懷孕初期可以運動嗎8大分析

2019年加拿大婦產科醫學會與2020年美國婦產科醫學會針對孕期及產褥期運動，彙整了最新文獻與專家意見，建議婦產科醫師應該鼓勵沒有禁忌症之孕婦於孕期及產褥期持續運動。 如果在懷孕前已有一定強度的運動者，可以找專業教練進行符合自身能力強度的運動，但必須以維持母體健康與胎兒安全的情況下進行訓練。 由於懷孕時期大量荷爾蒙分泌，使骨盆關節與韌帶變得鬆弛，若孕婦規律且適當的運動，可鍛練周圍肌肉並改善腰痠背痛，加上肌肉與骨盆關節經過訓練，有助分娩。 透過運動學習運用骨盆肌群的力量，並加強骨盆核心肌群的訓練，可助於自然生產正確使力。

身體站直，手臂自然垂於身體兩側，這就是起始位置。 左腳向右前方跨一步，膝蓋彎曲 90 度，小腿保持筆直。 這時你的右腿應在你的後方伸展，再回到起始位置，做3-5組。 您的預產期剩下不到最後一個月，有些寶寶甚至剛足月（37週）就迫不及待來到這個世界上了，算算離足月只剩下兩週呢！ 現在您心裡最重要的事，莫過於迎接寶寶的到來了。

懷孕初期可以運動嗎: 孕期可參考的其他運動

懷孕後，會因為腹中胎兒的成長，肚子會逐漸撐大，而出現骨盆前傾的狀況。 骨盆前傾會讓腰椎周圍的肌肉產生負擔，這通常也是孕媽咪腰痠背痛的原因。 因此，藉由孕婦前期運動來幫助骨盆肌肉伸展，讓骨盆回到正確的位置上，有助於孕媽咪減輕腰痠背痛。 懷孕初期可以運動嗎 過去認為懷孕期間運動與流產、胎兒過小、孕婦骨骼肌肉損傷、甚至早產有關係，但目前並無相關文獻證實此說法。 且近期文獻指出，孕期運動的好處，包含有較高機會可以成功陰道生產、較不容易孕期體重過度增重、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等。 因此，本身就有運動習慣的媽咪，一般來說，身體對運動強度的適應度會比較高，只要不要進行太劇烈的運動基本上都是沒有問題的。

胎盤在過濾氧氣和營養以支持胎兒發育方面也發揮著作用，很快地，到了約12週後，您吃進去的養分也即將和寶寶共享。 目前寶寶所有的重要器官都在應有的位置，在妊娠的剩餘時間內，它們將繼續成熟和發育。 婦產科醫生建議孕媽媽養成每週進行150分鐘帶氧運動的習慣，讓心率於懷孕初期到分娩時4，保持在健康的數字－每分鐘不超過140次。 於孕期進行適當的鍛鍊，可減少剖腹生產和妊娠糖尿病的風險、縮短分娩時間、舒緩令人煩厭的背痛、便秘和腹脹、改善情緒和睡眠，並幫助孕媽媽在產後更易恢復體型2。 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速! 黃冠穎近一步指出，2018年美國政府首次發表全民運動指南，建議孕期及產褥期應維持每周150分鐘的中強度有氧運動，且建議原本就有運動習慣的孕婦，可持續維持。

懷孕初期可以運動嗎: 營養顧問 　楊哲雄（好食課）

她提醒，孕婦運動應經醫師評估，並請專業指導才安全。 有許多人認為有氧運動會導致胎兒缺氧，但其實基本上懷孕期間，常見的有氧運動都能做，除了某些較不安全、容易摔倒的運動，例如：越野單車、衝浪、騎馬等，衝擊性較高的運動該避免之外，一般性的游泳、慢跑、快走、橢圓機、室內腳踏車機等運動都可以做。 懷孕初期可以運動嗎 而懷孕期間在做有氧運動的時候，須確保在整個運動過程都要能順暢的談話，切勿過喘、過度換氣而影響寶寶養分的輸送。

WHO亦指出，運動的好處遠超過所帶來的風險，婦產科醫師應針對個別孕婦的狀況，給予相關運動諮詢與建議。 加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。 運動可促進腸胃蠕動，助於營養吸收，如此，胎兒得到的養分也比較好。 隨著孕期的發展，肚子越來越大並壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便祕。 多數媽咪懷孕時都會有腰痠背痛的現象，這是因為懷孕時荷爾蒙大量分泌，使得骨盆關節與韌帶變得鬆弛，這時適時的鍛鍊肌肉，可以有效地減輕肌肉酸痛。

