懷孕腰痠痛6大著數

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懷孕腰痠痛的原因包含孕肚重量及體積增加，但其實除了肉眼上的身體變化，荷爾蒙也是懷孕3個月腰痠的影響因素，掌握改善方法前，就讓我們一起了解生理與習慣上的3種因素。 此外，奇妮也建議孕媽咪在攝取營養的過程中，也要控制體重，讓整個孕期的體重增加幅度維持在正常的10~14公斤，便不用過度在意體重超出腰部負荷量，是懷孕腰痛舒緩的好方法。 孕婦身體痠痛，雖然大多屬於正常的孕期生理反應，但有時也是身體在傳遞訊息，提醒媽咪：「你需要補鈣了喔！」當鈣攝取不足，身體為了保持血液中的鈣濃度為正常值，會從骨骼中大量釋放鈣質，從而引起關節痠痛、肌肉抽筋等現象。 媽咪要記得懷孕階段多補充鈣含量豐富的食物，例如牛奶、雞蛋、海帶，並多多曬太陽，保持體內鈣含量的平衡。 由於痠痛部位比較固定，推薦媽咪針對痠痛處進行運動，例如伸展運動、凱格爾運動，或者嘗試按摩，協助舒緩肌肉張力、減輕痠痛。 懷孕初期腰痠是大部分準媽咪都會遇到的症狀，原因之一是懷孕初期媽咪的激素分泌，會產生韌帶鬆弛的現象，同時媽咪的子宮增大，會壓迫到骨盆腔的組織及神經。

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5、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。 建議選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱雨不會影響外觀的托腹帶。 ➀下背部疼痛 ：由於在懷孕之後肚子愈來愈大，腹部肌肉支撐的力量降低，相對脊椎必須承受更多的壓力，因此，懷孕的媽媽容易引發下背痛。 懷孕腰痠痛 懷孕腰痠痛 由於孕婦的腹部隆起，造成腹壓增加，容易使下肢的血液循環不好，而產生水腫與靜脈曲張。

孕婦可以在戶外散步的途中活動活動筋骨，緩解腰酸背痛的情況。 ◆體重控制：盡量維持在醫生建議的懷孕體重之內，也就是前五個月增加約5-7公斤，後五個月增加八-10公斤。 藝人賈永婕日前宣布飛美國，為女兒慶祝20歲生日。 她6日凌晨天未亮PO文，分享一連串和愛女同框的合照，提到「謝謝妳我的小媒人婆」，透露與丈夫王兆杰交往2個月懷孕閃婚，貼文暗藏2個人生重要經歷的回憶。

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目前認為是因為懷孕期間靜脈回流較差，當孕婦睡覺平躺時，支配脊椎這邊神經叢的靜脈回流受到影響，或是壓迫到下腔靜脈，造成阻塞、而引起發炎反應，所以孕婦常常會有睡到一半痛醒的感覺。 ➁薦髂關節疼痛：孕期鬆弛激素的影響，這些關節變得更靈活且不穩定。 因此長時間站立或走動都容易造成這些關節的疼痛。 懷孕腰痠痛 等情況，應該先尋求醫師評估，再開始伸展練習。 伸展運動最重要的是，在每一個姿勢上面都做停留，才會讓肌肉的彈性記憶在媽媽的身體當中，比起練習時間長短更重要喔。 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。

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熱敷可以讓你痠痛的地方緩和，熱敷可以選擇用熱毛巾，敷在易酸痛的地方，如背部，除了熱敷之外，按摩也是個不錯的選擇。 ◆避免久站：若需要長久站立，最好保持一腳高一腳低，將體重的壓力分散，由兩腳輪流承擔，當然最好是能避免久站、久坐。 懷孕腰痠痛 ◆鞋跟適當：不要穿太高的高跟鞋，但是太平的平底鞋也不好，建議孕婦穿約兩吋高的高跟鞋來維持平衡最適當，並可放鞋墊於鞋底內。

