正念陰詳盡懶人包
而唯有心無雜念的專注在當下，身心才會維持輕鬆。 這種安靜的、冥想式的、不去進行頭腦理性反應的狀態，能讓你的心安住在緩、慢、深、細的呼吸中，減少心的波動與作為；它的精神在於──臣服，學習放手，允許事情自然而然發生。 最終，便能領著我們在生命的每個當下，以不操控的心性模式，有效進入深度放鬆。
- 像是鍛鍊髖關節時，得閉上眼睛，觀想這個部位，感覺它帶給身體的情緒與感受。
- 透過在體式中的靜止，能讓身體、神經系統慢下來，保持在靜止、安靜、內省、覺察的狀態──無為，只是存在，就好。
- 陰瑜伽是注重身體結締組織鍛鍊的哈他瑜伽流派，以每個體式放鬆肌肉、堅持時間比較長爲主要特徵。
- 辛克致敬，我建議把它稱為「道家瑜伽」（Taoist Yoga）。
- 並且在陰瑜伽動作轉換時，能給予身體舒展的機會，再進入到下個動作體式停留。
一小時的陰瑜伽練習大約僅有七∼十個動作體式，比起維持單一的盤坐動作靜坐一小時，對身體和心智來說都容易許多。 陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜伽體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。 美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。 現代人因為手機及3C產品的發達，所有新聞資訊，商務來往，購買消費，線上學習都能非常快速的發生。 每一個工作或私人的訊息、廣告，都是一種能量與刺激，都有可能擾動任何正向或負向的思想或情緒。 大腦必須每天過度處理過量爆發的資訊時代，能將手機放置一旁，來到瑜伽墊上，全然地專注在呼吸與觀察身體及情緒的變化上，的確是活在這個世代的妙藥良方。
正念陰: 正版 DK陰瑜伽 深度拉伸及強健筋膜的基礎課瑜伽減肥 女性塑體書 陰瑜伽體式 練習指導 瑜伽經絡引正念舒緩神經
鮑爾思老師以深厚佛學知識傳授內觀瑜伽，以及喬什． 薩默斯老師用科學方式解釋形而上的佛學概念之後，試圖在陰瑜伽裡放入我個人所融會貫通的這一切……接著，我發現自己能從放鬆的喜悅之中，得到身心靈的療癒，甚至還發現了一件很寶貴的事──正念無處不有，無所不在。 購買 YOTTA 的線上課程後，您只要在賞課期限登入 正念陰 YOTTA 都可以無限次數的觀看課程影片，不用受到上課時間及地點的限制。
陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份，屬於陽的肌肉(72%是水份，骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高，屬於陰的肌腱及韌帶組成。 可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度，讓我們身體感受平穩及舒適。 5、陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習者最大幅度的提升關節的柔軟度，爲靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。
正念陰: 瑜珈有助心情好
（情緒或焦慮疾病的患者GABA指數是降低的，而某些抗憂鬱症的藥則可刺激其分泌。）此外，瑜珈組的正面情緒提升較多，而負面情緒大幅減少。 在之前的實驗中，瑜珈高手大腦中的GABA在練瑜珈一小時後上升了25%，比初學者增加的幅度還大，因此研究人員推測長期練習效果更顯著。 正念陰 正念陰 持續練習陰瑜珈ㄧ段時間後，身體的柔軟度會慢慢增加，特別是下半身髖部的空間。
對於如你我般，在都市生活並工作的現代人，瑜伽教導我們如何能運用自我覺察力來意識到自己真實的身體與情緒感受，以及覺察想法與信念，進而在個人情感，工作服務與生活之間的調適平衡。 常受邀於海內外教授瑜珈師資培訓課程及瑜伽僻靜營，著有《正念陰瑜伽》、《心靈靜瑜伽》，現為Spacy Yoga資深瑜珈老師的Michelle Chu，將與大家分享一系列瑜珈課程，不只練體態、練線條，還陪你一起療癒心靈、更懂自己。 第 4 個推薦的陰瑜伽入門動作為「大休息」（ Savasana ），常作為瑜伽練習中最後一個體位姿勢，輕鬆地躺在瑜伽墊上，雙腳打開與肩膀同寬，雙手掌心朝上，閉上眼睛並放鬆眉心，想像一下將身體重量緩緩下沉交給地心。
正念陰: 停留時間：3 到5 分鐘（初學者可1.5 到3 分鐘）
她衷心感謝所有對她生命與教學深具影響的老師們：Sarah Powers、Paul Dallaghan、Sri.O.P Tiwari 與 Hart Lazer。 她將持續在瑜珈的教學路上，以「多元整合性」的進階學習方式觸動練習者的心。 建議已經有空瑜基礎，再嘗試這門課，此課程會訓練更多的核心、臂力、核心，如果你想透過吊床達到更深層的瑜珈伸展，或者鍛鍊肌耐力，那這個進階課程便很適合你。 每堂課會有不同的主題，而每個主題都有相對應的奎亞，昆達里尼瑜伽運用全面性的技術去影響個人的心靈、意識、身體，並快速的提升振動。 這些方法包括了：聲波震動的唱咒、呼吸技巧、瑜珈體位、手勢結印與靜心打坐等，上完課非常平靜、可以靠近更真實的自己。 身體的快速流動除了增進心肺能力，也可讓身體毒素藉由大量的汗水排出，並有更多的核心鍛練，且包含強度較高的伸展。
