吃什麼不容易10大分析

藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 而腸胃正是消化吸收、攝取營養的關鍵器官，所以當腸胃不好，也常常會降低免疫力、引發身體慢性發炎，例如容易長痘痘、受到細菌感染等等。 吃太多蛋白質可是會經由糖質新生作用，將蛋白質轉化成葡萄糖，也就是說身體一旦察覺有過多的蛋白質，會經由肝醣形式儲存，最後再轉化成三酸甘油酯儲存在肥胖細胞內。 長期的高蛋白質飲食，就有各種紅肉攝取太多和肥胖的問題，能不注意嗎？

根據亞太素食聯盟於2016年的估計，台灣目前素食人口約為總人口數的12%，相當於接近280萬人。 雖然台灣素食人口眾多，可是，對於素食飲食卻仍存有不少疑惑與迷思。 雖然消化不良本身並不是一個門診時可以看到的徵狀，但是許多醫師在問診之後，就可以判斷病人是否消化不良了。 [NOWnews今日新聞]新北市坪林區北宜公路46.9公里處，今（13）日下午3時許發生火燒車意外！

吃什麼不容易: 避免吃刺激性食物　扣分傷胃食物有這些

對此，高敏敏營養師於個人臉書分享，容易脹氣的原因、以及2招解決脹氣小技巧，她也建議，本來就有脹氣問題的民眾，應特別注意6類食物的攝取，才能告別「滿肚子氣」的困擾。 吃什麼不容易 有些水果富含抗性澱粉，在人體腸道內需要長時間消化／分解，使我們飽足感更持久，建議選擇未熟的香蕉食用，效果類似上述的無糖燕麥片。 水果通常含有豐富的纖維質，搭配以上減肥早餐（如：優格／燕麥片等），可以增添我們的飽足感，建議搭配芭樂／蘋果／奇異果等低升糖指數水果，才能達到減重瘦身的效果。 想達成減肥瘦身／減重目標的人，早餐可使用堅果奶替代牛奶，因為堅果奶和牛奶一樣富含蛋白質／油脂，但堅果含的脂肪是 Omega-3 脂肪酸，可抗身體發炎。 通常我們都會認為不吃早餐可以減肥，但事實上不吃早餐會使熱量攝取不足，降低新陳代謝率，造成體內脂肪更容易堆積，長期更會導致脂肪肝。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。

• 一份1/2杯（40克）燕麥約只含有154大卡，並含有4.8克蛋白質和4.2克纖維，這兩種營養素都能減少飢餓和食慾。
• 在早餐進食一些澱粉類食物，像是沒有加工的粗雜糧或是些堅果、糙米、燕麥、蕎麥，可以維持人體充沛精力，切記！
• 流質或半流質的谷物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。
• 不過對胃食道逆流的患者來說，儘管有這些問題，比起胃酸逆流引發的食道癌，PPI依然是利大於弊的。
• 消化不良說來並不是一個醫學上的診斷，而是我們在吃完東西之後不舒服的徵狀。
• 加工肉品指的是香腸、培根、火腿、煙燻滷味、牛肉乾、豬肉乾等。

6薑：有助於緩解噁心、嘔吐、暈機、晨吐、食欲不振和絞痛等多種常見的胃腸道症狀。 但要注意攝入量，高劑量可能適得其反，每天超過2-4克便可能導致胃灼熱。 2泡菜：由白菜、蘿蔔或洋蔥和大量的香辛料製成。 主要的原料通常是白菜，可以促進腸道有益細菌的生長。 白菜中的纖維素不易消化，可以促進排泄，保持腸道規律運動。 可以當作養胃食物，不過對於胃酸較多的人，不要使用太多。

吃什麼不容易: 食物不易消化 消化不良吃什麼

冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。 而容易拉肚子的人，撇除吃壞肚子或是感染疾病等原因，也很有可能是因為過度刺激腸胃蠕動而導致的。 比如對便秘的人來說，吃高纖可以刺激腸胃蠕動，又可以帶走壞菌，所以常常會多吃「高纖食物」。

4、由於酒精對肝臟的傷害較大，喝酒的時候應該多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟。 還可以吃一些豆製品，其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。 2.便利商店也是減重的好夥伴，主食可以選擇烤或蒸的地瓜、御飯糰，再搭配個生菜沙拉和豆漿，就是完美的一餐。 吃什麼不容易 更重要的是，便利商店的食物背面都有標示熱量，是計算熱量的好幫手。