• 懷孕前就有背痛病史的孕婦發生背痛的幾率較大，且背痛時期會加長，疼痛度也會加強；如果懷孕有背痛的情況，下次懷孕背痛的機率也相對提高。
• 懷孕會加重薦髂關節的鬆弛，而薦髂關節的病變也會使孕婦背痛更加嚴重。
• 由於痠痛部位比較固定，推薦媽咪針對痠痛處進行運動，例如伸展運動、凱格爾運動，或者嘗試按摩，協助舒緩肌肉張力、減輕痠痛。
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• A：從懷孕中期開始，成長中的胎兒逐漸長大，加上母體本身因懷孕增加的重量，脊椎增加約11-16公斤負擔的重量。
• 若用腹部超音波無法看到胚胎時，會改採陰道超音波方式，醫生會將探頭深入陰道中，隔著子宮頸掃描子宮內的影像，確認是否有胚胎存在。
• 為了預防孕期鈣質流失，建議孕媽咪從懷孕初期就開始攝取鈣質或蛋白質，像是豆腐、黑芝麻、蛋、牛奶、鮭魚等食品。

由於懷孕初期腰痠的出現頻率實在太高，因此許多媽咪開始向我們護理人員及醫師詢問，有沒有任何生活、姿勢，甚至飲食上的改變可以預防懷孕初期腰痠？ 是不是有什麼方式可以在備孕的時候就先進行，來降低懷孕初期腰痠發生的機率？ 而不是在發生腰痠背痛的時候才來想辦法解決，畢竟任何事情都是預防勝於治療。 隨著孕期增長，媽咪的腹部增大後，身體的重心會向後移，一般媽咪為了適應身體的改變都會使用將腰部向後仰的站姿，這個姿勢通常會造成腰部肌肉拉扯，成為媽咪懷孕期間腰痠背痛的主因。 A：從懷孕中期開始，成長中的胎兒逐漸長大，加上母體本身因懷孕增加的重量，脊椎增加約11-16公斤負擔的重量。

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鬆弛素不只放鬆骨盆韌帶，通常會連動到骼關節、恥骨關節，造成身體痠痛、重心不穩等。 荷爾蒙變化是不可控的因素，建議媽咪避免提取重物、蹲下，防止增加關節負擔，或使用托腹帶協助支撐孕肚，大幅降低腰部疼痛的機率。 現在我們了解懷孕3個月腰痠的原因，包含荷爾蒙分泌，以及孕肚重量增加的物理性因素，懷孕3個月腰痠可說是正常現象。

既能達到幫助孕媽放鬆筋骨、減少背部和腰部壓力的效果，又不至於太過激烈，傷害到孕媽及胎兒。 在我們先前的文章〈懷孕初期有便祕狀況，該如何是好？ 懷孕腰痠痛 〉就有提及，在懷孕初期輕微的按摩是有助於緩解一些不適症狀，這個邏輯也可以用在腰痠症狀上，但是必須非常輕柔地按摩。 要預防缺鈣而造成的腰痠，我們建議媽咪們可以向醫生諮詢，依照媽咪的身體狀況來補充鈣質，通常醫生會建議吃鈣片，但實際的劑量媽咪們還是應該以醫生的建議為主。 然而，在我們〈懷孕初期有哪些運動建議？

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這些孕期常見的疑問，就讓奇妮透過1張圖帶孕媽咪了解。 懷孕期的背痛的確讓許多準媽媽們感到困擾，不過，只要按照以上的原則進行的話，腰痠背痛的問題一定會大大改善。 Melody受訪時還忍不住笑說，其實到了某個階段，「運動已經不只是為了身材，而是為了健康」，為了讓骨頭可以支撐下去，她開玩笑說「還有很多東西要買、女人有很多事要做」，真的要為健康努力。 遇到赫本HEBEN她才理解不只是產後婦女才能穿塑身衣，生完小孩這麼多年了，Melody分享把塑身衣當作日常內衣，透露其實自己現在體重沒有變，但能讓一些小肉肉回到對的位置，材質舒服、透氣才「真的穿得住」，甚至穿起來沒有感覺。 她分享遇到重要典禮時，會在禮服下穿著赫本，讓拍照的線條變更好看一點。 不過她也建議塑身衣還是要自己親自試穿才知道，針對在意的地方選擇適合的款式。

