正念陰瑜珈詳細資料

一開始，我對他回答問題時的溫和冷靜感到印象深刻。 正念陰瑜珈 他看起來跟那些我所見過的武術家不太一樣，沒有散發傲慢昂首的態度和充滿挑釁的眼神。 他隨後示範了一段他作為武術訓練基礎的瑜伽體式，令我感到非常欽佩。 過分強調陽剛特質，致使地球蒙受汙染，也讓家庭分裂—因為父母必須外出工作，以圖溫飽，或是給予家人更好的生活，導致家中空蕩蕩—而陰瑜伽有助於平衡這種過度陽剛的生活方式。

陰瑜伽的體式主要針對下半身的穩定性，動作也都非常簡單。 同時也著重在動作的時間長度維持，就算筋很硬也可以循序漸進地從1分鐘慢慢增加時間與深度。 瑜珈能減輕焦慮，增進健康大家都知道，研究發現它還有精神學上的好處。 一項研究，一組受試者做瑜珈，另一組則走路一小時，兩組難度和耗費的能量差不多。 一周3次、做12周之後，大腦掃瞄顯示，只有瑜珈組GABA（γ-氨基丁酸）明顯增加，這是種可規律情緒的神經傳導物質。 （情緒或焦慮疾病的患者GABA指數是降低的，而某些抗憂鬱症的藥則可刺激其分泌。）此外，瑜珈組的正面情緒提升較多，而負面情緒大幅減少。

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在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。 和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。 老天對世人非常公平，每個人一天都只有24小時，所以其實從來都不是時間夠不夠的問題，而是在人生中優先順序的選擇。

每次閉上眼再睜開眼的瞬間，我總又再多認識了自己一些，又更勇敢面對自己的痛楚，有些深藏在心底以為忘卻的痛，有些看似飄渺卻著實烙在心頭的痛。 謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著你，同時看見自己。 本書提倡的「駭客減重法」是從最新的食慾科學、腸道菌科學和運動科學的研究成果，萃取出適合各階段減重的方法，幫助所有需要減重的人整理出一套安全、有效的捷徑，直通減重目標。

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這些方法包括了：聲波震動的唱咒、呼吸技巧、瑜珈體位、手勢結印與靜心打坐等，上完課非常平靜、可以靠近更真實的自己。 身體的快速流動除了增進心肺能力，也可讓身體毒素藉由大量的汗水排出，並有更多的核心鍛練，且包含強度較高的伸展。 以瑜珈常會接觸體位法中，挑選出適合初學者所練習的動作。 仔細講解及深入教學，幫助首次嘗試瑜珈練習的您，可更清楚如何安全的進行動作，避免練習時因太快或太難的動作，造成不必要的傷害與心理上的壓力。 此課程是以舒緩溫和的形式來進行瑜珈練習，藉由瑜珈椅的支持輔助，幫助我們更穩定紮實的進入瑜珈動作。 椅子瑜珈適合各種程度的練習者，但名額有限，所以預約要快。

她曾多次舉辦正念陰瑜珈工作坊而帶動練習陰瑜珈的風氣，她的陰瑜珈教學中融合了瑜珈、內觀、正念禪修及中醫經脈。 除了為Sarah Powers老師所做的即席口譯之外，她也常態性地為來自國外的授課老師口譯。 近十年的瑜珈即席口譯經驗，使她成為少數精通中英雙語的瑜珈指導師。 而陰組織則是包含筋膜、韌帶與關節等結締組織，都是少有彈性且缺少水分的地方。 相較於陽類的肌肉，陰組織需要比較溫和且長時間的停留來去強化滋養，這也是陰瑜珈動作之所以會希望停留 3-5 分鐘的原因，讓陰組織得以獲得最佳的舒緩與疏通堵塞的經絡。 一般來說，肌肉為陽，是具有彈性且需要重複動作的運動來去鍛鍊的部位，偏屬於「陽」的運動，除了使用健身房器材、肌力訓練等，還有著重肌耐力、核心肌群的流動瑜珈，因此流動瑜珈就是屬於陽瑜珈的一種。

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一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。 瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到舒展與安慰，當你感到疲憊而且不單只有身體累，而是心也很累時，不妨在家跟著這樣做。 在多年的教學與練習後，Michelle因為生命的進程而走進婚姻和家庭，也是兩個寶貝的媽咪。

