女星減肥詳細懶人包

被公認出道前後女大18變的秀智，在瘦身上可下了不少功夫！ 秀智獨門1000卡路里減肥法，不只吃飽飽還能讓你邊瘦邊笑！ 在早餐秀智會用雞胸肉+番薯及牛奶作為早晨的開始，接著午餐則是搭配糙米飯和燙青菜填補飢餓，在晚餐方面她堅持以番薯替代任何流質食物，才不會一不小心就水腫發胖呢。 編輯這次幫大家精選了這幾位台灣女孩的健康菜單，雖然是少油少鹽的食物，但看起來還是一樣超級可口的！ ＃@yun.xuan_food 大部分都以早餐為主的營養菜單，以清淡為主的蔬菜再配上蒸煮的雞胸肉，最後再來一杯杏仁奶或黑咖啡，一天最重要的早餐就完成溜！

就是當你在減脂的時候，身體意識到你的熱量攝取不足，為了幫你度過飢荒(為了生存)，身體開始想盡辦法來降低熱量的消耗(降低代謝率)。 女星減肥 極端的節食，會讓人所攝取的熱量比基礎代謝率BMR(維持生命活動所需的最低熱量)還要低，就易造成代謝補償（Metabolic Adaptation）的情況發生。 肥胖患者，BMI超過 30 和 40，會有嚴重的脂肪肝，在這種情況下，很難執行一些腹腔鏡手術。

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李孝利利用蔬菜減肥法，在一個月內就瘦了5公斤，恢復苗條身材。 同樣為韓國女團 f的成員Sulli及 Luna 也曾經歷明顯消瘦的階段。 Suili 曾經於電視節目上表示以「塑膠袋減肥法」為其中一個運動方法。 F Suili & Luna 同樣為韓國女團 f的成員Sulli及 Luna 也曾經歷明顯消瘦的階段。 擁有「小鐵肺」之稱的 Ailee 在出道前，也曾被稱為L號女孩，不過為了站在舞台而努力瘦身。 2015年的時候，她曾經可以1個月減去 10kg，效果真的很誇張。

頭髮亦容易沒有光澤，髮尾變得乾枯如草，這亦有可能是因為過度節食減肥造成。 要有健康的飲食狀態和有規律的作息，才會擁有水嫩肌膚和亮麗秀髮。 太短時間內減輕體重，會影響身體正常的代謝水平，也容易出現減肥後反彈的情況。 因為在減肥時，身體長期處於飢餓狀態，攝取的熱量及營養不足，導致免疫力減退引起肝臟功能受損害，更可能會引致嚴重疾病。 姜素拉分享過自己要特別忌口來維持體重，也會戒掉宵夜，搭配定期規律的運動，芭蕾來雕塑線條，在片場的空擋也會拉筋伸展。

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減肥幾乎是女生每天煩惱的問題，在著重身型管理的韓國娛樂圈亦不乏女星每天都為減肥而努力。 以下就為大家介紹7個韓國女星的減肥餐單，包括秀智、韶宥、朴寶藍、Ailee、秀賢、Apink、朴奎利及IU，想從飲食減肥的人可以參考一下。 俞利的瘦身餐從食材準備到料理完成，只需12分鐘，含有大量蔬菜，又兼顧蛋白質和維他命，吃起來營養滿分，且整道菜不含鹽分，所以就算拿來當消夜吃，隔天臉也不會浮腫。 日本菅原皮膚科Clinic院長菅原由香子也認為，彈力襪有助於防止下半身水分累積造成的水腫，並能減少形成血栓的風險。 女星減肥 但一定要向專業醫師諮詢，挑選適合自己的彈性襪，以免花了錢又沒有效果，甚至買到仿冒品，反而會讓健康惡化。 工藤孝文認為，彈力襪是白石麻衣能夠保有健康美腿的一大原因，腿部受到適度的壓力，能增加下半身血液流動，幫助消除腳部水腫，溫潤下半身，還有促進代謝的效果。

