斷食重訓10大好處

正常日：隨心所欲地進食，何時吃、吃什麼，完全自由。 換句話說，在禁食日受試者要忍受極低熱量飲食，並統一在固定時間內進食完畢。 同樣的道理，我們的身體會偵測數天內的熱量攝取總和。 當這個數值降低，基礎代謝率與活動耗能就會跟著下降。 吃得越少，下降越多，並不會因為某天低於基代，就正式地進入「節能模式」。

近日有一名男網友表示看到路邊有1張形狀有些奇怪的100元鈔票，不只特別被摺起來，湊近撿起來看還發現裡面夾著頭髮，讓他感覺「毛毛的」，上網發問「該不該撿？」，文章曝光後，意外掀起2派網友激烈討論。 常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 她認為，最主要是調整心態，不要輕易放棄，浪費自己過去的努力。

斷食重訓: 斷食法的好處

一般來說，想要增肌減脂的效果更好，會強調運動後30分鐘-1小時要盡快補充醣類和蛋白質。 但是營養師指出，168斷食期間按照平時正常的運動即可，一般不需要因為斷食而調整。 （除非是特別的長時間、高強度運動，會有低血糖問題）。 斷食重訓 斷食重訓 因為就算運動後沒有進食，也不會影響原來的肌肉量太大。 但由於5：2輕斷食有兩天都只能攝取500大卡(相當於一天正常熱量的四分之一)，較為辛苦，因此這樣的斷食方式雖然有效但實際實行的人並不多。

研究發現斷食 3 天后，HGH 水平增加了 300% 以上；斷食 1 週後，水平更大幅增加了 1,250%2，所以斷食可以令生長激素水平大幅增加。 你只要記得，饑餓感的出現，正是人體在燃燒體脂肪的時候，之所以撐過就沒事，其實是因為你已經開始在「吃自己」。 黃君聖營養師也提醒讀者，只要記住「早餐晚點吃，晚餐早點吃」的口訣，控制在8小時內進食且兼顧足夠營養並非難事。 他們平均體重83-85公斤、體脂約13-15%、握推重量 公斤。 他們可能不是頂尖的健美先生，但也絕不是初學者，到了海邊一脫衣服，還是相當引人注目的。 自2006年開始，瑞典一位健身/營養教練Martin Berkhan就開始在他的網站Leangains.com上宣揚間歇性斷食法的好處。

斷食重訓: 間歇性斷食法完整攻略

我是你的體態導師 Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。 但是你真的了解斷食該如何執行，斷食期間身體發生甚麼變化嗎 ? 如果不了解就盲目跟風，就是拿自己的身體幫網路農場文、影片做實驗。

• 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。
• 事實上，很多一流運動員和耐力型運動員都會在斷食狀態下接受訓練。
• 這樣的做法據信能騙過身體，使代謝率回升，並讓選手釋放訓練與節食的壓力。
• 輕斷食減肥方法是指一星期之內有不連續兩天控制飲食，其餘五天正常飲食。

吃肌酸要有胰島素分泌會比較有效運送到細胞中，所以建議都是運動完後跟著你的高蛋白喝，或是你隨餐吃都很棒。 但是在研究上其實對於正常人效果不是這麼顯著，只有對一些肌肉大量分解病症的案例有用，像是愛滋病、癌症惡病質、或是你久臥病床有效。 都含有很多BCAA了，所以多補充更多其實效果很很很很小。 就像是喝足夠的水可以讓身體很健康，但是我們平時可以自己喝很多水了，所以我不會叫你要特別買補給品廠商賣的水來喝。 這兩個最主要的功能是提升肌肉合成還有提升細胞吸收肝醣，以平均身材的人來講每天食用20g的BCAA，可以提升有氧能力、肌耐力，提升脂肪分解、提升肌肉合成、降低疲勞，幫助肌肉修復、提高注意力…等。

斷食重訓: 健康網》連假後圓一圈怎麼辦？ 營養師授3技巧輕鬆瘦

本篇文章，由糖尿病權威、減肥名醫及暢銷書《終身瘦用211全平衡瘦身法》作者宋晏仁醫師來帶你了解斷食完整攻略及成功關鍵。 如果是16/8斷食通常是需要算一下比較保險，如果斷食時間延長通常是不用，就是細嚼慢嚥吃到8-9分飽。 亮氨酸 、異亮氨酸 和纈氨酸 ，這三個都是必要胺基酸，換句話說就是只能從飲食中攝取來的，你身體無法自己造出來。 坊間水解蛋白飼料可能會有適口性較差、有些犬貓會出現滲透性下痢的疑慮，而法米納是使用北海深海的鯡魚肉，因較其他水解蛋白飼料有較高的魚油含量，所以適口性也相對較高。 另因法米納水解蛋白配方成份非常好消化且魚油豐富，所以一些腸胃不好、腸胃較敏感、甚至是IBD(發炎性腸道疾病)的病患，也是有機會可以改善。

