早起必看介紹

為何不提早一小時起床，從容不迫的將事情一件件處理好？ 優閒的散步去上班或上學，還可沿途欣賞美景。 回籠覺是「睡眠深度較淺的非快速動眼狀態」，在睏意中享受溫暖被窩的滋味，因為頭腦尚未完全清醒，早晨的陽光與周遭聲響輕柔刺激深層意識，給人一種舒適的感覺。

• 如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖，沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調，同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。
• 但當時同房間的室友有幾位韓國人，我所認識的韓國朋友們，幾乎都有早晨沐浴的習慣。
• 三十三、时间是最公平的，活一天就拥有24小时，差别只是珍惜。
• 要知道，儀式感很重要，它在你心中會給你很多正向暗示，把你推入一個螺旋上升的通道。
• 每天10分鐘，有助緩解焦慮及失眠冥想不會讓生活的不確定性消失，但它可以改變你在不確定情況下的反應方式。
• 曾國藩說：「早起可以振刷精神。」成就感所帶來的愉悅心情，就是你源源不斷的自信來源。
• 日本厚生勞動省也曾以440名職員為研究對象，做了一項關於「早睡早起」和「夜貓子」的精神憂鬱度自我判斷問卷調查。

而到了現在，人們的夜生活日漸豐富，人們夜晚休息的時間卻變得越來越晚，不僅大人如此，很多孩子也是如此。 一般來說，孩子如果能在10點鐘前準時睡覺，就是非常難得的事了。 幾乎所有的媽媽，都曾在早上的時候叫過孩子起床。

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那時候是涼爽的秋天，但天空非常的藍，陽光也很溫暖。 我不再是以觀光客的心態，而是以要在這裡居住下去的心情到來，終於有片刻可以認真地呼吸日本的早晨空氣，因此覺得特別清新。 周圍的房屋與景色淡淡的，行人的穿著與店面的招牌都不會透露強烈的色彩，好像自帶了一層模糊的濾鏡，是那樣的柔和與自然。

這樣的自我計畫，最多堅持一周，亢奮期過去後，前功盡棄，身體也無法適應。 分答收到一條的提問：請問 Angie，我堅持五點早起一段時間了，一開始很不錯，可是這兩天真的很難受，一整天都沒有精神，有時候還頭暈、想吐。 創造力思維、做規畫、專注做事都需要花費意志力資源。 而意志力一旦用光，大腦就自動罷工：效率下降、開始拖延、工作品質不盡人意。 但意志力就像肌肉一樣，透過努力去做自己不喜歡的事情，就能像鍛鍊肌肉一樣增強自己的意志力。 咖啡因容易讓精神振奮且有利尿效果，為避免晚上精神過於振奮無法入眠、或睡眠時頻頻被尿意中斷，最好傍晚以後避免咖啡因飲料。

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第三天，他的情緒變得喜怒無常，尤其暴躁，肢體動作也非常奇怪，無法協調。 實驗快結束的時候，他的短期記憶也出現了問題，情緒更是變得易怒，還出現了幻覺，更是難以保持專注，學業和生活都受到了極大影響。 早起 人也只有在親身經歷過身體的反噬時，才會明白，曾經的不以為意，或許就是當下和未來的災難源頭。

每天3個小時的起點差距，1年下來就是1095個小時。 如果按照每天8個小時的有效學習和工作時間來計算，1年你就會多出137天。 所以人們要順應規律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時間段完成，就能事半功倍。 另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高（午飯後的效率高峰期在14點至16點間出現）。 我也不喜歡被鬧鐘叫醒的感覺，和自然醒來相比，被鬧鐘叫醒後，我的精神狀態會差很多，起床的痛苦感很大程度源自這裡，於是我果斷的放棄了鬧鐘。

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寫作完成後，村上春樹會用1個小時的時間跑步，他堅持早起長跑三十五年，把自己從一個大煙鬼變成了身體健碩的生活家，為自己的寫作事業提供了支撐。 對於在日本生活這麼久的我而言，早起已經是理所當然。 早晨的時光從打工、運動、讀書到變成了茶米油鹽，甚至看到天氣晴朗時，還要趕著上班前洗衣曬衣。

工作期間學會「比起薪水，更重視時間」及「準時下班」等時間管理術。 在成為毫無休假可言的自由工作者後，更上一層樓運用「限制、轉移、加速」的時間管理術，讓工作和生活獲得平衡。 成功縮短工時，而且年收入增加到上班族時代的兩倍。

