按摩球用法詳細介紹

使用按摩滾筒時，我們可以利用自身重量對繃緊部位施壓，並來回滾動，以達至按摩功效。 建議以輕微至中等力度及身體可承受的疼痛感施壓即可，避免過分用力而受傷。 梨狀肌，從薦骨內延伸至大腿骨上端，是橫向連接骨頭的一塊小肌肉，其作用是幫助臀部關節往外轉動。

• 若使用滾筒放鬆背部、肩頸，容易讓滾筒的面積直接接觸到脊椎、頸椎，再施加重力上去，容易使脊椎、頸椎受到壓迫。
• 我特別推薦久坐族進行此按摩，因為長時間維持相同姿勢坐著，臀部的肌肉就會因缺乏活動力而變弱，導致身體與骨盆歪斜、腰部無法打直。
• 主要的原理是藉由刺激激痛點，來減緩並消除肌肉疼痛。
• 此外，當我們習慣性彎腰或後仰時，幫助脊椎動作的脊柱起立肌（豎脊肌）就會受傷，造成背痛；一般人都覺得背痛好像只能請他人幫忙按摩，但其實只要兩顆滾球，就能輕鬆解決。

一般的足底按摩或許能夠為你的雙足帶來短暫的舒爽感受，但若你想徹底擺脫慢性足部疼痛的糾纏，它可說是完全幫不上半點忙。 按摩球用法 如果你想讓按摩足部的動作發揮實質上的功效，你必須先試著了解它的結構。 每一隻腳的足底都有七條肌肉，每一條肌肉除了都各自負責了一項特定的工作，當它們受激痛點所苦時，也都會產生獨樹一格的疼痛模式。 中医研究证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。 对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。

按摩球用法: 方法3：放鬆梨狀肌，降低久坐勞損

此外，當我們習慣性彎腰或後仰時，幫助脊椎動作的脊柱起立肌（豎脊肌）就會受傷，造成背痛；一般人都覺得背痛好像只能請他人幫忙按摩，但其實只要兩顆滾球，就能輕鬆解決。 如果總是覺得薦骨到臀部側面、大腿、小腿，有莫名的痠痛感，便可藉由這個動作，在不依靠他人協助下，自我按摩放鬆，加速身體循環，改善痠痛。 運動後需要放鬆肌肉（腳底、背部、腿部…）嗎？ 這款按摩球可輕鬆放入包包中，是一款小巧、理想的有效按摩工具。 至于何时该休息何时该继续训练，可以参考的评判方法是：当你的动作开始变得僵硬不再轻快的时候就停下，直到你再次充满活力。 从这个角度来看，间歇训练、循环训练都是很值得推荐的训练方法。

足底肌群只要有一條肌肉出了狀況，它們就會全部一起出狀況。 要知道它們有沒有出狀況，你只要記得一個原則：如果肌肉是健康的，它們就不會因為你的按壓發疼。 按摩球用法 按摩球用法 仔細體會身體發出的聲音，感受有哪些地方需要治療。

按摩球用法: 健康懶人即時包推薦 | 3間料理包加熱不出門 |

臀小肌和臀中肌，是臀部關節動作時，用以穩定關節，並讓雙腳能順利張開的肌肉，同時也兼具輔助周圍其他肌肉的功能。 如果整天坐著，導致臀部關節僵硬，位於臀部側面的肌肉無力，走路時就會感覺臀部嚴重左右晃動且高低不平，提高骨折和跌倒的發生機率。 除了躺在地上，坐在椅上或地上，都可以進行這個動作。 若採取坐姿，請將雙手放鬆撐在身體後方地上，將滾球放在坐骨和尾骨之間，像指壓般輕輕地以體重緩慢按壓。 如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃，但使用按摩槍之後，出現越來越痛等異常狀況，也建議馬上停止使用按摩槍，並儘速就醫。 上述提過，震動可以增加疼痛閾值，減少疼痛，因此在適當震動強度下，正確使用按摩槍按摩，產生的疼痛感其實不會太大，並不會讓人痛得難以忍受。

筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。 利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅。 選購按摩滾筒時可以以其設計、軟硬度及體積考慮最適合你的產品。

按摩球用法: 使用過程疼痛感較低

不過對剛開始使用按摩球的人來說可能沒有那麼溫和，還不習慣的話建議先從初階的基本款開始比較合適哦，免得買了發現不符合自己的期待，就白花一筆錢了。 因為有底座，按摩球不會滾動，即使躺在按摩球上，球的位置也不會偏移，可以精準地刺激單一定點。 現在賣按摩球的廠商很多，品質也良莠不齊，為了避免買到劣質產品，推薦還是到迪卡儂等運動用品專賣店，挑選有專利的正版按摩球。 如果要在網路上購買，記得看清楚材質和大小，選擇適合自己的按摩球。 背部肌肉：上班族長期駝背對著電腦，背部很容易痠痛，但背部肌肉如果靠自己的手，通常很難完全按摩到。 按摩球用法 這時可以用花生米按摩球，形狀像一顆花生，中間凹陷的地方正好是脊椎骨卡住的地方，只要平躺在地上，就可以自己幫背部做按摩，連脊椎附近的小肌肉都按摩得到。

