tabata減肥8大優勢

波比跳：是肌肉訓練的動作大魔王，先原地深蹲跳一下，再往下蹲做一下掌上壓，然後再跳起來做一個開合跳的動作。 很多人誤會 Tabata 和 HIIT（高強度間歇訓練）是同一種運動，雖然兩者都是間歇運動，但就有著明顯的分別。 而間歇運動則結合了有氧運動和重量訓練，在運動過程中不斷變換運動強度，模式可以大概分為「動、停、動、停」、「高強度、低強度、高強度、低強度」和「快、慢、快、慢」等。 「TABATA」訓練源自於日本，由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所創造。

事實上，4分鐘的Tabata訓練效果跟60分鐘的中等強度訓練非常接近，這也是Tabata訓練瞬間爆紅的原因。 Tabata是一種高強度間歇訓練HIIT，不需要任何設備只要準備好聽的Tabata音樂就可開練，一起減肥瘦身塑出緊實手臂、美背、腹肌、馬甲線、翹屁屁、大長腿。 與傳統意義上時間更長、稍低強度的有氧運動相比，「TABATA」高強度間歇式訓練對有氧和無氧耐力的影響更大，能在短時間內達到增肌減脂功效。 不過，Royce都有提提大家，做帶氧運動時，除了要注意心跳率，運動時間也相當重要。 以跑步為例，首20分鐘，主要是在燃燒身體的糖份，而持續20-45分鐘才是燃燒脂肪最旺盛的時間，50分鐘過後消脂效果就會開始緩和。

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我的設計及說法是經由田畑泉教授（Izumi Tabata）認可，其運動強度與教授當初所設計的實驗相同。 擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！ 「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。 在我的教學經驗中，女生不喜歡做比較重的重量訓練，既使她們舉得動，但本能上會抗拒去做；反而實行用許多徒手動作，或是功能性動作（也可以結合一些器材：如TRX、壺鈴、藥球、ViPR），包含機械式及動態式動作的結合，同時也兼顧強度，女生反而都能接受。

• 今天要跟大家介紹高強度的徒手間歇運動，這套間歇運動叫Tabata 間歇運動，也可以叫做四分鐘高強度間歇運動。
• 不過，TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，現在只要運動4分鐘就能看到明顯效果。
• 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。

下圖也證明，完全用徒手、壺鈴、TRX方式做間歇運動，沒有做任何健身房重訓機器，筋肉媽媽也增加肌肉量減少脂肪練出線條，由於肌肉量增加，體重比生產前重，但看起來苗條更重要。 雖然 tabata減肥 Tabata 一開始是專業運動員的訓練，但其實動作簡單，不需教練指導或運動底子，因此 男女老少都學得會。 除此之外，Tabata 的時間、難度都可以調整，網路上很容易找到符合自己體能的版本，因此更適合運動基礎不同的人。

tabata減肥: 什麼是TABATA？

如果你沒有什麼時間運動，但又很想要有效率的燃燒脂肪消耗熱量，你會選擇高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training簡稱HIIT)還是TABATA間歇訓練？ 當然，這兩個訓練方式基本上都是採用短時間的訓練加上短時間的休息，重複循環這個流程，讓我們的心跳率能快速提升到燃脂區間，因此，就能達成所謂的短時間內消耗很多熱量，達到減重與減脂的效果。 這篇我們將為大家介紹一下這兩個超熱門訓練之間的不同點，下次你就可以輕易的分辨出來摟。 Tabata是由日本知名科學家Izumi Tabata教授於數十年前開發，本身是為訓練奧運速度滑冰運動員，提升實力而研發出的運動方式。 Tabata是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需 20 秒，之後可休息 10 秒，以這樣的方式進行 8 組動作，總共 4 分鐘 。

從伏地挺身開始，一連串的開合跳、撐體棒式、變化式深蹲…讓你激速燃脂。 TABATA雖然是個簡單又有效的運動訓練，但也不是萬能，很多人對TABATA有一些迷思，來看看什麼才是正解吧。 盤點12部讓妳越做越熱的【猛男TABATA運動】影片教學清單！ tabata減肥 新思維立法會議員狄志遠與警務處處長蕭澤頤會面後引述對方表示，有大約6000人因反修例事件被捕但未被起訴，將於2月內決定是否檢控、銷案、或需要更多時間調查。 狄志遠說，約有1萬人涉及反修例事件被捕，當中約1000人已透過律政司處理、3000多人已作審訊安排，剩餘約6000多宗案件仍在處理中。 他引述蕭澤頤表示，需要每宗個案再細心審議，希望在2月內提供清楚的處理方法予當事人，包括檢控、繼續調查或了結案件。