與五十年前的社會型態相比，這是個相當震撼的改變。 陽剛練習的範疇很廣，它代表的不只是陽剛體式的瑜伽，還包括其他各種著重於血液運行和肌肉的訓練，例如重訓、跑步、騎單車和游泳。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。
正念陰: 培訓課程中，我們將探索：陰瑜珈系列體位及理論
本山博士證明，針灸的經脈如同水量豐沛的通道，存在於結締組織之中，並且在身體所有的架構內互相滲透。 關於這個理論，我們在本書後會再多作討論，但以現在來說，這理論足以證明並闡明，瑜伽體式的系統是如何被發展出來，以及它的作用。 當時我已掌握到陰瑜伽的簡單原則，也練習了一些其他陽剛形式的練習，甚至涉足一些踢腿和拳法的鍛鍊，但我最感興趣的還是地板動作。 然而我卻覺得，有這麼多學生希望能習得保利傳授的道家瑜伽體式，我這樣占用他的時間似乎不太恰當。 記得我的祖母曾告訴我：「如果你有那個閒工夫練習瑜伽，那麼還不如用那個時間來工作。」她用自己的方式來告訴我，練瑜伽根本是浪費時間。
她踏上瑜伽之路、走入家庭，到現在身為兩個寶貝女兒的母親，這個為人母的心路歷程，全然是內在靈性世界的撞擊與擴張。 正念陰 除了瑜伽之外，她亦熱愛大自然、衝浪、烹飪、藝術，和詩詞。 瑜珈練習中完全的專注呼吸和身體感覺，就能達到冥想的效果，尤其陰瑜珈常結合正念，讓身心合一，心靈淨化，慢慢體驗感受會更深喔。
正念陰: 正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道 (電子書)
是的，習練正念陰瑜伽，是為了讓我們去感受當下，用心關注此刻的氣息，我們呼吸的節奏自然會帶領身體去感受每一個變化，讓人自然而然回到最簡單的狀態，然後真正的活在當下每一刻。 建議你，每天的生活再繁忙、勞碌，還是要給自己一小段優質的時間和一個精緻的小空間，讓靈魂得到適當的療癒。 正念的練習需要時間來鍛鍊，有些人會特地挪出時間練習，從專注呼吸到觀思緒，最終，觀「無念」。 我個人則認為，可以讓正念融入生活裡，像是行走、烹飪、吃飯、洗碗、洗澡或聽音樂等任何時刻，都盡量抱持正念之心，讓它像呼吸般自然存在。
她在課程中開始介紹這些長久停留又緩慢的體式，並且解釋流動的站姿體式屬於陽剛練習，長久又緩慢的停留體式則屬於陰柔練習。 我在讀了本山博士早期的一本書《脈輪理論》（Theories of Chakras）後，對他的教學頗感興趣。 我太太和我自從一九九○年後一直跟著本山博士學習。 我們曾到訪他在日本還有加州恩西尼塔斯（Encinitas）的研究所。 拜訪他數次後，對我們的瑜伽和冥想靜坐練習產生了深遠的影響。
正念陰: 16-27 正念陰瑜珈 100 小時師資培訓課程
習練正念陰瑜伽，是為了讓我們去感受當下，用心關注此刻的氣息，我們呼吸的節奏自然會帶領身體去感受每一個變化，讓人自然而然回到最簡單的狀態，然後真正的活在當下每一刻。 你可以透過正念陰瑜伽的「無為、不控制」，放鬆肌肉和結締組織。 透過在體式中的靜止，能讓身體、神經系統慢下來，保持在靜止、安靜、內省、覺察的狀態──無為，只是存在，就好。 作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，創立了陰瑜伽流派。 本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革，再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用，並透過圖解的方式，介紹陰瑜伽體式與其作用。
我們都知道所有強調姿體動作的瑜伽都可被統歸為「哈達瑜伽」（ Hatha Yoga ），也熟知哈達瑜伽帶有陰陽平衡之意，而瑜伽分類裡其實也有陽瑜伽與陰瑜伽之分，它們之間的差別為何？ 廣受瑜伽初學者推崇與喜愛的陰瑜伽特色又是什麼？ 其練習帶來的身心好處，以及初學者適合的入門動作將一併推薦給你。 當我開始在大眾課中教授較長時間停留的地板動作時，瑜伽教室的老闆想知道這種練習型態在宣傳時到底要怎麼命名。
正念陰: 商品評價
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- 然而，我的信念是，崇高且正確描繪出我們欲望的輪廓邊界，然後有覺知地花時間在培養慈愛、容忍、感恩和知足。
- 由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
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- 會有這麼一個片刻，覺得心裡很寬廣，我想這就是瑜伽能提供的一種快樂和心的平靜，充滿創造力和希望。
- 但若要達到影響並柔軟結締組織2 並刺激氣的流動，則至少需要三分鐘的停留。
- 我很喜歡上不同老師的課，可以從中學習教學技巧，有一天看到Katie 老師的線上課程宣傳廣告，就報名試試，上過很多不一樣老師的課，她上課方式我滿欣賞的。
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