森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest,forrest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續詳解

先請學員找到一席之地坐下，閉上眼睛聆聽森林裡的聲音，然後將不同的聲源畫下來。 這個活動也相當適合在森林中自行體驗，可以增進自己對自然環境的覺察力。 根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。 為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 【曾任】彰化基督教醫院體系雲林分院（現雲林基督教醫院）及南基醫院（現南投基督教醫院）院長、彰化基督教醫院國際癌症 e 院院長及自然醫學研究中心執行長、環台醫療策略聯盟理事長。 借鏡古人的智慧，本書採用各節氣的氣候特色，以及因氣候變化所衍生而來的養生要點，輔以五行養生及經絡理論，來選擇最合適的武術功法、保健穴位、養生茶飲與時節湯品。

日常中，我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬， 我們忘了如何呼吸，如何睡好、吃好、鍛鍊好，如何重新擁有初生時的「鬆」與「柔」， 決定重拾生命中的大好時光，就從「穴道導引」開始， 森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest,forrest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續 森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest,forrest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續 幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，遠離時疫的遷化流轉。

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有些森林療癒活動是有講師帶領，在安全無虞的環境下，讓大家沉浸在自然中，玩得開心愉快又健康。 以下介紹幾個自己就能體驗的森林療癒活動，希望大家能透過這些活動好好享受自然。 帥氣的余家斌教授是國際上森林療癒研究的新星，從本書可以一窺森林療癒與人類健康在台灣以及世界上的發展。

• 森林中存在蟲鳴、鳥叫、溪水聲、風吹過樹梢等各種不同的聲音，卻常常被匆忙的人們所忽略。
• 請別擔心這樣的手足無措，我們既然不是在森林成長的孩子，自然沒有長輩教導我們如何與森林相處。
• 有些森林療癒活動是有講師帶領，在安全無虞的環境下，讓大家沉浸在自然中，玩得開心愉快又健康。
• 本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。
• 課程主題內容涵蓋森林療癒介紹、森林療癒研究、心理健康效益與世界各國案例介紹；並透過實際參訪體驗加強學生對森林療癒的認識。

從過去的研究可以大致歸納出森林體驗具有降低血壓、提升副交感神經活性、抑制交感神經功能，與增進免疫力等生理功能上的效益，以及改善情緒等促進心理健康的功能。 日本是針對森林療癒主題進行學理性及系統性研究最為積極的國家，自2000年開始投入數十億日幣研究至今，已經累積大量的科學證據證明本土森林的健康效益。 愛上大自然的人會過得很健康，也會想去照顧大自然，然後我們的環境也會愈來愈健康，森林療癒其實就是使人與環境一起變健康的過程。 閲讀一本把森林療癒學術研究和你我凡常生活靈巧融合的書，是一大享受。 欣賞美麗的大自然圖片，品覽富含意義的文字，好像聆聽一個又一個故事，引領我們到悠遠又熟悉的國度。

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2018年時，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已超過14％，成為「高齡社會」，預計於2026年邁入老年人口占20％以上的「超高齡社會」。 台灣人口結構逐漸老化，突顯了現今高齡者健康促進的重要性，所以的確需要積極參考德、日、韓等國的森林療癒進程，以推動在地的森林療癒發展。 2018年時，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已超過14%，成為「高齡社會」，預計於2026年邁入老年人口占20%以上的「超高齡社會」。 大井玄、宮崎良文與平野秀樹定義森林療癒為「利用科學證據來證明森林浴之功效」。 上原巖定義森林療癒為「各種應用森林環境以增進健康的自然療法或環境療法」。

森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest,forrest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續: 進行 森林療癒 ，打開「五感」是重要的體驗。

我們很早就知道接觸自然有益健康，然而直到近20年才開始系統性的研究分析、探討自然對生理及心理健康的相關影響。 這轉變的其中一個原因是隨著都市化的發展，環境的破壞與繁忙的生活型態廣泛影響了人類的健康與福祉，於是越來越多人開始關注接觸自然對人類健康的好處。 對於戶外安全有基本概念後，就可以走入森林好好享受。

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越來越多的研究也驗證了自然環境與健康的關聯密切，因此先進國家建立都市綠帶與藍帶將自然帶入都市中，減少都市化帶來的負面衝擊，或是鼓勵民眾走出戶外，促進健康；更積極的，則將自然保健概念帶入醫療體系中，把健康促進與疾病預防的工作納入醫療體系。 這些方式都能幫助大家提升生活品質、減少社會醫療支出。 這世界還不到末日，但是有太多災難需要提前預防！

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整個過程大約3-5分鐘，就可以測得受試者當下生理壓力狀態。 雖然唾液澱粉酶活性代表生理壓力的精準度不如皮質醇，然而在考量方便與易用性之下，不失為一個好方法。 現在唾液澱粉酶儀廣泛使用於台灣、日本的森林療癒研究與活動中。 例如我們曾為了瞭解戶外活動體驗對於生理壓力的影響，請受試者進行2天1夜的登山活動，於出發前後量測他們的唾液皮質醇（Cortisol，壓力賀爾蒙，可代表人體壓力狀態）。 而檢驗唾液皮質醇濃度需先收集受試者口水，讓他們將試管靠在嘴邊約5-10分鐘讓唾液流到試管中，再低溫冷藏從山區驅車送到市中心的醫檢所。 這過程相當麻煩，稍有不慎檢體就失效了，而且當次研究帶著十多位受試者在步道出口「流口水」，那畫面實在太經典了，讓人印象深刻。

