姿勢名稱詳盡懶人包

幾個月後，Grinberg離開了四年的工作。 她展開了一個扎實的計劃和大量的動機，開始經營自有的精品運動服飾網站。 然而開始後，並未像想像般順利，期間她一直不斷遇到障礙，並陷入情緒的低谷。 她甚至開始懷疑自己當初是否不該放棄事業…，因為她從來沒有過自己不能完成的事情，她很害怕，同時也是第一次感受到人生中不得不放棄一些東西。 我們的文章僅用提供產品資訊和教育目的，不應作為醫學建議。

• 基礎序列的第九個動作，Trikonasana，是第一個特別用來打開臀部外側的動作。
• 益處：腹部受到壓縮， 有助於從腹部器官擠出淤血。
• 這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
• 此體位在女生懷孕時也很適合，是比較溫和型的性愛方式，不會太刺激但也能享受性愛的交流。
• Pattabhi Jois所教授，屬於流動風格的Ashtanga Yoga的第一級序列（Primary Series）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。

選擇擠奶油式的男女，在兩性世界中傾向服從，屬於「服從型愛愛」，願意配合對方的愛好，通常也會照對方興趣規劃平常的約會活動。 提醒在體貼之餘，也別忘了適度表達自己。 選擇火車便當式的男女，在兩性世界中非常熱情，屬於「求新型愛愛」，喜歡和另一半挑戰新鮮事物。 但是提醒，在熱情之餘，也要記得注意伴侶狀況。 如果可以的話，盡量保持肘部完全伸展，用手握住腳的兩側。 如果你做不到這一點，把一個帶子繞在你的腳上，並牢牢地抓住帶子。

姿勢名稱: 女人「握法7攻略」讓他愛上妳的手　從此再也不想DIY！

五、左右側伸展（Utthita Parshva-kona-asana）首先，兩腿盡量打開，身體向前方，右腳彎曲成90度，左腳打直，右腳大腿內側至左腳足踝盡量保持一直線。 然後右手臂靠著右腳小腿（內側或外側均可）撐在地板上，身體向右伸展，保持身體面向前方，左手向右於左耳上方伸直。 初學時大腿彎的不夠低沒關係，但是要要求自己慢慢做到。 六、駱駝式（Ushtra asana）首先成高跪姿，身體向後仰，然後兩手掌往後貼著腳掌，手臂打直，以肚臍為頂點往前上方頂起來，頭向後放。 初學時可能手臂放不到位置，可以先放一邊，撐穩了另一隻手再放到位。

Kripalu Yoga的練習過程被概念化為三個階段，在第一階段中，運用順位指引與呼吸覺察讓學生在動作中打好根基。 「你確實需要給予順位上的指引，特別是對於初學者，幫助他們學習健康的生物力學，並避免受傷」Minyé這麼說。 與許多哈達瑜珈的方式不同，通常Trikonasana被放在練習的前段，來幫髖關節做暖身。 但在Sivananda基礎排序中的12個體位法中，Trikonasana被放在最後一個。 「雖然在Swami Sivananda的門徒中，Vishnu-devananda以哈達瑜珈的大師而聞名，但他總是將哈達瑜珈的練習和勝王瑜伽連結在一起。」Sitaramananda這麼說。

姿勢名稱: 瑜珈初學者必學 一秒上手的 5 招體式

究竟這百百種的瑜珈類別，哪一項才是最適合自己的呢？ 本文將介紹最常見的7種瑜珈派別，分析個別特色、適合族群與益處，讓你找到符合自身需求的瑜珈運動，順利達到理想中的完美體態。 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。

如果，手掌無法放到背部中央，也不用勉強進行，可改為放在頭部後方來操作。 步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 姿勢名稱 作法：雙腳併攏，將臀部向後推，並將膝蓋稍微彎曲。 將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。

姿勢名稱: 步驟1：坐在瑜伽墊上，左腳往右腿後擺，右腿跨到左腿旁。 步驟2：吸氣將上半身往右轉，左手往右腿外側打直擺放，右手往左後方放。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置，再換邊。

