朋引伴一起做。 劉慧娟以自己為例，以前在醫院帶減重班時，會跟著學員一起控制飲食及做運動；這次中年減重，也是想減重的朋友向她諮詢，才有動機要落實。

負重能預防骨質疏鬆；燃脂能減少脂肪；而這年紀膝關節退化比例高，為減緩膝蓋的壓力，建議民眾健走、騎腳踏車、慢跑、跳有氧舞蹈、土風舞等為佳，游泳因為負重小，所以預防骨鬆的效果略差；而登山膝蓋壓力大，則不建議。 運動強度上，建議一周3次，每次30～60分鐘，漸進式增加運動速度達到暖身的效果，運動須達到流汗、微喘；不必超過60分鐘，以免膝蓋不適，一旦有疼痛感，應立即停止。 為什麼更年期特別容易變胖，這是很多大齡女子百思不得其解的問題。

中年減肥: 中年後每10年「基礎代謝率」降低2%至5%！ 醫：做好這３件事就能避免中年發福

根據美國愛荷華州立大學的研究，人們飲用白酒時常常會不小心倒太多！ 最簡便的方法是，把牛蒡茶葉放進茶包袋或高湯袋裡，接著，裝進寶特瓶裡加水，讓茶葉泡開，放進冰箱冷藏。 冷泡的牛蒡茶口感濃郁點會比較好喝，所以五百毫升的寶特瓶，建議約放一大匙的牛蒡茶葉。 它並沒有怪味道，也不會甜膩，而是口感香醇濃郁，各位喝了後，應會情不自禁地讚嘆：「真好喝！」除了可在用餐時飲用，下午茶或休息時間，也不妨來一杯牛蒡茶小憩。

• 工廠裡，一位42歲的員工，有16年的傳統石化資歷，某一天在工作崗位，突發性心肌梗塞後猝死在現場。
• 以上體脂肪、肌肉量，和我們吃什麼、怎麼吃、做什麼運動、運動量夠不夠都有關，體脂肪和肌肉量會互為消長，也歡迎去google一下如何增加肌肉量，網路上的教學很多。
• 另外加上檸檬和醋等酸味，也可以提升料理的鹹味；讓料理只需要加一點鹽就可以很美味了；另外上面提到的辛香料也很推薦給體虛的人來溫暖身體喔。
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• 此時的效率問題，是在於讓自己選擇正確的方法去實現自己的目的，在這個過程中少走一些彎路。
• 你是不是也常常搞不懂 KPI 和 OKR 的差異，或是看不懂每個月的財報結算上到底都寫了什麼呢…
• 台大醫院北護分院院長黃國晉指出，「基礎代謝率」是指人在人在安靜狀態下消耗的最低熱量，也就是躺著不動，身體也會因為呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、維持體溫而消耗熱量。

大家平日裡要做好減肥的準備，當然，減肥之前要先瞭解一些造成中年發福的原因才行。 冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、血液循環變差。 所以建議更年期婦女要比一般人少碰冰冷飲食，多吃溫熱食物為佳。 再加上，女性步入更年期時，體內雌激素分泌量會隨之降低。 而雌激素除了是影響婦女排卵、月經是否來潮的重要激素外，同時更扮演了調節人體脂肪代謝的角色。 因此當女性停經、雌激素減少，自然也就會使脂肪代謝出現障礙，引起脂肪的堆積。

中年減肥: 中年發福是基礎代謝率下降？新研究：60歲以前別找藉口

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