七日食譜不可不看攻略

來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。 首先這個七日減肥食譜需要運用到雜菜湯，而雜菜湯的做法很簡單，需要用到6個大洋蔥、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒和1棵芹菜。 例如魚油是比較好的油，多吃魚肉，就算裡面有油脂也是比較容易被身體代謝。 橄欖油、葵花油這種植物油都是比較適合低溫料理（涼拌沙拉等），就不要拿來油炸東西。 每天起床後都要喝一杯暖水，之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。 但不可飲用有氣水，或是任何有調味的飲品。

溫馨提示，進行以上餐單前請先了解自己體質，不可勉強，或先詢問專業人士意見。 每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可吃煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。 第二天可以吃生的或烹煮過的蔬菜，蔬菜的種類和份量都不限，吃到夠為止。 防疫在家，連每日步數也少了，倒不如試試這個7天減肥餐單。 GM Diet 的第二天，可以吃一個薯仔，水煮或焗都可以，再加上任何蔬菜且份量不限，可以吃豐富纖維和維他命的紅蘿蔔，水煮或沙律形式也可，同樣配合8至12杯清水。

七日食譜: 減4.5kg急救大法！ 不用做運動都能瘦的「SOS七日排毒減肥食譜」

今天是情人節，小沁等阿三下班後去美福買牛排回家煎來吃，他在大吃香噴噴炒飯跟蛤蜊湯，而我在旁啃無調味的牛排，於是就喝了幾口蛤蜊湯洩憤。 第五天：只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉)，最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉，和6個番茄。 今天最好喝6~8杯水，才能沖掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次湯。 七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度喝的越多就瘦的越多。 第一天：只吃水果，香蕉除外，哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。 最後一天食物種類吃得最廣，可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險。 它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。 常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病機率。

七日食譜: 日本號稱一週瘦8公斤！來試試七日減肥蔬菜湯 / 排毒蔬菜湯，一起健康瘦下來

但必須注意這個GM Diet 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。 在這個七日減肥食譜的食法也很簡單，在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯，而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。 楊營養師說：有些人胖，是攝取太多油，胖在皮下脂肪（像我這種），健康可能不影響，但影響的是美觀。 這時候，應該要改善的是「攝取好的油脂」，且「正確用油」。 《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》一書由德國女作家卡塔琳娜． 七日食譜 巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一周成功減掉4.5KG，三個月減掉11KG，最後更獲得減掉總共17KG的佳績。

番茄要煮過、烤過或煎過，才能讓番茄發揮功效。 第五天必須要增加飲水量，至少要再多加一公升！ 若不吃牛肉，也可以選擇吃雞胸肉或是魚，但記得必須要去皮。 你可以吃多達八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麥奶或是藜麥奶。

七日食譜: 營養師七日減肥食譜！一星期減5KG秒變韓星

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建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！ 七日食譜 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。 第2天要為為身體補充營養和天然油脂，只可以吃蔬菜，早餐要吃薯仔、蕃薯等含有澱粉質在內的蔬菜，早餐後可吃其他蔬菜。

七日食譜: 減肥餐單! 不用運動的飲食減肥法！奇亞籽排毒減肥餐單超簡單

這個由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。 第六天跟第五天的食物清單差不多，都能攝取來自牛肉的鐵質和蛋白質，以及來自蔬菜的維他命和膳食纖維。 由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。 問題原因解決辦法減重怎麼不減胸 蛋白質攝取不夠，促使熱量燃燒時拿胸大肌、胸部脂肪、蛋白質導致胸部萎縮，25歲後一旦減肥減到胸，很難再恢復！ 減重同時要護胸，飲食中足夠蛋白質是可以做到。 為什麼一下子就胖回來 錯誤減重方式營養不均，蛋白質攝取不足，導致減重過程基礎代謝率下降，只減水份肌肉不減脂肪一旦停用馬上復胖失敗！

第4天可以吃香蕉，以補充鉀和鎂等礦物質，最多可吃8條。 另外，也可飲杏仁奶和燕麥奶等，最多3杯植物奶補充蛋白質。 《SOS七日熱帶排毒瘦身計劃》一書由德國女作家卡塔琳娜．

七日食譜: 減肥都要飲食均衡

坊間有不少聲稱一個月可以減幾十磅的餐單，但太急進也會對身體造成負擔，大家要多加注意。 將兩大匙奇亞籽與兩百毫升的水加入可密封的碗中，並加以攪拌。 七日食譜 等水和奇亞籽充分混合，即奇亞籽完全浸入水中後，再將碗密封住並靜置十五分鐘，接下來奇亞籽凝膠就完成了！ 也可喝無糖的黑咖啡，但千萬不要加奶精或鮮奶油，也不要加甜味劑。 七日食譜 也可以喝紅茶、花草茶或抹茶，但絕不能添加任何糖分。

以下是鄭秀文七日減肥食譜餐單的分享，當然，女生一定要根據自己的身體情況才開始，餐單並非適合所有人士，如果患有長期病患、慢性疾病，最好先諮詢醫生的專業意見。 簡單說就是你要是攝取的油是很容易被身體吸收的「短鍊脂肪」那就胖得快，若吃的是「長鍊脂肪」那麼身體要吸收比較耗時，比較不容易胖。 楊營養師還用「點火」的比喻來說，講得淺顯易懂。 三、如果吃東西，請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。 溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。

七日食譜: 七日減肥餐食譜: 七日就能快速減肥瘦身的素食減肥餐料理 – 不用餓肚子的健康減肥素食餐單料理分享!

