不吃東西減肥7大伏位

醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。 事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。 營養均衡很重要，因此任何食物均衡攝取即可，再健康的食物吃過量都可能造成反效果。 建議經常變化飲食種類，別吃單一種食物，可避免過度累積。 許多人為了追求瘦得快，餐餐吃燙青菜、水煮雞胸肉，以為不吃油就不會長脂肪，這想法大錯特錯，惡性節食可能引發「脂肪逆襲」。 由於油脂為人體必需營養素，不吃油恐導致經期紊亂，還會引發內分泌失調、皮膚粗糙老化、頭髮枯黃脫落。

利用蒜頭煎香，其後加入其他蔬菜材料及蝦隻，直至食物熟透後，加入大量番茄醬，上面擺放片狀豆腐，最後添入雞蛋和芝士，然後蓋上蓋子焗一會，讓料理稍為收汁便成。 完成後加入調味料攪拌，然後拿出腐皮擠水，加入豆腐材料填滿便可。 초이프表示，豆腐與飯卷調味料味道很夾，是最愛吃的食譜頭3位。 牛油果種子沒有想像中的硬，切起來大概類似生紅蘿蔔的硬度，將牛油果種子對半切後，再切成大約1厘米厚度的薄片。

不吃東西減肥: 營養師曝6低卡零食組合！同時吃+喝超滿足

但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外，包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題，嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順，還有肌膚粗糙等等，各種身體上的小毛病和不適，這些症狀的原因，其實都與「吃太多」息息相關。 此文一出就有過來人分享「這個方式非常有效，我就是這樣持之以恆，順利從70多公斤慢慢不知覺的就一路降到58，今年甚至到最輕54」，程涵宇也不吝嗇為他留言比讚。 胡蘿蔔素和植物纖維，可促進新陳代謝；而有「蔬菜中的皇后」美名的洋蔥則富含槲皮素，能抑制脂肪堆積，算是益處多多的一道菜餚，引來其他民眾留言附和補充「洋蔥紅蘿蔔炒蛋色彩比較繽紛，吃起來會快樂很多！」。 將番薯、洋蔥和蔬菜切片，然後將西蘭花放進杯內，加入熱水煮熱。

不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由於飢餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴重。 長期米飯，營養物質容易缺失，容易讓身體缺乏營養，讓新陳代謝越來越慢，雖然一定程度上減了斤數，但是卻讓你的身體處於亞健康或者透支的狀態。 其實不只是柳橙汁，只要含有柑橘類水果的飲料，最好都不要空腹喝，因為柑橘類水果的酸性和纖維會刺激空腹，尤其如果你還患有胃炎，空腹喝酸性果汁就更會引起較高的風險。 「飢餓」和「低血糖水平」都會干擾睡眠，進而導致淺眠或是早醒，而睡眠不足也會增加飢餓激素的水平，所以你會發現，如果你昨晚沒有吃晚餐，隔天一大早就會吃更多。

不吃東西減肥: 晚餐5分飽　用餐3技巧

我以前減肥，都會特別忌口吃肉，因為我總覺得減肥必須少吃或者是不吃肉。 不吃東西減肥 但是，後來查閱了很多資料，學習了很多課程，當然，也可以說教了很多智商稅後才發現，原來減肥必須吃肉。 尤其，減肥還有一個重點，就是：第1，少吃不會瘦；第2，不動不會瘦；第3，腸胃不好不會瘦；第4，當陽氣不足，亦即心肺功能不夠、體溫太低時，也不會瘦。 如果能把握這幾個原則，體態一定會變得非常好，也絕對瘦得下來。 曾有1個患者，求診時的體重將近130公斤，花了1年多的時間瘦到56公斤，最近也有1位107公斤的患者，花了將近9個月的時間，就瘦到62公斤，但同時也有患者花了3、4個月，卻只瘦了5到6公斤。 這並不是最近才出現的狀況，而是20年的經驗，國三準備基測的那年，胖了10公斤，高中慢慢瘦回來一些，高中準備學測指考又胖了10公斤，大學慢慢回來一些，大四開始去補習考公職（當然後來沒考上就開始工作），在補公職的期間也是胖了快10公斤。

