懷孕骨盆痛7大著數

如果偏好睡軟床，獨立筒床墊具有足夠的支撐力又可以針對身體不同部位的需求變軟（在單點施壓即可下沉），是不錯的選擇。 坐在床邊時腳掌最好能夠完全貼地，膝蓋呈90度直角，這樣才是適合睡覺的高度。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。

女性在懷孕10周左右時，卵巢會分泌一種叫鬆弛素的物質，它會使骶髂關節和恥骨聯合的纖維軟骨及韌帶變得鬆弛柔軟，恥骨和骶髂關節聯合變寬、活動性增加。 弛緩素（relaxin）和黃體素（Progesterone）都是一種女性的荷爾蒙，其實不論懷孕與否，女性體內都會適量分泌兩者，以維持體內荷爾蒙的平衡。 但在懷孕期間分泌會大量增加，最主要的目的在於「使結締組織及子宮肌層鬆弛」，好讓骨盆關節與韌帶盡可能呈現放鬆狀態，這樣到了生產的日子，恥骨聯合關節與韌帶就變得鬆弛，才能夠被撐開讓嬰兒通過產道、順利出生。

懷孕骨盆痛: 健康素食 媽媽得益

口訣是「提肛、收陰、縮腹、往上停住」，想像如同花朵一般綻放再闔起，加上兩腳膝蓋跟著慢慢往上提，吐氣時將雙腳輕輕放下，持續4～8個深呼吸。 保持良好的姿勢：將雙腳大概肩膀寬度均勻地分開，站起來時膝蓋和肩膀放鬆和留意腹式呼吸。 大陸杭州有1名35歲的王姓女子，因為平時上班過於忙碌，導致養成了經常熬夜、半夜才睡覺的壞習慣。 王女某天突然發現，自己的聲音越來越沙啞，且脖子也有變粗的趨勢，便前往醫院進行詳細檢查，這才發現自己已經罹患了癌症。 台北市長當選人蔣萬安近期延攬高雄市前副市長李四川，出任副市長職缺，引起外界熱議。 新北市長侯友宜先前也曾與李四川一起擔任新北市副市長，侯今表示，李四川是非常優秀專業的公職人員，他長時間為國家貢獻，願意再度為國為民做事，覺得是很好的一件事，希望他能出來，為國家繼續服務。

值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。 如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 有些產後媽媽即使在身體復原後，仍時常感到腰背痛，這可能要注意一下照料嬰兒時的姿勢。 替嬰兒沐浴、換尿布或抱起嬰兒時，要避免過份彎曲腰部或扭身子，宜使用可以調節高度的嬰兒床。 用雙手抱嬰兒，減少腰部左右傾擺或某邊的肌肉長期向一邊牽扯的機會。 不過，如產後腰痛情況持續，可能需要延醫診治，或進行一些復康治療。

懷孕骨盆痛: 孕婦毛巾操怎麼做?4招讓媽咪舒適度過孕期

恥骨位於骨盆的前方，左右兩塊恥骨在骨盆髖骨前正中處連接，形成固定關節相連而成所謂的「恥骨聯合」。 外觀上，亦即約於會陰部上方毛髮覆蓋處正中內側，恥骨聯合中間有纖維軟骨，上下附有韌帶。 避免長時間把身體扭到一側的姿勢，例如在電腦熒幕前把身體扭到一側，久而久之，就會造成脊椎、盆骨扭曲、傾斜。 ●按摩：當恥骨聯合不適，延伸至腰、背、臀部或腿部等處，可以輕輕按揉疼痛處，切忌不要施力過強，以免情緒緊張，引發子宮收縮。 8、你可以試著購買一個孕婦骨盆帶，它能夠對骨盆起到支撐作用。 在這四種類型當中，最適合生產的就是女性骨盆與人猿形骨盆。

• 纖維軟骨中間有一縱裂隙，但無滑膜覆蓋，女性在懷孕或生產過程中，因受到荷爾蒙黃體素和鬆弛素的作用，使得恥骨聯合變得鬆弛有彈性，而呈現輕度的分離。
• 雙腳自然垂放於地上，不過下方腳略向前彎保持平衡、上方腳打直。
• 替嬰兒沐浴、換尿布或抱起嬰兒時，要避免過份彎曲腰部或扭身子，宜使用可以調節高度的嬰兒床。

懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 趴睡會讓頸椎旋轉90度，使頸椎關節被壓迫到極致，並讓周遭肌肉處於極度緊繃的狀態，長期下來容易造成肩頸痠痛，甚至讓肩頸退化長出骨刺。 自從懷孕以後，「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。

懷孕骨盆痛: 寶寶需要最大的空間來生長並在子宮內移動

胎兒在接近分娩時正常的胎位應該是頭朝下，所以生產時是頭先出來，如果因子宮內不平衡張力導致空間不足令胎兒移動困難，胎位可能相反，造成分娩時可能會腳先出來，這種胎位就稱為臀位。 如果在懷孕36周或以上胎兒頭部仍然朝上， 為了避免可能的併發症大多數的醫生都會建議採取剖腹生產的方式。 懷孕骨盆痛 我們身體的力學設計並不能讓我們整天坐著不動，骨骼和肌肉的也還沒有進化到在沒有運動的情況下我們也能夠保持健康的階段。 很多從小的不良生活方式有機會導致姿勢失調，包括骨盆錯位，這對女性懷孕期間及分娩過程尤為重要。 在懷孕期間，孕婦除了要適應身體變化帶來的各種不適外，還要忍受身體肌肉酸痛、關節痛等等，以下整理了部分孕婦在懷孕期間面對的身體疼痛，並提供可以緩解 懷孕關節痛 的方法。

如果是習慣側睡的話，身體的重量就集中在腰部，請在上方的腳下面，或是膝蓋與大腿間墊一個枕頭，這樣可以減少對骨盆的壓迫。 未懷孕婦女的兩片恥骨間的正常距離為4至5毫米，一旦懷孕，荷爾蒙使兩者間距離增加多2至3毫米。 因此在懷孕時，若恥骨間寬度在9毫米之下屬正常水平，通常沒有症狀，但如超出9毫米，則屬恥骨過份分離，會引致劇烈痛楚。 懷孕後體內的「鬆弛素」和「黃體素」這兩種荷爾蒙，會促使韌帶鬆弛，增加骨盆的伸縮性，以容納胎兒生長的空間，但有時過多的荷爾蒙，使韌帶鬆弛過分嚴重，會讓準媽咪感受到韌帶拉扯。

懷孕骨盆痛: 健康成人 一晚至少翻身2～3次

5、如果你在做某些動作時容易感覺到骨盆疼痛，那麼以後一定要注意避免再做類似的動作，因為疼痛一旦變嚴重，就會很難恢復。 預防骨盆痛的方法如下：行走時全身放鬆，不穿高跟鞋；睡眠可採用側臥睡姿，仰臥時將枕頭墊於膝關節下；避免長時間站立；坐下時要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無依靠的板凳。 懷孕骨盆痛 卵巢囊腫是由於卵巢排卵方式改變而發生，相當常見、不會致癌也沒有傷害性，但可能會隨著懷孕而變大，子宮加諸在卵巢的壓力就會引發持續性的疼痛。

端正的身體容易跟著走樣，從肚子開始，臀部、大腿等下半身部位贅肉不斷囤積，因而容易引發腰部薦骨疼痛、肩膀僵硬等大小婦女疾病。 骨盆疼痛位置孕期骨盆痛的狀況大多會在產後得到改善，但媽咪們別因此掉以輕心，要趁產後盡快恢復「腰骨盆穩定」，至於如何恢復推薦你看：骨盆疼痛有救了，日常請跟我這樣做。 如果因為骨盆或脊柱錯位，而子宮和子宮頸沒有很好地對齊，那麼嬰兒很難輕易地進入產道，並導致臀位分娩的機會更高，出生需要更長時間並且需要更多醫療干預（例如鑷子或真空抽吸），或緊急剖腹產。 胎兒在子宮內的移動對於正在發育的嬰兒來說至關重要，它可以刺激大腦和神經系統的發育，在腦幹中的神經反射功能例如調節心臟、呼吸、消化和睡眠或覺醒週期等。 羅醫師指出，脊柱伸展法主要以雙手、雙膝作為支撐點，孕婦趴在地板或床上，兩手伸直與肩同寬，雙膝分開與髖關節同寬，頭頸部向下，背部弓背向上，保持約五秒左右，然後放鬆背部，抬頭向後仰，背部向下，如此重複進行數次。

