日本減肥全攻略

在閱讀之前，應該沒有人能想得到這個動作可以減肥。 一直以來大家都認為減肥就是要做激烈運動，大量排汗，對身體施加壓力，才能見到成效。 電視節目常會介紹「兩個月瘦了20公斤」的快瘦方法，這根本不是真正的減肥，只是一場殘忍的自虐秀罷了。 為了健康一輩子與減肥二字為伍，這才是減肥的真義。 因此，「背部拉筋減肥操」就是最適合讓大家當做一輩子好朋友的瘦身方法。 重點是「人人都能做」，就是這個方法的最大優點，不需要準備任何道具，也不必換運動服，更不需要準備擦汗用的毛巾等運動用品，也不用夥伴陪同，一個人就可以運動，連腿力或腰力不好的人，也可以坐著進行。

• 如果讓糖尿病患攝取醣類，血糖濃度更會飆升到200 mg/dl以上，非常可怕。
• 舉例來說，在便利商店也會賣單盒豆腐、一日時蔬等食品，只要買一盒就能當成一道菜。
• 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。
• 沒錯，國民體操的第一個動作就是在伸展你的背部。
• 這次還一併推出FANCL逆齡賦活精萃升級版，頂級抗老成分幫你的肌膚重返年輕（點這裡看）。

第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢甦醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。 因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。 「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。

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是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？ 其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。 就算沒時間、不會做菜……你也不需要光吃泡麵、冷凍披薩、冷凍炒飯等無益健康也不適合減肥的食品。 只要懂得選擇方式，光靠便利商店也能進行「少量、均衡、多菜色」的幕之內式飲食法。 請大家到附近的便利商店看看，應該可以遇見用來打造「瘦生活」的食材。

這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。 如果先是左腿疊於右腿前，那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方，重複進行，也是1分鐘就可以了，過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。 接下來讓我訝異的是，肩膀酸痛消失了，肩膀酸痛是困擾我數十年的老毛病，情況嚴重到必須定期按摩，但是，開始做背部拉筋操後，很不可思議地第三天起就覺得肩膀變得好輕盈。

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而比較不方便之處，就是在短時間內，急速的做腹式呼吸，會產生局部肌肉痠痛的生理反應。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。 無數胖子的艱苦減肥史，是一部奮鬥史，也是血淚史，如何快速有效減肥？ 日本減肥茶優選名貴草本植物精華萃取，藥物通過身體穴位的迴圈作用，穿透細胞膜，高效溶解，分解脂肪細胞，起效快，不經腸胃、不傷肝腎，分解脂肪不傷害身體健康，讓您輕鬆健康瘦身。 沒錯，國民體操的第一個動作就是在伸展你的背部。

• 「代謝症候群」會因肥胖而屯積的惡質內臟脂肪而引發糖尿病、高血壓、脂質異常的動脈硬化等疾病，最後甚至會引發心肌梗塞或腦梗塞，讓人因而喪命，是一項非常可怕的疾病。
• 進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。
• 大約過了一星期，我發現就算只吃一點東西，也會很有飽腹感。
• 如果不強制自己進行「腹式呼吸」，就無法實行這套南雲式呼吸法。

接著更像在做夢，肩膀酸痛消失了，因為很久沒去按摩，按摩師以為我住院，還擔心地打電話來問候我。 大約過了一星期，我發現就算只吃一點東西，也會很有飽腹感。 以前大家都說我是大胃王，好像暴食症患者，但是現在食慾變小了。 一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸後，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之後，立刻覺得身體暖呼呼，這一點確實讓我大感意外。 B小姐的體重降至72公斤，體脂肪是38％，腰圍是102公分，瘦了18公分。 再一年後，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。

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減肥是永遠不敗的話題，近年流行許多減肥方法，令人躍躍欲試，包括：限制碳水化合物飲食、斷食減肥法，以及採取運動減肥，例如：鍛鍊肌肉、跑步等，令人好奇成效是否好棒棒？ 日本網站「Rankingoo」日前公佈「10大最有效的減肥方法」，其中第一名竟然是步行減肥，斷食、腹式呼吸也紛紛上榜。 國內減重醫師劉伯恩對於此排行榜TOP10，看法如何？ 腹式呼吸法曾風靡日本，也是練習瑜伽時常用到的呼吸調整法。 腹式呼吸法方法簡單，先慢慢吸氣直到腹部脹起，然後閉氣兩秒，這時再慢慢把空氣於10秒內呼出。 在腹式呼吸的過程中有效收緊腹部肌肉，只要早晚各做5-10分鐘便可以幫助腸道蠕動，幫助排出宿便。

大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。 當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。 我們的方法不需限制飲食、不需運動，也完全不需要藥物或器材。 到目前為止，已經有累計超過1萬人來我的診所，並有90％以上的人減肥成功。 間歇性斷食是近年流行的減肥方法，如「16：8斷食」，即只集中在8小時內進食。 日本網民指可一星期選擇其中一天進行斷食，當天只飲水，為身體「大掃除」，《週一斷食計畫》一書中更指連續每星期實行斷食，3個月可減15公斤，不過身體因人而異，有些人未必能捱到整天斷食。

