40歲減肥7大好處

海龍離岸風電計畫（下稱海龍）擇定台灣國際造船（下稱台船）作為其2A風場水下基礎基樁供應商，並於今（9）日簽署製造合約，… 即時中心／顏一軒報導鴻海集團中國鄭州的富士康iPhone代工廠，10月底被爆淪為疫區，當時鴻海急發聲明駁斥，更強調疫情逐步在控制中。 不過《華爾街日報》8日刊載的報導稱，鴻海集團創辦人郭台銘在富士康鄭州廠動盪後致函北京當局，在動態清零政策轉向中發揮重要作用。 對此，郭台銘辦公室今（9）日稍早發出聲明嚴正否認，強調並無報導內容之相關情事。 晚餐想必大家更頭痛了，吳速玲會將晚餐提早5、6點吃，7點半後不進食！ 並推薦不調味的冷壓蔬菜汁，可以加一點檸檬來調味。

在第1點中所說的代謝下降，其假設是飲食結構不變。 並不是，隨著物質條件的豐富，我們基本可以做到隨意飲食，吃任何自己想要吃的食物，外出就餐的機會增多，外賣也叫得很是方便。 此時如果不去刻意控制，就非常容易導致熱量攝入過多，即使在控制的情況下也是如此，因為在通常情況下，我們總是低估食物的熱量，如果沒有一個具體的參考標準的話，即使做出了調整，也會讓自己吃進更多的熱量。 想打造「不發胖體質」的飲食關鍵，最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。 維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。

40歲減肥: 保養品要斷捨離

隨年齡增長，尤其是過了40歲這個關卡，你可能會發現，雖然並沒有比原來吃得更多，卻變得更容易發胖。 很多女性都為自己的發福很煩惱，因為身體日漸肥胖走樣，確實很影響美觀。 但是要知道這是有一定的生理學原因的，不應當太過在意身材的問題，可以選擇適合自己的減肥方法，堅持減肥，不要短時間看不到效果就放棄，養成樂觀積極的心態。 晚上下班回家就是積極做家事、帶小孩、寵物出門散步，每天維持8000步以上的運動量，有時間再搭配一週一到兩次的重量訓練來恢復肌肉量、減少身材的鬆垮感。 我行醫已有二十多年，有一些老患者常問我：李醫師，你是怎麼保養的，怎麼十幾年來身材都沒有變啊！

• 「很少走路」「缺乏體力」「經常攝取高油脂食物」「體脂率和內臟脂肪超標」，特別是「四十歲後突然變胖」，在這些危險因子中若符合數項，就有脂肪肌的疑慮，必須採取因應對策。
• 接著找出適合自己的方法時，可以根據自己的習慣，將減肥法分成可以接受與難以進行的兩個種類，如果屬於特別喜歡吃東西、享受飲食樂趣的類型，那麼便不能進行代餐減肥或斷食法，而可選擇細嚼慢嚥的方式，既容易實踐又能輕鬆進行。
• 運動完，70公斤以下的體型，可以選擇無糖豆漿450cc搭配一個夾豬里肌肉片、蛋、雞胸肉的三明治，吃完有充分的飽足感，70公斤以上的人則可以一次吃兩個三明治，這樣就不會因為肚子餓，胡亂吃下更多不該吃的食物。
• 身為運動狂的她，對於維持體態超有毅力，自創「雞胸肉奶昔減肥餐」也一度蔚為風潮！
• 新陳代謝率隨年齡下降，女性必須比停經前少吃200大卡。
• 運動方面可以選擇慢跑或競步 (即快速步行)，也可以做深蹲，加強大腿肌力。

事實上，女性在50到60歲的階段，平均每年增加0.6公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。 正在經歷更年期的女性，也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。 你會發現，即使飲食、運動習慣多年來都沒改變，體重仍然持續增加。 生活中常常能看到這樣的現象，一些男性一到了四十歲后就開始禿頂，而一些女性四十歲后就開始發福。 由于身體內各方面的變化，導致女性到四十歲以后非常容易變胖，即使飲食和年輕時候一樣，也是擋不住脂肪大軍的慢慢包圍。

40歲減肥: 瘦身減重前3大重點

《媽媽寶寶》除了擁有廣大的讀者群外，官網目前累積近24萬名網站會員及FB粉絲團約43萬名粉絲。 運動方面可以選擇慢跑或競步 (即快速步行)，也可以做深蹲，加強大腿肌力。 體力較好的話，可以到gym room 做重量訓練，不過每週次數不宜太多，每次亦不應做太長，集中鍛鍊及強化肌耐力就可以。 鹿港基督教醫院健康促進中心教練范凱傑看了柯以柔的減重成果，認為她真的下了很大的決心積極增肌減脂。 因為光是體脂率降2%的困難度就比減重2公斤高，更何況她降了12%以上。 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