懷孕骨盆痛: 皇室恩仇錄《哈利王子與梅根》預告+上線日！哈利以「我們知道真相」爆卸下皇職內幕？

雖然在有恥骨聯合分離疼痛的孕婦中，產後疼痛的比例只有2%，但恥骨聯合的疼痛與壓痛，在自然產後會有可能出現較嚴重的情況，譬如下半身行動困難，痛到不良於行，需要他人扶助長達3至5個月之久，必須小心。 游泳：水可以幫忙減輕關節的壓力，另孕媽咪感到舒緩又能增加運動量，但要小心從水中起來時關節可能會感到疼痛，要特別注意安全。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。

如果囊腫破裂，疼痛就會突然加劇，因此若有卵巢囊腫的病史，一定要向醫師說明。 恥骨聯合分離疼痛，痛起來可能會讓人喪失行走能力，不可不防。 其實預防分離疼痛有撇步，徐弘治醫師教妳6招，讓妳度過孕期不犯疼。 但是，如果恥骨聯合分離嚴重到併發骨折或骨盆變形，並可能壓迫到神經時，且會診神經內、外科，以及骨科、復健科醫師，他們皆認為不宜嘗試自然產，依其診斷證明，便須選擇剖腹產。 若前一胎發生過恥骨聯合分離，尤其是發生在第三孕期的孕婦，有些病例下一胎也可能再發生，不過在生完下一胎後也會自然復原。

懷孕骨盆痛: 懷孕出現恥骨痛怎麼辦？恥骨痛原因、舒緩疼痛方法一次告訴你！

胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 當身體單側受到長期壓迫，有可能造成臂神經叢受損、肋骨痠痛、五十肩、胸椎側彎、脊椎側彎、髖關節外側疼痛（被壓迫的那一側）或血栓等問題。 孕媽媽若骨盆不正，例如骨盆旋轉、前傾、後傾等，便會有較嚴重的腰椎、腰背疼痛，同時如骨盆不正，令寶寶在孕媽媽肚子裏的空間被擠壓，讓寶寶無法在肚子裏轉動成為最適合出生的位置，便會導致胎位不正。 兩片恥骨的骨頭中間有空隙，並非緊湊在一起，而是靠幾條韌帶構成的纖維軟骨聯接起來，這個區域就叫恥骨聯合。

大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 不論是順產或剖腹產，因懷孕時荷爾蒙的變化，骨盆是會起上述的變化，而產後隨荷爾蒙恢復，身體各方面也會慢慢恢復過來，盆骨的形狀、關節及韌帶也會慢慢恢復。 但過程是緩慢及漸進式的，復原的進度、所需的時間也因人而異。 睡覺時，我們的睡姿也是對骨盆有壓力的，如果孕媽媽是雙腿伸直仰臥的人，請在膝蓋下方墊一個枕頭。

懷孕骨盆痛: 慎防 孕期貧血

許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而夜不成眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 此症狀，一般會延續到產後，因為，生產時骨盆必須擴張至能讓胎兒順利通過產道的寬度，使恥骨聯合韌帶受到最大的拉扯。 懷孕2-3個月時，準媽媽可能會開始感到子宮到股溝間的韌帶疼痛，特別是在走路或從椅子上站起來的一刻。 這是因為子宮傾斜並拉扯韌帶，平躺會讓疼痛減輕，或者24周以後，疼痛也會自然消失。

• 如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。
• 懷孕階段不同，適合的運動也就不同，想了解懷孕各時期適合的運動就點開文章吧！
• 這個動作除了核心及臀肌出力以外，後腳的寬屈肌也同時伸展。

在辦公室午休、搭乘長途飛機免不了要用半坐臥的方式睡覺，但半坐臥無法讓人進入深層睡眠，長期下來容易導致全身肌肉痠痛不適。 避免長期單手或單肩提取重物或重手提包等物件，長期會使脊椎彎曲並影響骨盆，要將重量平均分配給左右兩邊身體及兩邊肩膀。 回到預備姿勢，左腳放平，右腳打開腳掌著地，右手肘抵抗右腳膝蓋，手肘往外推，膝蓋往內縮，感覺到恥骨肌肉拉伸；接著換邊，右腳放平，左腳打開腳掌著地，左手肘抵抗左腳膝蓋，手肘往外推，膝蓋往內縮，感覺到恥骨肌肉拉伸。 先深吸一口氣，感覺到骨盆底的會陰處的收縮，將脊椎往上提，吐氣時，將肌肉逐漸放鬆。

