懷孕必吃7大伏位

可散血止痛、利尿解毒，預防血管硬化及高血壓，患有妊高癥的孕婦可適量食用，幫助平穩度過孕期。 市面上有去殼的急凍枝豆或原條連殼枝豆售賣，方便找到。 枝豆含有豐富鉀質、葉酸、蛋白質及纖維，一杯155克的枝豆已含482微克葉酸、17克蛋白質、8克纖維及676毫克鉀質。 建議孕婦將枝豆灼熟後加少許鹽作為小食、用來炒飯、加入番茄意粉內，或做成枝豆醬沾青瓜條及麵包都是不錯的食法。 烹調方面，可以先將秋葵、三色椒、小椰菜球、番茄再加入茄膏炒熟，最後加入已蒸的天貝，成為一款含豐富維他命C和鐵質的菜式，當中番茄和茄膏等含豐富維他命C，配以天貝，有助吸收鐵質。

同樣的，什麼藥都不吃、24小時躺在床上養胎，胎兒的基因染色體仍可能不正常，器官發育過程也可能缺失，畢竟2條線從來不等於健康的寶寶。 她指出，準媽媽應把注意力轉移到對寶寶的「愛與關注」，並多愛自己。 懷孕期間最好避免刺激性的食物，像是含有咖啡因的飲料，以及辛辣的食物。 咖啡因吃太多容易導致併發症及早產，辛辣食物容易導致胃灼熱。

懷孕必吃: 懷孕了該怎麼吃？飲食指南與營養素

孕婦進食南瓜籽前，不妨加入麥皮、乳酪或作為伴碟都很不錯，但要選擇原味的南瓜籽，因為一安士的南瓜籽已有5克蛋白質及5克脂肪，所以不宜一次吃過多南瓜籽。 富含VC果蔬預防先兆子癇，先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥，影響孕婦和胎兒的安危。 孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 懷孕必吃 胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。

孕婦在懷孕期間需要吸收足夠的鈣質，以幫助胎兒骨骼及牙齒的生長及預防產後出現骨質疏鬆的情況；加上，孕婦在初期懷孕時可能食慾不振，喝加鈣的無糖或低糖豆漿，可以吸收蛋白質及補充營養。 當女人懷孕時，所需鈣質的攝取大約是一般婦女的 3 倍，相當於每日1200毫克，若是只靠喝牛奶恐怕不太夠。 如果媽咪本身沒有乳糖不耐症的問題，建議每日攝取四種起士，其中以愛蒙塔爾起士 和帕馬森起士 最為推薦。 這兩種起士都另外包含多種豐富的礦物質及消化酶，幫助胎兒骨骼發展、促進消化，也能避免產婦高血壓。 如不喜歡起士或無法吃起士的人，可用優格代替，效果也一樣很好。

懷孕必吃: 懷孕初期吃什麼好? 4項營養食物大補帖，孕媽咪必吃！

豌豆除了富含蛋白質之外，它還含有豐富的維生素K，可以幫助保持骨骼健康。 來自植物的蛋白質是有益的，因為它可以消除懷孕的疲勞。 茄子 性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、蛋白質、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質。

• 除非媽咪本身有糖尿病的問題，應注意碳水化合物的攝取量，否則一般來說，都很適合補充根莖類食物 (但避免用炸的)。
• 紅棗可以促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓.但是棗皮不宜食用。
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• 建議孕婦將枝豆灼熟後加少許鹽作為小食、用來炒飯、加入番茄意粉內，或做成枝豆醬沾青瓜條及麵包都是不錯的食法。

原來，葉酸與你我息息相關，即使未有懷孕打算，同樣要注重葉酸的吸收。 尚營坊註冊營養師盧綺欣 （Yanbie）為大家解開謎團。 牛肉味甘性溫，營養豐富，其蛋白質含量比豬肉高一倍，而且種類齊全，有補充益氣、健脾養胃、強筋健骨之功效。 對于想保持體重又想補充營養的孕婦來說是非常好的食物。 孕婦吃菠菜的好處：菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結合易形成草酸鈣，所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對于常在電腦前上網的準媽媽特別有效。 孕婦吃橙子好處：我國盛產橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

懷孕必吃: 補充卵磷脂孕婦不塞奶

葉酸是維他命B9，如果一般人攝取維他命B不足，紅血球會減少，引至貧血。 懷孕必吃 有偏食的人士，或有腸胃疾病、飲酒過量時也會降低葉酸吸收。 紅棗可以促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓.但是棗皮不宜食用。

