晚餐外食5大好處

減肥餐提供的均衡、低卡飲食，對新手媽媽們來說是很好的選擇。 點餐的時候記得不要米飯，肉類及青菜視個人喜好選擇，富含油質的三層肉、白切肉、煎雞（豬）排、烤魚都是很好的主菜。 配菜則以綠色蔬菜、豆腐類或蛋類等能補充蛋白質的菜色為優先。 因此，我們盡量改以蛋白質為主的飲食，特別建議以動物性蛋白質為優先考量，例如新鮮的肉類和魚類，還有低鹽的綠色蔬菜，從中攝取所需要的養分。

地瓜、芋頭雖是優質膳食纖維，但炸過以後油脂含量過高，營養打折，不適合取代白飯當作主食。 燴三鮮、燴白菜等勾芡料理熱量較高，也不適合吃。 至於附湯，由於大多數店家都是用排骨、大骨熬湯，會讓湯比較油膩，最好不要喝。

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鮪魚口味則有陷阱，大部分的早餐店都會加入美乃滋讓口感更好，這也會增加不少熱量。 ｢三明治」相對是油脂含量較低的選擇，而且還能吃到一些蔬菜營養較為均衡。 點餐時請老闆不要加美乃滋，這樣可以減少肉眼看不見的熱量攝取。 而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到瘦身的效果。

還有清奈脆蝦球都是人氣菜式，幾乎每一枱都會有一客。 最後還可以配有特色印度甜品作結，過一個充滿民族風情的聖誕。 位於中環的UMA NOTA以Brunch和精緻菜式吸引不少食客，更會不時推出節日套餐，而為慶祝今年聖誕節，餐廳推出分別供應一系列聖誕Brunch、聖誕Tasting Menu以及除夕大餐。 聖誕Brunch由即日起已經可以食到，每逢週末和公眾假期都會供應，包括香汁煮新鮮⻘口、煙燻豬肩胛肉配枝豆酒醋汁、招牌甜品拼盤等。 至於聖誕期間（12月25-26日）以$550即可食到6道菜，性價比高而且價錢親民。

晚餐外食: 健康 熱門新聞

想減肥的你，還在每天辛苦地計算餐桌上牛肉麵、燙青菜、排骨便當的熱量嗎？ 拿著計算機算卡路里已經是過去式，現在最受忙碌的上班族和外食族歡迎的，是商家精心調配好的減肥餐。 從早餐、午餐、晚餐，到運動前後的點心零食，都有專業營養師設計的菜單可以選擇，而且口味多元，還可以宅配到家，讓控制卡路里變得更簡單、更方便。

火鍋店、麵店、餃子館、便當店、速食店、牛肉麵店…，每天下了班後，你喜歡到哪一類型的餐館用餐呢？ 有減肥、瘦身需求的你，面對琳瑯滿目的菜單，是不是每次都難以抉擇呢？ 營養師為大家整理了適合外食族的建議搭配組合，教你怎麼輕鬆吃不怕胖，同時兼顧營養均衡。 IFit meal最特別的菜色就是蒟蒻米，熱量極低，口感卻非常好，連男生都喜歡。 其他配菜選擇跟一般便當差不多，糖醋雞、肉排、鯛魚等等都在菜單上，完全沒有在吃健康便當的感覺。

晚餐外食: 減肥晚餐菜單 #香煎雞肉排

SuperFIT極度塑身 曾為腎臟病防護衛教師的創辦人。 因為看到很多人因肥胖而引發慢性病，希望可以透過體重管理、塑身教育，降低因肥胖產生健康問題及家庭負擔，提升企業及社會的生產力。 SuperFIT極度塑身在2014年以這樣的初衷從團體運動服務開始，為了提供安全精準有成效的服務，在2015年轉型為一對一私人塑身顧問，結合私人教練及營養師提供客製化教學。 在來臨的新年期間，建議你不妨選擇熱量較低的芋頭、南瓜、山藥作為火鍋中的主食來源，說到這！ 這是由於冬粉具有非常高的吸附湯汁的能力，而選擇冬粉做為主食則會因你所選擇湯底的種類不同而造成攝取的熱量各有所異。 火鍋想必是你我最常接觸到的一種餐廳，如果聰明選擇食材，那它將是一個很棒的減肥菜單，但是也很容易不小心吃進過多熱量。