即使没有紧绷或酸痛等不适，经常使用筋膜球也能帮助预防伤害，提高灵活性，减少肌肉疲劳，提高我们的身体表现。 按摩球用法 按摩球用法 坐姿，弯曲膝盖，双脚放于地面上，双手放在身后的地面上以支撑身体，然后将筋膜球放在一侧臀部下方，找到不适区域来回滚动按摩。 按摩球用法 靠墙站立，将筋膜球放在紧张疼痛区域和墙面之间，确保避免直接接触肩胛骨，施加一些压力再以画圆圈的轨迹滚动。

按摩球用法: 按摩槍 / 筋膜槍使用技巧 ＆ 使用注意事項

圓形以外還有圓形帶顆粒狀，刺蝟型顆粒形狀，表面有突起或觸角的刺蝟型，能夠刺激深層穴道並加強放鬆筋膜，尤其在按摩肩胛骨周圍和脖子間隙等較難深入的位置時，此款式能發揮更顯著的舒緩效果。 不過使用時須多注意施力程度和按摩方式，以免過度的刺激反而引發肌肉疼痛等狀況。 因長時間持續刺激容易造成肌肉損傷，所以使用按摩球時每個部位每次僅使用約一分鐘即可。

即使是手搆不到的肩膀或背部，只要使用按摩球，就能有效地進行按摩，達到筋膜放鬆以舒緩肌肉的功效，因而受到不少矚目。 在按摩球出來之前，許多運動員會使用網球來當作按摩球。 單顆狀的按摩球缺點就在於要固定在一個位置實在是太難了～花生球的設計，穩定度高，可以輕鬆滾動，讓身體專注在正確施力上！ 按摩球就好像是兩顆按摩球結合而成的按摩工具，中間接合的凹陷處優點在於，可以避免直接讓脊椎受到壓力。

按摩球用法: 花生球操作方式與注意事項：1. 定點按壓20~30秒

放鬆其實對於身體健康以及體態都是非常重要的一個環節，不只對於健身者而已，其實每個人都很需要在家中放個滾筒來放鬆。 當我們某處肌肉特別緊繃被拉的很短的時候，就會產生肌肉不平衡的狀況，對於關節以及身體的運作都會有負面的影響。 按摩槍的用途是拿來放鬆和舒緩一般的肌肉痠痛和緊繃問題，並不能拿來治療疾病。

較高的組織溫度，會讓局部血管放鬆，讓肌肉血流量增加，改善血液循環，加速新陳代謝，肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。 2.在激痛點所在的肌肉上來回用按摩球慢慢滾動幾次，在激痛點.上特別停留2~3秒，當按摩球刺激到激痛點的時候，會感覺到肌肉深處的疼痛，一般來說只要還在可以忍受的範圍，這樣疼痛的感覺都是正常的。 外展小趾肌的激痛點主要會在肌肉本身引發疼痛（也就是腳掌外緣、靠近腳跟的區塊），有時則會在外踝上方的一小段區塊引發疼痛（圖 10.51）。 如果激痛點活化的程度夠強，還可能在小趾和第五蹠骨頭部的下方引發疼痛（圖示未呈現）（Travell and Simons 1992）。 小小按摩球竟然有如此的大作用 按摩球是一个比较方便的缓解肌肉酸痛的工具，还可以用来做脚底按摩。 我之前以为按摩球都会是比较大的那种，就像瑜伽球之类的。

按摩球用法: 按摩球有什麼功效呢？

－手臂前側到手掌心，也就是手肘以下的掌側區域要謹慎使用，因為正中神經在附近，強力震動有可能會導致正中神經支配的區域不舒服，而引起手掌發麻的狀況。 先找到膝蓋骨和髂骨的位置，在這兩個骨頭的肌肉範圍做按摩。 並且建議由遠端往近端按摩，也就是從靠近膝蓋的地方開始，慢慢往髂骨方向按。 身體姿態失去自然排列，影響外表之外也影響健康，如呼吸跟壓迫問題，運動時也會影響正確出力，容易產生代償跟受傷。 坐在垫子上，伸直需要放松的腿，对侧腿弯曲90°，双手放在身体后面以支撑，肘关节伸直，将筋膜球放在伸直大腿的下方来回滚动。

更進階的用法，教練可以利用振動特性，結合其他諸如拉力帶與懸吊工具，更有技巧地幫助客戶達到快速放鬆肌肉目的（文章後面有說明與影片）。 我們使用的，是韓國TRATAC的ActiveBall-振動花生球。 坐式生活者，沒有運動習慣的人，在養成運動習慣前，需要好好讓緊繃的筋肉放鬆、活化筋膜的水分交換，才能減少腰痠背痛與更多骨質異變的困擾！

