懷孕睡不好懶人包

到了懷孕後期孕肚變大，有些孕婦會因為孕肚的壓迫與負擔而睡不安穩，這時可以適當的運用枕頭，睡眠時夾在雙腿中間能夠有效的分擔下肢的壓力，也可以在背後墊一個長型靠枕，減緩背脊所承受的負擔。 根據研究，如果在睡前看電視很容易影響到睡眠的時間表，讓妳更容易有睡眠問題，尤其是失眠，所以最好睡前不要看電視。 除了注意心理上的壓力調適，最好也是注意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。 常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。 孕16週開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑改善。 孕婦在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。

導讀：很多孕媽咪都被失眠的問題所困擾，擔心睡不好會影響胎兒的健康成長，專家解釋懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，準媽媽們不必過於憂慮。 懷孕睡不好 另外，研究表明，在懷孕到最後一個月時，每天睡眠時間少于6小時的准媽媽更可能需要做剖腹産；在自然生産的情況下，和擁有7小時甚至更多睡眠時間的准媽媽相比，她們的分娩時間可能要更長些。 懷孕是許多女生必經的過程，由於每個人體質不同，有些女生在懷孕時會感到非常不適。 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。

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值得注意的是，今年調查新增死亡態度調查題項，發現有217.6萬高死亡恐懼者，且女性比例顯著大於男性、20至40歲青壯年比例大於其他年齡層，且發現兩者有顯著相關性，越恐懼精神健壯度越低，顯示死亡議題對於國人的精神健壯程度有待加強。 在懷孕期間造成影響的雌激素和黃體素是主要激素，使得孕婦情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。 一方面，你媽媽擔心睡覺姿勢不對傷害到腹中的寶寶。 另一方面，不斷增大體重的胎兒壓迫著媽媽的子宮和盆腔，導致身體骨骼的各種疼痛和泌尿量的增多，讓孕媽們也真是很難迅速的，進入高質量的睡眠當中。

尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。 少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。 另外，也要補充足夠的蛋白質，吃好才能睡好是硬道理。

懷孕睡不好: 失眠危害大　孕期睡不好5大原因

到了懷孕後期，孕媽咪會發現自己容易腰酸背痛，坐著、躺著都覺得不舒服，甚至影響到工作與睡眠品質。 懷孕腰酸找上門，是許多媽媽共同的經歷，因為短時間內腹部像吹氣球一樣變大很多，導致腰部與腹部的重量都會增加。 除此之外，為了利於後續媽媽分娩出胎兒，身體會分泌鬆弛素讓骨盆關節和韌帶變得柔軟，卻轉弱了支撐孕肚的力量，造成孕婦出現腰痠背痛症狀。 孕婦的臥姿對自身與胎兒安危都有重要的關係。 若能夠採取靠左側臥，則可以大大降低壓迫所導致的供血量不足現象與其他健康問題的出現​​。 左側臥位可避免增大子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，有效改善血液循環，也能增加對胎兒的供血量，有助於胎兒的生長發育。

然而，除了一些害喜的症狀之外，更讓她困擾的是，晚上開始變得不好睡，白天昏昏沈沈，因此找了婦產科和精神科醫師，希望能得到一些建議。 另外，若有頻尿困擾的媽咪，傍晚七點後請不要飲用大量的白開水，盡可能於白天攝取水份就好! 而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。 說懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動，所以保持良好的心態顯得十分重要。 愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關註一些有益愉悅心情的事情。

懷孕睡不好: 懷孕睡眠很重要！3大孕期睡眠失調原因大公開！

本文轉載自公眾號：丁香媽媽教育 導讀： 基本上每個父母都會遇到同一個”苦惱”：孩子要反覆聽一個故事或者反覆做一件事。 口呼吸（用嘴呼吸）如同一塊壓在家長心頭的大石。 咱們先前從正畸諮詢的角度聊了呼吸、舌位、吞嚥的問題（戳此複習）；也介紹了一套能在家大致判斷孩… 作者介紹：王冰玉，中科院心理諮詢師，波士頓大學教育學碩士，育兒專欄作者，作者公眾號：萌娃心理研究所 懷孕睡不好 導讀 有很多家長，特別… 導讀 看完標題，很多家長可能在想，孩子是不是吃葵花籽後卡喉嚨了？ 導讀： 過早教孩子識字，比如3歲就開始，一定是枯燥的，強制性的嗎？

我從懷孕8週起就有嚴重的睡眠中斷現像，半夜都有各種醒來的理由（上廁所，口渴，肚子餓，肚子不舒服etc.）每天都是翻到清晨才睡著，睡個三四小時就精神超好持續一整天。 胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫與自身壓迫都不會很重，所以孕婦的睡姿可以很隨意，主要還是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