近來很夯的168間歇性斷食，不僅能幫助減重，還能改善內分泌和胰島素敏感度，可說是一舉數得，但日前一篇研究卻指出，168間歇性斷食雖然能幫助減重，但減的卻是肌肉。 斷食重訓 為了改善食物引起犬貓的不良反應，市售飼料大致可分為單一動物性蛋白飼料、特殊肉源飼料及水解蛋白飼料。 若已知寵物的過敏原為何，可以選擇單一動物性及特殊肉源飼料的配方；若還不確定過敏原為何，則可以選擇水解蛋白飼料進行『食物排除試驗法』，來排除是否為食物過敏或確定過敏原。 過敏是生物體對某種物質產生的不正常反應，由身體的免疫系統產生抗體來抵抗外來物，過程中釋放組織胺等物質以導致過敏反應。 而過敏的原因有可能是對動物性蛋白或植物性蛋白的食材過敏，也可能是對環境中的粉塵、花粉、塵蟎、菸味、清潔劑過敏。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。

斷食重訓: 斷食期間可以運動嗎?重訓又可以嗎?

撇開酮酸中毒這種低層次的FAQ，就算生酮飲食在降體脂有神速效益，仍會被運動界人士認為會降低運動表現，特別是練重訓最怕的「肌力下降」。 少量蛋白質，除了確保生命之必需，也不能在第三階段停留太久，很多生酮飲食失敗的，就是蛋白質吃太多，卡在糖質新生過不去。 不過不用擔心，學者每四周會以儀器測量一次，並修正受試者的餐點熱量。

隨著熱量攝取減少（節食），熱量消耗也會跟著減少（代謝率下降），因此節食減肥不可避免地都會遇到停滯期。 此時不管怎麼努力少吃、增加運動，體重就是紋風不動。 陳曼婷也提醒，雖然採取168斷食法減肥成功的人很多，但如果平常已經有胃酸過多、脾胃虛弱，或是糖尿病人，以及空腹血糖異常的人士，都不建議採用斷食法。 因為胃酸過多的人斷食容易引起胃酸逆流、胃炎甚至胃潰瘍問題，而有血糖問題的人則會因血糖關係容易出現低血糖症狀，嚴重可危及性命。 不過陳曼婷也解釋，減肥停滯期，通常是發生在體重已經減到高於6到8kg以上的人，所以其實已經是減肥成功了！ 特別是女性容易出現的1個問題，就是「經期水腫」，月經周期期間的黃體期，會造成體內水分滯留較多，有時候甚至會差到1、2公斤，所以如果剛好遇到月經來潮前後，最好等月經過後再量體重。

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斷食時間過長或可能會降低口腔唾液腺功能，令口腔內的細菌繁殖能力增強，造成口臭的問題。 因為口腔內其實會有食物殘渣，當口腔細菌分解殘渣的蛋白質，就會釋放出異味。 如果唾液分泌正常，或者有充足的水份去沖走細菌，就可降低口氣問題。

• 若果胃部問題加上間歇性斷食的話，其實會有機會令胃部疾病風險大幅上升，令胃痛或者胃酸倒流的風險增加。
• 一個很重要的一點就是要找事情做，因為閒閒沒事做就是會想找東西吃，最後希望這篇關於間歇性斷食法的文章對大家有幫助，那我們就下雌再間，寫些打家。
• 營養咨詢服務主要透過Inbody體脂測量的儀器詳細解釋和分析報告結果，根據客戶的身體的狀況和實際的狀況作出相應的改善的方案和飲食建議。
• 身為好爸爸的蔣萬安說，未來會視情況，可能用領養的方式飼養寵物。
• 這種飲食模式目前在關注健康和健身人士社群當中非常受歡迎。
• 民視新聞／賴國彬桃園報導戶外運動蔚為風潮，野外求生課程也越來越重要！
• 1.當肝糖不足，身體不只會燃燒脂肪，也會分解蛋白質，而蛋白質正是肌肉的基石。
• 一週裡面選個幾天斷食，就算熱量攝取沒到達基礎代謝，相較於每天都少吃一些、但有吃到基代比起來，減重效果是相似的。

因為胰島素夠低，能大規模動用體脂肪，產出酮體來使用。 大腦在這個階段，也會開始使用酮體當作能源，下次再有人跟你說大腦只能使用葡萄糖當能量，記得把下面這張圖給他看。 斷食後24小時到第二天，肝醣用得差不多了，糖質新生啟動，把胺基酸（來自蛋白質）轉成葡萄糖來用，如果你有規律斷食的習慣，這個階段的蛋白質來源其實是身體的廢棄組織，換言之，你正在「吃自己」。

斷食重訓: 健康 熱門新聞

一般來說，在越靠近你的最後一餐的時間安排中度至高強度的運度，效果越佳。 這樣，你仍有足夠的肝醣來為你的運動提供燃料，並且你會降低低血糖的風險。 此時可以攝取富含碳水化合物的小點心搭配高強度運動。 食物的選擇和攝取量，其實都會影響到我們身體內的多巴胺和血清素等等的神經傳導物質的活躍度。

