戒飲料5大分析

最近大陸江西一名19歲少女，她身高僅154公分，是人稱的「小隻馬」，結果她為了要讓自己長高，到某醫院進行「斷骨增高」手術，結果術後卻留下難已康復的行走障礙，消息一出引發各界熱議。 民視新聞／陳信瑋、吳東懋 台北報導九合一大選過後，台北市長候選黃珊珊的未來動向，也另外界好奇。 週二（12月6日）她重操法律舊業，在中山區提供民眾法律諮詢，昨天上網路節目時，透漏會先輔導4位民眾黨新科議員，也將建立「珊友會」組織，強調「34萬人不會只是想讓我選這次舉」。

而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物愈多，也會破壞彈性纖維與膠原蛋白。 所以，添加了精緻糖的甜食就真的是「包著糖衣的毒藥」，還是種成癮物質，讓你有種來得快、去得快的愉悅感，而這眼前的快樂持續不了多久，下次又想再來一點、多來一點，需求量愈來愈高。 其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。 不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。

戒飲料: 戒糖好處 4. 體重降低、心血管疾病機會降低

國內手搖飲品牌最近因為牽扯政治敏感議題，讓許多人發起「拒喝」抵制，甚至牽連品牌眾多，有網友不知還能喝哪一家，索性趁機戒掉手搖飲。 如果可以暫時減少焦慮和壓力感，那麼對糖的上癮程度也會降低。 另外，一杯大杯 700cc 的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近 戒飲料 40 克，全糖的就更不用說了，已經是超過 60 克的糖。

根據研究，每天熱量來源中，糖分占了 25% 的人，死於心血管疾病的機會是每天糖份占熱量 10% 人的兩倍。 張瑜芹建議，如果非常想喝飲料 可以先從慢慢戒斷「飲料成癮」開始，如從大杯飲料改為小杯，減少飲料的份量，喝不完就丟掉不要硬喝。 或是改點半糖、微糖，甚至是無糖最好，減少熱量攝取。 同時也要拒絕飲料加料，先戒珍珠、布丁等額外添加物，可以減去大部分熱量。 也可以多喝水代替，除可促進新陳代謝外，多喝水造成飽足感後，就喝不下其他飲料。 戒飲料其實有點像戒菸，要戒除生理上的依賴相對容易，但如果沒有找出行為背後的「心理原因」，過沒多久可能又會故態復萌、功虧一簣。

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例如為自己設定每週喝飲料的數量限制並逐步減量；從影響較大的含糖飲料改為比較友善的無糖飲品；或者在每次想喝飲料時先喝一大杯冰水，透過邊際效益遞減的心理現象減少喝飲料的愉悅程度。 說完飲料容易讓人成癮的「生理因素」後，也來談談更重要的部分：為何會對飲料產生心理依賴。 這裡的目標更像是要找出「你與飲料的關係」，對是否能順利戒掉喝飲料的習慣可以說是至關重要。

• 「我從今天開始不喝飲料了！」你可能也曾經為了減重、健康甚至是節流等種種原因而想改掉喝飲料的習慣。
• 而有些人儘管咖啡成癮到早就已經失去提神的效用，卻仍習慣每天早上來杯咖啡，就有點像是介於習慣制約以及緩解壓力之間，在開始工作前讓自己就位的一種「儀式」。
• 綠茶中的兒茶素（綠茶多酚）具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪細胞堆積、也可幫助體內的醣類及脂肪代謝，綠茶的抗氧化能力約是紅茶的6倍。
• 忙碌生活，手搖杯飲料彷彿成為生活的一部份，來杯冰涼的飲料就能讓煩惱一掃而空。
• 加上香菇的膳食纖維比一般綠色蔬菜還要高，可幫助腸道蠕動，如100克的香菇，膳食纖維高達9克，同重量的綠花椰菜膳食纖維約只有2.5克、白花椰菜約2.2克。
• 這步會比較適用在自尊心較強的人身上唷～先告訴身邊的朋友自己要戒飲料，這樣下次當自己克制不住想要買時，朋友就可以起到提醒、碎念（？）的作用，激發不能接受別人酸言酸語、被看不起的自尊心，來抵擋飲料的誘惑。
• 水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每 100 克的鮮奶就有 4.8 公克的糖分。
• 不僅如此，這些糖分是不帶有其他營養素的「空熱量」，在攪亂內分泌後，還會轉成脂肪存在體內。

