斷食減肥不可不看詳解

而瘦體素的分泌也與睡眠息息相關，除了分泌高峰落在半夜以外，如果連續兩天的睡眠時間不足4小時，瘦體素的分泌量也會跟著降低18%。 「42小時斷食」是間歇性斷食的終極版，超過42小時則稱為長時間斷食。 假設，第一天晚上7時吃完晚飯後開始斷食，第二天完全不吃東西，直到第三天的中午才可進食，這樣便總共斷食了42小時。 注意：斷食期間需補充足夠水分，甚至可以喝些綠色蔬果汁。 當進食時，那餐應以低碳、避免加工食品、攝取原型食物、營養豐富的食物為原則。 「20/4斷食」又稱「戰士飲食法」，意指斷食20小時，集中在4小時內進食，是由以色列健身專家Ori Hofmekler所提倡，是個以更多肌肉為目標的斷食法，較適合資深健身人士嘗試。

一項研究報告顯示，隔日空腹對於想減肥和照顧心臟健康的成年人都有效。 斷食減肥 掉肌肉：而針對掉肌肉，宋晏仁根據研究指出，斷食期間，生長激素與肌肉的比例都是增加的，主要的原因是脂肪的比例減少了。 她建議，執行輕斷食可以用漸進方式，例如從「1410」到「168」，再到「204」然後才是「231」。 1410是指14小時空腹、10小時進食；168是指16小時空腹、8小時進食；204是指20小時空腹、4小時進食；而最嚴格的231，則是23小時空腹、1小時進食。 斷食減肥 近年很流行數字減肥法，像是168斷食、52斷食等，但在斷食的時候，真的什麼都不能吃？

斷食減肥: 進食期間也不能亂吃 建議低GI飲食

進行168斷食法期間可以配合進行S6 溶脂修形療程，令減肥效果事半功倍並加快呈現。 不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。 因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。 理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。 168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，可以維持每天的基本攝取熱量。

如果從未試過節食或者斷食的人士，一開始可以嘗試比168斷食法溫和的12小時斷食法。 執行方法更加簡單，只需要維持12小時空腹就可以做到間歇性斷食效果，而且12小時斷食的規律亦比較附合一般人的飲食時間，所以一開始進行168斷食法時不用過於進取，先由12小時斷食開始，再循序漸進延長空腹時間，增強燃脂的效果。 斷食減肥 168斷食法的最終目的，就是透過間歇性斷食，在空腹期間達到燃燒脂肪的效果。

斷食減肥: 除了減重「間歇性斷食法」對健康也有益。

其實，很多消化、新陳代謝和細胞代謝過程也與睡眠一樣，基於晝夜循環而遵從每日的生理時鐘節奏。 週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，入口的東西只有常溫的水或溫開水，而且希望你一整天下來能喝足二公升。 有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。

執行斷食法之前，一定要先想清楚預計進食的時間表以及執行的目標，並且準備好嘴饞時候的零熱量點心，如黑咖啡、茶、或是零熱量的蒟蒻等或希望有咀嚼感，也可以食用無糖口香糖。 香港人工作都非常繁忙，可以如何開始進行18：6飲食法？ 開始的時候，有些人會嘗試不吃早餐，在下午1時至7時內進食；又或不吃晚餐，在早上8時至2時內進食。 186斷食，係168斷食進階版，即係18小時斷食，6小時可進食。

斷食減肥: 間歇性斷食法7：42小時斷食

一般相信是因斷食的時候飲食突然從攝取高鹽轉變成極微量的鹽分攝取所導致。 頭痛通常是暫時的，當你愈來愈習慣斷食後，這問題就會自己迎刃而解。 務必飲用足夠的水，要是你的鹽分過少，加點海鹽在你的骨高湯或礦泉水裡。 事實上，飢餓感不會一直頑強地存在，而是一波一波地出現。 它比白開水有滋味多，咖啡因比咖啡少，而且含有兒茶素化合物，有助降低飢餓素荷爾蒙，讓斷食更容易。