：也有助於紅血球的形成，以及增進神經系統的健康，因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中，所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。 孕婦吃烏雞的好處：烏雞是中國特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用于治療一些婦科疾病。 烏恩慈坦言，這些說法堅不可破的主因，是關於女性身體、孕產知識，從家庭到校園教育做得極不確實。 養育一個寶寶需要支付很多的費用，所以擁有一個優良的理財計劃很重要，這關乎寶寶未來的生活品質，以及家庭關係能不能和諧。 母體如果嚴重的缺碘，會導致流產或是損害胎兒的智力和身體發育。

懷孕必吃: 預防孕期貧血：

碘是生成甲狀腺素的必要物質，甲狀腺素由甲狀腺生產出來，能調節體溫、代謝率及生殖、成長、血球製造、神經、肌肉的功能。 海鮮是碘很好的來源，其他如蔬菜的碘含量，則要看種植的土壤中碘含量有多高。 鎂：鎂和人體內的多種化學反應有關，對身體的免疫、肌肉及神經功能很重要，身體要是缺乏此礦物質的話會提高慢性高血壓和早產的風險。 懷孕必吃 有研究指出，攝取鎂可以降低胎兒生長受限及早產的風險。 ：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。

建議孕媽咪們大約一週攝取兩到三次，盡量選擇新鮮鮭魚，並且少吃冷凍時間超過兩個月的魚肉，以免流失太多營養元素和DHA，讓效果大打折扣。 懷孕期間為了寶寶的健康，媽咪們都希望能攝取營養充足的食物好幫助胎兒發展，但媽咪們，妳有吃對食物嗎? 法國資深營養醫藥學記者為各位整理出幾個懷孕所需的重要食物，讓大家知道它們的營養價值在哪，幫助媽咪吃得健康、正確。 不過，懷孕中的女生難以單靠含葉酸的食物攝取到所需營養，故醫生一般都會建議大家服用葉酸營養補充品。 Yanbie指，醫生為孕婦處方的葉酸營養補充品，含量比孕婦每天攝取份量為低，因為孕婦也需要在平日飲食中攝取葉酸，以免過量。 導讀：婦女懷孕的時候，有很多的營養素是胎兒成長所需要的，像是葉酸、碘和鈣，所以孕婦應該要多補充。

懷孕必吃: 什麼食物含較多葉酸？

媽媽如果有輕度和中度的缺碘，會影響胎兒的甲狀腺功能，還會影響智力發育。 現任「尚營坊」註冊營養師，為澳洲註冊營養師 (A.P.D)及澳洲體適能學院私人體適能運動教練，擁有多年處理糖尿病及腎病經驗。 檸檬可以安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖，肝虛孕婦可多吃，其殺菌作用很強，對食品衛生有很大好處. 除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。 MamiGuide是全台灣資訊最完整的坐月子母嬰平台，整合超過250間的產後護理之家、優質月子餐品牌及豐富的母嬰知識性內容。 從醫療護理團隊、機構特色到顧客真實評價，在這裡你可以找到豐富完整的資訊、超便捷的免費預約服務，廣受新手爸媽的喜愛。

另外，橙子中含大量維生素C，且易于吸收，這種維生素與兒童的智力關系很大。 豬肝含有豐富的鐵，有資料顯示，每100克豬肝含磷270毫克，鐵25毫克。 豐富的磷鐵是人體造血所必須的，可以改善和糾正缺鐵性貧血，所以豬肝一直被認為是孕期的補血佳品。 孕媽媽也可以吃一些豬肝和其他內臟，但吃的時候最好保證乾淨衛生。 常見的有奶製品、豆製品，例如：牛奶、奶粉、黃豆，黑豆等，這些食物都含有豐富的鈣，懷孕初期飲食建議千萬不能少了這些食物喔。

懷孕必吃: 健康網》孕期該如何運動？ 好處、禁忌一次看

神經管缺損指的是，原本負責胎兒腦部、脊柱生長的胚胎神經管，並未正常閉合。 地瓜含有豐富的維生素A、鉀、膳食纖維和鐵，鉀有助於媽媽為產後哺乳做準備，膳食纖維可以預防便祕。 牛油果雖然是高熱量的水果，但含維他命E、維他命K、鉀質、鎂質、胡蘿蔔素、不飽和脂肪酸及纖維。 車厘子含豐富維生素，當中包括：維他命C、花青素、兒茶素及多酚的水果，有助孕婦減低糖化血色素，控制血糖和血壓的功效。 建議孕婦進食半杯車厘子份量已足夠，但注意一杯車厘子的份量已含22克碳水化合物，半杯則相等一湯匙的飯，如有妊娠糖尿的孕婦應特別注意進食份量。

懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食、偏食」，要均衡飲食，吃多樣化的食物，才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶，建議可以多吃蔬菜水果，吃適當的粗糧和雜糧。 鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，懷孕後，鐵質更是孕婦不可缺少的營養，因為鐵可以預防孕媽咪貧血，避免胎兒營養不良。 多數媽咪擔心產後身材大走山，因此孕期飲食更顯重要，提供10種日常食物，讓媽咪健康養胎「孕」出好姿態。 營養專家一致同意，要攝取懷孕期間重要營養素，最佳的方法就是透過飲食。 一個好的飲食計畫會提供您所有必需的營養素、維生素和礦物質。 鋅是成長以及神經行為發展所需要的，懷孕期間需求量會增加，產婦如果缺鋅，胎兒容易生長遲緩、先天性異常、早產、低出生體重。

懷孕必吃: 卵磷脂孕婦必吃的2大理由！孕期、哺乳期怎麼吃看這篇

植物藻油DHA孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：本產品為全素食。 亞尼活力血紅素鐵孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 維他命D 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。 黑棗精華露孕前：每日1匙孕初期：每日1匙孕中期：每日1匙孕後期：每日1匙哺乳期：每日1匙注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。 固敏菌孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：飯後食用。 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。

胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。 所以這個時期要多吃含鐵豐富的食物，如：瘦肉，魚類，大豆等食物，同時也多吃蔬菜水果，補充維生素C，幫助身體對鐵的吸收。 懷孕必吃 懷孕初期最重要的營養就是葉酸、碘，葉酸有助於胎兒神經系統發育與活化，若孕期葉酸攝取不足，孕媽咪可能有容易疲倦、暈眩或情緒低落等現象。 而碘若攝取不足，則可能影響胎兒腦部發育，嚴重將罹患短小性痴呆症。

懷孕必吃: 懷孕初期重要營養素：葉酸、碘

烹調方面，建議將紅菜頭用蒸的方法、煲湯或自製蔬果果露。 孕婦在懷孕期間需要每天攝取約600微克葉酸，可每星期進食一次紅菜頭，每次約一杯(約136克)份量的紅菜頭，已足夠吸收約150微克的葉酸及442毫克鉀質。 值得注意的是，進食紅菜頭之後，小便可能會呈粉紅色及大便帶紅色，這些情況一般均屬正常現象，孕婦毋須恐慌。 剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為妊娠反應，導致胃口不好。 但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。 因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。

懷孕必吃: 食用健康脂肪

茴香和蘆筍當中含有較為豐富的「鉀」，可幫助孕婦排除體內多餘的水分，消除水腫的問題。 但若媽咪本身腎臟不好或鉀離子過高，就得請教醫師或營養師，控制鉀的攝取量，以免造成反效果。 另外，如果可以的話，香蕉、葡萄和楊桃也是不錯的選擇。 蔬菜含有很多豐富的營養，而且根據研究，懷孕後期多吃蔬菜水果可以增加寶寶日後接受它們的機率。 多吃不同顏色的蔬菜，如綠葉蔬菜、青椒、地瓜、番茄等。 葉酸鹽：葉酸鹽是種維生素B，促進DNA生成、製造紅血球及幫助胎兒生長，葉酸是葉酸鹽的合成形式，會在體內轉化為活性的葉酸鹽及L-甲基葉酸(L-methylfolate)。

飲食限制：有些孕婦有特定的飲食習慣如素食者，或是對某些食物過敏、有不耐性等等，可能需要含維生素及礦物質的補品，以防微量營養素缺乏。 值得留意的是，一般人可從日常食物中攝取葉酸即可，毋須刻意服用葉酸營養補充品。 Yanbie 指，吸收過量葉酸會有中毒機會，懷孕中的女性如服用過量，更有可能影響BB 日後的發展。 懷孕必吃 當今社會女強人越來越多，忙于工作都沒有時間在家做飯吃。 懷孕的時候，可能都不知道該攝取什么食物更加健康。

日本漢堡王日前推出「抹茶紅豆派」，光是海報照片就很吸引人，抹茶控、甜點控看到絕對無法拒絕！ 「抹茶紅豆派」選用北海道產紅豆及京都「森半宇治抹茶」，苦甜苦甜的高級大人味，怎麼吃都不會膩。 日本漢堡王近日推出人氣「抹茶紅豆派」，使用本國在地盛產紅豆與宇治抹茶，抹茶微苦與香甜紅豆的組合，堪稱經典絕配。 此外，原來日本漢堡王在10月底時就推出了「奶茶派」等期間限定的大人味茶系派，奶味及茶香相互融合，在當時也成為Twitter、IG上的打卡熱點。 烏恩慈表示，站在醫師角度，更確信醫療該做的是解放女性，而不是帶來更多限制，科學知識應讓我們與自己的身體更靠近。 卵磷脂有乳化脂肪的功能，可以降低母乳中乳汁的黏性，並增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例，進而防止乳腺阻塞。

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