所以今天讓我們試著用心理角度的放大鏡，檢視喝飲料是怎麼變成一種習慣，還有在戒除時可能遇到的困難是什麼。 而喝飲料這件事與抽菸比起來，好像又有更高的「合理性」（喝一下不會怎樣吧～），也因此增加戒除的難度。 糖是所有女生減肥的剋星，不戒掉就很難減重，甚至很容易腹胖、增肥。 戒飲料 所以我們今天就要來分享「６個步驟」，讓大家都能成功戒掉手搖杯（飲料）喔！

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夏天最常見把竹筍料理成竹筍沙拉，潘富子營養師建議可用薄鹽和風醬取代美乃滋當做沾醬搭配食用。 100g的竹筍熱量僅5大卡，100g的美乃滋卻高達680大卡，可別因想用沾醬來提升食物風味，反而吃下過多的熱量。 另外也可以從糖份減量，例如全糖到半糖，再從半糖到無糖，這樣慢慢減少讓自己習慣，才不會造成反彈喝更多。 這步會比較適用在自尊心較強的人身上唷～先告訴身邊的朋友自己要戒飲料，這樣下次當自己克制不住想要買時，朋友就可以起到提醒、碎念（？）的作用，激發不能接受別人酸言酸語、被看不起的自尊心，來抵擋飲料的誘惑。 有身為護理師的網友建議，冬季頻尿是正常現象，因為天氣冷無法排汗，多餘的水分只能由尿液排出。 戒飲料 並提醒，每次喝水1~2口就好，重要的是「每小時都要喝」，千萬不可以「想到的時候才猛喝很多」，這樣喝水不僅沒效率，還可能會脫水傷身。

再次攝取「壞糖」能暫時緩解情緒低落、焦慮等戒斷症狀，但攝取壞糖反而更加惡化糖上癮的問題，變成惡性循環。 這種微妙的成癮機制，常常在你還沒意識到之前，大腦就被綁架了。 照護線上 Care 戒飲料 Online照護線上是專業醫療入口網站，醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 張瑜芹解釋，以市售珍珠奶茶舉例，700c.c.約753大卡，一周7杯，等於累計5,271大卡，身體每盈餘7,700大卡就會增加1公斤肥肉，因此喝一個月珍珠奶茶約胖3公斤。

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但也有網友現身說法，表示自己也是「戒飲料過來人」，開水會加速新陳代謝，排除體內毒素，只要尿液顏色正常，就不用太擔心，若是影響到生活，就要盡快向專業醫生求助。 迪芬尼除了公司內提供茶包、可可、穀片等健康飲品，無限暢飲的咖啡也只提供牛奶，沒有糖包和奶精。 今年他們更進一步和附近的現打果汁店簽約，員工購買享優惠，希望先從價錢誘因改變習慣，讓員工慢慢從喝珍珠奶茶改喝新鮮果汁；此外，也會開辦健康講座，鼓勵員工戒掉手搖飲。 長期缺乏水分不僅會增加對糖的渴望，還會減慢新陳代謝並導致體內儲存脂肪！ 照常理，我們要喝足體重公斤數乘上30毫升的水，但如果有運動的話，建議在運動時每20分鐘補充一杯水。 所以建議早餐要營養均衡，吃一頓早餐，其中必須包括三種常量營養素的健康來源：好的碳水化合物、蛋白質和脂肪。

國民飲料－珍珠奶茶一杯全糖的珍奶喝下肚等於吃下12顆方糖，近期熱門的黑糖珍珠奶茶一杯更高達14顆方糖。 一個夏天過去，狂喝飲料的結果，就很有可能發生明明沒吃什麼東西，體重卻明顯上升的窘境。 日前有民眾在臉書《爆系知識家》中發文求助，文中指出她原有把手搖飲料當水喝止渴的壞習慣，但最近「戒飲料」改喝開水後，卻開始頻尿。 看別人的水壺都比自己的大很多，卻只有她「一直在跑廁所」，擔心是不是自己身體出狀況，讓她忍不住詢問這樣「體內有吸收到水份嗎」。 迪芬尼聲學科技公司為了幫助員工戒掉手搖飲，先從與公司附近的現打果汁店簽約，以價錢優惠為誘因，希望員工先從少喝少買含糖飲料開始做起。

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每個人對飲料依賴的原因與程度可能不盡相同，但通常會是基於上面所說身／心制約的混搭變形。 例如和朋友一起喝飲料就是透過社交的愉悅感強化了喝飲料這件事的體驗，使我們養成喝飲料的習慣。 而有些人儘管咖啡成癮到早就已經失去提神的效用，卻仍習慣每天早上來杯咖啡，就有點像是介於習慣制約以及緩解壓力之間，在開始工作前讓自己就位的一種「儀式」。