吃什麼不容易: 健康網》你正在慢性發炎？ 營養師授3抗炎食物：滅身體的火

飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態。 若慢慢飲入，體內可有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉。 您好，我是本站的站長Ryan，如果我們精心撰寫的內容有幫助到您，歡迎分享及轉發給您的好友們，這是我們提供更多優質內容動力。 在過去的幾年中，小麥一直備受爭議，因為小麥是麩質（Gluten）的主要來源，是一種常見的食品過敏原。 儘管存在爭議，但小麥仍是人類的主要食物之一。

其實類似配料改用煮的，作法更簡單又不失美味。 所以除了上述提到的 7 項不應該吃的食物之外，容易拉肚子的人，最好也要少吃富含水溶性纖維的「高纖食物」。 就如同前面所述，體重會增加還是會減少取決於「攝取量」與「消耗量」間的能量平衡，故如果你吃的食物太少，體重自然無法增加。 胃痛常見症狀與解決方式脹氣、噁心、嘔吐、打嗝、胸悶、食慾不振、消化不良、胃酸逆流、發燒、貧血、口臭、舌苔、消瘦、頻放屁、口角炎、便秘、腹瀉、黃疸、吐血、便血、及休克等。 ●含黏液蛋白、果膠的食物，對胃壁有保護作用，可幫助修復胃黏膜、抵抗胃酸，這類食物包括：秋葵、山藥、南瓜；而高麗菜有維生素U及K，可修復潰瘍。 巧克力含大量的可可鹼，會讓食道括約肌放鬆，胃酸容易反流進食道。

吃什麼不容易: 健康醫療網

因為這些不好的飲食習慣容易讓人患有心血管疾病、第二型糖尿病、癌症。 你可能不難想像，每餐都是吃得很鹹，只吃醃菜不吃新鮮蔬菜水果的人，很容易罹患高血壓，接著就因高血壓而中風造成失能、殘障，甚至死亡。 相對來說，鮭魚有很高的脂肪但熱量卻很少，可以讓你很長一段時間都不會感到飢餓。

燉煮能抑制胃部發炎，幫助消化的高麗菜，再打上具有豐富優質蛋白質、高營養的蛋的熱湯是很不錯的選擇。 導讀：理論上講，我們應該能夠消化放進嘴裡的任何食物。 然而，如果我們久坐不動，又去吃一些非健康加工的食物，則意味著我們的胃不能很好地消化掉它們。 什麼樣的食物好消化，什麼樣的食物又不容易消化呢？ 知道了這些，我們就可以根據自己的生活方式選擇食物了。

吃什麼不容易: 遠離偏頭痛！少碰 3C 食物：起司、巧克力、柑橘類水果

西方有句諺語：You are what you eat． 意思是：人如其食，你吃進肚子裡的東西，決定了你的樣子。 雖然這些蔬菜食物非常健康，含有豐富的營養素（纖維素、維他命C、維他命K、鐵和鉀）。

刺激性強的食物：辛辣、口味重的食物容易引發消化功能障礙，對於本就因懷孕有腸胃症狀的母親們更是雪上加霜。 此外，堅果有豐富的纖維質，可以增加減肥瘦身者的飽足感，堅果奶可分為杏仁／核桃／腰果等類型，其中杏仁奶富含維生素 E／維生素 D，口感相對溫和。 錫蘭肉桂在血糖控制上，具有一定的優勢，建議每天攝取一茶匙的份量即可，以達到控制血糖、提升新陳代謝的效果。 醫學博士 Michael Greger 也為肉桂做出相關介紹影片，提供我們飲食參考。 上面我們提到高纖維食物、益生菌和酵素食物能夠幫助排便，接下來這裡我將針對飲食再進一步解釋便秘吃什麼有效、便秘喝什麼可以緩解。

吃什麼不容易: 喝酒前吃什麼不容易醉呢

豆製品：豆類能提供許多優質蛋白質、纖維素、鐵質、鈣質與葉酸，都是懷孕初期所需的營養素，對胎兒早期發育也十分重要，因此可多多攝取。 奶製品：奶製品中含有豐富的鈣質，不僅供應胎兒的成長，也能照顧母親的骨骼健康。 不過奶製品容易變質，若有細菌滋生可能危害胎兒健康，因此食用時要特別注意。

