懷孕可以運動嗎10大分析

振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示，運動對孕期血糖控制有明顯的幫助，可以改善葡萄糖的耐受性；15到20分鐘的運動，可以降20到40mg/dl的血糖，還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便祕和腹脹。 研究也發現，運動還能提升胎兒的血管彈性，降低心血管風險。 「營養師說的醣類定時定量、多蔬菜高纖維、少油脂，我都有做到，可是就是沒辦法達標。」不少準媽媽有高血糖、妊娠糖尿病的困擾，除了飲食控制外，沒有別的辦法了嗎？ 也有些孕婦說，懷孕前為了減重每天運動，懷孕後變得很懶惰不想動，也因為是高齡懷孕，擔心運動會影響寶寶，所以荒廢了好幾個月。 懷孕8月以後，胎兒生長迅速，子宮增大很明顯，對任何外來刺激都非常敏感。 在我國，對孕晚期的夫妻提倡儘可能停止同房，以免發生意外。

建議可以跟醫師討論後，在治療師或教練的陪伴下從事產前運動，也依照個人狀況，設計骨盆底肌訓練、腹直肌分離的復健運動訓練等。 若過去沒有運動習慣，懷孕期間想從事運動的準媽咪，建議要從「每天1 次，每次約持續15 分鐘，每週至少執行3 天的低強度（係數7 ～ 11 等級）運動」開始，並隨著體力負荷程度增加，慢慢地提升運動的強度。 懷孕可以運動嗎 等待體能、肌力等各方面都訓練起來後，再朝「每天1 次，每次約持續30 分鐘，每週執行5 ～7 天的中強度運動」的目標邁進。 孕婦運動的主要訴求並非減重，而是改善孕期不適，以及為產後恢復做準備。

懷孕可以運動嗎: 迷思  7 孕期間絕對不能鍛練腹肌

本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。 的荷爾蒙相關，這個荷爾蒙的目的是為了讓孕姊妹們的韌帶、關節等等都變得較有彈性，讓身體得以因應新生命的成長變化，而這個荷爾蒙的確會使我們較懷孕前還要容易受傷。 中國人老式的觀念認為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產，其實根據現代醫學的研究，流產多半與孕婦的活動無關。 懷孕初期流產的比例相當大，主要原因並不是孕婦的關係，而是胎兒不正常的緣故。 不正常的胎兒之中，占相當大比例的是染色體不對，遺傳基因不對。 流產只是優勝劣敗，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程。

• 這項運動能夠一直保有活力與魅力，就是因為參與運動者總是有源源不絕的創意。
• 運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。
• 減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。
• 背部保持與牆面緊貼，雙腳稍微分開，膝蓋與腳尖對齊，膝蓋彎曲，身體靠著牆往下蹲，最理想的狀態是下蹲的程度可以達到大腿和小腿垂直，剛開始練做不到沒有關係，能感覺到大腿發酸發脹就達到了訓練的效果。
• 事實：其實若你的醫生認為可行，並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。
• 許多人對懷孕初期運動的擔憂，無非就是擔心運動會影響到肚子裡的寶寶，而這主要取決於運動的屬性與激烈程度，像拳擊、打籃球、體操和溜冰等，比較容易在運動中發生碰撞或跌倒，因此影響到胎兒的可能性也較高。

美國婦產科學會建議，懷孕媽媽每週至少應進行150分鐘的中強度有氧運動，如果分成5天，1天要運動30分鐘左右。 平常沒有運動習慣的媽媽也別擔心，不妨嘗試從每天運動5分鐘開始，每個禮拜提高5分鐘，直到能保持每天運動30分鐘為止。 激烈程度則要看每個人自身的體能狀況而定，如果妳懷孕前就習慣每天都要跑個3k，三不五時參加個路跑活動，那懷孕時要繼續跑步也沒什麼問題，只是需要減少跑的路程與速度，但如果是平常都不運動的懷孕媽媽，當然得從強度較低的運動開始嘗試。 許多人對懷孕初期運動的擔憂，無非就是擔心運動會影響到肚子裡的寶寶，而這主要取決於運動的屬性與激烈程度，像拳擊、打籃球、體操和溜冰等，比較容易在運動中發生碰撞或跌倒，因此影響到胎兒的可能性也較高。

懷孕可以運動嗎: 懷孕初期運動好處三：心情愉悅

因此建議媽咪懷孕後期運動每天都能練習10分鐘以上，幫助強化肌群，鍛鍊肌肉的強度和張力，如此就能改善骨盆底肌肉群鬆弛的狀況。 水中運動不光只有游泳而已，在水中步行或水中伸展都算，但要留意水溫，不宜超過32° C。 水中運動可以有效減緩四肢水腫，並降低關節的壓力，舒緩因孕期關節穩定性變差而導致的不適。