星巴克今（28）日推出好康優惠，民眾只要在特定時段消費，就可以享有買一送一的福利。 一名女子跟同事在上班時，天南地北都可以聊，想不到下班後對方就完全不回訊息，讓她超受傷，故事曝光後，引發一票網友共鳴。

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趕快學起來，跟著「Strawberry JamJam爛草莓」這樣做，不只身體變得健康了，連體重也會跟著減輕喔。 戒飲料 所以，看到這裡，我們的建議非常明確，就是要「控制額外添加精製糖」的分量，無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，不吃也沒關係。 一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的 10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在 25 克以內，男性在 37 克以下。 然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。 原本點綠茶時至少要半糖，現在變成不加糖，可能有點喝不下。 畢竟我們對糖的需要是種成癮，那想要戒糖時，就跟想要戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一般，變得很焦躁不安。

「我從今天開始不喝飲料了！」你可能也曾經為了減重、健康甚至是節流等種種原因而想改掉喝飲料的習慣。 當機立斷停止似乎是最簡單的方法——但也是最容易失敗的。 忙碌生活，手搖杯飲料彷彿成為生活的一部份，來杯冰涼的飲料就能讓煩惱一掃而空。 我們也因此無意間喝進了不少糖份，累積脂肪的同時也傷了荷包。 名人的減重宣傳效果，讓「低鹽飲食」時常成為許多人減肥的策略，但鄭院長解釋，這其實只是因為人體為了維持體內平衡讓水分排出，進而達到在短時間內體重明顯下降的效果。 戒飲料 多喝水可以促進新陳代謝，是維持健康身體的關鍵，但有許多不愛喝白開水的人，會有「把飲料當水喝」的壞習慣。

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也因為如此，如何阻斷這條最簡便的路徑會是在戒除舊習慣、建立新習慣前最大的挑戰。 飲料中的糖(砂糖、果糖)被喝下肚後，會刺激大腦釋放「血清素」（Serotonin）以及「多巴胺」（Dopamine），這兩種神經傳導物質使我們感到愉悅、快樂。 這樣的刺激-反應連結使甜食具有成癮性，而這也能說明為何很多人壓力大就想吃甜的─來份甜點，心情自然就好多了。 在夏天，手搖杯飲料彷彿成為生活的一部份，我們也因此無意間喝進了不少糖份，累積脂肪的同時也傷了荷包。 當意識到這一切是如此地自然發生，驚覺不能再這樣下去，當機立斷想要開始戒掉喝飲料的習慣。 Kelly McGonigal在《輕鬆駕馭意志力》一書中提到，意志力其實是一種有限的資源，當你在某處「忍耐」就可能會在別處顯得意志力薄弱。

如果喝飲料是為了紓壓，那當在有喝飲料的念頭時「忍耐」，對你來說可能就會是雙重的壓力——除了正在經歷促發你喝飲料的壓力事件外，還要挪出額外的心理資源忍住不喝飲料，就會很容易破功。 知道自己與飲料這個層關係後，或許你就不會想把它戒掉了。 說到這邊，有些讀者可能會抗議：「我都喝無糖茶和咖啡啊，但我還是戒不掉欸！」確實，除了上述的糖分與感官刺激外，飲料裡的其他成分例如咖啡因也會使我們對飲料產生依賴，每天沒來上一杯就覺得哪裡不對勁。 飲料中的糖(砂糖、果糖)被喝下肚後，會刺激大腦釋放「血清素」（Serotonin）以及「多巴胺」（Dopamine），這2種神經傳導物質使我們感到愉悅、快樂。 這樣的刺激－反應連結使甜食具有成癮性，而這也能說明為何很多人壓力大就想吃甜的─來份甜點，心情自然就好多了。

戒飲料: 戒飲料16天！「同事一個暖舉」根本萬惡根源　他拿回家忍住：已第5杯了

不知道大家都愛喝什麼樣的手搖杯，像這位Youtuber就比較喜歡喝有加料的，可能一杯就要三、四十元，甚至有些更貴的要六、七十，這樣久久累積下來，花費的金額其實不少。 根據Heho健康網記載，喝水應該少量多次，一次攝取過量的水，腎臟會收到「進水太多」的訊號，從而加快排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失。 因此建議一次喝水不要超過100c.c，要分次慢慢喝，對解渴才有幫助。 文章PO出，引來有相同經驗的網友紛紛在下方留言，表示自己也是「喝飲料都沒事，喝水就一直跑廁所」、「+1，害我都不敢喝水」、「真的久不喝水，突然喝了就會開始頻尿」。

