杜肯減肥法6大分析

每周的6天里你可正常饮食，但每周三/四/（任选一天），你一整天只吃天然蛋白物质。 含有膳食纤维及蛋白质的减肥产品可方便、安全有效的减肥。 今天就来说说杜坎减肥法，有兴趣的小伙伴也可以去网上买书自己看看。 还有这个方式因为大量摄入蛋白质，对于肾脏会有一定负面影响，所以第一不要长期使用，第二肾脏不好，消化系统不好的小伙伴就别盲目使用了。

Kate Middleton由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。 當體重減到了你的目標後，你肯定認為應該放縱一下。 為此它會讓你產生飢餓感，增強食慾，降低能量消耗，身體會更加有效地從攝入的食品裏吸收卡路里。 皮埃爾.杜肯博士解釋稱，當體重減到了你的目標後，你肯定認為應該放縱一下。 只可攝取低卡路里及高蛋白質食物，例如魚類、甲殼類、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶等。

杜肯減肥法: 吃對食物才會瘦 蛋白質最耗能

遵循限制性的低碳飲食及少纖維攝取，可能身體會缺乏能量，疲勞和頭暈，容易導致口臭、口乾、便秘、缺乏營養，及隨後的體重增加，尤其是腰圍。 雖然杜肯飲食法目標是限制攝取某一種類的食物，從而達到減肥的效果，繼而再逐步放寬而回歸到正常飲食。 但事實上，不難看到當中的食物選擇都是要求進行天然的食物，還有減低多餘脂肪及糖份的攝取。 大家即使對這套飲食法有懷疑或不信任，亦不妨參考一下這種飲食習慣，相信對減肥或維持健康都具有一定的幫助。

由於凱特王妃很有毅力並且嚴格執行「杜肯減肥法」，所以體重大幅下降，甚至練成了「易瘦體質」，而威廉王子更是剷掉4.5公斤，現在就來看看到底什麼是「杜肯減肥法」。 高貴的凱特王妃，內心也住著一個小公主，非常喜歡吃甜食。 每到皇室家族聚會絕對少不了各式各樣的傳統糕點！ 像是果醬蛋糕捲（Jam Roly-Poly）和太妃糖椰棗蛋糕（Sticky Toffee Pudding），都是威廉和哈利王子小時候的最愛！

杜肯減肥法: 凱特王妃公開瘦身秘訣！「杜肯飲食法」減肥不挨餓、不復胖

飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。 每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。 Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。 雖然主菜依舊是蛋白質，但可以隔日加入低澱粉蔬果，例如番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、葱、四季豆、生菜等。 但是切記不可以吃番薯、南瓜、玉米等高澱粉蔬果，讓身體逐步適應新遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行，就是交叉階段持續5天，進行者達到目標體重才可到下一階段。

蕭敦仁進一步說明，「杜肯飲食法」中僅攝取少量的醣類，可以減少分泌「肥胖總司令」胰島素，因此較不容易合成脂肪。 肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，一般來說，生一胎者，有9成可以恢復到孕前的體重；生二胎者，約7~8成可以恢復到孕前的體重；而三胎者，僅有4成可以恢復到孕前的體重。 暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。

杜肯減肥法: 推薦文章

階段4（Stabilisation）：所有食材都可以加入，包括碳水化合物，如果體重沒有增長，日後便不用受飲食控制。 在巡航阶段增加了32种蔬菜，将带你到你的真实重量。 通过交替使用纯蛋白质1天和蛋白质+蔬菜1天，你将逐渐稳定地减轻体重。 该阶段吃蛋白质，并创建一个初步启动的饮食计划。 在此阶段，你可以吃68种高蛋白食物，这些食物会立即导致体重明显下降。

所有家禽除了鸭肉和鹅肉，不过不能连皮一起吃，可以吃火鸡肉，火鸡肉脂肪含量很少，如果是吃鸡的话，尽量不要吃大腿和鸡翅那块的肉，选择吃鸡胸部。 雖然刀已經開完了，回診時醫師都會關心幾句，每次徐醫師問我說：「這一年好嗎？」我都會頓了一下，… 減肥吃的東西會明顯比之前少很多，身體會不適應，有明顯的飢餓感，而且因為少油，還會有各種身體的不舒服。 雖然如今的范冰冰顏值達到了頂峰，但身材再也沒法跟出道之初比了。 早期的形象多以清純靈動為主，身材也是足夠纖瘦。