這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。 烤牛排食譜：在牛排上抹鹽巴跟胡椒，進烤箱烤約莫１５分鐘，看到表面稍微焦即可翻面，翻面烤２分鐘即可起鍋。 普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當普通鍋用，不能用電飯鍋等。

其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 第一週的計畫協助你清理腸胃和整個消化系統。 假如你希望再瘦更多，很簡單，只需再重複一次這個為期7天的排毒計畫。

七日食譜: 減4.5KG急救大法！ 不用做運動都能瘦的「SOS七日排毒減肥食譜」

這天搭配的是特別的「神奇蔬菜湯」，想喝幾碗就喝幾碗。 若不喜歡吃香蕉，也可以選擇吃牛油果，每一餐吃半個牛油果。 在排毒瘦身期間，起床後，立即喝一杯室溫的清水。

• 每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可吃煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。
• 減重同時要護胸，飲食中足夠蛋白質是可以做到。
• 但必須注意這個GM Diet 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。
• 它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。

另外還要攝取約6顆番茄，如果嫌麻煩的人，也可以把番茄跟牛肉一起煮來吃哦～但是在煮的時候記得一定要少油少鹽！ 千萬別讓自己吃了過多的調味料結果暴肥了。 最重要的一點就是，這天終於吃到肉了雖然很開心，可是也別忘了要多喝水。 如果進行這份排毒食譜的時候出現飢餓感，建議也可以吃一些熱量低的奇亞籽來增加飽足感。 除了水果，必須大量喝水，約8至12杯清水，這天不可吃蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。

七日食譜: 營養師建議一周減肥餐單： 早餐

第四天：只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。 七日食譜 第5天就可以開始吃肉囉～這天建議要吃到560g的牛肉，多吃牛肉可以補充這周很久沒有補充到的鐵質還有蛋白質。 不過如果妳是不吃牛肉的人，也可以改吃雞胸肉或者是魚肉來做代替。

這份排毒食譜的第一天就是要大量的吃水果！ 不過要選擇香蕉以外的水果來進食，當然盡量還是可以挑選糖分較低的水果，這樣除了有飽足感之外，也不必擔心攝取過多的糖分。 另外，記得因為這天屬於幫助排毒的第一階段，所以要大量的喝水！

七日食譜: 減肥必學！「SOS減肥排毒食譜」

一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。 此種方法效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據自身情況而決定。 如發現吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量 (如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應控制)。 隨意吃喝會影響減肥速度，請根據自身情況自我調節和控制。

七日食譜: 蔬菜湯食譜：

全日要多喝水，建議是每日最少喝兩公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鮮現榨果汁。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 七日食譜 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。

燒開後的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態。 七日食譜 五、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫後喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。 絕不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30度。 水2～3公升、步驟1：將蔬菜切成好入口大小。 步驟2：在大鍋裡放入柴魚片、昆布、切好的蔬菜與水1公升，用中火煮20分鐘。

使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 好不容易撐過了第一天，是不是覺得自己快要餓壞了？

七日食譜: 減肥餐單推介｜一周至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循序漸進

假如你真的不喜歡吃米飯，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。 兩顆青椒、羽衣甘藍和三根半的芹菜洗淨、切段，再剝開六顆洋蔥、切粒。 準備一只大湯鍋，倒入一公升的水，再加入切好的青菜跟九個切成四瓣的番茄，將所有東西煮滾後，再轉成中火熬煮大約二十分鐘。

七日食譜: 營養師建議一周減肥餐單： 下午茶

在七日減肥食譜裡，以少吃多餐為原則，每餐吃7分飽，早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只吃到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。 至於蔬菜可以多吃，以綠葉菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、冬瓜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。 第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以吃。 但就不能吃含有澱粉質的蔬菜和香蕉，以免吸取太多碳水化合物。 第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以，無論水果還是蔬菜都可以吃。 第3天身體會開始燃燒脂肪，食欲會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以吃。

第5天要吃2份（每份約280g）牛肉來補充鐵質和蛋白質，如果不喜歡牛肉的話，可減少分量或用雞胸肉/去皮的魚代替（素食者可用豆腐代替）。 但不可飲用有汽的水，或是任何有調味的飲品。 每天起床後都要兒喝一杯暖水，之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。

七日食譜: 減4.5KG急救大法！ 不用做運動都能瘦的「SOS七日排毒減肥食譜」

心情：看到體重下這麼慢，感覺頗灰心的，因為我真的都沒作弊，吃很少東西，可是為什麼體重下不去呢？ 後來仔細想想原因，覺得可能是因為沒上廁所的關係。 因為我吃很少就會這樣，看來要找找讓自己上廁所的方法了。

七日食譜: 「SOS七日排毒減肥食譜」 不用做運動都能瘦

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