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2、秋葵水：秋葵富含維他命A和B群、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等，其中秋葵的黏液含有黏多醣，其水溶性纖維會包覆糖分，可以控制身體的糖分吸收。 綠茶中的兒茶素（綠茶多酚）具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪細胞堆積、也可幫助體內的醣類及脂肪代謝，綠茶的抗氧化能力約是紅茶的6倍。 不是每個人的自制力都很強，所以可以慢慢的加強強度，例如從量開始減少，比如每天喝一杯，變成一周喝３次，再從３次改善成１次，最後嘗試不喝。 手搖飲料店多半使用便宜的人工合成高果糖糖漿，研究發現會造成脂肪肝、心臟病、高血脂、痛風、失智及癌症。 糖分不像毒品一樣讓人有所警覺，一般人不覺得糖能有多大的危害，也不會特別注意自己吃進了多少糖，結果不知不覺中就上癮了。

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6.繞條路走，避開手搖飲料店：營養師李婉萍記得以前等公車的站牌後方就是手搖飲料店，「一邊等車，一邊掙扎著要不要轉身買一杯，」為避免陷入糾結，多走點路、換一站等車吧。 3.朋友請客，點杯無糖奶茶吧：當朋友要請客、盛情難卻時，點無糖珍珠鮮奶茶或無糖奶茶，但珍珠不要吃完，領了人情又不至於攝取過多糖分。 專家一致推薦，開水還是最好的飲料，可以加片水果、甜菊葉、薄荷或檸檬冰塊也不賴。 （圖片來源：pixabay）戒手搖飲並不容易，以下是專家建議的無痛戒含糖飲料撇步，只要跟著做，就有機會跟手搖飲說掰掰。 其實，早在這次風波之前，國內就有企業在公司內發起戒掉手搖飲計畫，無關乎政治立場，更在意的是員工健康和環保。

2.準備替代品，來杯氣泡水、無糖檸檬茶：氣泡的刺激，同樣能創造滿足感，加片水果、甜菊葉、薄荷或檸檬冰塊也不賴；或是來杯香草茶，如洋甘菊、玫瑰草、菊花茶等，能同時帶來味覺及嗅覺滿足。 就算每天有好好刷牙，假使隨時來一杯可樂或珍珠奶茶，就會讓口腔成為細菌生長的好場所，就很難維持口腔衛生。 水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每 100 克的鮮奶就有 4.8 公克的糖分。 一名7歲女孩，日前突然出現心悸、昏迷、抽搐等症狀，被緊急送往醫院急救。 由於常規治療無效，醫生趕緊詢問女童母親過去病史，這才找出了原因，成功救回孩子。

羅男指稱在2年前遭不當資遣，因此向法院請求僱傭關係存在。 法院一審判決羅男敗訴，但他不服上訴二審，日前法院判決出爐大逆轉，改判公司應按月支付羅男月薪12萬元，直到他復職為止，全案可上訴。 內政部長徐國勇長期患有氣喘，而他也因健康因素，於上周二當面向行政院長蘇貞昌表達請辭之意，5日更向行政院正式提出書面辭呈，希望能辭職休養身體。 1、桑葉茶：桑葉中所含的DNJ（桑葉生物鹼）成分能預防食物在小腸中被分解成葡萄糖，建議在「餐前」飲用的效果更好。 此外，桑葉茶中的鋅是胰島素的組成成分，喝了可說是好處多多。 4.自備開水，溫的更好：喝溫開水可促進新陳代謝，透過排除尿液、汗，以及糞便清除體內廢物，每天至少1500cc白開水，記得分次慢慢喝。

然而有民眾在戒掉手搖飲料，改成只喝水之後，竟然發生「頻尿」的現象。 迪芬尼負責員工健康計畫的人資專員潘立君說，以往每到午餐或下午茶時間，常常人手一杯手搖飲，部門也常團購飲料，有時不是為了口渴而喝，喝的是一種「心靈療癒」。 雖然同仁平均年紀較輕，健檢沒有太多紅字，「這1、2年沒狀況，但誰知道5年、10年後會是怎麼樣？」潘立君說。 夏子雯營養師表示，常常在你還沒意識到之前，大腦就被綁架了。 尤其是糖上癮，跟其他的成癮過程不太一樣，糖分不像毒品一樣讓人有所警覺，一般人不覺得糖能有多大的危害，也不會特別注意自己吃進了多少糖，結果不知不覺中就上癮了，7個方法幫助你擺脫糖上癮，一起來看看…

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