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也曾擔任國外著名醫學期刊（例如：Neurotoxicology等）之審稿者，發表學術論文數十篇並擁有多項醫學專利。 所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，要活就要動，節氣養生尤其如此。 歷史上依循二十四節氣所創的養生功法，最著名的莫過於相傳為宋代養生家陳搏所傳的《二十四節氣坐功祛病法》，在明代羅洪先編《萬壽仙書》一書中可見完整的動作圖解。 此功法特點是，將每一個節氣分「運主」、「時配」、「坐功」、「治病」四大部分，完整呈現養生治病與順應天地自然的運行平衡。 要特別留意的是，二十四節氣主要是根據中原地區情況記載，然而受到全球暖化的影響，以及經緯度的差異，造成各地區的氣候並無法全然完全符合二十四節氣的劃分。 因此，請依照各地區間的特殊差異酌予調整變化。

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本書向家傭介紹用最簡單的蒸法，也可吃出特色蒸餸，毋須太多額外的調味料，以天然的香辛料烹調，美味之餘也最合現代都市人健康需要。 森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest,forrest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續 原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，或有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 這樣的健行散步活動訓練到上半身肩部、手臂、核心肌群和下半身臀部與腿部肌肉，可以燃燒更多的卡路里、增強肌力、讓心肺健康；使用兩支健走杖輔助可以避免跌倒，減少關節的磨損並維持骨骼健康，也訓練協調性。 北歐式健走是有益於樂齡長者的戶外休閒方式，尤其在林間平緩步道或是草地上進行最是愜意。 操作方式是雙手拿著兩支健走杖，一面步行一面利用雙手帶動健走杖往前行動。 更重要的是，練習腹式呼吸法時，注意力會集中在深吸氣與深吐氣，可以轉移緊張與不安感，減輕憂鬱、焦慮不安的情緒，心理壓力降低了，身體的壓力也會降低。

一日之計在於晨，早在《黃帝內經》就有精闢論述：「夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生。」就是說，春季裡，人要適應自然界的變化，適當晚睡早起，晨產生戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使情志宣發、舒暢。 健康就是你身體的銀行，你儲蓄得越多，餘額就會越大。 而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富，關注生活的小細節，你就會越來越富有，你的身體就會越來越健康。

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目前已於阿里山、太平山、八仙山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山等8處國家森林遊樂區建置森林療癒基地，除了優化設施，也結合周邊部落資源，發展各類型森林療癒活動。 2019年起推動的「林業永續多元輔導方案」，也將森林療癒納入非木質的人工林產業多元發展目標，讓森林更能發揮其服務價值。 且於2021年3月推出森林療癒師認證培訓制度及建置森林療癒師認證培訓平台，積極發展森林療癒活動。

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內容簡介： 中國的女性運動始於二十世紀初，經歷不少曲折，其中以「五四」新文化運動時期鼓吹的「人格獨立」和「婚姻自由」帶來最強的社會波動和變革。 這樣的巨變改寫了兩代中國女性的人生：年輕的一代追求獨立、自主不一定成功，但她們甘心付出代價；年長的一代被時代巨浪衝擊，遇上原來想像不到的磨難；.. 內容簡介： 森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest,forrest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續 2008年5月12日四川汶川大地震，傷者無數。 地震後十多天，「站起來」計劃成立，秉持實踐人道主義精神的宗旨，召集不同專業背景的義工幫助傷員。 「站起來」一直勿忘初心，以骨科康復實踐人道主義，致..

本質旅行為飛亞旅行社股份有限公司旗下品牌之一，於 2020 年 02 月正式創立。 為服務台灣旅客至東南亞旅行之 outbound 生活風格旅遊品牌。 我們深耕當地，在越南、斯里蘭卡、印尼提供中文私人導遊的訂製旅行服務，讓旅人們得以在維護私人旅行的自由、隱私的同時，兼顧團體旅行的安全、舒適、便利。 很多人都對「森林療癒」體驗感到陌生，不過森林療癒在韓國、日本等國家已是盛行的活動。 本質旅行整理了一些大家曾經問過的問題替你們一一解惑，透過簡單的 Q&A 對森林療癒有更深一步的認識。

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森林療癒並非有人帶領才能執行，科學研究出獨行於森林便明顯有助於副交感神經提升，而森林療癒師的重要性是……引領人們與森林進行進階互動，而不單單止於漫步森林。 而是帶領人們開啟五感感受森林中的一草一木，親身感受自然的療癒力量。 夜的睡眠改善效果，我才有信心建議患者去山上休息，並且少開安眠藥。 受新冠肺炎疫情影響， 2020 年本質旅行將品牌經營重心放在台灣、積極開發原創性深度體驗行程。 旅程規劃均由團隊獨家策劃，除了確保體驗品質外，更能提供旅客超乎期待的精質體驗、於旅程中實現生活嚮往。

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本書以節氣為經緯，透過穴位、功法、茶飲與湯品四大面向，搭配營養、中醫穴道按摩及養生運動的養生方式，符合「天食人以五氣，地食人以五味」的養生原理，而民眾配合節氣，可精準快速地調理身體。 每日早晚十分鐘持續運動，能改善體質，提升活力，促進身心健康。 節氣是根據太陽的日照長短變化而訂立，晝夜的長短變化，影響到風、寒、暑、溼、燥及火的「六氣」變化，而氣候的變化又與人們的生活與健康產生緊密的關聯。 人是大自然中的一分子，因環境的變化或多或少直接影響到身心的狀況；因此順應自然節氣，搭配合適的養生方法可收事半功倍之效。