趙薇又曾分享以白飯配辣椒的飲食方式，有研究指辣椒中的「辣椒素」能刺激體內的脂肪，有助燃燒更多卡路里，達致瘦身效果。 深田恭子會在早上與飯前花20分鐘喝熱水，把水煮沸後等待降溫至40~50度再慢慢地一口一口喝，幫助提高身體溫度、代謝以利燃燒脂肪，更能點少水腫與手腳冰冷。 深田恭子出道就有嬰兒肥，又因為愛喝酒、吃甜點跟燒肉，甚至被粉絲暱稱為「胖恭」，胖到70多公斤撐爆戲服扣子後，易胖體質的她終於決定減肥，靠著4招在3個月內減下12公斤。

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除了皮拉提斯之外，林智妍也很喜歡潛水，潛水平均每小時可消耗900卡路里，是所有健身運動中，減肥效果最強大的運動，還可以全方位雕塑手臂、腰部、臀部和大腿線條，讓我們找回夢幻馬甲線和修長美腿。 決心改變的她以少食多餐的方法，以及專注上健身房，以跑步機、啞鈴及重量訓練等運動雙管齊下減肥，由77公斤減到45公斤，外表和身型猶如脫胎換骨。 朴寶藍 決心改變的她以少食多餐的方法，以及專注上健身房，以跑步機、啞鈴及重量訓練等運動雙管齊下減肥，由77公斤減到45公斤，外表和身型猶如脫胎換骨。

當晚上太餓時，小禎就會喝無糖豆漿，一方面補充肌肉所需的蛋白質，一方面飽肚又低熱量。 一天內只吃某一類食物，好處在於可以清楚控管食材的熱量 網路上最常見的快速減肥法，一天內只吃某一類食物，好處在於可以清楚控管食材的熱量，不爆卡！ 但是這種單一食物即便都是攝取高營養食物，如果從頭到尾只吃該食物的話，就是偏食，一定會造成營養不良。 讓喬妹成功甩掉嬰兒肥的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」，據悉不論是拍戲前、或是出席重要活動前，喬妹都是以此方法瘦身。 16歲就以miss A女團成員出道的「國民初戀」秀智Suzy，一開始還有著可愛的baby fat，身形也較為圓潤，隨著接拍的戲劇越來越多，為了上鏡更好看她也開始努力瘦身，瘦下來被許多人大讚女大18變，更多了女神氣息。 長期執行極低熱量飲食，導致膽囊不規律收縮，造成膽汁淤積，也因為飲食採取極低熱量，所以身體的膽汁沒有辦法有效利用，長期下來容易造成膽結石。

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把健身菜單調配回適合的樣子，重量不會再調那麼重，改成增加組數，而且重訓結束後還會再做有氧，跑跑步機、踩飛輪等等，並增加更多訓練協調性的運動。 [NOWnews今日新聞]張本渝、謝祖武、郁方、梁赫群、何如芸、馬力歐主演的《婚姻結業式2》今（9）日開放媒體探班，第二季加入生力軍張天霖、王以路，何如芸透露戲裡和陳慕義激情車震，露營車激烈搖晃，尺度… [NOWnews今日新聞]宋逸民主理教會藝起發光捲入小甜甜婚變，爭議延燒18天，宋達民今（8）日出席藝之星教會5周年慶祝活動，教友唐玲受訪透露，宋達民在現場告訴教會成員要有愛，「希望小組長要有為人父母…