最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 另外，湯裡面也有雞肉、豆腐、雞蛋等優質蛋白質，營養相當均衡。

晚餐外食: 肌肉海灘

舉例來說，一個30歲、160公分、50公斤的女生，基礎代謝率是1282大卡；同樣30歲的男生，170公分，65公斤，基礎代謝率則是1602.5大卡。 斷食就是不管一天吃兩餐、三餐或是五餐，其最重視的就是將總熱量控制得宜！ 倘若一天吃五餐，就需要少量多餐，反之，兩餐就是多量少餐。 根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。 孕期想喝手搖杯奶茶，最好選擇添加鮮奶或奶粉的奶茶，不要加糖或其他配料，熱量才不會超標。

除了主食可有替代方案外，點心類的食物也可依狀況做選擇調整，例如排便不順的媽咪可選擇有纖維的點心，幫助腸道排便避免便秘；而蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素，建議多攝取優質蛋白質，例如茶葉蛋、豆漿等。 麵食建議挑選清淡的陽春湯麵，少選擇鈉含量高的乾麵和炸醬麵，燙青菜不要加肉燥，以免攝取過多油脂，湯品可選擇青菜蛋花湯，再搭配無糖茶飲也不錯。 營養師提醒，吃火鍋不要沾醬，火鍋湯底淺嚐即可，因為喝太多鈉含量會超標，以昆布湯為優先，少選麻辣、泡菜湯底，主食建議挑選海鮮、雞肉，副食挑選烏龍麵和冬粉，熱量低又有飽足感。 有些人不喜歡吃飯，會用炸地瓜、炸芋頭當作主食。

晚餐外食: 外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單，吃得飽不重複、輕鬆月瘦5公斤

超級誘人的「奶油起司肉丸」，主菜低醣肉丸用豆渣增加黏性，最後再加上奶油起司，調味濃厚一些也無妨！ 每天吃低脂肪低醣的健康餐點，有時候還是會想吃米飯的話，這道鮮蝦時蔬花椰菜飯很適合！ 含有大量蔬菜，膳食纖維很多，可以讓排便更順暢。 特別適合壓力大、便祕族、或是不吃飯麵就感覺不對勁的人。 研究和專家們一致認為，睡前吃一頓大餐沒有多大的意義，因為睡覺時身體不會燃燒任何東西。 相反，請堅持營養均衡的飲食，因為當你的活動量降低時，進食量就會減少。

• 碳水化合物雖然屬於高醣的食物，但是其中也有低GI值的選項，在選擇時可以多加留意，多多攝取。
• 想想看，上班經常久坐、不運動、飲食內容不對…，這些壞習慣，導致妳吃進一堆毒素和增加脂肪，內臟脂肪會危害到健康，很多人卻渾然不知。
• 比方說，一個50公斤的女生，正常一天需要的熱量大約為1500大卡。
• 一般市售的餅乾、甜點、飲料都使用精緻糖製作，糖分過高，應避免食用。
• 營養師指出，想要減去1公斤體重，一個月建議減少攝取7700大卡。
• 平常多吃牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、蛤蠣、牡蠣、綠花椰菜、黑芝麻等鈣質豐富的食物。

此外，義大利麵也別加大量的起司焗烤，這只會讓總熱量又提升一大層。 另外，在日本料理中，雖然有很多健康的食物，但是也有炸豬排套餐或是炸雞套餐等餐點。 這些油炸類的套餐因為是脂肪和醣類的組合，也是應該避免的選項。 如果絞肉裡面加入了背脂，那絞肉的脂肪含量就會變多，因此請使用標示為瘦肉的絞肉，或是使用雞絞肉。 蛋因為屬於蛋白質，因此可以加入當作黏著劑，但請不要使用會使熱量增加的麵包粉或是麵粉。 綠色蔬果汁主要是將小松菜、菠菜、青江菜等未烹煮的綠色蔬菜加入果汁機打成的。