一樣背對他坐下去，然後趴下，讓他能好好欣賞妳的蜜桃臀，往前將身體重心朝他微彎的小腿放，在往前彎的過程中，妳會感覺到他GG的方向，隨著妳的身體往前挪了一些，更能刺激到陰道，只要輕輕移動就會讓妳抖到不行。 姿勢名稱 讓他成為妳專屬的「人體按摩椅」，雙腳跨坐在他的兩側，讓GG由後方深入妳的體內，完全不需要扭腰或前後來回，只要好好地收縮，時而緊密、時而放鬆，在「按摩椅」上練練凱格爾運動，就能擁有前所未有的高潮快感。 這個伸展動作不像其他姿勢有醫療益處，但它對提高你臀部的發力感和感知非常好，它還能伸展腹股溝和脊椎後部。

陰瑜珈是一種較為靜態的瑜珈派別，大多數時間是以躺姿與坐姿練習，藉由被動的伸展，讓身體深層修復，每個動作會保持3-8分鐘之久，以促成舒展全身肢體的訓練。 特色：講究核心穩定與身體平衡，訓練強度大。 有運用手部支撐和倒立等動作，與傳統強調柔軟度的瑜珈練習比較不同。 性愛時你不必瘋狂的扭曲，女生可試試在傳教士體位時抬起腳，或是在女上位時凱格爾肌（骨盆底肌肉）施力，可能產生不同的感覺。 剛開始擁有性生活，想盡辦法讓伴侶享受快感與高潮，卻因此讓自己陷入困境？

姿勢名稱: 瑜珈種類有哪些？7種派別全解析，帶你找到適合自己的瑜珈運動

瑜伽入門基本動作共有下面11式， 都是比較簡單的動作， 有助於訓練呼吸和美化身體曲線的功效。 同時， 瑜伽入門有一些注意事項也要注意一下。 日本AV女優清水健也分享過這個姿勢，即男人的手臂勾著女方彎曲的腿，雙手抱起，女生雙手十指緊扣環抱男人的脖子，形成一個火車便當的姿勢。 它還可以幫助緩解焦慮、疲勞、月經不適、輕度抑鬱和頭痛，還能夠改善笑話。 這個姿勢伸展了脊柱，肩膀，腿筋和腹股溝同時刺激了肝臟和腎臟。 如果你患有腕管綜合症，我們建議你不要做這個姿勢。

• 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。
• 蹺腳時哪隻腳在上方，也可看出不同的心理狀態。
• 雙膝與肩同寬跪地，腳趾可彎曲或平放在瑜珈墊上，雙臂向前伸展、臀部向後坐，使頭部著地、雙手掌觸地，此時感受到拉伸。
• 瑜珈最早起源於印度，和當時的印度教有密切關聯，是一種僧人們修養身心的行為。
• 接著男方慢慢將身體打直，變成坐姿，但不將陰莖拔出，此時雙方用雙腿纏住對方的臀部、將雙手穿過對方的膝蓋下方，進而抱住對方，像個搖籃一樣進行搖擺。
• 搖籃式－男方先平躺，女方先採女上位讓男方插入私处。

先不要急著用力，深呼吸兩次身體放鬆，然後手掌向下將兩小腿分別壓向兩腿外側，注意腳跟不要壓在臀部上。 姿勢名稱 同時上半身挺起，抬頭，以腹部支撐身體。 保持姿勢約二三十秒再放鬆，深呼吸兩到三次之後再做一次。 十二、聖瑪里琪式之一（Marichyasana I）坐在地板上兩腿向前伸直併攏，先將左腿彎曲，腳跟靠到大腿根部，膝蓋向上，左腳掌內側要靠近右腿。 身體向前，左肩膀在左腳大腿內側將左手由內向左腳外側往後繞，身體盡量前傾，然後右手往身後抓住左手。 抓不到左手的，兩手可以抓臀部的褲子，慢慢練到可以抓到手指、手腕。

姿勢名稱: 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑

專注於保持背部平坦，軀幹與地板平行或成45度角，核心收緊，這是起始位置。 核心出力，保持肘部筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高。 作法：背部躺在地面上，雙腿彎曲，腳跟在膝蓋下，腳底貼平地面。 將手臂向上伸直，手掌朝內，抬起臀部使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。 腹肌出力並抬起右膝蓋，使其與髖部保持90度角。 停住片刻，將右腳放下，換到左腳開始，這樣做完是一組。