進入懷孕後期，有的孕婦肚子越來越大，活動也沒以前靈活，開始不愛動了;還有的孕婦說肚子都那麼大了，就別運動了吧。 懷孕可以運動嗎 其實，適當做些簡單的肌肉訓練，對順利生產是有好處的哦。 事實：其實若你的醫生認為可行，並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。 不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。 這是一種屬於高強度的訓練模式，有可能會不適合剛開始接觸運動的初學者們，因此，在開始鍛煉計劃之前，請務必諮詢你的醫生或是專業的教練，特別是如果你患有慢性疾病或有身體健康上的問題，請不要輕易的嘗試。 這是因為它主要的用途，是讓你在活動時對你的實際心率進行相當好的估計，例如你的RPE是12那就將12乘上10就等於心率120的運動，這時後你就可以知道這運動對於你的身體強度到哪，以及這樣的運動強度對你來說是有氧或無氧運動。

懷孕可以運動嗎: 孕婦訓練的好處？

具體練習方法為，首先，雙臂以招手的動作同時舉起，保持上臂與肩部齊平，後向前向下緩慢旋轉前臂，直到不能再繼續旋轉時，雙臂向後向上回到原來的位置，如此反復即可。 如果孕婦按時產檢時，醫生告知需要多休息，避免過多活動，還是聽話不要運動了。 但這種限制活動，也不是只能整天躺著，在身體條件允許下，可以稍微走一走。 這個動作是上一個動作的進階訓練，可以更有效訓練腿部肌肉。 一開始雙腳張開與臀同寬，啞鈴握在腰側，這時將重心移到單腳上，並彎曲重心腳。 身體略微向前傾斜，將非重心腳向身體後面抬起，這時候啞鈴順著身體向前垂直往地面靠近。

在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加50 公分之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至20 公分之多。 由於腹肌位於子宮與皮膚之間，有力量的腹肌反而可以將寶寶安穩地穩固在妳的肚子上。 寶寶的健康成長是所有媽媽的心願，在懷孕期間媽媽們都會格外注意自己的身體狀況，即便是生病了都不敢吃藥，生怕會對寶寶造成不利的影響。 要知道懷孕期間媽媽生病，對於寶寶的健康不利，如果吃藥的話也有可能會對寶寶造成傷害，這也讓很多媽媽糾結不已。 產前要避免碰撞性運動及潛水，有氧運動及肌力訓練原則上對懷孕中的媽媽安全且有益，然而個人化的調整相當重要，例如體重過重的媽媽，運動上就要從低強度、短時間的運動開始，再視狀況逐漸調整。

懷孕可以運動嗎: 國內首檔期權策略型ETN發表會 活動圓滿完成

不過先前她的立委辦公室被爆出疑似「低薪高報」助理薪資，涉嫌詐領助理費案持續延燒，調查局約談前行政主任黃惠玟長達8小時後，移送台北地檢署複訊後才請回，據傳她目前已被檢方列為被告。 北檢今（4）日回應，對於報載內容及細節，不予評論。 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。

懷孕媽媽因懷胎十月，隨著寶寶變大，行動不便因而活動量減少，孕期中增加的體脂肪囤積在體內，肌肉量跟著流失。 自然產小孩是由陰道產出，生產過程有可能會造成會陰撕裂傷；剖腹產則會比較久，要等傷口癒合，需要小心的照顧，否則很容易發炎及感到不適。 因為懷孕時的重心不穩，俯衝式的下坡滑雪會讓摔傷的風險大增；而且孕婦在超過2000公尺以上的高度活動，也容易罹患高山症，胎兒會有缺氧的危險。 懷孕可以運動嗎 藝人Ella挺著9個月大肚大跳熱舞的新聞相信大家記憶猶新！

懷孕可以運動嗎: 健康小工具

另外，務必遵循運動的基本原則－除了事前要暖身10 分鐘，運動結束亦需進行10 分鐘的收操運動。 懷孕可以運動嗎 懷孕可以運動嗎 由於懷孕期間的生理變化，造成全身韌帶及關節較為鬆弛，故做伸展動作或柔軟操時，應該更加溫和，以免關節受傷。 只要定期產檢，並留意每次運動後的身體反應，在孕媽咪健康狀況良好、胎兒發展也正常的條件下，非常鼓勵於懷孕期間，規律從事「中等強度」的生理活動或休閒運動。

走回Pacifico 橫濱時，聽見終點附近傳出歡呼聲。 側耳傾聽發生了什麼事，聽見廣播說「黑岩知事以六十多歲跑者的身分，不到五小時就抵達終點了！」好強喔，知事。 六十一歲還能在五小時內跑完，才四十七歲卻跑了四個多小時的我算什麼。 我有點沮喪，收下紀念毛巾，回大廳領自己放在那裡保管的行李。 換下跑步時穿的運動衣和防風夾克，換上帶來的大會紀念T恤、連帽衫和另一件防風夾克。

