外食菜單必看攻略

如果在湯裡面加入數種蔬菜，讓一鍋湯擁有豐富的配料，就可以均衡的攝取到各種營養。 所謂的優質蛋白質指的是其中含有適當比例的「必需氨基酸」（也就是我們的身體無法自行製造的氨基酸）的蛋白質。 氨基酸在我們健康的生活中扮演著非常重要的角色，因此是我們不可或缺的成分之一。

168斷食法除了可以幫助人們改善肥胖、過重的困擾外，概念也相當簡單好懂，無論是減肥新手或老手都相當適合，但好處還不只這些，168能具有幫助健康成人控制血糖、延緩老化的保健功效。 SUBWAY完勝忙碌現代人的瘦身、減脂好幫手！ 外食菜單 不只肉類選擇多，一份潛艇堡內含了蔬菜、肉類與澱粉，把一餐所需營養一次搞定！ 不過要特別提醒，減肥時要盡量避開高熱量的醬料（美乃滋、、凱薩醬等），改用橄欖油或紅酒醋等調味料。

外食菜單: 推薦頻道

小技巧：除了豆皮壽司的熱量較高，大部分壽司單顆熱量約 70～90 大卡；但壽司的蛋白質與蔬菜量較不足，建議搭配一碗豆腐湯或是茶碗蒸，再加點一盤蔬菜類，就能提升飽足感並讓營養更均衡。 攝取動物性蛋白質對於執行生酮飲食的過程中，身體需要足夠的肌肉量，而富含必需氨基酸的動物性蛋白質，剛好是讓身體生成更多肌肉量的主要原料。 而動物性蛋白質除了可以增加肌肉量，對於骨骼、血液及身體各器官等都是必要的營養素。

起初生酮飲食法是用於控制患者的血糖和改善癲癇問題，現時很多時被當作減肥手段之一。 如果正餐以外的其他時間感到飢餓，營養師表示可以選奇異果、芭樂、大番茄、蘋果…等低糖水果會比較好。 另外堅果雖然算是優質油脂但因為熱量太高，一天最多10顆就足夠了，記得挑選無調味堅果。

外食菜單: 澱粉減半：

減醣第一步，先從減少「精緻糖」及「精緻澱粉」量開始。 今天就讓我們從常見的食材著手，幫正在減肥的你比較這些常見食材的熱量、營養並附上敘述，供你作為選擇食材時的參考。 下表為高纖食物，每百公克的食物中含有2公克以上的膳食纖維，都是高纖維含量的食物，可多加攝取。 過去也有研究顯示斷食是「短期」比較有效，長期執行下來，其實跟一般的連續性飲食控制的效果是差不多效果的！ 正在流行的不一定適合你，也不一定要逼自己要做，勉強自己執行有時反而會造成反效果，也讓自己身心俱疲。 不管是先天或是後天影響，如果你經常會有頭暈、頭昏的狀況，建議先不要嘗試斷食，因為長時間斷食空腹，容易頭暈的人更容易產生非預期的風險，反而會對身體造成不必要的負擔。

同期亦有另一款飲食方式時常被人討論 外食菜單 – 間歇性斷食法 (英文︰Intermittent Fasting)。 想要實施減醣飲食計畫，那盤餐的比例就要依211下去分配：菜：蛋白質(肉、蛋)：澱粉(飯)＝2：1：1 （依拳頭大小或個人食量分配）。 假設你今天是買現成的雞腿、排骨便當，上面的內容及表格，也能幫助你理解吃下了那些不必要的熱量，方便安排最佳的飲食計劃。 西式早餐店有蘿蔔糕、吐司等，中式早餐店則有燒餅、蛋餅等多種主食可以選擇。 如果要很極端嚴格控制飲食哥也不是做不到，但會把自己弄得很不開心，一旦不開心，什麼事都不想做只想耍廢。

外食菜單: 減肥晚餐怎麼吃 #吃含有豐富食物纖維的蔬菜

斷食就是不管一天吃兩餐、三餐或是五餐，其最重視的就是將總熱量控制得宜！ 倘若一天吃五餐，就需要少量多餐，反之，兩餐就是多量少餐。 小吃店的減肥飲食可以選擇火雞肉飯，由於火雞肉是很乾淨的蛋白質。 再來配菜方面，除了青菜是必備之外，可以點一碗下水湯補充蛋白質，雖然是內臟類食物，但是一週一次是沒問題的。

睡眠不足、缺乏運動、壓力大、勞累、生活作息不規律等都是免疫力降低的因素，而飲食失衡也是一大主因。 飲食看似稀鬆平常，但身體的警訊，往往在吃得不夠均衡時出現。 蛋白質、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C、維生素 D、維生素 E、鋅、硒、鐵、銅……等。

外食菜單: 斷食的效果可以維持多久？

所以，重點就是要在這些能量還被儲存在肝臟的時候把它消耗掉。 同樣是清爽表現，適合夏天吃得義大利麵還有它，香蒜白酒蛤蠣麵！ 裡面蛤蠣給的大方，香蒜辣椒味道顯著，沒有酒味，麵條軟而不爛有彈性，天天吃也不會膩。 一杯鋁箔包的柳橙汁，所含的營養絕對遠不及一顆柳橙來得豐富。 面對鹽酥雞、起司蛋糕、洋芋片、巧克力捲等美食，要時時告訴自己少碰為妙。 作為小菜的麻糬，屬碳水化合物，增肌期的大H 就不會吃。