• 營養學家表示，不能過量攝取熱量，建議進食營養豐富的食物，例如穀物類、蔬菜、生果，含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，和含好脂肪的食物包括橄欖油、椰子油、牛油果等等。
• 52斷食，可稱作「5：2斷食法」，又名「52輕斷食」，以一星期為單位，是英國醫生Michael Mosley所提倡既間歇性斷食法。
• 雖然已經提及了很多次，但還是不厭其煩的告訴大家，在進行168斷食法時，不但斷食、空腹的時間是重點，選擇的食物同樣十分重要。
• 不過，網路上卻謠傳斷食法會流失肌肉，讓許多人開始恐慌。
• 這週和整個「四週彈性斷食計畫」期間都要提供身體所需，吃到飽足為止。

本書推行的飲食控制法，並非不吃任何東西，而是每週只要2天少吃一些（1天只吃500卡），所以叫做「輕斷食」。 因為，當身體攝取的熱量變少，大腦控管「饑餓感」的下視丘就會發出警訊，開始動員體內原本封存的脂肪拿出來燃燒，以產生熱量，這就是變瘦的開始。 需要注意的是，進行「周一斷食減肥法」的人士，必需要注意補充水分，維持攝取至少1.5至2公升水分，同時亦要避免冰水或其他含咖啡因飲料，以免刺激腸胃黏膜。 斷食減肥 若然斷食期間有反胃症狀，可以嘗試沾一點鹽吃，若身體感到不適或出現異樣，應立即停止並尋求醫生意見。 建議想要透過斷食法追求健康者，先尋求專家的協助，搭配達到熱量以及營養素需求，避免對身體其他機能造成傷害，才能達到安全減重的目標。

斷食減肥: 代謝症候群指標看這裡！預防與改善的4大重點

常常在網路上看到這種、用自創方式在進行週一斷食計畫的人，這真的非常危險。 「我一定要改善平時身體不舒服、小毛病不斷的情形」、「我希望身體健康，即便十年後、二十年後也不容易生病」，像這樣，動機愈是高昂的人，愈容易成功。 坂田武士則補充，以下的方法以豆漿、日本甘酒等材料製作飲品。 而甘酒的乳酸菌及豆漿中的寡糖等，除了對腸道好以外，還可以讓身體有效率地吸收能提高代謝的蛋白質。

斷食後腸道內偏向酸性，這樣的環境適合好菌生存，因此內含豐富寡醣的高麗菜及洋蔥，還有味噌這類的發酵食品，能成為好菌的食物，有助於大幅改善腸道環境。 尤其瘀血型、水滯型的人，剛結束斷食時多數都無法接受冰冷食物，因此最好從能夠溫熱身體的湯品開始吃起。 淨空超過一整天的胃部，一旦有食物進入，即便好消化，也會對身體造成刺激。 這時候腸胃吸收處於十分良好的狀態，因此如果突然攝取高糖飲食，反而會變胖，除此之外，最不樂見的情形，就是有時還會引發血糖飆升（餐後血糖飆高的狀態）等不適症狀。 攝取水分並不是什麼飲料都能喝，在斷食日當天，喝內含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶等飲品的話，會刺激胃黏膜，當胃酸分泌過多，食欲反而會高漲。

斷食減肥: 台灣英文新聞

但這個成效能否持續，取決於其他時間的飲食和運動習慣。 如果一結束斷食就大吃大喝，可能很難達到很好的瘦身效果。 很多民眾發現168斷食真的有好處，但是自己做了發現沒效果，不檢討自己飲食的內容（有可能是該吃的吃不夠），反而增加斷食時間，做186（一天只有6小時進食），甚至 204，讓身體產生更大的壓力。 每個人對斷食產生壓力的程度不一樣，有些人可能因為睡眠不足、壓力大，就連168斷食也會讓他們身體產生壓力，造成他們隨時都很餓，結果吃更多。 如果斷食遇到困難，先問自己吃的東西是「有助」還是「有礙」斷食。

要透過168斷食法達到減重的效果，配合帶氧運動是會有更明顯的效果。 減肥的結果主要是「七分靠飲食，三分靠運動」，雖然依靠168斷食法可以大大減少身體吸收的熱量，但加上高強度和有效燃燒脂肪的帶氧運動，例如跑步、游水、跳舞、跳繩等等，都是可以加速脂肪排出體外。 因此，168斷食法的原理就是希望透過空腹期間的能量消耗，將身體內的葡萄糖及肝醣完全消耗，繼而消耗脂肪為身體提供能量，這樣就可以做到消脂的效果。