懷孕可以運動嗎: 避免具有接觸性或跌倒風險的運動

由於懷孕初期，荷爾蒙分泌會使骨盆關節與韌帶變得鬆弛，藉由骨盆底肌肉訓練、深蹲、舉啞鈴等方式增強肌肉的力量與耐力，可以有效減緩身體的痠痛與疲累，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉與韌帶過度拉扯的不適感。 很多媽媽都會擔心懷孕期做運動會對胎兒造成影響，我們當然不是要做一些劇烈運動，一般伸展動作對於孕婦來說都會有幫助。 在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加20英吋之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至8英寸之多。 關於許多懷孕運動的迷思在坊間流傳，如造成流產機率提高？ 醫適能懷孕及產後訓練專家小卿教練強調，目前並沒有足夠證據證實有相關影響，而是與個人身體因素較有關聯。 她提醒，孕婦運動應經醫師評估，並請專業指導才安全。

雖然運動有許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意！ 美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病，包括心臟疾病、肺部疾病，因運動會造成呼吸更加急促、急喘。 另外，如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等，則不建議運動；其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等，或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。

懷孕可以運動嗎: 先決條件： 至少能完成 40 個窄距伏地挺身和保持正面支撐姿勢 3 分鐘。

雙腳張開與肩同寬，雙手自然在身體前伸直，手掌面向自己握住啞鈴，接著利用肩膀的力量手臂向外彎曲，將啞鈴抬到胸部高度，手肘自然高過肩膀。 俯身挺背是一個很好的訓練動作，一開始面對俯身挺背的機器上，腿部靠在機器的軟墊上，雙手抓住一個啞鈴靠在胸前，放鬆背部肌肉，身體自然往前趴，再來利用臀部的肌肉抬起上身，回到開始動作後重複動作訓練。 一開始先採深蹲動作，上身保持自然挺直，手掌向內握住啞鈴靠在腳踝旁，利用腿部的力量將身體站起，同時順勢用力將啞鈴往上拉，站起的來時候雙手朝自己舉在肩膀的高度，最後雙手向上做上推動作。

專家指出，妊娠晚期的性生活並不會誘發早產、胎膜早破、陰道感染，即便是雙胎妊娠，晚期的同房也不會增加早產的可能。 懷孕35周後就要嚴禁同房了，因爲胎兒開始下降，性交使宮口張開，引發細菌感染，造成胎膜早破、早產和宮內感染。 其實，稍微改變平日的生活習慣，孕媽咪隨時隨地都可以運動。 像是縮短搭車的路程（提早幾站下車），利用機會以散步或走路的方式到達目的地。 或以爬樓梯代替搭乘電梯，也是很不錯的有氧運動，不僅能增加肌力，還能促進心肺耐力，唯下樓梯動作傷膝蓋，應盡可能減少。 剖腹產的產後健身需要視傷口癒合情況而定，一般來說，產後滿月可開始做伸展運動，而產後6～8周就可以進行鍛煉腹肌的運動。

懷孕可以運動嗎: 懷孕可以運動嗎？超強二寶媽：靠重訓挺過孕期，擁抱過去自己

因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。 不能碰撞：拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 4個緩解懷孕脹氣的方法立即了解 懷孕脹氣怎麼辦？ 懷孕可以運動嗎 本篇文章帶你了解懷孕造成脹氣的3個原因，以及孕婦脹氣消除的4個方法。 其實或多或少懷孕的媽咪們在心情’上都會顯得比較緊張，尤其常發生在新手媽咪身上，因為未來的一切都充滿著未知，這也被算在害喜的狀態之一，只是大家平常都忽略了。

懷孕可以運動嗎: 懷孕初期動起來！孕婦每週在家運動150分鐘維持孕期健康

運動時，一但出現陰道出血、羊水流出、胸悶腹痛、肌肉無力影響平衡、小腿腫脹疼痛等，即立刻停止運動。 小卿教練說明，對於懷孕期間或產後的婦女而言，衝撞性球類運動、有跌倒風險的運動，或容易造成體溫過高的運動，都是較不建議的活動。 花蓮慈濟醫院婦產科病房主任黃琦表示，懷孕並非生病，若能在孕期掌握更多的身體自主權，養成運動習慣，維持良好體能，就能降低更多生產時或產後的風險，幫助順產和體態恢復。 不過針對懷孕時期準媽媽是否能夠運動這個大哉問，郭醫師表示，就統計學上來看，有做運動的孕婦的確在生產的過程中比較順利，而且也比較快。 俄式挺身是街頭健身「五大神技」中難度最高的一個動作，對手腕、三角肌，以及軀幹所有肌群的穩定度要求特別高，不僅需要足夠的力量，還要能保持平衡，以便使用雙手支撐起整個身體。 儘管它看起來很難，不過，只要掌握一些訣竅，事前先做一些訓練打底，例如手臂的肌力以及以手臂支撐身體的烏鴉式等等，等到練好了之後再來做，就會輕鬆許多。

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