一旦你成為日常生活的一部分，這很容易繼續。 瑜伽是訓練內在肌肉和收緊身體線條的絕佳運動。 此外，因為運動量不是很多，所以對於不善於鍛煉的Alafor來說，這可能是完美的。 40歲減肥 特別是，Alafor女性的身體線條經常緩慢，即使她們沒有超重。 因此，如果您拍攝前後的照片，您可以看到飲食的進展，如果有變化，它將導致飲食的進一步動力。 你不必試著完善你在日常飲食中所做的決定，“我不認真”。

40歲減肥: 營養豐富的飲食

由於肌肉訓練可以在任何地方進行，因此可以在間隙時間內完成一點。 如果你認真對待節食，你不關心時間或地點。 在瑜伽中，有許多姿勢使用整個身體，所以你將移動你通常不知道的肌肉和身體部位。 此外，有許多姿勢可以抬高行李箱，因此您的姿勢會在您不知情的情況下得到改善。 隨著姿勢的改善，肌肉變得緊張，因此有一種收緊身體的效果。 鼓勵想要認真調整身體線條並想要創造美麗身體的Allafo女性拍照。

• 特別是如果你因飲食習慣或生活方式的紊亂而變得便秘，腸道環境會受到干擾，吸收和消化不會進展，能量代謝也不會成功。
• 受到東北季風影響，中央氣象局在上午發布東半部有長浪，風浪也影響到綠島船班。
• 接著，根據教練的建議，可以透過騎自行車、游泳、快走、划船等有氧運動，來提高心率，進而強化心臟功能。
• 有些人用照片記錄下來，所以他們可能會對他們的友誼感到放心。
• 想透過運動減肥，一定會提到有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。
• 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。
• 如果你有足夠的時間面對自己，你將能夠緩解壓力。

人體每過一年就會變成一種“硬皮”的體質。 因此，當你從40多歲時起40多歲，50多歲時從40多歲時起60歲，節食變得不那麼成功了。 至於中藥部分，則可以考慮食用高麗蔘、當歸、百合、浮小麥、茯苓、麥冬、五味子等作為調理。 此外，應該保持運動習慣，但不可過度，且避免熬夜，如有失眠困擾，應遠離咖啡或茶等刺激性飲品。 根據國民健康署統計，國內1,158萬女性人口中，處於40至54歲更年期前後的女性約278萬人。 中醫師林家曲指出，對於許多媽媽們來說，更年期如背後靈般潛伏長達10至15年，過程相當辛苦。

40歲減肥: 肌肉質量下降

在四十年代，當雌性激素減少時，這種雌激素不可避免地減少，因此飲食的效果變得困難並且體質變得容易變胖。 其實甜食除了熱量高，更容易引起血糖上升，血糖一升高，脂肪就更容易堆積，而且一不小心還會攝入過多熱量，因為血糖不隱定會容易出現肚子餓的錯覺，引起暴飲暴食，所以戒糖絕對是減肥的關鍵。 曹格老婆吳速玲最近40歲，但不得不說~完美的身材一點也看不出來！

私人教練兼皮拉提斯講師塔瑪拉瓊斯（Tamara Jones）認為，可以先請健身教練評估合適的運動方式，讓教練依照你的柔軟度、核心肌群力量，以及過去的訓練經驗、受傷與否的紀錄等，推薦最合適的運動等級。 私人教練琳達梅隆（Linda Melone）指出，40歲開始，肌肉會開始流失，每10年更會損失3～5%的肌肉量。 40歲減肥 40歲減肥 因此，需要靠運動來強化肌耐力，避免加快身體衰弱速度。 編按：運動的好處不勝枚舉，但你知道運動也因年紀而異嗎？ 針對不同年齡層，身體所需的能量，以及能負荷的範圍都有所不同，因此運動類型和強度也應該適時調整，才能好好「活到老，動到老」，達到健康且慢老的成效。

40歲減肥: 減肥前必須了解的4大注意事項

他說只要依照這個份數比例，吃飽為原則，但不要吃撐，就符合身體所需的量。 家族遺傳的下半身肥胖，以及婦科問題所造成的易胖體質，一直困擾著我。 雖然曾經試過藥物減肥，但因為擔心會對身體造成不良影響，每到體重減輕5kg時，我就停止吃藥，但經過一段時間後，還是又會胖回來。 我總結了Alafor女性在運動，飲食和生活方式方面可以減肥的飲食，但如果你真的想減肥，我們建議去一個性能保證的健身房。 Alafor一代，身體線條受到特別乾擾。