每天早餐都吃的全麥麵包，竟然也是被認為會越吃越餓的食物，原因為麵包會讓血糖升高，血糖失衡就容易覺得餓。 國外網站《Purewow》列出8種食物，其實暗藏各種缺乏飽足感的危機，不但越吃越餓，無形中還可能攝取更多熱量。 〔即時新聞／綜合報導〕國外網站整理出七種食物，讓你越吃越餓，減肥不成反而吃進更多東西！ 其中更有許多是你我每天早餐常吃的東西，麥片、起司都名列其中。 除了詳細解說4種較不容易懷孕的女性體質，如何以中醫方式治療和進補之外，很多人疑惑，一般夫妻在備孕期間想透過天然食補增加受孕率，該怎麼做呢？ 陳曉暐醫師告訴妳，4大類助孕食物，讓你加快迎來好孕。

吃什麼不容易: 台灣好新聞

看了以上的介紹，下次選食物時，要記得聰明選、輕鬆吃，能吃飽又吃巧，不需要總是被熱量、影響血糖高低的食物來衡量、限制食物的攝取。 東方以米食為主食來源，許多人一餐不吃飯就受不了，當然適度的米反而讓人有飽腹感，利用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，並含有豐富的維生素B群，有飽足感就不會想要亂吃零食。 高蛋白希臘優格（比一般優格濃稠），可有效抵抗飢餓、增加飽腹感，並減少進一步想吃的慾望。 富含高蛋白質的早餐，能減少再額外吃零食，減緩胃的排空，降低類生長激素分泌，減少飢餓。 此外，脹氣的人在生活坐息方面應該適度減緩生活壓力，找出適合自己的抒壓方式，並且適當運動，大量喝水，改變不良的姿勢與坐姿，久坐1到2小時後應該起身活5到10分鐘來舒緩肚子不適的症狀。 脹氣，顧名思義就是胃腸中有較多的氣體，讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，脹氣是一種症狀，可能是由許多不同的原因或疾病而引起，例如腸躁症或十二指腸潰瘍，也可能只是短期內消化不良所出現的症狀。

不過高敏敏最後也提醒，若是已經減少攝取產氣食物，脹氣的問題也還是沒改善的話，一定要諮詢醫師或營養師，以免造成其他身體上的負擔。 蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時。 牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。 身體腸胃道裡面的益生菌，就是你最強大的軍隊，好的飲食習慣才能確保他們都吸收到營養。 醫生建議，每天應該攝取2-3份富含 [益生質] 的食物。 益生質是食物中一種不易消化的成分，但是可刺激消化系統中益生菌（對人體有益的細菌）生長或活化。

吃什麼不容易: （三）孕婦 咖啡因攝取量要注意！流產風險伴隨而來！

最近醫學期刊《柳葉刀》（Lancet，也被譯做《刺胳針》）刊出了一篇研究報告，認為全球「五分之一的人因為自己的飲食習慣而提早死亡」。 於2017年，全球有一千一百萬人因為不良飲食習慣而死亡，有兩億多人因不良飲食習慣而失能。 隨著年齡增加的氧自由基會影響卵子和精子的生成，具有抗氧化功能的食物，如含Q10、維他命C的之類，對精卵品質、精卵結合都有幫助，因此男女性都可以多吃。

吃什麼不容易: 每天都要排便是錯誤觀念？專家盤點導致便秘9大原因

我們在「喝酒護心，還是傷心？」這篇懶人包中，曾經分析過一些酒精帶來的身體影響，並建議女生每天不要喝超過一份酒精，男生不要喝超過兩份。 最後，蔬菜絕對是飽腹感最佳食物來源，能量低、纖維高，還含有各種有益的營養素和植化素等，是我們三餐中重要不可或缺的食物。 富含優質蛋白質與ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可增加超重或肥胖者的飽腹感，因為魚類中的蛋白質比其他蛋白質來源（雞肉和牛肉）的飽腹感更強些。 另外也發現，若當餐吃魚，下一餐中熱量攝取會比吃牛肉的人少11％。