這樣的飲食模式不會改變進食的「成分」，而是調整進食的「時間」，透過計畫性的安排每一餐，以便從你所攝取的食物中充分的發揮所含之營養。 戴岑樺說，目前已有許多研究指出，受試者執行間歇性斷食後，有減少發炎、細胞自動修復、提升抗氧化能力、提升生長激素、腎上腺素並且增加胰島素敏感性，讓身體可更有效運用脂肪，作為主要能量來源。 另外，腸胃功能不好的人士使用斷食法也可能會引起腸胃不適、胃痛和胃酸倒流等問題，而孕婦和餵哺母乳中的婦女也不建議使用斷食法，因為這段期間身體非常需要有足夠的營養。

斷食重訓: 運動完進入斷食期 如何調配進食窗口？

而且攝取越多碳水化合物、油炸物、高熱量食物、零食甜點等等，不只熱量超標也會影響消耗脂肪的作用。 劉伯恩醫師表示，從身體的生理機能來看，168斷食減肥法，是利用減少進食的頻率，拉長空腹時間來代謝掉多餘的脂肪，以達到減重的目標；而52間歇斷食減重法，是純粹毅力行苦肉計，達到減重目的。 但一般胃的排空時間大約是2到3小時，如果經常處在空腹時間，除了會造成胃酸過多而形成潰瘍的副作用外，長期的熱量不足，也會造成肌肉萎縮，甚至會產生憂鬱症等精神問題。 所以要採用此種極低熱量減肥法，一定要在專業的醫師監控下才能實施。 在運動期間，飲食的安排有嚴謹的規則，以盡可能燃燒脂肪，同時仍然保持身體有足夠的能量。

但要走到第五階段真的因人而異，除非真的是頑固型肥胖，同時有專人監督斷食期間的身體狀態，否則大多只要規律斷食到生酮的第四階段，就能保有良好體態跟健康狀態。 說到去年在減肥領域裡最火紅的話題，大概就「生酮飲食」跟「斷食」了。 斷食重訓 自《台客劇場》分別拍出了兩部分別講生酮飲食及斷食的影片後，特別是直指現今糖尿病醫療方針的缺失，這兩樣東西的討論度在網路上瞬間暴增。 營養學領域有時跟信仰很像，不信的就是不信，有些還會拿著教科書教條，明晃晃跟你說哪裡有問題，但只要願意嘗試且執行正確，往往都能嘗到這看似「離經叛道」的飲食方法所帶來的好處。 節食減重的過程中週期性地調高熱量攝取，不但減脂效果更好，還能保護代謝率不致過度下降，並減少復胖的機率。 過去史考特提的間歇性斷食法大多著重於一天，乃至於一週內的熱量分佈。

斷食重訓: 斷食副作用

首先，斷食可以幫助我們減低直接影響 HGH 生產的體脂。 除此以外，透過斷食方法可以令我們整天的胰島素水平保持平穩，甚至保持在低水平。 因為，胰島素水平不平穩其實會擾亂我們身體天然生長激素的分泌。 運動時，一般會先消耗肌肉中的肝糖（Glycogen），也就是儲存於體內的碳水化合物做為能量，當一段時間沒進食、肝糖不足，身體只能運用其他能量來源，例如脂肪。 刊載在《英國營養學期刊（British Journal of Nutrition）》的一份研究也發現，吃早餐前慢跑的人，比吃飽了再跑多燃燒20%的脂肪。 168間歇性斷食要持續空腹16小時，也有人嘗試跳過一餐的12小時斷食，但食物是人體運作的燃料，對有運動習慣的人來說更是重要，在低熱量攝取、甚至空腹狀態下運動，有好處也有壞處。

斷食重訓: 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有什麼壞處？

Sara您好，若您的目標是減脂的話，建議剛開始可以做有氧運動，等到達到您的理想狀態的時候，可以加入重量訓練，把肌肉量提高。 斷食重訓 Sky您好，建議您先計算一天所需的熱量（TDEE）為多少，再根據TDEE減少攝取10-15%的熱量，進而達到減重的效果。 斷食重訓 食材的選擇，建議以原型食物為主，少油少鹽少糖，例如雞胸肉、雞蛋、糙米、藜麥等。 吃完飯後體重本來就會增加，這是正常的現象，建議您不要拘泥於體重計上的數字，觀察每天體態的變化會比較準確（以拍照的方式）。 大家可以在非斷食期間多攝取纖維、水果和蔬菜，亦要注意有足夠的油脂攝取，這樣便可以緩解便秘的問題。

斷食重訓: 斷食期運動3好處「燃燒脂肪、肌肉練超快」，營養師說斷食期更該運動

而當他需要為二○一三年的《金鋼狼》練出肌肉時，他採用了間歇性斷食。 斷食重訓 所以人體並不適用於「熱力學」的理論，我們不能只以熱量需求來決定飲食習慣，因此就算一天只吃兩餐，也不用把原本三餐的份量塞進兩餐中。 通常是不會有什麼不舒服，但真的有的話，80%的不舒適通常都是因為血鈉過低，所以可以含一點鹽巴再嘴裡，一般來說馬上就會改善了，但若還是很不舒服，就去吃東西吧。

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