尚有一些雙方面對面，同採坐姿、跪姿或站姿的性交体位。 坐姿蟾蜍食日式 / 女上式－男方先坐定，雙手撐住後方；而女方騎至男方大腿上，膝蓋跪地。 或是可將雙腿纏繞住男方的腰，擁抱對方。 女方跪在床邊，抬起屁股向上翹，男方從後面進攻。

姿勢名稱: 女性瑜伽動作有哪些 教你女生瑜伽入門基本動作11式

而且德國也對要不要提供豹式坦克還在進行討論。 在網路上或是書局裡都會有「性愛姿勢100種」或是「龍陽18式」等等，所以性愛名字百百種，有些名稱甚至無法想像其動作。 11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。 12、墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 副總統賴清德18日就任新科民進黨主席，也往2024總統之路邁進一步。

達人TIP：男性上半身應保持不動，只有腰部小幅度動作。 手的位置一開始放在女性腰部或胸部上，再慢慢移到肩膀上。 女性可以稍微把腰部上提，臀部跨坐到男性大腿上方，變化成「抬臀式正常體位」，這個姿勢也很推薦，能夠以最少力氣帶給女性強烈的快感。 升溫不一定得靠雙手，身體每一個部位都可以讓熱力滿點。

姿勢名稱: 文章分頁導航

兩種姿勢男方均由女方屁股後方進入，兩手抓著女方的臀部或腰部，下身緊貼女方屁股與女方接合。 採取這種姿勢，會因為男性陰莖勃起的角度和女性陰道的角度相近，使得陰莖更容易深入女性的陰道。 後背體位或狗交體位，是所有動物慣用的性交姿勢，俗稱狗爬式或老漢推車，是一種很受男性歡迎的性交姿勢，會有征服的快感。 不過，有些女人會討厭這種性交方式，因為這樣容易讓人聯想到動物的性交。 醫生通常會建議夫妻在妻子懷孕中後期採取這種方式性交，以免男方體重壓迫到女方懷孕的肚子。

如果你沒有這種程度的靈活性，就不要強迫它——通過練習，它會變好的。 熱瑜珈又叫Bikram Yoga，由Bikram Choudhury所創，是指在41°C的高溫下做固定的26個體式，過程中因為環境因素，會排出大量汗水，因此需要適時補充水分。 用指甲輕輕刮對方的背部，或是小力的拉扯頭髮、圈住脖子，會增加額外的興奮感。 有些人喜歡粗暴的性行為，有些人則不，直到試過後才會知道它的迷人之處。 性愛應該是充滿樂趣，所以請和你信任的人一起，別讓自己處在不舒服的環境理，若對方想做你無意願的動作，請清楚告訴他。

姿勢名稱: 瑜伽入門動作圖片大全 分享瑜伽的八大要領

但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？ 這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？ 還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？

動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。 2.吸氣雙腳踮腳，吐氣右膝蓋彎，右腳大步往前送向雙手中間，小腿垂直地面，大腿平行地面，左腳踮腳，吸氣雙手伸直往天空延伸，頭微抬，視線往上。 2.吸氣拉長兩邊側身，吐氣身體向右下側傾，右手抓住右腳踝或食指中指抓住大腳指頭或輕放右腳外側地板。 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。 步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。

左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。 姿勢名稱 右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。 保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。 剛剛我們已經進行肱二頭肌的伸展動作，接下來就可以進行肱三頭肌的伸展動作。

現在就來盤點一下我們最舒服的做愛姿勢。 採這種性交姿勢性交，女方有兩種姿勢，一種趴跪，手掌與膝蓋著地（床），兩腿分開。 另一種俗稱四腳獸，女方站立後趴下，手掌與腳掌著地；因手掌不習慣著地，也不是每個人都能輕易彎腰手及地，故可手扶椅背有其他較低的家俱。

此訓練主要是鍛鍊我們的闊背肌，如果你有單槓拉不起來、身材不夠倒三角、或覺得自己腋下兩塊肉很不結實的就可以做這項訓練，此外闊背肌是人體相當重要的肌肉，往下拉或手臂由上至下的動作都會用到，所以趕緊來鍛鍊吧。 不過Berlinsky的教學策略通常是比較漸進式的。 對那些比較僵硬或著剛開始練習的學生，他可能會給一些替代式，幫助他們比較容易做到正確的行動。 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 姿勢名稱 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。

