早睡減肥6大著數

這些小事看似簡單，要貫徹實踐可不容易；做與不做，有著天壤之別。 吳皓宇建議，若想要減肥，亦可搭配適量運動，因為過胖的人體內瘦體素過多，造成瘦體素阻抗，透過運動可以降低瘦體素阻抗，讓瘦體素能夠正常作用。 因此充足睡眠、吃對食物和適量運動，是減肥的不二法門。

上下來回慢慢挺腰，做完約10次之後換邊再做10次。 秘魯前總統卡斯蒂略去年12月政變失敗被捕後，支持者在全國發起抗議活動，南部胡利亞卡市9日發生民警衝突，持續一個多月下來，已經造成至少40人喪命，而檢方也以族群滅絕、殺人及重傷等罪名，起訴新總統博魯阿爾特。 賀年食品│47年老字號糧油舖 老店傳人：想承傳爸爸教落的糧油雜貨知識：時代流行撐老店，因為人情味買少見少。 「人情味」三隻字，近年於報紙電視見得多聽得多，但到底，怎樣麼才算有人情味？ 來到由1976年營業至今，旺角柏樹街的雜貨舖，逗留短短十分鐘，一幅幅活生生的「人情味」浮世繪將會呈現在你眼前，任君細味。 事實上，睡醒的時候人經常會感到口很渴，其實在睡覺時，意外的排汗量非常多，一般成人睡覺時的排汗量可多達500ml的寶特瓶1瓶以上。

早睡減肥: 早起後做什麼？

另外，如果是以營養補給品來補充這些營養素的話，注意不要攝取過量，盡可能在飲食上均衡攝取為佳。 與食慾有關的賀爾蒙有兩種，一種是促進食慾的飢餓素，另一種是抑制食慾的瘦素（leptin）。 早睡減肥 睡眠不足時，體內的飢餓素會增加、瘦素會減少，所以食慾會變好。

• 讓不管是習慣在夜深人靜時工作的夜貓子；或是因工作需輪大小夜班者；或因生意而需早起備貨以便早上開店做生意的人；或平日、假日作息大不同的上班族都可藉此，找出一個適合自己、可讓自己健康、不發胖的飲食生活作息。
• 可依照上述原則，隨自己輪班作息的變化找出自己屬於那種類型，再參考建議的飲食作息來吃。
• 我從小到大的綽號都是小胖,可想而知我的困擾就是太胖,想減肥很久了,但是實在不知道該從何開始,當了一輩子的 …
• 瘦腰運動所需時間：每天5次，瘦腰動作需每次維持5秒。
• 此外，長期熬夜還會抑制免疫系統，促進炎症因子的釋放，增加包括大腦在內的全身的炎症水平，而神經炎症同樣是導致抑鬱症的一個重要因素。

中午11點到1點是走心經，此時為多數人的午餐時間，用完餐適合小憩一會。 余雅雯指出，如果真的很累、很想睡，建議仍要在7點先起床吃早餐，11點睡回籠覺，讓身體稍微休息，1點再起來吃午餐。 1點到3點小腸經當值，是小腸吸收營養的時間，也很適合進餐。 ● 睡對時間：晚上11點到凌晨1點是膽經解毒的時間，也是瘦體素等多種激素分泌旺盛的時刻，凌晨1點到3點則是肝經排毒時間。

早睡減肥: 睡覺前應避免藍光

啤酒不止具高卡路里，而且酒精更會提高皮質醇水平，令腹部脂肪更容易囤積，讓你不止難以瘦腰，更有患上脂肪肝的風險。 現場除了有應景節目、活動，今年還設置全家福拍照區，許多人是第一次，能和家人一起留下珍貴影像。 「你這樣坐這樣看著他。」 很少面對鏡頭，還要笑得自然，難得全家都… CNEWS匯流新聞網記者邱璽臣／台北報導 針對太極門刑事冤獄案衍生而來的稅務冤案，包括聯合國NGO世界公民總會、台灣財經刑法研究學會等近30個民團於司法節共同舉辦論壇，邀請司法學者、專家體檢台灣司法環境。

若從事高強度工作，早餐或午餐就要先吃澱粉類食物，但晚上要避免澱粉。 大多數女生儘管臉和手腳看起來瘦瘦小小的，卻都屬中廣型肥胖者。 余雅雯說，問診之下，才知道她們在晚上11點過後的膽經運行時間不睡覺，熬夜追劇、打電動。 而膽經分布在身體側面，造成這一區域肥胖，且伴隨口苦、口乾等症狀。 順道一提，我們的身體兼具3種生理時鐘（24小時週期、12小時週期、90分鐘週期），而凌晨3點正好是這3種生理時鐘互相重疊的時間，因此「生理時鐘睡眠瘦身術」可以說是相當適合身體的睡眠習慣。 若是連續一個月都缺乏正確睡眠，身體會累積6000kcal的脂肪。