晚餐外食: 加入駐站醫生&專家

用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。 男生早餐可以點個三明治、茶葉蛋和低脂鮮奶，或者無糖豆漿和優格。 營養師楊斯涵在《營養師的減醣快瘦廚房》一書中分享，外食族一日三餐也能吃的「低醣享瘦菜單」，其中分為「溫和期中度低醣」、「積極燃脂期低醣」等不同需求。 男性需以1500大卡為限，女性則以1200大卡為限。 選擇較低脂肪的肉類，例如｢雞肉」、｢海鮮」、｢菲力牛」、｢高脂肪肉類」、｢松阪豬」；避免高脂肪肉類，例如牛小排、肋眼、羊排、梅花、豬腳。 學會｢外食減肥技巧」遠比｢減肥食譜」來得更有用，應該要把減肥飲食融入在自己的日常生活當中，把它變成是一種生活習慣，瘦其實就是健康生活習慣帶來的結果。

• 一般來說，只要一天攝取的熱量不超過所需的熱量，就不太會出現肥胖的問題。
• 特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。
• 2.少鹽：儘量少購買醃漬類食物以及減少額外沾醬(醬油膏、番茄醬、胡椒鹽等) ，不要選擇醃、燻、滷調味的料理，可以利用酸味、香辛料(八角、花椒或香草)來增加風味，外帶食物時請商家少加鹽、醬油等調味料。
• 調查也發現，孩子飲食習慣的養成，家長扮演了很重要的角色，調查發現在家自煮有吃到蔬菜的比例，顯著高於外買者；食用不健康食物包括油炸食物、零食甜點的比例也顯著比晚餐外食或外帶的比例來的低 。
• 懷孕需要攝取足夠的維生素和礦物質，飯後想吃點心可以到水果攤挑選芭樂、鳳梨、番茄等現切水果，但要控制份量。
• 生活忙碌，又想吃得健康的人：忙碌的外食族常常用高熱量的便當打發一餐，長期下來對身體傷害不小。
• 卡路里和營養標示明確：不管菜色為何，減肥餐都應該清楚標示熱量和營養成分。
• 像是豆皮壽司，豆皮是屬於由炸物，再經過醬汁滷過，1份熱量將近350大卡！

就算整天躺在床上，什麼也不做，人體還是需要一定的熱量，來維持心跳、呼吸、腦部活動、新陳代謝等基本生理活動，維持這些基本所需的熱量，就稱為基礎代謝率（BMR）。 如果熱量攝取過少，使得基本生理活動無法順利進行，反而會更傷害健康。 配餐方面只能考慮生菜沙拉，醬料不論是油醋醬或是和風醬皆可。 既然我們進行的是「減醣飲食」，必須相對地把油脂的含量拉高，所以較油的醬料是可以接受的。 推薦選擇雙主菜的方式，烹調手法以清蒸、烤、滷為佳，或是加菜脯蛋、荷包蛋或皮蛋豆腐，一旁配菜只要是青菜皆能選擇。

晚餐外食: 聖誕大餐2022｜港島區｜13. La Rambla by Catalumya西班牙盛宴

想解決選擇障礙的第一步，當然是要先把可以吃的列出來囉。 建議大家可以開個表格，按照自己平常吃東西習慣列出，像是主食要飯、麵或是速食，要不要喝湯，主餐要吃哪一種肉類等等。 晚餐外食 出門在外，可能沒空天天準備蔬果，因此超商蔬果沙拉會是許多人的首選。

同樣是清爽表現，適合夏天吃得義大利麵還有它，香蒜白酒蛤蠣麵！ 裡面蛤蠣給的大方，香蒜辣椒味道顯著，沒有酒味，麵條軟而不爛有彈性，天天吃也不會膩。 由於深綠色葉菜真的不適合事先製作重複加熱，因此我會建議大家可以製作美味的醬料，讓你的深綠色葉菜在口味上有所變化。 兒盟也表示，疫情發生後，學生多半在家遠距上課、活動量大幅減少，又習慣使用外送平台訂餐，導致「防疫胖一圈」。 根據國健署最新的國民營養健康狀況變遷調查，全台7至18歲兒少過重及肥胖盛行率約26%至30%，即每3到4位兒少，就有1位過重或肥胖。