tabata減肥: 鄭秀文親自示範！ Tabata 減肥 4分鐘等於一小時運動量

其實只要練習「無跳躍」版的 Tabata，一樣可以在不磨損關節的情況下達到訓練目的。 Alvin 是台灣健美冠軍教練，他的頻道中有各種 Tabata 菜單，因為教練出身，動作標準，跟著他完成 4 分鐘版 Tabata，一定穩扎穩打。 真正的tabata要求達到最大攝氧量170％、最大心跳率95％以上，但專業教練也指出，一般人其實並不容易達到這個目標，所以大多數人完成的都是「溫和版」的Tabata訓練。 運動公式裡的4分鐘是有道理的，因為TABATA的動作強度很高，做4分鐘差不多是身體能負荷的極限，如果你發現你還能繼續做到8分鐘，那代表你的動作強度太低了，請先增強動作強度吧。 適合初學者與女生都可以進行的Tabata訓練，每個動作做20秒之後休息10秒，8個基本動作為一組完整的Tabata訓練。 任職健身教練有20年經驗，是藝人梁競徽(梁烈唯)和林韋辰的私人健身教練，主要設計有關消脂減磅、增肌增重、體能提升、產後修身、傷後強化、肌肉伸展及放鬆的訓練。

瘦身失敗最常聽見的理由就是沒時間上健身房，沒時間運動，有了TABATA，這些都不是理由。 每天只要4分鐘，就算是每天加班到10點，一個星期總有3-4天可以擠出4分鐘做運動吧？ 進階登山式：做出伏地挺身的準備動作，然輪流彎曲雙腳，直到膝蓋碰到手肘，動作要像在跑步一樣快，可以訓練到全身肌肉。 手碰膝蓋：將雙手放在與肩同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到首掌，這個基礎動作可以有效訓練初學者的腿部肌肉。 開合跳：有氧運動最基本的動作開合跳，可以在短時間內快速提高心率。 伏地挺身：用最快的速度在20秒內做伏地挺身，一般大概需要做到8-15下，才算達到高強度訓練的標準。

tabata減肥: Tabata不是高強度間歇運動！女性增肌減脂真正有效的方法

同時擁有14年以上的健身產業經驗，更是美國Tabata訓練系統的創立者。 所謂的最大攝氧量是指，在從事自己得以負荷的2～5分鐘運 動過程內，所吸收到的最高氧氣量數值，它會隨著個人的運動能力、年齡和體重等差異而有所不同。 tabata減肥 雙手放在胸前，以手肘鷹嘴突骨處為中心畫圓甩手，腰臀也配合音樂擺動，這個動作對於雕塑大腿內側、小腹肌肉都很有感。 對台灣體大投出7.2局失3分的優質先發卻吞下敗投，這是潘承邦在美和科大的倒數出賽，大五的他為了補修學分返校多讀一學期，大專聯賽結束後就會正式離隊，強調自己會用平常心投好這一段最後的舞台。 可以在Facebook、Instagram 及 YouTube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。 用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣才算高強度，如一開始做不來，可改做跪姿的掌上壓。

然而絕大部分人都是懶惰的孩子，務求在最短時間得到最大的成效。 tabata減肥 所以近年各種稱為HIIT的高強度間歇運動，是標榜可以在短時間內消耗很多熱量，達到減重減脂肪效果的運動非常受到女生歡迎。 健身教練強調，Tabata運動必須要做八組，並且持續4分鐘。 亦有專家指出，Tabata運動跟HIIT差不多，也可以因應個人訓練需要而自由增減運動項目。 田畑教授提醒，Tabata的關鍵在於短時間內進行高強度和多變的運動，因此運動後正常的話應感受到非常疲累，這就代表動作是正確和有效的。 高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），意指結合了高強度訓練及間歇動作而成的運動類型。

tabata減肥: Tabata訓練 肌肉量瞬間UP！

基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。 所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2～3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。 Tabata Traning 可以由很多不同的動作所組成，我分別拍了兩個影片，一個是溫和一點的，適合有點運動基礎的新手，一個是強度比較高的，建議有一定的肌力訓練經驗跟基礎的朋友再來做。 這篇文章從文獻的角度切入，讓大家了解Tabata最初的研究，可以發現最初是用在運動員身上強化運動表現，對於減脂這塊沒有多加著墨。 隨著健康議題的起飛，才越來越多人開始運動，用運動減重沒有不好，然而持續的規律運動，適當的強度，對身體的健康才會是最好的。 HIIT構成沒有一定的順序，只要在完整暖身及核心啟動後，掌握讓身體在很短的時間內做具有一定強度的運動，心律區間維持約在80%、時間約15分鐘左右的動作即可，在動作選擇上以全身性訓練、每30秒休息15秒的項目即可（如伏地挺身、波比跳等）。