杜肯減肥法: 節食減肥，還是健康食譜？這兩者之間區別不是一般的大

飲食大致回復正常，可進食水果、麵包、及各種澱粉，但份量亦需小心控制，如麵包每天只可兩片全麥麵包、澱粉質亦只能每週1－2份。 另外，每週亦需有至少一天進食前進期餐單，而且每天亦要進食15克燕麥麩。 高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。

據報導，凱特王妃及哈利王子在大婚前選擇此方法減肥，並且有顯著成果。 執行天數：第一階段的長度，視減重目標為主，減重目標為10公斤以下，進行天數3天即可，10～20公斤進行5天，20公斤以下進行7天，最多不超過7天。 相信大家都知道節食的危害，現在很少人會通過「餓肚子」來達到理想身材；而那些動不動就要人命的減肥藥，也已經很難入我們法眼了。 然而世上的減肥方法五花八門，瘦身產品更是層出不窮。 杜肯減肥法 1、不要一味控制食慾減肥合理飲食很關鍵，減肥不是一味的控制食慾，健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合。 過度肥胖者對於常規節食減肥法的抱怨集中於「不斷有飢餓感」，而Dukan Diet 的最可取之處就是讓你永遠飽足。

杜肯減肥法: 階段1 (Attrack)速效期：

为此它会让你产生饥饿感，增强食欲，降低能量消耗，身体会更加有效地从摄入的食品里吸收卡路里。 皮埃尔.杜肯博士解释称，当体重减到了你的目标后，你肯定认为应该放纵一下。 杜肯减肥法，又称杜肯瘦身法是一项创新性减肥方案，深受法国人喜爱。 它承诺，只要遵循特定饮食计划，就能让你快速、有效减肥，而且不限制饮食。 營養師簡介：Echo，健康管理師，高級營養治療師。

• 簡單來說，Dukan Diet 的原則可以概括為“大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜”，減肥者根據減肥不同階段的食譜可以無限量吃這兩類食物，身體絕不會產生飢餓感及節食帶來的一系列副作用。
• 在這一階段，不要再抱有僥倖心理重拾之前的不良飲食習慣，比如甜點、巧克力、奶油這種「瘦子殺手」還是小心為妙。
• 除此之外，凱特王妃也常常在各個場合為小王子、小公主準備著蛋糕和甜點，以免孩子餓著啦。
• 凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。
• 「春天不減肥， 夏天徒傷悲」：大好春光到來之際，藏了一個冬天的線條也終於可以秀出來了。
• 相信大家都知道節食的危害，現在很少人會通過「餓肚子」來達到理想身材；而那些動不動就要人命的減肥藥，也已經很難入我們法眼了。

凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。 杜肯減肥法 Kate 杜肯減肥法 Middleton凱特王妃打扮一直都很大方，沒有過份的妝感，凱特王妃亮澤肌膚 源自她愛用玫瑰果油護膚，讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。 每天最少喝1500CC的水，並搭配瘦肉、動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮的肉、蛋、豆腐，每天吃1.5匙燕麥麩幫助排便。 可以吃的蔬菜有：芦笋，茄子，甜菜，芹菜，白菜，青菜，蘑菇，黄瓜，青瓜，苦苣，菠菜，茴香，四季豆，葱，青椒，白萝卜，生菜，西红柿。 洋葱最好少吃，因为100G洋葱里含碳水化合物10G，如果只是加很少量用来调味，是允许的。

杜肯減肥法: 減肥餐單飲食法

特別喜歡海德格爾的那句：人應該詩意的棲居在大地上。 麥吉減肥法是一種科學的減肥方法，他的原理是限制碳水化合物的攝入，目的是改善身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為——以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。 科學的三種減肥飲食方法，減肥要科學切勿盲目減肥以下將會為讀者介紹9種經科學驗證及可更快速減肥的飲食方法中另外三種方法，這是第二章節，而每種方法先作短暫介紹，亦將會在往後介紹詳細介紹。 Pierre Dukan表示身體所需三大必需營養包括碳水化合物及糖類 、脂肪以及蛋白質，最大吸收比例是5：3：2，當改變吸收比例就可以搗亂卡路里的吸收。 杜肯減肥法，又稱杜肯瘦身法是一項創新性減肥方案，深受法國人喜愛。 它承諾，只要遵循特定飲食計劃，就能讓你快速、有效減肥，而且不限制飲食。