懷孕骨盆痛: 懷孕期間腰部痠痛和骨盆有關？

因此，建議孕媽咪在做孕婦骨盆運動或是其他運動時，盡量挑選通風良好，或是備有空調的運動環境。 李肇中表示，之所以建議側臥時雙腳夾枕頭，主要是因為這個動作可以幫助髖關節向外打開、穩定骨盆位置，緩和腰背和骨盆的疼痛；加上夾枕頭不會阻礙翻身，睡醒坐起來也不會有困難，孕期採取這種姿勢入眠可以有效提高睡眠品質。 此外，若是懷孕前骨盆曾經受到大力撞擊或有舊傷，在懷孕期間，也會因為胎兒的壓迫而感到恥骨部位疼痛。 恥骨疼痛的主要徵狀就是恥骨部位會疼痛，但也可能延伸到骨盆兩側，也就是大腿與屁股連接的髖關節，會造成髖關節無法外展，因此，任何需要抬腿或張腿的動作都會感到特別疼痛。 凱格爾運動，又稱為骨盆運動，藉著伸展骨盆底的恥骨、尾骨肌來增強肌肉張力。 提肛肌的組成肌群包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌，一齊收縮和放鬆。

此外，熱敷或浸熱水亦可以幫助血液循環，建議浸10至15分鐘左右。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 長時間需要站立工作的孕媽媽要注意不可扭腰，站立長時間身體重心只放在一條腿上，承重的那一側髖關節會向外傾斜，造成骨盆變形扭曲。 懷孕骨盆痛 及至孕後期，髖骨發生了移動，髖骨及骨的關係起了變化，使骨盆傾斜度減少，而前方的恥骨聯合呈外翻狀態，這些變化增加了骨盆的徑線，有利陰道分娩。

戶外輕鬆的步行，可以訓練骨盆肌肉，也能提升懷孕時的體力。 建議孕媽咪選擇涼爽的傍晚，到空曠的地方，像公園、學校運動場步行10到15分鐘，到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，減緩懷孕的壓力和妊娠不適。 水腫時除了墊高雙腿、抬起骨盆，也可以做「腳部幫浦運動」促進下肢血液循環。 骨盆腔內的壓力會造成收縮，零星的收縮通常不會疼痛，布雷希氏收縮則是一種經常性的收縮，通常發生在懷孕20週以後，引起的原因包括缺水，因此孕婦記得多喝水。 一塊骨頭一樣發揮着作用,尚未妊娠的婦女,骨盆關節不活動,因而不會出現疼痛到妊娠後期恥骨聯合平均懷孕晚期，胎頭會逐漸下降，到臨產前，胎頭入盆，這需要骨盆的適應性。 在產前與產後的周產期間，孕產婦發生小於1公分的恥骨聯合分離，乃是正常現象。

懷孕骨盆痛: 坐立難安！4招緩解 懷孕關節痛

再從減肥過程中針對骨盆加強訓練，我們應針對骨盆周邊做些伸展減少骨盆的歪斜，使懷孕、生產後張開的骨盆集中，並避免強化張裂骨盆與肌肉間的疼痛，建議做拉筋時，動作放緩輕柔。 骨盆腔內的壓力會造成收縮，零星的收縮並不會導致疼痛，布雷希氏收縮則是一種經常性的收縮，通常發生在懷孕20週以後，引起的原因包括缺水，因此孕婦記得多喝水。 這種疼痛會自己消失，但若1-2小時內超過4次收縮，就可能不太正常。 懷孕9個月的時候，孕婦會明顯感覺到胎兒重量帶給骨盆腔的壓力，且可能會壓到陰道與腿部的神經，這種疼痛常發生在移動的時候，因為胎兒會因移動而有彈動的狀況，側臥姿勢也能夠幫助消除這種疼痛。