當練習者對自身的身體有如此深入的聆聽，了解與洞見，在練習上，因為長期在陰瑜伽練習裡，傾向聆聽與尊重身體，也能更誠實精準地拿捏當下練習的深度與強度。 Mikey通过动态和平衡来提高对式子的意识，从力量发现灵活性。 他相信每次踏上垫子都会感觉到气，瑜珈的呼吸，瑜伽的力量可以帮助我们将其转化为日常生活。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。

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Hello Yogis 分享：眼尖的人可能會發現，天鵝式和「鴿式」似乎動作相同。 其實這兩個體式名稱指的都是同一個動作，只是在陰瑜珈動作中稱作「天鵝式」，在陽瑜珈中稱為「鴿式」。 大部份的我們都生活在一個快步調且忙碌的生活模式，如果不適當的放鬆或是休息，長期下來會讓交感神經過度的亢奮，導致自律神經失調，造成失眠、煩躁、身體代謝不佳、容易疲憊還有精神不濟等狀況。

離開時，將左腳收回貼近骨盆後，雙手撐地慢慢的將上身推起，回到四足跪姿。 接著可以做下犬式來伸展脊椎及雙腿，感受臀部放鬆的空間。 正念緣起於佛家智慧，巴利語稱作 sati，梵文是 smriti，中文譯為「念」，意指「憶起、記得」，它的最主要含意，是要「記得」回到當下。

正念陰瑜珈: 瑜珈課程推薦(不定時更新)

陰瑜珈系列體位法是依據中醫經絡在動作的停留中，給予結締組織適切的壓力，帶動氣的循環進而活化身體。 在練習中，每個體位法停留約 3-5 分鐘，這樣的練習是相較於陽剛流動的練習是較為陰柔沈靜的，陰瑜珈可以是平衡陽剛練習的方式，也可以是為靜坐冥想而準備的基礎練習。 活化平衡能量像是無針的針灸，陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。 陰瑜珈特殊的體位法及練習方式，去除阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。 陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，集氣，促進各器官生命力及整體的健康。 陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。

於此期間，我也開始改變飲食習慣和生活作息，並進行一年一次的身體排毒。 雖然這些都是有益身心的改變，但我的家人，還有瑜伽圈之外的朋友，一度開始擔心我是不是太過熱衷，有點像是加入了什麼奇怪的宗教。 正念陰瑜珈 其所接觸的瑜伽師承，亦成為支持她生命的壇城：八肢與生命能量呼吸法、陰瑜伽與佛家智慧、靜心冥想，與瑜伽療癒，以及靜瑜伽的教學。 除此之外，她也長年為其師承的瑜伽大師們擔任即席口譯和助教，成為瑜伽界少數精通中英即席口譯的資深師資。 她以口譯技能回饋並感念師者的教導，讓大師們的教學，在她的翻譯和教學中，如同漣漪般影響這個瑜伽世代。

正念陰瑜珈: 正念陰瑜珈認證師資

也因為正念覺知能深入「無常」的本質，而使我們能觸及到「永恆」。 正念瑜珈（Mindfulness Yoga）是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展，目的是希望學員用瑜珈動作、呼吸、自我覺察、靜心來溫柔關懷自我。 因此，正念瑜珈不只是一堂瑜珈課，而是一堂自我覺察課程，身體覺察課程，情緒覺察課程或關懷自我課程。

• 做陰瑜伽時，身體會有緊、酸、麻等輕微不適感是正常的，但不能是強烈的刺痛感。
• 因此可以透過陰瑜伽訓練，練習身體的放鬆，找回生活與自我的平衡點。
• 重點應擺在練習後，去留心並觀察身心的感受，當自己真正感受到瑜伽練習是在滋養身心的時候，便能夠慢慢在忙碌的生活中，安排和規畫更多的練習時間，養成練習的習慣。
• 如此陰柔臣服的練習方式，能創造一個與自己共處的時間和空間，培養專注力，並且幫助平衡資訊爆炸及高度追求效率的生活節奏。
• 她踏上瑜伽之路、走入家庭，到現在身為兩個寶貝女兒的母親，這個為人母的心路歷程，全然是內在靈性世界的撞擊與擴張。
• 這 12 天的密集培訓課程裡，Michelle 老師將佛家智慧生活化，用深入淺出的方式帶領你深化，及由內而外整合你的瑜珈整體練習。

她衷心感謝所有對她生命與教學深具影響的老師們：Sarah 正念陰瑜珈 Powers、Paul Dallaghan、Sri.O.P Tiwari 與 Hart Lazer。 她將持續在瑜珈的教學路上，以「多元整合性」的進階學習方式觸動練習者的心。 課程包含全方位的體能肌力與心肺鍛鍊，透過壺鈴、ＴＲＸ、彈力繩、拳擊、墊上核心…等增肌減脂的訓練方式，幫助學生建立良好的體態，並且身體也越來越健康。 每堂課會有不同的主題，而每個主題都有相對應的奎亞，昆達里尼瑜伽運用全面性的技術去影響個人的心靈、意識、身體，並快速的提升振動。