按摩球用法: 增加疼痛閾值（減少疼痛）

靜態伸展是利用身體擺位，將關節附近的肌肉拉開，屬於較表層的肌肉，適合放在訓練後，可以避免訓練後的延遲性痠痛。 一般常見的放鬆工具有靜態伸展、滾筒放鬆，今天超編要跟大家介紹按摩球與其他工具有何不同，並且善用按摩球放鬆深層的肌肉。 此外，激痛點不只會在特定部位造成疼痛，也會在其他部位造成牽涉性疼痛，有時候肩頸長期肌肉緊張，導致頭痛，就是這個原理。 用按摩球改善肌肉緊張，對於緩解這些疼痛很有幫助。 2017年2月6日 – 香港聖公會福利協會康健天地一級物理治療師陳建東推介，打工仔平日可利用按摩球，於酸痛位置深層按摩，有助預防肩頸痛及網球肘惡化。

若長時間置之不理，就會使疼痛情形越來越嚴重，最後甚至連走路、站立都有困難。 這個動作，可以確實刺激位於「臀大肌」這塊臀部厚實肌肉中的臀部旋轉肌，放鬆深層肌肉，消除薦骨至大腿的疼痛感。 如果普通按摩球已經無法滿足你，總是尋求更強的按摩力道嗎？ 電力部分採用充電式鋰電池，每次充飽可使用約2小時，對於短時間按摩或居家健身可說是綽綽有餘，另外小編要特別提醒你，使用這類電子產品時，不要忘記詳閱使用說明、確認注意事項，確保安全正確地使用哦。 接下來這款足底按摩球，雖然屬於刺刺球，但為了通常敏感、怕癢的腳底部位，特別設計出突起部位較為圓滑的足底按摩球！ 一根根的突起對於腳底按摩而言，可說是恰到好處，但因突起設計較圓滑，對肩頸等厚重部位的刺激稍嫌不足，如果你想同時於其他身體部位使用，建議購買突起部位更明顯的款式。

按摩球用法: 肌肉痠痛與放鬆的重要性

1分鐘圖解推拿整復、按摩差異「推拿」屬於中醫外治範疇，推拿師通過手法產生外力，在患者身上特定部位或穴位「做功」，以達到疏通經絡、行氣活血、理筋整復、增強抵抗力等作用。 每位師傅對人體經絡、穴位知識瞭若指掌，能輕鬆針對運動相關痠痛問題進行客製化的放鬆套餐，明易用對待頂尖運動員的同等規格，讓您感受到這輩子最有感的按摩體驗。 在做很多腹部锻炼动作时，相信大家都有颈部酸的体验吧？ 还有很多人因为姿势不正确导致圆肩等，这些都可以通过这个按摩得到一定的改善。

按摩球用法: 方法  2 轉動胸椎式放鬆

激痛點按摩雖然會伴隨著疼痛，但它所引發的疼痛應該帶著「愉悅感」。 運動訓練需要時間累積才能有可觀效果，同樣的，放鬆肌筋膜也需要時間的累積，每日花一些時間自我肌肉筋膜按摩放鬆及伸展，才能累積出可觀的關節柔軟度增進及肌肉緊繃僵硬的改善。 腰方形肌，是從腰椎兩側連接至骨盆的肌肉，具有穩定腰骨的功能。 上半身往前彎曲或骨盆向左右拉抬時，都會使用這條肌肉。 一旦兩邊的肌肉長度不一致時，薦骨（腰骨最下面的部分）或臀部周圍，就會感到痠痛不適。

按摩球用法: 按摩滚轮

激痛點是西方醫學根據解剖學提出的概念，而穴位則是中醫提倡的概念。 事實上，兩者有很多相似之處，像是研究發現人體 147 塊肌肉中的 255 個激痛點，超過九成和穴位的位置相對應，產生傳導性疼痛的路徑也相似，以針灸方式刺激激痛點和穴道，兩者所表現出的反應也類似。 如果沒有適當處理，激痛點產生的疼痛可能會變成慢性疼痛，甚至影響肌肉力量等。 震動能量傳導進入組織後，會轉化成熱能，使得組織溫度上升。

按摩時，足底向內轉，這樣你才能讓球緊貼足部外側，朝腳跟的方向滾動（圖 10.52）。 推薦原因：本書建立起最龐大且完整的激痛點地圖，全面剖析激痛點療法的基礎與應用，不僅改善許多人的慢性疼痛問題，更成為治療師、身體照護人員的絕佳參考書籍。 而激痛點療法能否成功發揮功效，取決在辨認轉移痛和追蹤疼痛根源的能力，書中彙整出七大激痛點部位，包括：頭、肩、肘、胸、背、髖、腿，圖解按摩區域與按摩手法，按圖索驥解決300個常見疼痛問題。 采用PVC材料制作而成， 柔韧、灵活、安全、舒适。 长期锻炼，有益健康 球体表面的触角按摩你的肌肤，刺激神经末梢，可促进血液循环， 放松紧张的神经，增强身体的灵活性， 改善平衡能力， 消耗多余脂肪，塑造迷人身材。

按摩球用法: POINT 2  按摩部位

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