狗仔式（女俯臥之膝肘位）：女方趴著，將兩腳分開跪著，把臀部翹高，手掌和膝蓋貼地呈貓式。 男方以跪姿扶著女方腰部，緊貼女性臀部進入私处。 兩人同時側躺，女生上方的腿微抬，好讓男方進入。 這是個很浪漫的姿勢，兩人可以緊貼在一起感受彼此呼吸，試著環抱她，從後面挑逗她的胸部或陰蒂。 女方躺在床或桌子的邊緣，將她的腿抬至胸前並彎曲膝蓋，彷彿在騎腳踏車一樣，抓住女方的腳踝並進入她，這動作同樣能幫助你進得非常深入。

姿勢名稱: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十放在胸口。 步驟2：吸氣時，將左腿彎曲擺在右大腿上（如果無法往上擺，可用單手抓住腳被停在大腿上。） 步驟3：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。

大約四年前，Ariella Grinberg接觸紐約體育俱樂部（NYSC）的一名教練，她想要在腳踝上套上腳踝加重袋 在跑步機上做訓練。 她的教練也是她現在的丈夫Jay表示他們沒有這樣的訓練，但有提供免費的培訓課程。 於是，Grinberg決定接受他的提議將開始全新的健身生活。

三、半月式（Ardhachandraasana ）這招對加強髖關節部位力量很有幫助。 首先，沈靜放鬆的站立，兩腿打開約肩膀寬，然後彎腰右手撐在右腿旁邊的地板上，依自己的腿長調整右手與右腳的距離。 先不要急著接下去做，檢查一下妳的右手撐地的位置與兩腿三點成一直線，然後慢慢將左腿橫抬起來，右腿慢慢打直。 保持好此姿勢約一兩分鐘，再慢慢放鬆，深呼吸，換邊再做一次。 您可以像圖一樣將另一隻手貼著身體，也可以將其往天花板方向伸直，記得手指要伸直微微張開。 四、椅子式（Utkata-asana）這一招時常練可以雕塑身材，加強肌力。

姿勢名稱: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住左腿放在右大腿上，右腳穩穩站立。 步驟2：捉穩後吸氣身體往下蹲，再將左腳墊起，身體穩定後雙手合十放在胸口。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後慢慢站起再回到單腳站立再將腳放下。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。

讓她的屁股碰到你的腿，再用你大腿靠近她的膝蓋後方，能使陰莖更深入陰道，也能刺激到她的G點。 不過有的女人喜歡、有的不喜歡，喜歡的是因為可以刺激到那個點，不喜歡的則認為這動作讓要和脖子很痠，非常不舒服。 另一種上下律動的騎乘式，同樣由女生主導節奏。 此時下方的男生記得也要搭配律動，雙方一起動的快感更深刻，也讓上方女生比較輕鬆一些。 暖身是相當重要的，確實的暖身能使血液重新分配至四肢使身體進入運動狀態以防止運動傷害，無論時間有多趕皆需執行完暖身才可進行訓練。

姿勢名稱: 步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙手十字緊扣並伸出食指，打直放在頭頂上。 步驟2：吸氣將上半身立刻起來往雙腿靠近，雙手十指扣緊雙腳大拇指。 步驟3：停留5-10秒。

無論你是年輕人還是老年人，無論你是男性還是女性，瑜伽都可以幫助你平靜下來，增強身體。 空中瑜珈相較於其他派別，更需要用到全身肌肉的力量。 為了在空中保持平衡，也會訓練到核心肌群，耗費的體力甚至不亞於重訓！ 在鍛鍊全身部位的情況下，更能加強瘦身效果。 艾揚格瑜珈起源於哈達瑜珈，重視正位、準確與紀律，會藉由瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈椅等輔具，維持長時間的動作，訓練時基本著重在穩定的呼吸及專注力，達到身體軸心的平衡。 流瑜珈和阿斯坦加瑜珈一樣，都是由特定的一套動作（類似半個拜日式）串連，兩者不同之處在於，阿斯坦加有固定動作順序，不能任意改變。

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