• 郵政醫院營養師黃淑惠說明，身體要消耗熱量必須3大要素，包括：基礎代謝率、運動能量、食物生熱效應等，也就是說有進食才會耗能，而營養素以蛋白質最耗能，可達到30％，碳水化合物約6~8％，脂肪最低、只有4~5％。
• 每星期的其中1天，只吃第一階段的純蛋白質食物。
• 38歲的凱特王妃，身高175公分，即使生過3胎，身材始終維持「S號」，原來她就是靠「杜肯飲食法」，每天吃飽又能瘦身，也不會復胖。
• 由於凱特王妃很有毅力並且嚴格執行「杜肯減肥法」，所以體重大幅下降，甚至練成了「易瘦體質」，而威廉王子更是剷掉4.5公斤，現在就來看看到底什麼是「杜肯減肥法」。
• 该阶段吃蛋白质，并创建一个初步启动的饮食计划。

杜肯飲食法不乏支持者，例如：英國王妃凱特便透露過她曾使用此方法減磅。 「杜肯減肥法」將飲食控制分為四個階段，依照代謝率按四種不同飲食方法進食，主要以低卡路里蛋白質為主食，低澱粉及蔬菜為輔，強迫身體燃燒脂肪，並且降低食慾，簡單來說就是一種低碳高蛋白飲食法，可達到瘦身的目的。 這個階段只持續6 天而已，卻能迅速降低體重。 有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質，第四天開始攝入蛋白質和蔬菜，這是快速減重的方法；如果你不太心急，那建議使用“慢減法”，第一天只攝入蛋白質，之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。 無論你選哪一種，都不必限制食量，原理很簡單：突然改變日常食物結構，身體無法迅速做出反應，體重也因此驟降。

杜肯減肥法: 第二階段、緩效期（Cruise Phase）：搭配低澱粉蔬菜

請注意，海量大盤、一菜多份都絕對不允許；每天午間、晚間都可以吃一些水果，一隻蘋果或兩隻杏子都是不錯選擇。 但不建議立刻開始吃香蕉、葡萄、櫻桃這類高熱量水果。 杜肯飲食法祟尚高蛋白、低碳水化合物，首現於2000年，《Je ne sais pas maigrir》（我不知道如何減肥）一書，在法國出版，在2010年開始在英國流行。 被稱為「永久減肥的方案」，杜肯飲食法（Dukan Diet）是一種有規範的飲食減肥方法。 在第一階段最嚴謹，需排除一切碳水化合物（澱粉類），包括澱粉類蔬菜和水果。

簡單來說，Dukan Diet 的原則可以概括為「大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜」，減肥者根據減肥不同階段的食譜可以無限量吃這兩類食物，身體絕不會產生飢餓感及節食帶來的一系列副作用。 這個階段的重點已經不是減重，而是幫助維持理想體重，打造不復胖體質。 已經能夠放寬飲食限制、接受澱粉，不過依舊建議固定一天遵循純蛋白飲食。 此時可以在第一階段中的菜單加入蔬菜，但仍需要和純蛋白質交替飲食。 杜肯飲食法（Dukan Diet）算是有相當的歷史，起源於20世紀70年代，是由一位從事體重管理的人員Dr Pierre Dukan所創立。 這套飲食法主張以高蛋白質、低碳水化合物的食物為主，分為4個階段，配以不同的飲食模式。

杜肯減肥法: 減肥時怎麼吃算正確

每天可吃2片全麥多士，一星期內可以吃兩次澱粉類食物包括麵、米飯； 但要以沒有油去烹煮為大原則。 另外每星期也可吃2次大餐，可以吃任何想吃的食物，不過只能吃到八分飽。 還有每天可吃1份水果，不過要避免高糖、高熱量的生果包括香蕉、葡萄、櫻桃等。 每星期的其中1天，只吃第一階段的純蛋白質食物。