碳水化合物雖然屬於高醣的食物，但是其中也有低GI值的選項，在選擇時可以多加留意，多多攝取。 若是體內的血糖快速上升，為了讓血糖下降，身體就會分泌名為胰島素的荷爾蒙。 胰島素讓血糖下降的時候，會把血液中的糖變成脂肪儲存在體內。 不過，蔬菜具有防止胰島素分泌的效果，可以預防吃下的食物被以脂肪的形式儲存在體內。

外食菜單: 均衡飲食菜單-外食這樣吃也能很均衡：早餐篇

而全穀雜糧類或俗稱的澱粉類，則為身體能量的來源。 由於亞洲人飲食習慣吃米食，故以醣類食物來說為國人目前唯一有攝取過量的食物。 建議採用精製的全穀雜糧類可稍微減量，換成高纖維質低GI的澱粉會較好。

早餐是很適合選擇關東煮中的蔬菜，高纖維的組合搭配優質蛋白質來源的油豆腐、溏心蛋、優酪乳，不僅健康也能攝取到活性益生菌，促進腸道健康。 現在健康意識抬頭，超商也可以買到很多健康食物，營養師提到可優先選擇蛋白質、膳食纖維，另外像是御飯糰、三明治、低GI便當也都非常方便。 外食菜單 「醣類」即是俗稱的「碳水化合物」，可藉由全穀雜糧類、奶類、水果類中攝取。

外食菜單: 健身教練公開減肥版狂推的「減脂菜單」秘訣大公開！讓妳越吃越瘦的減肥菜單的關鍵就在OO

另外，如果選擇用醬汁調味的話會讓料理帶有更多糖，會讓熱量增加大約10～20大卡。 因此，調味選擇鹽味或是藥味（使用香辛佐料調味）會是更健康的選擇。 仔細咀嚼對減肥會有效果，是因為仔細咀嚼可以避免我們吃得太飽。 一般來說，我們會在開始吃飯後的15～20分鐘開始感覺到飽足感。

豆漿屬於植物性蛋白質，富含大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中的大豆蛋白為完整的植物性蛋白質，含9種必需胺基酸，且屬於蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助於肌肉組織的生成。 減脂期間最怕找不到健康的好食材，偏偏人體飢餓感來襲時，正是腦波與判斷力最弱的時刻，一不小心就很容易被香酥的排骨飯吸引，或是來份快速的美式漢堡止飢。 在吃過頭的隔天運動的話，可以提高整天的代謝，對把吃過頭的狀態重新歸零這件事來說有顯著的效果。 如果吃太多的話，就比平常做更多的運動來還債吧！ 像是步行到比平常搭車的巴士站還要遠的站牌搭車、騎自行車通勤、不搭電梯改走樓梯等都是增加運動量的方法。 雖然看著其他人都吃甜點吃得津津有味可能會很辛苦，但減肥就是這樣。

外食菜單: 推薦閱讀

樣是7-ELEVEN在今年所推出的減醣系列，吃起來清爽不膩！ 剛剛好的麵量，每一口都帶有明太子的香甜與辛辣，也因為這樣吃起來絲毫不膩口，飽足又不負擔。 小吃如肉圓、碗粿、米糕、刈包、蚵仔煎等，大多只含主食類較不均衡、油脂量也高，較不建議當作正餐。 建議在配料下鍋烹煮前喝，這是由於蔬菜中含有較高的鉀，鉀離子會在烹煮過程中融入湯底中，而鉀離子對於高血壓、腎臟病患者更是危險因子，因此以上病患患者則不宜飲用湯底。

• (這裡面包括了呼吸、心跳、排泄、解毒、肌肉活動…等等)會影響到BMR的因子包括年齡、體重、疾病。。
• 碳水化合物雖然屬於高醣的食物，但是其中也有低GI值的選項，在選擇時可以多加留意，多多攝取。
• 這些「奶油」使用了生奶油或是奶油等脂肪含量高的食材，再配上屬於碳水化合物的義大利麵。
• 常常我們一進到餐廳，聞到食物香氣，看到別桌點的好吃食物，就會完全忘了在生酮這件事！

由於是日式料理，所以也不少炸物， 外食菜單 外食菜單 大H 建議主食的部分，可以選擇炸衣比較少或是油脂比較少的食物來攝取。 早餐想吃蛋餅也沒有問題，訣竅是在選擇口味的時候，選擇「優質蛋白質來源」，嫩煎雞肉、豬里肌都是很好的選擇。 咖啡選擇無糖且含有鮮乳的拿鐵，熱量上無負擔而且能提升飽足感。 起司蛋吐司是高鈣優質蛋白質組合，若再加入生菜補充膳食纖維會更加均衡，吐司建議請店家不要塗抹美乃滋，用胡椒鹽代替更健康。 在咖啡或熱茶中加入一大已融化的奶油、椰子油或中鏈脂肪酸油來作為生酮飲品。