早睡減肥: 葡萄酒、啤酒或烈酒一樣胖！ 每天喝2杯代謝疾病風險不減反增

如果你不早點起床，好好坐著看，你就只能在移動的交通工具上追蹤這些事，更傷眼睛。 白天曬太陽、活動一整天之後，到了晚上放鬆身心、做好睡眠的準備是很重要的。 吃完晚餐後，盡量避開會讓精神清醒振奮的活動，建議悠閒度過。 在被窩裡也不要想太多事情，想想明天開心的計畫，帶著好心情入睡。 睡不好的人通常是因為生理時鐘被打亂，感應太陽光照射、調整睡眠周期的褪黑激素分泌不足所致。 褪黑激素感應到光就會停止分泌，變暗了才會再分泌出來，靠這個跟睡眠有關的體內激素才能睡得好。

也就是說，是個人狀況而定，不需要用睡眠時間去衡量。 理由有很多，例如：睡覺時就能控制空腹、基礎代謝提高、排出多餘的水分，還有活化胃腸蠕動，以下為各位詳細介紹。 睡眠在學習、記憶、身體恢復、新陳代謝和免疫領域內的功能，已出現了大量的、重要的研究。 尤其，最近的研究表明了，睡眠在調節情緒方面的功能是非常重要的。 此外，長期熬夜還會抑制免疫系統，促進炎症因子的釋放，增加包括大腦在內的全身的炎症水平，而神經炎症同樣是導致抑鬱症的一個重要因素。 睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經絡。

早睡減肥: 減肥減肥,比較胖想要減肥請給

日本知名減肥醫生佐藤桂子曾經在自己的研究中提到，熬夜過度、睡眠不正常，不只會影響激素的分泌，而這些因熬夜衍生出來的不良物質甚至會讓脂肪難以分解！ 因此專家就建議一天的睡眠時間一定要達7小時，且盡可能在晚上8點至12點間睡著，掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，不僅能促進新陳代謝，還能幫助燃燒體內脂肪！ 反之長期熬夜，生長激素無法正常分泌，脂肪自然就會推積再推積，使你不知不覺間又長一公斤。 相關醫師也表示，影響肥胖的原因諸如生活習慣、飲食、疾病等方面，並無法以睡眠或是瘦體激素來達成瘦身的目的，為什麼呢? 有些人身上的脂肪細胞並沒有辦法與瘦體激素結合發生作用，即使分泌再多都是無用的，也就談不上抑制食慾或是消耗熱量等效果。

有研究顯示，每天攝取足量的水溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%，若再加上每星做 2至4次至少半小時的運動，可減少的腹部脂肪又多了一倍！ 優質的水溶性纖維可從穀物、糙米、水果、根莖類蔬菜及海藻類蔬菜中獲得。 Jolin除了遵照營養師建議的飲食法，同時靠努力練習瑜伽去保持曲銚玲瓏的窈窕身材。 宣傳期的時候因為有持續的練舞，所以會有一定的運動量。 平常的話，她會固定以有氧運動來增加肌耐力與肺活量，像騎腳踏車、打羽毛球、打桌球等，配合能增加柔軟度的瑜珈，讓她維持在最好的體態。 她也強調早睡是對身體最簡單的養生方式，雖然自己在宣傳期時很難做到，但平常可以的話，會提醒自己儘量睡滿6-7小時！

早睡減肥: 睡眠不足與罹患慢性病有關？專家籲民眾培養「4大習慣」

李榮浩也在微博分享到，這一個小時的運動不論是有氧或是重訓都沒關係，關鍵是「有動、動滿一個小時」即可。 成年人睡眠少於6小時就是睡眠不足，一般正常人要睡大於7小時才足夠，若是睡眠少於6小時、超過5天，肥胖可以增加到0.8公斤。 而睡眠不足也會影響到人的行為模式，越晚睡身體越容易產生壓力，若是產生壓力，會有另一個機制為了讓身體不要感到不舒服，進而鼓吹人類攝取含糖食物。 明星們為了在電視螢幕上看起來苗條緊實，真的是下了非常大的苦心！ 常言道：要活就要動，我發現日本人到了七、八十歲還在工作，就是利用工作來活動關節、促進血液循環，使自己活得更健康、更有意義。