杜肯減肥法: 公開招標

另外，可以喝無糖的茶、咖啡，最重要的是每天要喝1.5公升的水。 杜肯減肥法 第三階段（鞏固期）：以瘦下體重X12天為所需時間，攝取低量的碳水化合物，包含1天2片全麥吐司，一週兩次飯/麵，一週一次獎勵餐(8分飽)，每週一天蛋白日。 第一個階段（進攻衝刺期）：時間需要1週，全部只能吃蛋白質食物，所以全部都是肉魚蛋奶豆，且一天至少要喝到1.5公升的水、1.5匙的燕麥麩。 杜肯飲食類似生酮飲食法，因為它們都強調脂肪和蛋白質的消耗，但須省略碳水化合物。 如果人體內碳水化合物供應充足，身體將首先轉向糖原儲備（碳水化合物）以獲取能量。

杜肯饮食法不能保证在创纪录的时间内取得最佳的减肥结果。 相反，它承诺，如果你按照说明进行操作，你将能够达到自己的真实体重，这是你一生中可以达到并保持的真实体重。 杜肯減肥法 蛋白質選擇建議為低脂肉類，如牛肉、瘦肉、魚肉，或是豆腐、雞蛋、無糖豆漿，來達到減重的效果；雖然選擇蛋白質幫助耗能，代謝後會產生含氮性廢棄物，因此建議搭配1500c.c.的水。

過度肥胖者對於常規節食減肥法的抱怨集中於“不斷有飢餓感”，而Dukan Diet 的最可取之處就是讓你永遠飽足。 任何嘗試過這個食譜的人很快就會意識到那種心理上的滿足，因為你的潛意識會告訴你“已經吃過，完全不餓”，減肥者隨之也降低了對食物無節制的渴望。 杜肯饮食是一种高蛋白，低脂肪，低碳水化合物的饮食。 一种基于蛋白质和蔬菜的健康饮食计划，一共100种食物。 38歲的凱特王妃，身高175公分，即使生過3胎，身材始終維持「S號」，原來她就是靠「杜肯飲食法」，每天吃飽又能瘦身，也不會復胖。

這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。 提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。 凱特王妃用的Dukan飲食法，連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。 事實上杜肯飲食法（Dukan Diet）起源於20世紀70年代，由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。 Dukan杜肯飲食法 主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。

杜肯減肥法: 重點：

不要絕望，在這個鞏固階段，你的飲食計劃可以寬鬆一點，但並非沒有限制。 每日飲水量要達到1.5L—3L，多因為喝水可以加速脂肪分解，必須注意的是，杜肯Dukan減肥法因為要攝入大量蛋白質，對人體的腎臟不是太好，所以建議不要長期使用，如果本身腎臟不好的人也不要盲目使用喔。 在“鞏固期”裡除週四以外的時間內，每天吃三調羹的燕麥麩皮能夠明顯降低卡路里。 因為富含纖維的燕麥麩皮是唯一減肥的食物，能夠在消化系統中膨脹，並在通過消化的過程中帶走油脂、糖分和熱量。 產後婦女最關心的，除了小孩是否能健康長大，就是該如何找回過去的窈窕身材，但因婦女懷孕後內分泌和新陳代謝都會有所改變，如腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛，導致生產後體型不容易恢復，造成不少人的困擾。 而英國凱特王妃（Kate Middleton）生了3胎後，卻一直維持S號的曼妙身材，不禁令大家好奇，她究竟是利用什麼方法來維持體態。

這個階段就可以恢復正常的飲食了，其實少鹽少油簡單的食物才是身體需要的，經過幾個月身體也適應了樣的飲食方法，所以維持就可以了。 杜肯減肥法 蕭敦仁提醒，「杜肯飲食法」的第一階段蛋白質飲食，最多只能7天，因為長時間只吃蛋白質食物，身體容易缺乏微量元素，特別是硒可能會引起心肌症，嚴重恐會致死。 另外，「杜肯飲食法」只適合身體健康者，如果肝腎功能不好者，則不建議。 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。

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