懷孕初期可以運動嗎: 迷思  7 孕期間絕對不能鍛練腹肌

透過伸展運動可以拉開您的肌肉，打開您的關節，讓您一夜好眠。 懷孕初期，荷爾蒙的影響，您變得比以前更易感，一下子喜一下子悲，一下子又氣呼呼的，心情像洗三溫暖一樣。 您也會特別注意路上的孕婦及嬰兒，想像著當自己順利生下寶寶後是否也一樣會帶著寶寶出外散步？ 懷孕初期可以運動嗎 即使離生下寶寶還有一段時間，但您已經開始期待了。 其實孕媽媽並不需要放棄鍛鍊健康和體型，來迎合傳統的懷孕觀念！

維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 運動時間建議從每天5到10分鐘開始，每週逐步增加5到10分鐘──第一週的5到10分鐘，第二週增加為10到20分鐘。 每天原則上不超過60分鐘，每週達到150分鐘，做到可以說話無法唱歌的中等強度運動量。 如果沒在懷孕前就養成規律的運動習慣，也沒關係，只要不是醫師叮囑的運動禁忌群，都可以在懷孕3個月後胎兒較穩定之後，開始漸進式運動。 不過林靜莉提醒，即使是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪，只要醫師曾叮囑為運動禁忌族群，就不宜運動。

懷孕初期可以運動嗎: 伸展運動：訓練骨盆肌

過量的運動，可能導致媽媽脫水、寶寶缺氧及其他可能的運動傷害，因為懷孕時，身體會分泌使韌帶、關節等都變得鬆弛的賀爾蒙，因此孕期運動不宜過量，否則會比孕前更容易超過身體能負荷的程度。 懷孕期間並不是一個增加運動與訓練強度的好時機，運動的重點主要針對在維持體能即可。 大原則是，產後傷口復原良好，沒有疼痛感，惡露已轉成咖啡色少量就可以開始重回跑道。 產後回歸跑步，請比照傷後復出的原則，一開始可以跑跑走走，慢慢增量，隨時打量自身狀況，不躁進。 如果有在哺乳，需要更加注意水分、營養的補給，建議跑前先排空膀胱及乳房。 若產後若仍有漏尿的情形，則先用快走取代跑步，改以墊上核心訓練骨盆底肌群。

而且運動時人體所分泌的腦內啡，也能改善因身體不適而造成的負面情緒。 其他懷孕運動的好處還包括，降低罹患妊娠糖尿病和剖腹產的機率，以及加快產後恢復的速度。 運動類型繁多，並非只有一種強度或模式可以選，就像年輕人和老人有各自的運動方式一樣，孕婦維持適當運動，也有助於胎兒與自身健康。 然而必須注意和了解自己的體能狀況，除了選擇適合的運動並量力而為，可以大幅減少運動傷害之外，不妨跟妳的醫師討論自己的運動計畫，以獲得專業的建議。 由此可知，孕期並不是一個適合減脂的好時機，懷孕時，身體的各種賀爾蒙都產生了變動，並且為了確保胎兒的營養，也不宜長時間的造成熱量缺口，此時過度的運動、過度的節食都將使胎兒與母體承受營養不良的風險。 因此，孕期的飲食及運動計畫的目標，在於確保媽媽與寶寶的健康與活力，勝過於減肥與減重。

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕後期要keep住做適量運動

當然，每個人的最大攝氧量都有「天花板」，只是大部分的素人運動愛好者，終其一生都無法練到自己的天花板。 初期懷孕的靜止心率會上升，一樣的配速，體感一定比較辛苦，心率和配速都回不去孕前。 維持稍微有點喘但還能說話的程度，也就是所謂輕鬆跑，而跑步訓練裡的間歇跑、定速跑、漸速跑則不建議孕婦執行。 建議孕婦跑者應利用交叉訓練，讓跑步安全有效率，同時可以預防運動傷害。 比如，低衝擊的有氧運動能轉換心情，維持心肺功能，如游泳、水中跑步機、室內腳踏車、飛輪課；肌力訓練重點則可以放在核心和臀部，減輕下背和膝蓋的負擔；也可利用孕婦瑜伽，練習腹式呼吸及伸展放鬆。 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。

懷孕是人生的大事，生產是一個艱鉅而危險的過程，因此，無論從事何種運動，最好先諮詢專業醫師、專業孕期運動教學老師，如此較容易掌握孕期狀況，在安排好運動行程之後，再請醫生協助確認，共同維護孕婦的運動安全性，讓孕媽咪享受健康而安全的運動時光。 懷孕初期可以運動嗎 其實若你的醫生認為可行，並且妳的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不舒服，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。 不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。 因此若孕媽咪想要活動身體，散步是最適合孕媽咪的運動之一！