吃什麼不容易: 食物幫助化你解除脹氣之苦

包括黃豆類、豌豆、鷹嘴豆和扁豆、苜蓿、青豆、花生、蠶豆等食物，有高蛋白質和纖維、部分難消化抗性澱粉。 豆類可抵抗飢餓和控制熱量攝取，有助於提供飽腹感，但不影響下一餐食物的攝入量。 6巧克力：2005年的一項研究表明，巧克力可能會增加腸易激綜合症患者和慢性便秘患者的消化負擔。 然而，很多時候巧克力本身可能不是罪魁禍首，對於牛奶過敏患者而言，真正的罪魁禍首可能是巧克力中包含的牛奶；而且巧克力中含有咖啡因，它可能引起腹痛、腹脹和腹瀉。 他的真實身份是林口長庚醫院的復健科-王思恒醫師。 他在三立新聞網「奕起聊健康」節目中，還曝光5大低GI飲食，也就是說，吃了會讓血糖上升速度慢的食物，有飽足感不容易餓。

攝取很多果糖時，無論是人抑或老鼠的實驗裡，都會看到發炎指數升高。 當餵食小白鼠高糖飲食，小白鼠會產生嚴重的發炎反應，長出乳癌並轉移到肺部。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。

這 25 吃什麼不容易 種低卡食物很有飽足感而且可以抑制飢餓感，讓你吃得輕鬆無負擔。 市售的很多優格都有含糖且調味，若只有單吃可能吃不飽，餓了又吃別的東西，建議可以加一些堅果，增加飽足感。 吃什麼不容易 以上提及4種女性較不易懷孕體質，都可以進行針灸，又分為針刺和艾灸，多以針刺為主要治療方式。 值得一提的是，針刺還有一種稱為電針，可刺進穴道加強刺激，通常不只1針，進行治療時常循著筋絡，如手和手肘之間。 中醫師針完後會留針約20分鐘，當病患留針等待時，經由電針持續對穴道產生刺激，可達到較好的治療效果。 中醫領域在懷孕功效方面，針灸是相關研究最多的療法，而國外婦產科醫師對於不孕病患，也會施予針灸。

麵粉中蛋白質與膳食纖維含量均高於大米，所以相對來說麵條比米飯更扛餓。 吃什麼不容易 饅頭乾貨多，也比較扛餓，但是它體積小，一不小心就容易吃多了。 註：坐式馬桶發明後，人類才從蹲姿改為坐姿排便，但其實坐姿容易讓身體的恥骨直腸肌壓迫直腸，導致肌肉無法放鬆，阻礙糞便排出，因此只要採用蹲坐的姿勢，就有助於恢復腸道功能運作。 此外也有些人是因為太過於相信「每天排便才算正常」而長期吃瀉藥，反而會讓腸道產生抗藥性，損害腸道功能，演變成便秘。 純糙米製作的米粉，在賣場還蠻容易買到，因為無添加澱粉、修飾澱粉或玉米澱粉，所以不像傳統米粉般彈韌，用炒的很容易斷裂。

吃什麼不容易: 容易脹氣的人不該吃的「產氣食物」

過去曾有人以為，人造奶油屬於植物奶油，應該比動物性奶油還要健康。 但現在我們知道，人造反式脂肪其實會帶來更大的健康危害，容易引發全身的發炎反應。 所以請記得，平時如果你想吃個甜甜，吃水果就好了，只要不沾糖粉，僅攝取真實存在水果裡的天然糖份並不會大幅影響健康，但盡量請不要吃額外添加的糖，否則這一點都不療癒，反而很傷身。

有些人習慣於睡前小酌，增進睡眠品質，不過懷孕時可就不建議這樣做囉！ 由於懷孕期間，胎兒的營養素皆由母親供應，因此若孕婦喝紅酒，則酒精也會透過胎盤到達胎兒，從而影響胎兒的發育。 油膩食物：懷孕初期因荷爾蒙改變，身體會出現不適應的症狀，如頭暈、嘔吐、腹瀉等，若此時攝取過多油膩食物，可能使這類症狀加劇。 瓜類蔬菜（如冬瓜）所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西藍花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。 吃什麼不容易 要想身體健康，平日裡面對各種各樣的食物要慎重選擇哦。

吃什麼不容易: 健康情報

Ans：天然植物食材含有豐富的營養素，且多半具有高鉀、低鈉、多膳食纖維等特性，適度攝取有利平衡現代人常見的健康問題，有助預防疾病。 如果民眾常吃的是「加工素」、「偏食素」，就容易有營養不夠均衡的問題。 建議民眾若要吃素吃的健康，一定要慎選食材、適當規劃飲食內容，才能避免錯誤烹調或，過度食用加工食品。 脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時。 但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。 脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。