重斷食的減重方法是非常不科學的，這樣容易導致營養跟不上，就算體重下去了，人的精神面貌也會因為營養不良變的萎靡不振。 建議減肥的朋友們還是循序漸進，吃晚飯，可以不吃過飽，可以減少主食的攝入，添加一些粗雜糧、蔬菜量，增加膳食纖維攝入，這樣又飽腹感，管飽，熱量也不高，但一定要吃。 不吃東西減肥 加上長期節食是需要有毅力和恆心去堅持的，不然是很難在不吃晚飯的情況下，繼續堅持8~9點之後還不會餓肚子，當你一旦肚子餓你就很難控制了，一時沒有控制好自己，多吃了零食，蛋糕，宵夜就更糟糕了，脂肪更容易囤積。 而一天午飯時間，一般都是12~1點左右，晚上吃飯基本是5~7點的時間，間隔差不多6小時，肚子裡面的食物已經基本消耗完的，而你還不選擇進補食物，就會容易然給身體吃不消。 答案是壞處多，晚上是屬於新陳代謝不活躍的狀態，當你忙碌完一天，你還不選擇吃米飯，肚子就容易出現明顯的飢餓感，容易引起頭暈眼花、易疲憊，身體無力的情況。 當你在嚼口香糖的時候，胃酸就會產生並且破壞腹部內層，而且若是嚼口香糖過於頻繁，可能還會導致胃炎；此外，國外也有研究發現，喜歡嚼口香糖的人更喜歡吃垃圾食物，而不是水果和蔬菜。

不吃東西減肥: 健康網》玖壹壹師弟半年狠甩37公斤 營養師揭成功秘訣

業者為了增加口味及賣相，全麥、雜糧比例降低，反而添加更多的油、糖，但只要不食用過量，加上購買這類麵包，記得挑選不要太膨鬆、口感紮實，對健康才有幫助。 儘管「晚上8點後不吃東西」有助於減重與健康，不過，卻不是人人都適合這樣的方式，根據《自由時報》報導，有營養師提醒，這3種人應避開這樣的飲食方式。 這三位女性以相同食量、相同菜單、不同進食時間（皆在晚上8點前）觀察體重變化，經過10日後，分別減去了1.7公斤、1.6公斤、1.8公斤的體重，平均甩掉了1.7kg。 此外，除了體重上的變化，三位女性也在實測的第7天發現身體有其他的改善，包括早上睡醒後精神變好，以及排便更加暢通等。 劉思妤指出，不是吃油就會變脂肪，吃蛋白質就會長肌肉，長期奉行清湯寡水，滴油不加的人要注意，容易導致必須脂肪酸缺乏、脂溶性維生素吸收不良。

所以，想透過運動減肥，並不是短時間之內可以達成的，而必須長久持續。 關於運動能不能幫助減肥這件事，很多人會覺得自己運動量很大，卻瘦不下來。 依據一項國際研究，游泳60分鐘可以減少4430千焦耳，快跑則可消耗2926千焦耳，慢跑可消耗2760千焦耳，有氧運動為1053千焦耳，跳舞1253千焦耳，慢走1066千焦耳，踩腳踏車1個小時消耗769千焦耳。

不吃東西減肥: 牛油果是水果類還是油脂類呢？

很多人減肥都有經歷過節食，一開始很開心，看著體重機螢幕顯示的數字發現確實變瘦了，但日子拉長來看，痛苦的飲食並無法長期堅持，節食只會讓基礎代謝率越來越低，導致體重迅速反彈，陷入惡性循環。 瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己，你應該滿足身體的需求，找到最適合自己的那套減重方法。 不吃東西減肥 周建安呼籲，對照上述表徵後，發現自身出現相關症狀，建議盡快到診間進行積極檢查，甲狀腺問題不僅影響體重造成肥胖，更是一種疾病，而疾病需要治療，如果忽略甲狀腺的矯正，一昧地進行斷食等飲食控制，只會增加身體的壓力，無法達到減重效果。 少吃甚至不吃的節食方法效果差、復胖超快，是不建議使用的減肥方法！ 最近因為工作安排太過緊湊，沒時間好好準備三餐、也沒時間去運動，身體因為巨大的疲勞代謝開始慢下來，體重沒增加太多，體脂卻增長到自己嚇一跳（剛好去年度健檢發現的）。