• 為了在站立或行走時保持平衡，腹部與背部肌肉必須負荷更多重量、壓力，在長期牽扯作用下，容易產生腰痠背痛的情形，甚至為了挺著脹大的孕肚，而出現骨盆前傾、大腿前側往前突出、小腿後側往後突出的現象。
• 因此，薛護理長指出，適當的從事運動不僅能改善血液循環不良、消除水腫，也可改善靜脈曲張的情況。
• 母親也應留意身體變化與症狀，隨時諮詢醫師，必要時，可透過中醫調理安胎、緩解不適症狀，讓胎兒健康茁壯。
• 寶寶在孕媽體內每分每秒都在同孕媽分享著孕媽體內的營養，所以孕媽要及時補充營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。
• 另外，由於透過身體前後分散、減輕孕肚的重量，因此能減緩懷孕腰痠痛的現象，孕媽咪也不用再為了穩定重心而出現骨盆前傾的現象，讓姿勢更符合人體工學。
• 嚴重的話應請教骨科醫生，是否有椎間盤突出的可能性。

一般來說，除非是胚胎位置十分不清楚，或是子宮後傾嚴重，才會採這種更精確的檢查方式。 先準備乾淨紙杯，於蒐集尿液後，將尿液滴在驗孕試劑（棒）的檢測位置上，就能測得荷爾蒙的量，數分鐘後就有結果。 若顯示結果為兩條線，可能已經懷孕囉！

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妊娠期間因內分泌改變，造成關節韌帶鬆弛；其中又以恥骨聯合集右側薦腸骨關節的韌帶鬆弛影響最大，由於韌帶鬆弛造成關節不穩定，因而產生疼痛。 懷孕期間因為寶寶生長需要鈣質，而這些營養來源通常都是從媽咪的身體中直接攝取，如果在懷孕初期鈣質補充不足，懷孕中後期媽咪很容易出現牙齒鬆動、腰痠腿痛等等的缺鈣現象。 以上介紹了懷孕腰痠痛的原因，包含鬆弛素的分泌、孕肚重心前傾，以及借助托腹帶如何減緩懷孕3個月腰痠的狀況。 接下來奇妮整理3個簡單的方法，幫助孕媽咪輕鬆舒緩腰痠背痛的生理現象，使孕期生活不論或站或走都更加舒適。

奇妮整理3個原因及改善方法，幫助孕媽咪脫離形影不離的痠痛感。 隨著懷孕月份的增加，孕婦的腹部突出的越來越明顯，寶寶重量越來越大，導致孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺的在站立和行走的時候採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。 這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態，這是最主要的導致孕婦腰酸背痛的原因。 懷孕腰痠痛 除了荷爾蒙改變與腹部隆起，另一個引發原因則是姿勢不正確。 根據統計，約80％的孕婦會出現腰痠背痛的情況。 孕肚逐漸隆起時，若沒有採取正確的睡眠姿勢，容易使子宮壓迫下腔靜脈，導致身體血液不流暢，出現水腫、痠痛現象，建議懷孕中、後期，調整睡姿為左側臥睡，並準備月亮枕在腹部當支撐，有助肌肉放鬆、穩定身體重量。

懷孕腰痠痛: 懷孕初期肚子漲漲硬硬的，3個技巧釋放腰腹負擔

甚至有孕媽咪因為靜脈曲張過於嚴重，導致血管破裂而就醫的情況。 因此，薛護理長指出，適當的從事運動不僅能改善血液循環不良、消除水腫，也可改善靜脈曲張的情況。 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減緩媽咪腰部、肚子、恥骨的壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。 在我們之前的文章〈懷孕初期可以運動嗎？

薛惠珍護理長提醒：「孕婦可藉由爬樓梯來鍛鍊腿部肌肉，但切記盡量不要走下樓梯。」因為除了孕期產生的腹壓，加上走下樓時的地心引力，兩者都會加重脊椎與膝關節的負擔。 目的：（1）鍛鍊腹股溝之肌肉及關節處韌帶之張力。 （2）防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。 懷孕腰痠痛 從1張圖掌握孕肚變化 懷孕肚子哪裡變大？ 懷孕肚子變大有階段之分，奇妮整理1張圖，帶孕媽咪更清楚掌握孕肚變化的過程。 寶寶在孕媽體內每分每秒都在同孕媽分享著孕媽體內的營養，所以孕媽要及時補充營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。

懷孕腰痠痛: 產後整骨瘦屁股(調骨盆)，真的省了塑身衣的花費?