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我不相信所謂的幸福存在於達爾文適者生存的極端進化論。 正念陰瑜珈 我也不相信人生的目標是要不斷累積外在的物質財產。 然而，我的信念是，崇高且正確描繪出我們欲望的輪廓邊界，然後有覺知地花時間在培養慈愛、容忍、感恩和知足。 我深信其中一部分的答案是：活出一個崇高的人生，活出慈愛、容忍、感恩和知足。 但若我們無法控制自己的衝動，讓心智安靜下來，這些目的是不可能達到的。

雖然普遍認為發明者是Paulie 正念陰瑜珈 Zink，有人說他更像道家瑜珈甚至武術，但今天我們鎖熟知的陰瑜珈實際上是Paul Grilley創造的。 這是基於道家的陰陽概念：自然界中兩個相反的概念。 陰是緩慢、穩定和女性化的，而陽則是熱、活躍和男性化的—像是Vinyasa，Ashtanga和其他更具動態性的瑜珈風格。 ，能陪伴生理期、特別疲憊、能量較低…等時候的我，達到非常好的理療效果呢! Arki 擁有獨特的柔和聲音，負責心靈方面的分享和引導，真的是一大享受呢，Corey老師的風格幽默風趣，讓課堂上變得輕鬆許多。

正念陰瑜珈: 正念瑜珈的特色

筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。 它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構，因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。

幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。 正念陰瑜珈 陰瑜珈的練習停留時間較長，同時也給予練習者更多時間去感知並觀察身體，而因此對自己的身體更富有覺知及敏感度。 如此的覺知與敏感度也將加惠陽剛流動的練習，能夠知道身體的界限，保護身體免於重複地受傷。 正念的練習亦可幫助練習者觀看陽剛練習時的心是否過於急躁或是過於逃避，而能夠正確選擇練習當下所需的深度與強度。

同時他在在2019年發表首本中文著作《找回自己-您此刻需要的正念陰瑜伽》及《Lokah Samasta Shukino Bhavantu》梵唱單曲。 陰瑜珈的體式長時間停留，不是過度的拉伸，做到個人極限80%就好，接著放鬆肌肉，會有些微的痠痛麼是正常的。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 靈性的覺醒數千年來瑜珈的目的，是讓我們的心靈獲得終極的自由，但 是過去數十年來， 瑜珈 。 無法預知在每一次的練習中會遇見什麼，無法預知會觸碰到心裡最深處的哪一塊。

若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。 •心中只要有一點小懷疑，就會隨著我左思右想變成無法抵擋的負面想法，我並不想要這樣啊！ •我老是會去想別人怎麼看我，擔心別人對我不滿意，也很容易因而被情緒勒索。 •別人稍微讓我失望，我就會像強迫症那樣一直想一直想，… 如遊戲軟體以購買遊戲點數[卡]、虛擬遊戲幣或虛擬寶物作為付費方式者，應標示其付費內容及金額。 請消費者注意其付費內容及金額、遊戲部分內容或服務是否需另行支付其他費用。

藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。 葛瑞理所創始的，他以道家瑜珈和道家哲學為基礎，又融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學。 本書圍繞自調機能提出三大養生要領：減少不良情緒對自調機能的干擾、減少自調機能的無端耗損、激發自調機能的活力。 找出根本原因，以適當的方法調和，啟動每個人與生俱來的自調機能，轉化為健康的守護神。

陰瑜伽結合中國的道教與醫術概念，透過瑜伽體位的伸展，疏通五臟六腑之間的筋絡，將「濁氣」排出體外。 長時間體位的停留也可以鍛鍊關節中僵硬、血氣不順的締結組織，讓血液順利通過深層的筋膜與韌帶。 Chris Su出生於馬來⻄亞,自小就與音樂有著深厚的因緣,在年少時期曾參加多次國際性的歌唱比賽並獲得超過200多次的國際歌唱大賽冠軍,同時也灌錄過佛曲唱片。 自2010年起, 他踏上瑜伽導師的這條旅程,並開始致力在世界各地推廣正念陰瑜伽及音療的課程。

正念陰瑜珈: 瑜伽初心者：搭配居家簡易輔具，新手也能無痛入門陰瑜伽練習

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