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太多人陷入晚上睡不着，早上起不來，第二天又後悔，昨天睡太晚的死循環中。 長期不規律的生活，以及煩亂焦急的心態，使身心受着雙重折磨，疾病也隨之而來。 台北市一名董姓慣竊，平時沒事就搭著捷運四處晃，故意選在人潮眾多的車站，趁機偷走商圈店家的現金、手機，或尾隨旅客摸走皮夾、包包等物。 民視新聞／綜合報導快要過新年了，許多年菜都屬於大魚大肉，小心無形中攝取高熱量、高油食物，更要擔心高血壓找上門。

如果平常都八點起床，只要提早到六點起床，就能多出兩個小時專屬自己的時間。 早起 公司、家人與朋友都不會來打擾，也不會有其他事情突然插進來。 经过努力与睡意斗争后，你最终会清醒过来并且感觉良好。

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白天的陽光訊號進入眼睛，傳至腦部視交叉上核後，體內時鐘就會被重置為白天時間。 變成習慣深夜就寢的夜貓子後，會沒辦法突然「早睡」。 想要獲得深度睡眠，得先要重新設置體內時鐘，確實區分白天與晚上。 早起的人會感覺「白天的時間」比別人多了，不會感覺被時間追著跑，而是你在指揮時間，不會因此焦慮或感到緊繃，因此早起的人罹患憂鬱症的風險也大大降低。 女巫餅乾：最近的妳相當理智，在解決問題的路上若評估自己沒有足夠的時間和資源來達成目標，妳也可能會果斷地放棄。

良好的睡眠品質與隔日是否能準時起床和起床後的精神息息相關，故以「優良睡眠品質」為目標，可以採取以下幾個方法。 做一件事，只要尽力，尽心，尽意就足够了。 我最不推荐大家在上午6-10点做的工作就是查邮箱了。 很多同学有不断刷新邮箱的强迫症，而如果早晨时间被这些琐碎的工作占据的话，接下来的一整天都会找不到工作的重点，效率低下。

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因此運動後的食物攝取對肌肉形成非常有幫助，要有意識地攝取蛋白質。 当然不会，人总是有惰性的，在闹钟响起那一刹那，人总是下意识把闹钟一关（或者干脆把手机电池拔掉），然后继续睡。 早起對我而言最大的意義在於：用正確的方式打開新的一天，當大多數人在九點才正式開始新的一天時，你已經完整而高效地度過了很長一段時間。 據美國部落格網站 Gawker 的萊恩． 塔特（Ryan Tate）描述，庫克早晨從四點半左右開始收發電子郵件。

威林克的優越感，源於他用早起掙得了更充足的時間去學習工作，而就是這部分的時間，使他和別人拉開了差距。 他經營的一家咨詢公司，取得了巨大的成功。 威林克的這種精神還影響了許多美國人，他們在推特上組成「4點45分俱樂部」早起打卡。 蘋果公司CEO蒂姆‧庫克（Tim Cook）每天早上3點45分起床，一直工作到深夜。 內地富商王健林的行程在微博曝光，廣大網友驚呆了，凌晨4點起床！

早起: 早起毁一天？早起后如何快速清醒进入学习工作状态？

陰天窗邊的照度也超過1000勒克司，室內照明頂多500勒克司，絕對可以大幅提升清醒度。 知識家歡迎投稿，投稿領域以「心靈勵志、商管財經、職場工作、人際關係、兩性心理、健康養生」等面向為佳。 早起 專門治療睡眠障礙的醫師Kenny 早起 Pang建議，午餐吃多一點，早餐和晚餐吃少一些，也可讓睡眠更規律。

美國電視脫口秀主持人歐普拉（Oprah Winfrey）會在早起冥想後，踩踏步機運動。 在母親早起家風的深深影響下，我們兄弟每天都是早早起床。 記得我小時候早起讀書，天都沒亮，都要點燈學習。

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因為你早起的時間是固定的，而你每天所需要的睡眠時間也相對固定，採用這種方式，你的入睡時間會漸漸也固定下來。 飛飛今年上小學2年級，為了能夠讓飛飛養成早起的習慣，媽媽每天都讓孩子在晚上10點前睡覺，第二天早上5點的時候起床。 早起 早起 對此媽媽有自己的一番理解，因為早上5點鐘的時候，正是太陽剛剛升起的時候，空氣清新，適合帶孩子晨練。

早起: 不要有晚起就是失敗的迷思

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