由胎盤分泌的鬆弛素（Relaxin），能延展骨盆腔，髖骨、薦骨、尾骨等距離增加，懸吊子宮的各種韌帶彈性增加，有更大的彈性空間來容納日益脹大的子宮。 骨盆就像我們人體脊椎的地基，透過腰腹穩定身體重心，然而受到鬆弛素的分泌，與孕肚體積增加的影響，骨盆腔原本穩定下腹處的作用變低，導致懷孕3個月腰痠的現象，孕媽咪更容易在走動或站立時感覺到孕肚有下墜感。 懷孕10個月不只身材會出現極大的改變，加上受到荷爾蒙的影響，臉上容易長青春痘或出現掉髮情況，這些變化都可能令愛漂亮的孕媽咪感到心情鬱卒。

但是鬆弛激素也會造成身體其他關節鬆動，進而引起發炎和疼痛。 有些人簡直不想吃或甚至要嘔吐,有些人很想吃些酸味的東西。 普通經過半個月至一個月,這方面症狀就會自然地消失。 只要是一般正值生育年齡的婦女，月經正常，在性行爲後超過正常經期兩週，就有可能是懷孕了。

懷孕腰痠痛: 使用驗孕棒

也可以做一些活動腰部的運動，如床上提臀操（躺在床上、彎曲雙膝再提起臀部的運動）、茶壺操（身體伸展成大字形左右伸展腰部），另外局部以毛巾熱敷也是不錯的。 穿脫方便：隨著孕肚逐漸變大，孕媽咪更不方便彎腰，或進行上半身大幅度旋轉的動作，因此建議選擇穿脫簡便的托腹帶款式。 寬度略寬於一個手掌：窄版托腹帶支撐度較低，太寬的托腹帶可能壓迫到寶寶，寬度比手掌稍寬的款式更加適合。 A：孕媽咪可放鬆躺平在瑜珈墊上，觀察自己「腰椎處」與「瑜珈墊」的距離，是否可容納一個手掌或一個拳頭的寬度，如果可以，代表孕媽咪可能有骨盆前傾的現象。 若在3指以內的距離，或是腰椎與瑜珈墊之間沒有縫隙，都屬於正常現象。 3大重點1次了解 生育津貼與育兒津貼是媽咪很在意的話題，奇妮1次整理生育與育兒津貼的重點報你知。

懷孕腰痠痛: 鬆弛素分泌，骨盆延展性增加

波波媽 波波媽，全職媽咪的生涯剛剛邁入第三年。 喜歡閱讀，旅行，手作和放空，但最… 偶包媽咪 Chun偶包媽咪有兩個勁量電池般的女兒，領教過職業婦女的辛苦，體會過全職媽媽…

這時候，建議孕婦採側躺的姿勢，可以將孕腹枕、月亮枕等孕婦用品夾在雙腿之間，讓脊椎呈現較平整的線條。 因為在沒有月亮枕輔助的情況下，側躺時上方的腳一旦下滑，會導致脊椎跟著扭曲，無法呈現直線，夾住月亮枕或枕頭側臥，除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適，也更容易翻身。 此外，從頸部到臀部中央的脊椎，若無法維持自然的S型曲線，就容易出現痠痛感與呼吸不順的狀況。 以下舉例說明翹腳與穿高跟鞋為什麼會產生腰痛，一起看看吧。 隨著肚中胎兒日漸成長，媽咪不論體重或肚子都會跟著增大，且身體重心開始向前移。

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