攝取極豐富的鈣質、蛋白質，像是早餐是低脂牛奶配高纖穀類，午晚餐則以肉類為主。 同樣擁有高挑身材的林允，曾分享自己靠著「零碳水的減肥菜單」在四個月內成功減重7公斤，但為了避免進食少導致亂經，會搭配大棗、阿膠糕補氣血，若是忍受不了飢餓感，會吃一些番茄、蘋果或優酪乳。 除了嚴格的飲食控制外，還會搭配重訓、瑜珈等運動練出線條，讓體態更加好看。 樂童音樂家的妹妹秀賢，因為出道時肉肉的外表讓他接受不少酸言酸語，近期看到秀賢大家都發現秀賢實在瘦了不少。 而秀賢也曾經在自己的YouTube上公開減肥法，其中以運動健身最重要，加強下半身的運動，能夠減少水腫，加強代謝，就能夠改善四肢浮腫的問題。 另外飲食上則是會選擇雞胸肉、麥片、沙拉等，避免多餘攝取過多熱量。

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普美早餐時會以果汁代替正餐，補充體內所需的養分，在點心時刻也會利用堅果來解嘴饞，增加飽足感。 另外也會加強腸胃蠕動，因此適時地補充益生菌，加強身體的代謝。 冬天就是一個囤積脂肪的季節，每次一到冬天就會爆肥，還以為自己真的要冬眠… 所以冬天我都會更勤奮的健身，讓自己的身體處於一個健康抗寒的狀態。

「國民初戀」宋慧喬、喬妹雖然不是纖瘦出名的女星，但成功甩掉嬰兒肥後一直保持剛剛好的身材。 而喬妹的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」，早午餐以清淡飲食為主，並且只吃八分飽；晚餐則只吃富含蛋白質和礦物質營養的「豆腐」！ 據悉不論是拍戲前、或是出席重要活動前，喬妹都是以此瘦身。 不少女星被網友「吐糟」身材後，採取過激的減肥方式，想在短時間內追求極瘦的身材。 其實這樣並不可取，因為身體忽胖忽瘦，對健康有很大的危害，後遺症亦比想像中嚴重。 雖然被指身材「走樣」，但過去 Ailee 在節目中公開了自己的地獄減肥餐單，她表示每天只能吃100克的蛋白質（雞胸肉）、蔬菜2杯（西蘭花、雜菜）、水果1個（香蕉）。

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宣萱也時常在IG分享運動照片，除了健身和跑步，也喜歡行山，運動後也會自製有益的水果Smoothie為身體排毒。 為了去水腫，IU會連續五天、每日飲足3000c.c的水，接著第六天中斷，會有利尿效果，等到第七天時，就會明顯去水腫，但要小心每次喝水都要慢喝、分次喝，才不會對身體造成負擔。 綾瀨遙喜歡高強度的有氧訓練，包括每天慢跑90分鐘、每週游泳2-3次，讓一天1000卡中的900卡熱量可以被消耗掉。

警務處處長蕭澤頤在本台節目《舊日的足跡》表示，基本法賦予遊行集會的自由，一直無變，現時仍有市民集會，至於遊行因為疫情關係減少。 他又說，在2019年前，每次有遊行集會申請，警方會作出全面風險評估，考慮公共秩序及公共安全等因素，但值得大家思考，以往的遊行申請近乎百分百批出，最重要是守法。 女星減肥 他又說，現時警隊有約27000人，仍欠缺5千多人，警隊在招聘方面，近年有相當挑戰，由於幾年前開始有退休潮，本港亦有很多大型基建，各支紀隊部隊，包括入境處及海關都需要人手。

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今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！ 女星減肥 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。 擁有纖細身材的Rosé其實BLACKPINK裡的吃貨代表，但她會盡量控制在八分飽，避免暴飲暴少，也會選擇少量多餐、多吃原型食物來控制熱量！ 平時在拍攝劇集時，IU也會進型嚴格的控制飲食，進行「一日減一公斤」的地獄飲食。