懷孕睡不好: 睡覺前放輕鬆

無論是孕吐還是孕晚期的腿腳抽筋，都可能讓寶媽飽嘗到孕期的痛苦。 為了確保我們睡覺的質量相對較高，建議孕媽們，無論是孕早期、孕中期、還是孕晚期，都要注意睡覺前少吃點東西，給自己的腸胃減減負。 懷孕睡不好 也要少喝水，一方面能防止腿部浮腫的發生，另一方面也是避免睡覺途中起夜如廁。

導致孕期失眠的還有一個重要原因就是尿頻。 孕期一方面要注意補水，另一方面又要控制飲水量，那如何來衡量。 最好的辦法就是在睡前盡量上完廁所，睡前1-2小時內不要喝水。

懷孕睡不好: 懷孕睡不著怎辦？改善失眠12點

懷孕過程中的不適，如噁心嘔吐、胃食道逆流等，也是造成睡眠不佳的原因。 懷孕睡不好 78%的女性表示在懷孕期間比非懷孕期間更容易出現睡不好的問題。 除了生理變化之外，因懷孕而需要的「角色」轉換、心態、工作上的調適等，同樣也可能引發或惡化孕期的睡眠問題。 感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 因在仰臥位時如果子宮壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，準媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，準媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。

尤其是在飲食方面，科學的搭配食物，理性的攝入食物，不但會讓孕期變得更加地順… 白天希望孕婦能夠參加運動，這裡說提起的運動可不是讓大家跑跑跳跳，而是儘可能地消耗身體和精神的能量，以幫助自己在進入夜晚時能夠安然入睡。 現代人已經習慣了在床上吃飯、喝水、玩兒手機、看平板兒。

懷孕睡不好: 孕婦失眠5大改善方法

找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。 根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。 然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。 找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

孕婦常常說自己睡不好、精神不佳，其實這都是睡眠品質差的後果，人們在睡覺時常會被一些因素干擾睡眠，長久下來自然睡眠品質不佳，身體健康也會受到影響。 懷孕睡不好 孕婦想要睡好覺，睡姿的選擇非常的關鍵，在這裡推薦左側臥睡姿，是最適合孕婦，而且不同時期都可選擇。 從懷孕開始，尿頻的現象一直會困擾著孕媽媽，尤其是到了孕晚期，胎兒下降壓迫膀胱。 不過願意去可千萬不要憋尿，有尿意的時候就要上廁所，也不要因為尿頻就不喝水，不喝水，不利於廢物的排出。 6.如果是因為情緒上的煩惱或擔憂而睡不好，建議要找心理專業人員(如精神科醫師或心理師)評估，因為懷孕期母親的心理壓力會是很不利胎兒大腦成長的危險因子。 在精神科，可以安排情緒諮商、心理治療、家族會談及介入、行為訓練、生理回饋等處理。

懷孕睡不好: 身體感覺到冷或熱

【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡寫作、讀書，喜歡分享自己的育兒心得，喜歡我的寶媽可以關注我哦。 導讀 哈哈，今天大家都開始上班了吧，科普繼續學起來，我們開始更新，先給大家看看小新醫生（黃醫生）的這篇文章。 其實孕媽的這種方式出於本能，自然也是正確的選擇，但在整個過程當中，孕媽一定要記得如果你不斷的翻身，胎兒會感覺到媽媽動作的活躍，反而更讓胎兒很難入睡。 但是睡眠對於一個人來說極為的重要，尤其是對於孕媽，睡眠好精神狀態才好，精神狀態好，胎兒出生後性格才好，才會更聰明，更有智慧。 所以，小編這裡總結這幾件事，做好了，會讓你難得睡個好覺。

• 在妊娠的後12週內，由於胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現進睡困難，夜裡醒轉次數增加，睡眠明顯減少。
• 均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。
• 導讀：很多孕媽咪都被失眠的問題所困擾，擔心睡不好會影響胎兒的健康成長，專家解釋懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，準媽媽們不必過於憂慮。
• 隨著孕期的到來，每一個家庭都充斥著喜悅，可是對於孕媽來說，懷孕並不輕鬆。
• 咱們先前從正畸諮詢的角度聊了呼吸、舌位、吞嚥的問題（戳此複習）；也介紹了一套能在家大致判斷孩…
• 在孕期，由於受孕激素的影響，孕婦的情緒波動大，有時變化就集中在10秒鐘內。

提問題：小晴：懷孕後立馬升級做了“女王”，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。 日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。 提問題：思思：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。 孕媽媽平時可以少食多餐，在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食，給身體補充能量，將血糖維持一定濃度。

懷孕睡不好: 懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。

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