青春洋溢的20歲初期，身體處在最佳狀態，應該趁年輕，培養良好的運動習慣，此外也可嘗試做重量訓練，加強肌肉耐力，減少脂肪累積，令身體保持足夠新陳代謝。 隨著年齡的增長，身體成分也會發生變化，35歲之後，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3-5％的肌肉質量，這會影響您燃燒脂肪的方式，基礎代謝會減慢，身體就會離開成長階段進入了衰老階段。 斷食法可不是說斷就斷，日本媽媽分享，建議以一天事前準備，兩天斷食，三天慢慢回復正餐的組合來做搭配，事前準備的第一天，可以攝取大量的蛋白質含不含澱粉的食物，建議也可以多吃水果跟蔬菜。 第二天開始斷食後，則是開始以百分之百原汁果汁，或者是果醋來飲用，並且大配大量的水分，為期兩天。

40歲減肥: 健康學

養成多喝水的習慣，每天多喝水能夠保持體內的水分充足，稀釋血液的同時將血管內的臟東西一起帶走，保持血管干凈健康。 中間男性的體重是否標準，可以用一個公式來算出來。 用自己的身高的厘米數，減去105之后，就是標準的體重的公斤數。 比如一個175的男性，標準體重就應該是70公斤。

吃水果有適合與不適合的時間，早上吃最理想，晚上最好別吃。 感到疲累、做完激烈運動或是空腹時吃，馬上就能轉換為能量使用。 但是，「晚餐後的水果」在胃裡和其他食材混在一起就會失去即效性，變成多餘能量儲存為內臟脂肪。 都說男人40一枝花，但是男人在40歲之后，家里多了一個孩子需要撫養，事業上也開始需要一個新的出口。

40歲減肥: 以後的減肥方法

如果情緒嚴重影響你的生活，請向醫師尋求協助，認知行為療法有助控制飲食與憂鬱。 Alafo，其基礎代謝隨著年齡的增長而減少。 即使你因運動而減輕一點體重，如果你的飲食受到干擾，你很快就會回來。 如果你認真對待節食，重要的是要檢查你的飲食。

洛杉磯跑步工作室STRIDE訓練計畫負責人莉安佩丹特（Leanne Pedante）指出，40歲開始，有氧運動和重量訓練應該同時並進，因為前者可以保持心臟健康，後者則是強化骨骼及肌力，且每過10年都要根據身體狀態調整強度。 有些人習慣上廁所前秤一次、上廁所後秤一次，喝水前後、吃飯前後，想到就去量體重，這樣過度關注體重容易讓自己變得焦慮，最後反而因為體重一直沒變化而崩潰。 如果有固定在做重訓的人一定會知道「身型比體重數字重要」。 很多人只重視做了多少激烈運動，宋晏仁提醒「安靜」這件事情對身體也很重要。 他指出讓身心保持在靜的狀態，可以調節自律神經，尤其副交感神經若持續亢奮，導致壓力荷爾蒙不斷上升，容易造成肥胖。

40歲減肥: 中年後還能瘦20公斤！名醫教「311減肥法」助你體態達到最佳

碳水化合物是燃料以及營養來源，例如新鮮水果、全穀類和馬鈴薯等都與維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑有關聯，若是完全不吃碳水化合物，恐怕會影響體內重要營養的攝取，且可能導致副作用，例如便秘、疲勞和煩躁。 但是過了40歲以後，每日碳水化合物的需求量確實可能會下降，最好的解決方案是提升碳水化合物的質量，並將碳水化合物視為一餐中較小的附屬品，而不是主要重點。 那麼，如上面內容當中所述，中年發胖的原因之一，就是代謝下降了，代謝下降又主要包括基礎代謝率與活動熱效應，所以想要增加日常消耗來避免自己變胖則需要通過兩個方面來解決。 當然這里的代謝所指的不只是基礎代謝，還包括活動熱效應，基礎代謝率的下降與活動量的減少就會使得我們日常消耗降低，此時如果依然保持著不變的飲食結構，也會出現熱量攝入＞消耗的現象，此時就會變胖。 女人跨過40歲熟齡，肌膚的膠原蛋白、保水度會快速下滑，甚至連帶而來的敏感、脆弱問題也會一一浮現，這時在保養上最重要的除了抗老還有保濕。 擁有不老臉蛋的艾莉絲便分享：這個年紀必須要知道自己需要什麼、適合什麼，而非什麼都網臉上抹，並且懂得斷捨離，去蕪存菁的保養。