相關醫師也表示，影響肥胖的原因諸如生活習慣、飲食、疾病等方面，並無法以睡眠或是瘦體激素來達成瘦身的目的，為什麼呢？ 雖然說吃飽後稍微休息一下能幫助消化，但如果在晚上睡覺前進食的話，因為沒有活動身體，能夠消耗熱量的只剩下基礎代謝了。 基礎代謝沒辦法消耗完的熱量，會成為脂肪而讓體重增加。

早睡減肥: 晚餐吃少一點

如果你在減肥，最好把「早睡」列入你的計畫之中！ 因為研究顯示，在減肥的人裡面，有得到充足睡眠的人，體重能多減56%。 因為在大腦中，睡眠和新陳代謝是由同一個區域掌管，所以睡眠會引響食慾。 晚餐盡量吃清淡些， 因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中， 脂肪最難消化， 在胃里排空時間最長。 晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話， 胃排空往往超過4個小時， 這樣人到了該上床睡覺的時候， 消化系統還在緊張工作， 這種信息傳遞給大腦， 能引起大腦活躍， 導致失眠。 晚餐儘量吃清淡些， 因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中， 脂肪最難消化， 在胃裡排空時間最長。

Jolin說現在她的日常飲食主要以清淡為主，聽從營養師建議戒吃油、糖、鹽，也可吃肉、蔬菜和澱粉質，但減肥飲食也需依照各人體質而定，不可胡亂遵循別人的食譜。 “各人體質不同，營養師會因應你的體質，指示你合適的飲食方法，我自己的體質是不可以吃太寒冷的食物。 在繁忙的一天後，能夠悠閒的泡個半身浴溫熱身體的人應該不多。 但是，溫熱下半身的半身浴泡澡方式，不僅可以讓血液循環變好，還能溫暖全身，在睡前進行還可以帶來優良的睡眠品質。 沒有浴缸的朋友，建議使用泡腳的方式取代，同樣也有祛寒的效果，建議各位嘗試看看。 如何增加生長激素的分泌，關鍵在於蛋白質和鋅等礦物質的攝取。

早睡減肥: 研究：睡眠不足，食慾增加25%

這篇 2004 年的研究主要是透過觀察性的研究，回顧 1024 位研究參與者，觀察他們的睡眠時間、身體質量指數、血中幾個跟食慾、新陳代謝相關的賀爾蒙濃度，來分析其中的關聯性。 全黑的環境才有助於分泌褪黑激素，睡前兩小時就該將房間大燈轉暗或開小燈，會比較想睡。 3C產品螢幕亮，容易刺激交感神經，而且一下子看劇、一下子看LINE，大腦根本沒休息，精神還變好。

• 透過降低碳水化合的攝取，捨棄精緻澱粉改吃健康的原型食物，並針對蛋白質與蔬菜多做攝取，既吃得飽又沒負擔。
• 所以，早上照射充足的陽光也是擁有優質睡眠的關鍵因素之一。
• 推究原因，與身體荷爾蒙分泌有相當大的關係！
• 在經過漫長的一夜的消耗后， 人體正需要早餐來進行補充， 但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐， 這樣是不可取的， 利用早起的時間吃早餐， 可以讓你一天都充滿活力。
• 第二是皮質醇：皮質醇則從凌晨3點到5點分泌，它能分解脂肪與醣類。
• 限制屏幕時間：睡前1小時內應避免使用平板、電腦或手機等電子產品，並透過閱讀書籍、繪畫等個人活動放鬆並促進睡意。
• 側躺挺腰這六個瘦腰收腰及減肚腩的動作都是較易上手，適合運動初哥、想極速收腰減肚腩的人士，只需要有一張墊子，無需任何道具即可立即開始瘦腰大計。

早睡型的人，自身的睡眠規律與自然光照規律比較符合；相較而言，晚睡型的人，自身的睡眠規律則與自然光照的規律存在一定的延遲，可能日上三竿了才醒來，這會對我們的身體和精神狀態造成一定的影響。 事實上，很多研究就發現，部分抑鬱症病人體內的皮質醇水平比正常人更高。 這些證據提示我們，熬夜誘發的皮質醇升高很可能是導致不良情緒的元兇之一。 睡覺時， 消化系統也要“休息”， 早睡減肥 吃的太晚會打亂睡眠。 同樣， 吃太早， 睡前過于饑餓也會影響睡眠， 因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態。