• 平時在拍攝劇集時，IU也會進型嚴格的控制飲食，進行「一日減一公斤」的地獄飲食。
• 這套減肥菜單主要以黃瓜和白菜為主，並搭配少許澱粉補充體力：早餐一根黃瓜加一杯低脂牛奶，午餐是白菜加半碗白飯，晚餐則是白菜加一根黃瓜，如果肚子餓了，就再吃一點白菜或小黃瓜充飢，並且搭配紅豆水、南瓜水幫助消水腫。
• 韓國女團SISTAR 成員昭宥是另一位瘦身後改頭換面的女星，她亦很大方地向大家分享自己維持好身段的秘訣。
• 隋棠說產後在飲食不會特別避開高熱量的東西，但是會在晚上五點後吃健康的食物，早餐會吃前晚做好的燕麥，加入莓果與優格，然後午餐主要以蛋白質+蔬菜為主，晚餐則是喝湯和攝取大量蔬菜做補充。
• 秀智獨門1000卡路里減肥法，不只吃飽飽還能讓你邊瘦邊笑！

現年54歲的君如近年身型依舊Fit爆不反彈，更在《魯豫有約》節目中表示見證著自己由10號碼到今天穿2號碼，成功感超大。 被稱為「8頭身美女」的申惠善出道以來從沒胖過，主要靠的就是飲食控制，一天只吃一餐的「輕斷食法」，讓自己保持13～15小時是空腹狀態，達到短期瘦身效果，但是不建議長期實施。 她透露自己是吃不胖的體質，但是還是會每小時都會設鬧鐘體醒自己喝水，幫助身體代謝，也可以讓肌膚更透亮！ 另外，私下她也會做「毛巾操」做伸展、居家腹肌訓練，讓身材曲線更漂亮、緊實。

女星減肥: 早餐

細嚼慢嚥的好處在於：讓大腦接收飽足訊號，進而有效降低食量。 女星減肥 長期保持姣好體態的喬妹宋慧喬，其實在剛出道時也曾受嬰兒肥所苦，後來也是透過飲食調整成功減重17kg。 而除了每天跳舞，Lisa還會每週固定做「皮拉提斯」，例如簡單的抬腿運動，就能訓練到核心肌群，維持小腹緊實平坦。 原來，每天練舞運動量大的Lisa特別容易感到餓，這時候，Lisa會以「少量多餐」的方式進食，避免暴飲暴食把胃撐大。

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肌力訓練不但能促進代謝、幫助燃脂，還能使肌肉量增加，使基礎代謝率增加，更對雕塑美好身材有很大的幫助。 除了數不盡的好吃路邊攤、讓人淪陷的夜市小吃，台北街頭巷弄裡一間一間的甜點店，總是逼得減肥進度大落後。 以前，房思瑜也跟大家一樣都非常喜歡吃甜點、炸物，零食、夜市小吃也是她的心頭好。 首先有些人覺得直接泡檸檬會有苦味，而加入蜂蜜，這樣可是會增加熱量的。 如果想要去掉檸檬的苦味，可以先將檸檬洗乾淨後放進冷凍庫兩個小時後再取出，之後泡成檸檬水時，就不會那麼苦了。 再來是建議使用的容器是玻璃瓶，避免用塑膠或不鏽鋼材質會釋出有害物質。

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2022十大人氣女星減肥、保養方法10.孔曉振42歲素顏似少女、身材超逆天(圖片來源：孔曉振IG)趕快把這些熱門女星的減肥、保養技巧學起來吧！ 這種極低熱量的飲食方式，最多只能執行12周，不適合長期執行，長期會造成營養不良。 之後，患者將需要過渡到健康的飲食方式，加上肌肉鍛煉，才能維持體重。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

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可以的話，嘗試在38℃的水溫裡沐浴，水深至胸口的位置，浸浴時間為20分鐘左右，再配合瘦臉面霜按摩面部及頸部，除了有瘦身效果，同時也能消除臉部水腫。 這對不少人來說也非常困難，Luna 說出的時候，也讓嘉賓們感嘆太難了！ Luna 持續了 5 個月沒有進食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。 但要注意，不是每個人的身體都能夠承受完全沒有碳水化合物，必須找適當的補充品去補回失去的營養物。