40歲減肥: 想瘦身記得「不要每天運動」

運動完，70公斤以下的體型，可以選擇無糖豆漿450cc搭配一個夾豬里肌肉片、蛋、雞胸肉的三明治，吃完有充分的飽足感，70公斤以上的人則可以一次吃兩個三明治，這樣就不會因為肚子餓，胡亂吃下更多不該吃的食物。 盡量避免火腿、培根這類再製品加工肉品，它們的營養價值偏低，也別挑炸肉排，高油食品對身材管理和身體健康不利。 此外，沒有養成定時定量的習慣，時間久了，除了會影響到腸胃的正常機能與蠕動頻率，還會造成消化系統因為不知道什麼時候會有食物進入身體，導致每一次進食都會增加食物的吸收率，反而造成減重的反效果！

健康警訊是宋晏仁下定決心減重的原因，一開始他參考知名哈佛大學健康餐盤，擇食口號是「蔬果一半，四分之一全穀類、四分之一蛋白質」；不過，宋晏仁發現很多人跟他過去一樣，常把「蔬果一半」誤以為是「水果一半」，事實上吃太多水果無助減重。 不僅這個職涯轉變令人驚訝，宋晏仁的體態變化更讓人吃驚，一般人是到了中年會變胖，快六十歲的他卻順利甩肉二十公斤，現在可說是他這輩子體態最佳的時候。 維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。 如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。

相反糟糕的習慣則會讓你的努力事倍功半，甚至會抵消你的努力。 40歲減肥 40歲身體機能不像年輕時般活躍，當然飲食也要有所控制！ 早餐是一整天活力、營養泉源，因此早餐一定要吃飽吃得均衡，至於午餐不需忌口，但記得多補充蔬果纖維，晚餐則控制在五分飽即可，規律的飲食加上多喝水、不熬夜，不僅對於肌膚、健康友善，也能穩定體重不會起伏不定。 而時常外食得小嫻也分享，自己很愛喝手搖飲料，但為了控制身材，點餐時一定會：微冰微糖！ 保養品有分年紀，少女和熟女有各自適合的產品，運動其實也有，不同年齡層的人，要因應當時身體的狀態與變化，從事適合自己的運動，如此才能讓身體更健康，減重效果更好。 韓國女星全智賢出道已經24年，今年即將滿40歲的她，不管是身材還是顏值依然是頂級狀態，每回代言或是拍戲都美得驚人。

40歲減肥: 這些原因讓女性提早出現更年期前期症狀

但多半都只是一時的念頭，很快就會被澆熄。 為了避免這種事發生，請把對方的好身材刻在你的腦海裡，隨時回想。 或者和2年不見的朋友見面，對方苗條到讓你認不出來。 房價居高不下，如何買到理想好房成為新一代年輕人課題。 有網友苦惱，預算不高情況下，若是情侶同居或是新婚夫妻想要買房，一房一廳是否真的很痛苦？

由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。 大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。 根據研究30歲之後，基礎代謝每10年降5％，聽起來很可怕？ 以下6個減肥瘦身秘訣，幫你打造「不發胖體質」，過了中年依然可以輕鬆維持好體態。

如果您習慣了步行，可以改為跑步或增加步行距離。 如果Alafor認真對待節食，很多人會發現很難移動。 但是，您可以輕鬆地開始飲食這樣的arafor。

40歲減肥: 保持足夠水分

另一方面，在我40多歲的時候，“婚姻生活變得穩定”，“孩子長大了”，“工作也平靜”等等，它已經成為一種不新鮮且沒有變化的日常生活，並且感到車轍也是一個常見的故事。 林旻樺指出，過去有民眾減重光吃蔬菜，因為缺乏油脂，很容易餓，當然也就無法持續。 想採用低醣飲食，以一般飯碗的量為基準，每餐的食量為：把飯量減到1/4碗、煮熟的青菜1碗，肉、雞、魚、貝、蛋等蛋白質來源不限，並記得每天喝6-8杯水以上。 雲林基督教醫院營養室主任林旻樺推算柯以柔減重食譜，的確符合低醣飲食的標準，也就是碳水化合物低於總熱量的26%，蛋白質攝取比較多，容易有飽足感，又可提升循環酮的量，而酮又有抑制食慾的作用，因此能夠達到減重的目標。

40歲減肥: 減肥是場「意志力」的戰爭

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