早睡減肥: 減肥早吃晚餐？名醫：睡前進食才正確

當睡眠時間進入第 4 個小時，則幾乎不會分泌生長激素。 因此入睡後的前 3 個小時維持熟睡，對於瘦身極為重要。 早睡減肥 建議餐食安排：還是建議維持三餐的作息型態。 早餐可在4~6點左右吃，由於一天當中工作量最大的時段就是從早到中午這段時間，所以這一餐最好不要吃太簡單，盡量有飯有肉有菜般均衡搭配攝取。 可以的話，最好弄的簡單的飯菜或煮個麵、下點肉和菜來吃，若沒空自己弄的話，可蒸個饅頭麵包，夾點生菜、肉片/肉鬆/蛋，再搭配碗豆漿/牛奶或水果吃，遵守早餐吃得好的原則。 熟悉Stella文章的人大概都知道我鼓勵的是以三餐為主、均衡飲食的生活作息。

我們的身體會在睡眠中持續運作，以做好面對隔日的準備，同時，也會幫助瘦身。 我在減重門診中，對病人上的第一課就是「睡眠指導」。 因為所謂的「熟睡能夠瘦身」，並不是以自己的方式隨便睡就能瘦下來。

早睡減肥: 請問早睡算減肥一個方法嗎？ – 減肥

這是因為我們的頭不算輕，一個成人至少有5公斤，相當一顆保齡球。 換句話說，靠椅背坐著與挺直腰桿時，身體支撐頭的重量，其實大大不同。 早睡減肥 李榮浩也在分享中說：「早睡比運動還管用！」確實在許多研究中也發現，當我們熬夜、睡眠不足時，瘦素的濃度就會降低，這時飢餓感會上升，就讓人忍不住想吃宵夜。 雖說減肥八分靠飲食、二分靠運動，但那二分的運動是我們消耗熱量的關鍵呀！

推薦可以從每天比前一天早睡半小時做起，或是早點上床培養睡意，實在睡不著就先閉目養神，放空大腦。 而如果第二天實在睏意難忍，可以適當午睡，15到30分鐘左右為佳，睡太久反而會頭痛起不到補眠功效，但最好還是維持相同起床時間，更有助於調整作息。 S6 溶脂修形療程可滿足現代男士對「快靚正」瘦腰減肚腩及持久醫學纖體效果的追求。

早睡減肥: 定時起床 幫助提高代謝

晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話， 胃排空往往超過4個小時， 這樣人到了該上床睡覺的時候， 消化系統還在緊張工作， 這種資訊傳遞給大腦， 能引起大腦活躍， 導致失眠。 正確坐姿能鍛鍊體幹，同時提高新陳代謝與熱能消耗。 所謂深層肌群指的是身體內部的肌肉，刺激這個肌群就能促進身體的基礎代謝，提高熱能的消耗，還能預防肩膀僵硬或腰痛。

目前已知成人睡眠時，前3個小時屬於最深層的睡眠。 當然，我同時還會指導病人攝取足夠營養方面與進行運動，才能讓瘦身更順利。 缺乏正確睡眠的人，不管多麼注重飲食與運動，最終都沒辦法成功瘦身。 根據我多年的看診經驗，統整出來的就是「生理時鐘睡眠瘦身術」。 早睡減肥 早睡的人头脑更灵活，会比熬夜的人或者睡眠不足的人更快速地投入学习和工作中。 睡眠充足了精力也就更加旺盛，还不容易出现疲劳的情况，因此早睡的人工作效率会更高。

早睡減肥: 減少食量、增加腸胃蠕動

根據其他研究建議，每晚至少要睡滿7至8小時，比較容易減重成功。 另外一篇針對美國人進行的大規模普及性健康調查（NHANES），發現每天睡不足 7 小時的人，肥胖的機率就大幅增加。 另有多篇研究也都發現睡眠不足造成的肥胖風險。 但只遵循如此簡單的規則，讓自己每天晚上舒服地熟睡，就能夠在半年內減輕5公斤，也就是說，「生理時鐘睡眠瘦身術」是種一舉兩得的減重法兼睡眠習慣，既能夠獲得安穩的睡眠，也能夠獲得更結實的健康身體。 美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡7小時的人為基準，發現睡5小時的人肥胖率高達52％，睡4小時的人肥胖率更高達73％。

早睡減肥: 熬夜讓你變胖變老 早睡讓你越睡越瘦！

聰明的你或許會說如果熬夜只有這些缺點，多運動消耗不就好了，其實帶來的身體風險何止這些。 很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動，如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘，做一套養生操。 研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%，其關鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。 如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖，沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調，同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。 要瘦腰減肚腩，只要每天約減少200至500卡路里就好了，聽上去很簡單？

早睡減肥: 睡得少、熬夜易發胖？ 醫師：睡眠不足5天胖0.8公斤！

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