後來進入職場，也好幾度因為壓力太大內分泌失調胖起來。 沒有動物身上的肉長出來就是漢堡肉，也沒有地上長出來的馬鈴薯就是洋芋片，盡量選擇沒有過度加工、可以直接看出原貌的食物，你就在減重這條路上先超越其他人了。 顏純左在節目《醫師好辣》上透露，過去也算小胖子的他，靠著自己研發的「823飲食法」，先從87公斤降到82公斤，經過3個月停滯期，又從82公斤減到76公斤。 他的27歲男性病患嘗試後，在6個月內從112公斤減到85公斤，整整瘦了27kg，不僅糖尿病好了，也不用靠藥物控制血糖和血壓了。 致使免疫功能下降， 影響身體健康， 久而久之， 就會感到疲憊、虛弱和易怒， 並加大了感染流行性疾病的概率。

不吃東西減肥: 健康網》洋蔥抗發炎！ 營養師推蔥燒豆腐：提升免疫

每100克的成熟牛油果含有92大卡，雖然多數人認為牛油果是好的油脂來源，有助於減重，但仍不可忽視油脂帶來的熱量。 牛油果甜度低，味道清淡，有不少民眾會依照自己的口味去調配，讓牛油果吃起來更可口，像是加入布丁、淋上蜂蜜打成牛油果牛奶，或是將牛油果製成莎莎醬，直接塗在麵包上或包入春捲、漢堡中當成餡料，吃多了更容易發胖。 不吃東西減肥 油脂賦予牛油果柔軟滑順的口感，當你每吃一口牛油果，其中就有70%的熱量來自脂肪。

所以越晚吃東西對身體會造成一定負擔，建議不要吃宵夜。 想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，節食減肥是不少人經常採取的較激烈的方法，但不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。 因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。 醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。

不吃東西減肥: 健康雲

體型明顯肥胖的人，容易發覺自己吃太多了，但是體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者，其實並不在少數。 大家看看下一頁的檢測表，了解自己目前的食量有多大。 新聞、影音、節目、直播、社群及App都深獲網友喜愛，在全世界各地華人亦頗受歡迎，全球擁有2000萬粉絲。 不吃東西減肥 把蒜頭切碎，然後將洋蔥及想吃的蔬菜切粒，並拿出純豆腐並切成片狀備用。

• 自然變瘦有秘訣，營養師程涵宇就分享，瘦下來並不等於少吃，若是吃少吃錯可能還會越變越胖，更糟糕的是拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！
• 如果你是偶而的就算了，例如你昨天吃buffet(包肥)，吃到從喉嚨一路滿到屁股了，那你真的是吃太多了，睡了一晚都還沒消化，你不餓是正常的，你真的吃東太多了，你可以跳過一餐不要吃是Ok的，讓食物好好消化完再說。
• 【營養師帶你吃外食】專業團隊進一步指出，尤其是肌力訓練，由於肌力訓練重於強度間的變化來刺激肌肉生長，達到增肌、提高基礎代謝率後，打造所謂的易瘦體質，若空腹運動反而會適得其反。
• 營養師提醒，牛油果籽茶當中的鉀離子含量較高，因此腎功能損傷者則不建議飲用；對於腸道功能不佳者，最好先依照自己的腸胃耐受度來調整飲用量，才不容易造成脹氣。
• 就算「今天一不小心又吃了炸物」，也要肯定自己「有喝足兩公升的水」。

營養師趙函穎指出，常遇到網友們抱怨瘦不下來，探究原因才發現大家的飲食觀念似是而非，因此集結了9大常見瘦身迷思，帶你一次看懂。 讀了王醫師《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》後，用4+2R代謝飲食法開啟2022年，記錄著自己飲食習慣與身體變化。 陸續有朋友來問有關於飲食管理的事情，想知道是不是有找營養師？ 決定開一個專題來放這系列的文章，更便於想了解的人搜尋。 這個專題主要是我個人的心得分享，如果想要專業意見，建議諮詢門診或營養師。 不吃東西減肥 ，與其說是胖，不如說是水腫、體重體脂增加，然後疲勞伴隨而來的就是非常容易餓，餓了就會吃，原本沒代謝掉、又因為身體熱量不足必須進食，一段時間下來整個人就「腫起來」。