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕了以後還可以運動嗎？

孕媽媽的口腔健康與寶寶息息相關，我們號召：愛牙，要從備孕抓起。 為大家總結了孕期常見的口腔問題，一起來學習吧。 一口好牙的重要性不必多說，人們常說，愛牙要從娃娃抓起。 殊不知，寶寶的小乳牙在媽媽懷孕期間就開始萌芽、發育了。 藝人Ella挺著9個月大肚大跳熱舞的新聞相信大家記憶猶新！ 如果妳在懷孕前經常跳舞，懷孕後你當然可以繼續！

• 運動類型繁多，並非只有一種強度或模式可以選，就像年輕人和老人有各自的運動方式一樣，孕婦維持適當運動，也有助於胎兒與自身健康。
• 因為在懷孕初期要是過量食用了這6種食物，很可能會對胎兒造成比較大的傷害。
• 透過懷孕瑜伽運動的伸展，不僅可以伸展身體，心裡也能得到平靜。
• 孕婦前期運動和中後期鍛鍊，各別適合這7種運動！
• 孕期運動確實對媽媽與寶寶都非常有益處，不過並不代表運動量越多越好。
• 孕媽媽的口腔健康與寶寶息息相關，我們號召：愛牙，要從備孕抓起。

〉有提到懷孕初期發生的流產原因有很多，包括卵巢功能不佳、胚胎本身有問題，以及劇烈的運動，換言之，如果不是劇烈運動，其實對流產的影響是不大的。 當小七家人知道她懷孕的那一刻起，對小七的飲食就十分注意，生總覺得小七吃得不夠多不夠好，總擔心肚子裡的寶寶得不到足夠的營養，然後還在懷孕初期的… 但無論什麼時期，只要出現了牙疼，牙齦出血，腫脹等問題，一定要及時尋求牙醫的幫助，醫生會在權衡利弊之後找到最佳的解決方案的（通常是採用最簡單，最保守的方法解除急症，待時機安全時再徹底治療）。 由於孕婦在懷孕後對某些藥物的代謝有一定的影響，服用藥物後不利於正常的解毒和排洩，就有可能會出現中毒的情況，尤其是在孕早期胎兒器官形成的關鍵服用一些藥物就有可能會造成胎兒畸形的情況。 選擇孕婦專門皮拉提斯課程，讓專業教練透過一系列的位置和動作來加強你的核心肌肉，可以學習如何透過呼吸達到放鬆效果，對於待產時轉移陣痛也很有效。

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕初期運動好處三：心情愉悅

推薦適用孕期每個階段的「散步」，隨時隨地都可以進行，時間地點不受限制，相比其他運動項目，散步對肌肉與關節負荷少。 另外，奇妮建議媽咪散步時，挑選步行道路平穩、人潮較少的地方，每天走20-30分鐘，維持孕期的好體態，舒緩懷孕時的心理壓力。 然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。 典型症狀：停經大部分自然流產病人均有明顯停經史；陰道出血和腹痛；首先出現的症狀往往是陰道出血，一般出血量少，常為暗紅色，或為血性白帶，但有時可達4～5天至一週以上。

孕期其實也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。 在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加20英吋之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至8英寸之多。 後來在差不多11週時，醫生在確認誤診、表示我的寶寶其實很健康之後，就同意我開始慢慢回歸運動生活了(灑花)) 不過他說我雖然以前有運動習慣，但是連續好一陣子沒運動，肌力、體力可能會下降，因此有叮嚀我循序漸進的慢慢開始就好。

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕初期溫和運動

若是準媽媽們對於孕期懷孕運動這件事，仍然有疑慮，那麼進行相對靜態的懷孕瑜伽運動，或許是最好的選擇。 懷孕初期可以運動嗎 懷孕初期可以運動嗎 透過懷孕瑜伽運動的伸展，不僅可以伸展身體，心裡也能得到平靜。 隨著台灣運動風氣越來越盛行，不少準媽咪們在懷孕前都有固定健身、登山等等的運動習慣。 當然媽咪也很注意在孕期時候的體態控制，許多營養師都建議在懷孕期間，若能控制體重再增加10-12公斤以內對媽咪的健康最好，產後也比較容易恢復身材。 因此雖然許多醫生都告訴我們，孕期不要讓體重上升太多，電視報導女星、名人、部落客們孕期間才胖幾公斤而已，這些都只是在提醒孕媽咪們要在懷孕時做做運動、吃健康營養的食物，不要讓「脂肪」上升太多。 減脂時，身體必須持續地處於熱量缺口的情況下一段時間，並給身體一些時間來適應這樣的環境改變，待賀爾蒙調適後才會開始健康有成效的減脂，否則所減的體重都將只會是肌肉與水分。

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕後生病了可以喝藥嗎

如果你感到氣喘，這就代表你現正進行的運動可能太激烈了。 如果孕媽媽參加的是多人課程，那你就必須讓導師知道你的懷孕情況，讓他們可以隨時關注你，並在需要時調節運動強度。 大部份醫生都鼓勵媽媽進行輕度、適當的鍛煉，以改善健康和增加孕期舒適度，並幫助她們掌握不斷變化的身體。