外食菜單: 斷食法要怎麼吃？可以吃什麼？

有在健身、練肌肉的人，肯定都有過停滯碰壁的時候，別擔心。 這次台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手陳建昕（大H），就要來與大家分享增肌時期的飲食方針，而即使是沒有增肌需求的夥伴，其實也可以參考其中幾項大原則，絕對也能讓你均衡攝取營養，有助於身體健康。 可以選擇地瓜、雞蛋、關東煮中的蔬菜、油豆腐，鮮食櫃中的沙拉、水果做搭配，飲品部分建議選擇無糖飲品較不易攝取大量糖類使血糖上升，如：無糖豆漿、無糖優酪乳、無糖優格、鮮乳、茶、咖啡等。 菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？

外食菜單: 減少腸胃道殘渣的【低渣飲食】很簡單，便利商店輕鬆搭配/低渣飲食菜單/健檢飲食

我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族，沒辦法，實在太方便了呀! 因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，不論是早午晚餐、甚至消夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。 能夠一邊確實攝取身體必需的營養並且健康的瘦下來，沒有什麼比這個還要更好的了。 除此之外，也最好避開像是薯條、蛋包飯、漢堡排等脂肪和糖含量高的餐點。 外食的時候總是比較難吃到蔬菜，建議可以另外加點沙拉來保持營養均衡。

所此她同意與其教人如何煮，不如開出貼近日常生活可落實的吃法，比較實用。 不少懷孕的女性因忙於工作沒時間下廚，又擔心三餐外食的營養攝取不足。 對此營養師李婉萍設計一套讓準媽咪們，從懷孕的早、中、晚期，利用超商食品，選對食物、吃對營養的簡易組合，讓人在生活中很容易落實。 A：不少人都有吃消夜的習慣，但外食消夜以炸物居多，太晚吃東西也會影響腸胃消化和睡眠品質。 如果睡前常容易肚子餓，最好在晚餐時多吃蔬菜，再喝大量開水使纖維膨脹，讓胃產生飽足感。

外食菜單: 健身飲食菜單的安排｜熱量控制 維持體態

因此，不論是飯後助消化、運動前補充能量、運動後防抽筋，都很適合來根香蕉。 鮪魚屬於低脂魚類，一份鮪魚僅有55 大卡，內含7 公克的蛋白質，脂肪卻不到3 公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。 一般早餐店或三明治料理多使用油漬鮪魚罐頭或是拌入大量美乃滋，熱量近乎水煮的三倍，對減重較為不利。 消耗的方法是在吃太多的那一天算起的兩三天期間，特別加強控制醣類的攝取。

飯跟蔬菜一樣多：主食要吃到和蔬菜差不多的份量，在小吃店有滷肉飯、乾麵等常見的主食選擇，若想要減少一些油脂，可以改吃較清爽的湯麵（如榨菜肉絲麵、陽春麵）不要喝湯。 小技巧：400 大卡的正餐必須卡卡計較，選擇較少調味、無過多烹調與加工的食物原形，以免不必要的熱量夾帶在餐點中偷渡入口。 由於晚餐後的活動量通常較少，吃進來的熱量不易被消耗，因此建議將晚餐分配為整日熱量的30～35%；例如一天可攝取熱量是1500大卡，晚餐則分配450～525大卡為宜。 外食族面對五花八門的晚餐類型，時常有些不知所措；在飲食調整期中，若不小心選到NG餐點，當天可能就會熱量爆表… 在我們日常生活中有許多含糖料理，簡單舉例如：壽喜燒、拉麵、烏龍麵、義大利麵、滷肉飯、壽司、法式吐司…等，不計其數，若可以，這些含糖食物最好是一口都別碰。

外食菜單: 減醣飲食菜單：強尼兄弟 健康餐盒

注意避開高糖、高油、過度加工的食品，盡量選擇天然食物作為熱量來源，保持均衡飲食、規律運動、沒事多喝水，養成良好生活習慣，才能維持身體正常代謝，並讓減重過程更加順利。 健身前後的營養素分配，大可不必思考的太過複雜。 僅需簡單安排並維持健身飲食原則，加上把握黃金補充時間，讓你運動後吃東西不只不會胖，還能更快速增肌。 建議健身飲食比例為：菜：蛋白質（肉、蛋）：澱粉（飯）＝ 2：1：1 ，並可依據拳頭大小或個人食量分配比例。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！

外食菜單: 推薦連結

飲料可以選擇無糖紅茶或綠茶，但要留意一下咖啡因含量，若咖啡因含量太高仍須避免。 如果店家沒有提供生菜沙拉，可以改點兒童餐，兒童餐通常會附蘋果、柳橙等水果，可以取代沙拉作為纖維質來源。 有些人不喜歡吃飯，會用炸地瓜、炸芋頭當作主食。 地瓜、芋頭雖是優質膳食纖維，但炸過以後油脂含量過高，營養打折，不適合取代白飯當作主食。 外食菜單 燴三鮮、燴白菜等勾芡料理熱量較高，也不適合吃。