止痛藥：若疼痛強度已影響生活作息或行動時，需要使用止痛藥緩解疼痛，應遵從醫囑，切勿任意服用未經醫師同意的藥物。 孕期想睡得好，除了調整睡姿，選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。 李肇中指出，具有完整支撐力的床通常可以讓人迅速坐起，起身不會東倒西歪，挑選床墊時可以先平躺再馬上坐起，觀察一下床的支撐力。

懷孕骨盆痛: 孕婦骨盆運動，幫助減緩腰臀不適

有些孕媽媽在孕期中段，開始感到腰背痛，這是由於骨盆內的變化引致的。 到了後期，由於子宮變得越來越大，身體重心向前傾，為了保持平衡，孕婦的頭和雙肩會向後傾，這就形成了腹部向前凸而形成脊椎前彎，加劇了腰部的疼痛及肌肉痙攣。 一旦進入妊娠後期，孕婦會明顯感覺到胎兒重量帶給骨盆腔的壓力，且可能會壓到陰道與腿部的神經。 這種疼痛常發生在運動的時候，例如走路時，側臥姿勢也能夠幫助消除這種疼痛。 懷孕後期,如果該處關節周圍的韌帶發生鬆趾骨痛是因爲到孕後期,寶寶長大了,壓迫你的下半身所致,正常現象,生完寶寶恥骨痛是懷孕晚期與鬆孕婦腰疼通常出現在孕中期以及孕後期,特別以孕後期更爲常見。

懷孕骨盆痛: 產後收身法寶 ：4種具有減肥效果的水果

「新加坡男友突然移情別戀提分手，我長了紅斑性狼瘡，爸爸還一度心肌梗塞有生命危險。爸爸跟我的醫藥費累積起來就差不多10萬。」彷彿印證了經紀人所說。 熱身時，身體就會微微出汗，建議運動前補充250到500毫升的水分，以便身體調節體內溫度及排出代謝廢物。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。 如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。

懷孕骨盆痛: 骨盆有分四類

奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速! 要避免這種狀況，最好的方法就是從平躺改為側臥，防止雙手做出高舉過頭的動作。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 李肇中表示，順利翻身的前提在於「身體可以被轉動」，這取決於床鋪是否夠寬，一張夠寬的床必須可以讓人往左右兩側伸直雙手，指尖不超過床緣，這樣的寬度大約是150公分，床的寬度如果小於150公分，就會對翻身造成阻礙。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。

妳所承受的這種痛，在懷孕後期是很常見的，這叫做恥骨聯合分離疼痛。 徐弘治醫師表示，恥骨聯合是左右兩塊恥骨，在構成骨盆的髖骨前正中央處相連接，而形成關節的相連，用來加強固定整個骨盆，外觀上大概位於外陰部的陰阜上方，陰毛覆蓋處的正中間。 開業中醫師羅明宇昨日表示，建議孕婦依照醫師指示進行骨盆搖擺法、脊柱伸展法、靠牆下蹲法，這些保健法有助強健下背部、腹部等部位肌肉，促使人體脊柱更穩定，以便預防或減輕背部疼痛。 隨著懷孕期間體重增加、腹部隆起，都會對骨盆及附近的肌肉和韌帶造成壓力。 因此，當孕婦在上下樓梯、張腿、從坐姿站起來等拉扯到相關部位時，會感到盆骨有刺痛感。 建議孕媽咪可以參加相關的媽媽教室，或找尋專業的瑜珈教練，提出想要訓練骨盆肌肉的需求，讓教練幫孕媽咪安排合適的瑜珈課程，指導孕媽咪可以做的孕婦骨盆運動。

當胎兒在孕婦腹部內移動和發育時，存在外來的阻力（可能是由於骨盆錯位），這可能導致更複雜的分娩和出生缺陷。 懷孕骨盆痛 文中提供3種最適合的運動項目,孕媽咪趕快一起安心動起來吧! 懷孕階段不同，適合的運動也就不同，想了解懷孕各時期適合的運動就點開文章吧！ 運動時，每個媽咪的個人發汗量、運動強度、持續時間不太一樣，因此要依個人需求來調整補充的水分。 建議視情況，至少每小時補充500至1000毫升，一次可以喝250到500毫升，逐次喝完。 平躺，雙腳自然打開，在膝蓋到小腿下方墊兩個枕頭，讓膝蓋微微彎曲，接著使力將骨盆向上抬起，維持2～3秒再放下，重覆做5～6次。

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