研究結果顯示，短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉增加、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助。 Tabata 和 HIIT（High Intensity Interval Training）都屬於高強度間歇訓練，兩者本質並無分別。 HIIT的間歇及訓練時間為4至40分鐘，較Tabata多樣。

tabata減肥: Tabata進階動作-波比運動（Burpees）

大腿脂肪較多的女生，做這個動作也可以有效減少大腿的脂肪。 有些人認為，類似Tabata這種方式的肌力循環運動，無法有效增肌減脂，從頭到尾來說，其實還是歸咎於，大家沒有真正了解所謂運動強度以及運動定義。 專業教練建議原先無運動習慣的初學者、無體能基礎者，以及心肺功能患者都先由專業教練帶領與指導後才進行自主訓練。 TABATA的動作不論級別，大多以重複性的簡單動作為主，不需要複雜的健身器材，技巧性也不高，只要肌肉力量夠大，不管程度如何都可以做得到。

• 例如：做HIIT時要求10秒內完成5個深蹲，那麼做Tabata訓練時則應盡力突破自己，完成8-10個，或更多個深蹲。
• 事實上，健身中心內的多樣運動器材中，最受歡迎的器材就是跑步機。
• 換言之，高強度、短時間的運動 不僅能燃燒體脂肪（有氧運動的效果），在鍛鍊體能（無氧運動的效果）方面也極其有效。

療程均有其風險，有關適應症、禁忌症等副作用等問題，因個人體質差異，所有手術、療程均可能產生不同之結果，建議您預約現場醫師諮詢，醫師將依個案評估並給予建議。

tabata減肥: Tabata的訓練動作

能成功瘦身的學生，都是飲食三餐正常、熱量不過量的人，加上每週至少三次密集訓練下，每個月都能夠減少1-2公斤脂肪，整體肌肉量每個月也會增加，雖然每個月體重變化很少，但半年下來，外型就會改變很多。 但如果每週規律的運動量少，或是飲食有問題，說真的，會很難達成減重期望。 由於能增加肌肉量、促進新陳代謝，且其後的8-12小時都有燃脂的效果，所以對於減肥是有幫助的，但如果都只做TABATA運動會發現身體肌肉量增加進而體重可能會上升，但體脂率會下降，這樣的效果對健康是有幫助的。 這時我們會建議適度的將阻力運動改為耐力運動（有氧運動），漸漸的會發現肌肉量上升沒那麼多但燃脂的效果會提高，進而體重就會下降，但別忘了最重要的是運動之後的飲食控制。 Tabata源自日本競速滑冰王牌教練入澤孝一（Izumi Tabata），訓練國家代表隊的鍛鍊法，為有效提高運動員的肌肉無氧爆發能力，採取的方式是運動20秒、休息10秒，連續4分鐘共8個循環，以最短時間做到最辛苦的程度。 HIIT 全寫是High Intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練，透過高低強度運動穿插，將心跳率提升到70%以上，讓身體能夠啟動後燃效應。

我自己的話做這一套會做3組，每個組間只休息1分鐘，做到第3套通常已是大腿酸到爆炸，心跳爆掉的程度，但很過癮，不過還是要衡量自己的能力，量力而為。 這套Tabata初階動作總共做4個動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，每次重複做兩set，整套動作就剛好是4分鐘。 Zelos黃凱逸，註冊健身教練，有4年教健身經驗，現為2020年新晉唱作歌手。

tabata減肥: Tabata 好處三：時間地點不受限

一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。 ️如果為了提高運動強度而使用啞鈴等器材，也極有可能在運動的最後階段因體力到達極限而失手放開運動器材，導致受傷。 即使體力減弱導致運動速度減緩，也會因為已定下撐滿4分鐘的目標而反覆進行，增加毅力。 tabata減肥 雙腳呈現外八半蹲，雙手配合音樂開合及腰臀擺動，這個動作看起來就像是在夜店熱舞般，趣味性十足，這就是Tabata最好玩的地方。

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