懷孕初期可以運動嗎: 醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？

當有任何出血、下腹疼痛、頭暈等狀況發生的時候，第一時間就是要停止運動，以寶寶的安全為第一考量，但並不代表之後妳就不能再運動了。 本來去上課的時候有點緊張，因為現場都是有經驗的媽媽而且本身是瑜珈老師或是健身教練，但是大家都很親切，並且知道我有孕在身後都很樂意跟我分享懷孕的喜悅，最棒的是，我終於能夠過有科學根據的研究結果，明確的知道哪些運動可以做哪些運動不能做了!! 一般而言，規律的運動除了可以維持良好的體能，也能有效地幫助孕婦進行孕期體重管理，以及放鬆壓力、讓心情保持愉悅，可以說有非常多好處。 奇妮會定期開放相關的媽媽教室，有需要的媽媽可以一同加入，除了充實更多孕期知識，也有好禮可以拿喔！ 而有計劃運動的媽咪，建議運動時穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，像是孕婦運動內衣。 另外，由於懷孕時期會脹奶，建議穿著合適的內衣保護乳房。

這個每天10分鐘的訓練計劃，將會分成兩個獨立的鍛鍊課表來執行，接著課表將採用2天1個循環來做交叉訓練。 運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。 肺開始無法自如地吸飽氣，而且有種五臟六腑全被擠壓到身體中間的感覺。

懷孕初期可以運動嗎: 媽咪投票趣

懷孕期間還要避免濫用藥物，現在市面上有很多廣告宣傳孕婦可以使用的新藥，這類藥一定不能使用，在醫生的指導下選擇一些在臨床上使用廣泛的藥物才能儘可能的避免對胎兒造成的不良影響。 凱格爾運動又叫作骨盆運動，透過重腹縮放骨盆底部肌肉來鍛鍊骨盆底肌的力量，有力的骨盆底肌可以幫助生產、降低產後尿失禁，凱格爾運動不論有沒有懷孕都可以鍛鍊，懷孕後整個孕期也都可以鍛鍊，這項運動對於孕產婦是最重要也最需要持續鍛鍊的。 之前曾有一則新聞，台南一名女子體操選手在懷孕後仍挺著大肚子做重量訓練運動，引起正反兩派討論。 奇美醫院婦產科醫生徐英倫也說，「妳在懷孕前做什麼運動，懷孕後都可以繼續下去！」如果重量訓練已經是妳的運動常規的一部分，那麼現在你沒有理由停止。 先與醫師和專業教練諮商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那麼就安心運動吧！

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕初期運動怎麼選？5種方式輕鬆挑選適合運動！

孕期4個月後開始，也許妳還會發現跑鞋變緊了，妳的腳平均會大半號到一號，避免壓傷產生黑指甲，需要適時地更換新的跑鞋。 5個月後，肚子漸漸隆起，妳可能需要較為彈性貼身的褲子或是選購大一尺寸的壓縮褲，甚至利用托腹帶減少跑步晃動造成的不適感。 跑步風氣在台灣很盛行，常遇到有孕婦憂心地問：我懷孕了，還能繼續跑嗎？ 羊水是胎兒最好的防護，跑步造成的晃動並不會導致胎兒頭暈，也不可能腦震盪。

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕前已有運動者

小卿教練說明，對於懷孕期間或產後的婦女而言，衝撞性球類運動、有跌倒風險的運動，或容易造成體溫過高的運動，都是較不建議的活動。 黃琦指出，運動不僅可以有效的降低妊娠糖尿病、過重肥胖、高血壓等問題，也可能降低剖腹產的機會，因此，在孕期間做好飲食控制及適量運動，對於孕婦及胎兒都有益處。 我們都知道臀部肌肉可以幫助我們在訓練得時後達到更好的效果，如深蹲、硬舉，甚至是跑步的時候，如果臀部肌力不足的話，便容易造成運動傷害。

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕早期有先兆流產跟抱小孩有關係不

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有大量數據證明，只要正確地進行調節，孕媽媽不但可以繼續進行運動，還可以在接下來的數個月增強自己和寶寶的力量。 經常在鍛鍊前進行熱身和降溫，例如5-10分鐘的緩慢步行和伸展運動，這樣能減輕肌肉酸痛7。 另一方面，你亦需聆聽你的身體而調節運動強度，要接受隨著懷孕發展，身體的狀態和能量水平會下降。 懷孕初期可以運動嗎 一個很好的衡量指標是：你是否能在鍛鍊時說話5。

懷孕初期可以運動嗎: 懷孕第10週：胎兒成形，讓寶寶更健康懷孕初期吃什麼好？多做運動以利生產，懷孕運動禁忌有哪些？

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