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4.吃習慣以後，不妨運用在餐點中習慣加進平常吃的餐點以後，就跟麵粉或太白粉一樣，可以做成油炸的麵衣，也可以加進漢堡肉裡，用來做菜。 只不過，因為不像麵粉那樣含有麩質（製造出黏性的蛋白質），粉粉地不適合做為食材的「接著劑」。 所以不妨加一點太白粉，或是配合蛋使用等等，多下一點工夫。

我想，大家都有過一大早在操場集合，然後一起做體操的經驗吧？ 日本NHK第一電台的收音機體操的第一個動作就是「手臂伸直、往上舉高的背部運動」。 另外，執行瘦身飲食期間，還有很重要的一點，就是放慢進食速度！ 建議每一口飯在口中咀嚼至少30下再吞嚥，不僅能讓食物咬得更碎，以促進吸收與消化，也能預防腸胃得不適，最關鍵的是，放慢飲食速度也能有效抑制食慾、增添飽足感。 一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。 一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。

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成份：還原棕櫚糖（德國產）、葛花提取物/纖維素、蔗醣脂肪酸酯、二氧化矽。 容量：36g(300mg × 120顆) 日本減肥
產地：日本 
使用方式：請用水或溫水服用，每日4顆，無需咀嚼。 成份：563種蔬果酵素、膠原蛋白、玻尿酸、胎盤素、乳酸菌等。 容量：6粒×75包入
產地：日本 
使用方式：一天一包，可飯後食用。 容量：11.85g（395mg×30粒） 日本減肥
產地：日本 
使用方式：一天2粒，睡前食用。

為了經常長吁短嘆「變胖，身體變重了」的丈夫，開始烹調低醣的菜單，半年內就讓丈夫成功地瘦超過10公斤。 日本減肥 除了以「總之很簡單，不又會對家計造成負擔」的概念在部落格發表低醣食譜外，還提供短時間就能輕鬆搞定的配菜及下酒菜的作法，因為好做又好吃而大受歡迎。 榮獲2016、2018年食譜部落格大賞「酒鬼愛吃的下酒菜」部門第一名。 不需運動得那麼痛苦，只要增加日常生活中的活動量，一樣能消耗熱量。

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戒碳水化合物的確有效快速減重，但並不是健康的減肥方法。 三餐以肉類與蔬菜為主，忽略了碳水化合物會令身體容易缺乏維他命，可能導致營養不良。 營養師Gloria指出，戒碳水化合物最主要有助身體消耗肌肉中的糖分，繼而令肌肉中的水份同時間一起流失，造成減去水份的效果，使體重快速下降。 而且期間有可能因為血糖低而造成疲倦、工作能力及專注能力下降、頭暈、手抖等情況。 一天一餐的斷食減肥法並不是新鮮事，除了日本女生外，台灣與韓國的明星也曾推崇此法。

近來許多公司陸續舉辦尾牙，除了菜色和表演之外，尾牙上的抽獎也是不少上班族期待的環節之一。 近來有網友好奇「有沒有人公司尾牙抽到的大獎不是正品呢？」掀起許多討論。 好處：其好處就是可以減少熱量的攝取，但其最大的問題就是在於：因其他餐都不進食，因此在僅有的那一餐，會有過度進食的現象，不但會使腸胃道受傷，也會使痍島素功能下降。

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如果在這個時候開暖氣，讓室內暖烘烘的，不用燃燒脂肪，也容易維持體溫。 或許大家輕易地認為「增加消耗熱量＝運動」，但這是錯誤的。 日本減肥 藉活動身體消耗卡路里，叫做「身體活動」，不過，運動僅佔身體活動的20％而已。 日本減肥 其餘70％則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗（剩下的10％，則在消化吸收食物時消耗）。 這是源自戰後美國的慢跑風潮，人們為了身體健康而開始跑步。

針對Noa的減肥方法，營養師楊蒨珩認為值得參考，她指出Noa透過減少卡路里攝取量與持續運動，可有效達到一個健康的減肥效果。 減肥時特別容易感到肚子餓，原因是身體不知道你正在刻意控制飲食，便會調節身體荷爾蒙並發出訊號增加飢餓感，試圖把你的食量拉回平衡點。 所以，她贊同減肥中的女生選擇含高蛋白質的乳製品如牛奶、乳酪等充飢，或進食糖分較低的水果，補充纖維與營養。

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高卡飲食使Noa的體重上升至65公斤，而她也不喜歡長胖了的自己，最後因為希望被丈夫稱讚可愛而決心減肥，在6個月的時間減去18公斤。 疫情持續肆虐，民眾長期留在家中，使活動量大減，不知不覺便重了好幾公斤。 日本女生Noa於IG上分享了自己於6個月減去18公斤的經歷，教導大家從飲食與運動入手，養成易瘦體質。 有研究指出，和睡滿7～9小時的人相比，只睡5小時的人和4小時的人，肥胖機率分別增加了52％、73％。 工藤孝文解釋，睡眠不足會讓促進食慾的荷爾蒙「類生長激素（ghrelin）」過度分泌，並使能抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」減少，造成肥胖。 特色：這也是一種低熱量減肥法，坊間也有人建議，在短時間內，可以每天選擇一餐或兩餐禁食，以達到讓腸胃道休息的好處。

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