不吃東西減肥: 減肥太複雜會失敗，醫生自創超簡易「823飲食法」！他親試半年速鏟27公斤，還在變瘦ing

1、長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能 量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。 雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是 身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。 由此觀之，減肥最 不吃東西減肥 好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。

改善飲食習慣， 尤其要避免暴飲暴食， 就餐次數仍應以3次為佳， 餐次少時血糖起伏大， 饑餓的細胞會超強吸收和貯存養分， 不利於減肥。 程涵宇直言，根據調查發現睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會胖、會胖肚子、跟高血壓高血脂有關，如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖！ 然而吃進肚子裡的也相當重要，豐富蛋白飲食可以促進每天高達80到100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。 程涵宇在臉書貼文「有不運動就自然變瘦的方法嗎？」她透露，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯反而越吃越肥，甚至嚴重可能還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！ 她也大方分享了12個不需要大改變也能健康瘦下來的「無痛苦、超佛系懶人減肥方法」。 ●拒絕精製澱粉：精製澱粉大多去除纖維、維生素、礦物質，這些營養素能幫助減肥。

不吃東西減肥: 台灣水果甜！ 應注意糖分攝取

【營養師帶你吃外食】專業團隊建議，運動前可以選擇低GI、足夠蛋白質、好消化的食物，外食部分像低糖優格／優酪乳、低糖豆漿／原味豆花、饅頭／三角飯糰／麵包都是不錯的選擇，越簡單樸實的食材越好。 作者關口賢分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！ 回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議，從各階段一日三餐、40道食譜美味支援，體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。 以及第二個月開始的維持期與專門開給還要再減5公斤以上的進階版菜單。 週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，入口的東西只有常溫的水或溫開水，而且希望你一整天下來能喝足二公升。 有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。

健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。 健康減肥的重點是均衡飲食，觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在六大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。 〔健康頻道／綜合報導〕減肥除了靠運動外，飲食方面也很重要。 營養師程涵宇提到，吃錯食物可能會拖累代謝，造成減重變得更困難，但可透過飲食習慣上的調整，如晚餐飯後、睡前2小時不再進食，或補充足夠水分、纖維、蛋白質等，都有助於身體代謝。 陳醫師發現，在他的門診經驗中，超過 50 歲族群體重增加的原因，超過一半都跟碳水化合物相關，且蛋白質、青菜比例不足。 蛋白質除了蛋、雞鴨魚肉等瘦肉之外，也可以搭配皮蛋豆腐、毛豆等植物性蛋白質使用，以避免碳水化合物熱量過多讓體重增加、卻又蛋白質太少容易有肌少症的狀況。

不吃東西減肥: 減肥吃什麼不傷身？各類瘦身食物網路聲量排行榜大公開！

因此他再三提醒，最好不要輕易嘗試過午不食及少量多餐，找到適合自己的方式才容易成功。 不吃東西減肥 減肥教父邱正宏醫師堅定地說，「過午不食和少量多餐，是減肥最大的2個坑」。 先說過午不食，的確有人因此成功，對於一個經常有吃宵夜習慣的人來說，若選擇過午不食，或是過了晚上6點禁食，少攝取一餐，對於減重熱量減少的確有幫助。 人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。 因此，為了修復肌肉，並幫助下次運動表現更好，最好在每次運動後的1小時內進食，最晚不超過2小時。 而且節食是非常不健康的飲食方式，更加是一個持久戰，有的人很容易因為過度的飢餓難，更會突然的暴飲暴食，或者增加高熱食物的攝入，對比之前體重反彈嚴重。

不吃東西減肥: 減肥好難！營養師激推「12種佛系減重法」　不動就會瘦

香港SEO服務由 Featured 提供