晚餐外食: 減肥晚餐怎麼吃 #吃含有豐富食物纖維的蔬菜

但針對沒在運動的人少吃澱粉，並可以增加蔬菜量，補充膳食纖維增加飽足感。 至於蔬菜類，除了綠色蔬菜，也可以搭配菇類，因為菇類的蛋白質含量也很高，且又是低熱量、高纖維的好食材，不僅增加飽足感，也有助於降低膽固醇、減少脂肪吸收。 晚餐外食 早餐可吃地瓜、茶葉蛋，雞蛋是最好的蛋白質來源，價格便宜又方便攝取，很適合選擇以蛋為主體的早餐。 若選擇蛋餅、漢堡跟三明治，內餡如果可以加蔬菜就加，能不加醬料就避免，主食不要選炸物，炸雞、炸豬排、薯條、薯餅都是NG食物，可選鮪魚或燻雞，增加蛋白質攝取。

比方說，一個50公斤的女生，正常一天需要的熱量大約為1500大卡。 （想要得到更精確的數字，有公式可以計算。）如果想要減重，又沒有做大量運動，會建議一天減少攝取 大卡，長期下來可以達到瘦身的效果。 營養師指出，想要減去1公斤體重，一個月建議減少攝取7700大卡。 早餐：無論是中餐店、西餐店或便利商店，麵包澱粉類佔了很大一部分，因此該如何挑選比較好呢？ 建議可以選擇荷包蛋、茶葉蛋、煎豬排、起司及沙拉、無糖豆漿或飲料等，盡量避免包子、饅頭、漢堡這類食物。 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。

以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。 但是，如果忘記準備餐點，請不要擔心，就去吃一頓熟悉的健康外賣餐！ （訂購之前，請檢查該餐廳的營養素資訊。）Gans說這樣即使在家中沒有其他選擇或感到懶惰，也可以快速訂購適合減肥目標的外賣食品。 午餐時間一到，你最常選擇什麼外食當作今天的午餐呢？ 營養師高敏敏公布「外食組合熱量排行」，熱量最高的竟是炸排骨便當搭配珍珠奶茶，足足高達1500大卡，其次則是酸辣湯餃配低糖豆漿，以及水餃配酸辣湯等。

酸辣湯是中式料理中代表性的湯類料理，特徵就是帶有酸味和辣味。 晚餐外食 一般來說，酸辣湯裡面會加入雞肉、豆腐、香菇、木耳、竹筍、青蔥，蕃茄等食材，並會在用調味料調味過的湯頭裡面加入大量的醋和辣椒（或是辣油）。 可以切成一口大小，也可以直接下鍋煎——雞肉肉排看起來份量夠，熱量又低，因此相當推薦。

要特別提醒大家，任何快速、不均衡的減肥方法，都無法讓您長期執行，而且絕對都會傷身體，建議不要輕易嘗試，不然可能讓您在減掉體重的同時也減掉了健康，得不償失。 而最安全、最能長久執行的減肥方法，不外乎就是｢均衡飲食+規律運動」。 口味清淡，一定是重點，若是可以調整口味，建議晚餐以「輕盈」為原則，或者晚餐改挑選輕食為主，這樣能減少身體負擔，也避免第二天水腫，輕食的營養成份組合，也相對均衡。 如果正餐以外的其他時間感到飢餓，營養師表示可以選奇異果、芭樂、大番茄、蘋果…等低糖水果會比較好。 另外堅果雖然算是優質油脂但因為熱量太高，一天最多10顆就足夠了，記得挑選無調味堅果。

如果你在減脂期又想吃火鍋，那主食選擇「海鮮」絕對不會錯，蝦類、魚類與甲殼類都是兼具營養、低脂與低熱量的主餐，盡量少選五花肉。 減肥餐近年來受到普遍歡迎，取得的管道也非常多。 外送服務更是最方便的選擇，只要上網訂購，一餐，甚至一週的減肥餐就可以直送到家，或者到附近的便利商店取貨。

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