斷食減肥: 關於 Nuturefit 營養專家

頭痛、抽筋：宋晏仁表示，抽筋的最大問題是鹽分流失、以及電解質不平衡的情形，所以在斷食期間應該要注意鹽分的攝取。 20/4 斷食法：這是更嚴格的間歇斷食法，又稱戰士餐（Warrior Diet），每天進食窗口只有4小時，需斷食20小時。 到了晚餐時間，李婉萍分享自己則是會吃一大盤炒青菜，份量大約抓兩個拳頭大小，再配上番茄炒蛋或是滷肉，若是還有飢餓感可再加點菇類，這麼吃既能不漏掉蛋白質的攝取，同時還可以清腸道、增加飽足感。 午餐： 牛油果蝦仁生菜沙拉，今天的午餐選擇了牛油果蝦仁生菜沙拉，蝦蛋白質含量高，脂肪含量低，味道鮮美，營養豐富，如果你吃得多，它不會增重。

營養師趙函穎也在臉書上建議，斷食日可以選擇週一和週四，一天進食兩餐即可，而她也提醒，不要一味地追求低卡路里，吃對食物與足夠的營養才是最重要的。 輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣在斷食前期被身體用完之後，身體轉為燃燒脂肪作為能源，以此達到減低體脂率的目的。 這個黃金減肥法18/6 斷食法其實是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的種。 「18」是指一天中有連續18小時不吃東西，「6」是指在連續的6小時內進食。

斷食減肥: 不運動能減肥？7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤

就算只吃一小塊糖果或幾口蛋糕，都會毀了有效燃燒脂肪的過程。 週一斷食法比168斷食法和5：2斷食法的斷食日子更少，不過就需要更加著重於飲食控制和選用的食材之上。 週一斷食法的方式是每逢星期一全日禁食，並且只可以喝溫開水，要飲用達2公升或以上，同時要在晚上12時前睡覺。 斷食減肥 只了解到執行168斷食法的誤區是不足夠的，其實168斷食法看似簡單，但如果想令減脂的效果更快速、更顯著，當中還是有不少要點需要留意。 看過不少人士的168斷食法成功及失敗例子之後，我們歸納出以下5個重點，好好掌握168斷食法的要點，就可以輕鬆不捱餓，都能夠成功減重，瘦出美好身段。 明悅中醫診所、欣悅中醫診所朱益智中醫師也曾撰文說明，脂肪細胞本身有一個機制，會在吸收過多熱量時分泌瘦體素，藉此降低食慾、增加代謝率。

這種飲食的規則很簡單，一個人每天需要決定並遵守12小時的禁食期。 研究人員認為，禁食10到16小時會導致人體將其脂肪存儲轉化為能量，從而將酮釋放到血液中，這有助於減肥。 胃痛、胃食道逆流：宋晏仁指出，其實在長時間做斷食、低碳飲食，比較容易改善的反而是胃食道逆流，因為胃食道逆流，經常與糖的消化造成胃酸過度分泌有關，而胃痛宋晏仁則認為，是飢餓跟空虛感混在一起，所以比較不需要擔心。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 名以上學員健康吃出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 另外，腸胃功能不好的人士使用斷食法也可能會引起腸胃不適、胃痛和胃酸倒流等問題，而孕婦和餵哺母乳中的婦女也不建議使用斷食法，因為這段期間身體非常需要有足夠的營養。

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基本上，這種間歇性斷食法的原則是把握你覺得飢餓時在進食，不餓時就不要吃東西。 依特殊的宗教或一些習俗，斷食甚至可長達數天以上，不過日常生活中最容易執行且安全的方式，莫過於間歇性斷食。 一般人減肥通常需要刻意節食、減少熱量攝取，似乎都將重點擺在吃進去的食物，然而許多研究表示，吃的「時間」也相當重要。 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。 大家都知道，減肥的主要利器就是水，每日喝水的量，應是體重乘以35 再加500 ∼ 1000cc。

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而且斷食期間運動有許多好處，因為腎上腺素上升，可以加強訓練強度，生長激素上升，恢復期縮短且增肌更快，同時燃燒更多脂肪因為脂肪酸氧化速度增加。 有別於其他減肥方法，「間歇性斷食」不需減少吸收個別營養，而是以斷食時間作瘦身原則，亦是最受普羅大眾歡迎的減肥方法之一，連昆凌、楊冪、森美等明星都以它來作瘦身方法。 「生酮飲食」是以「高脂肪、低蛋白質、超級低碳水化合物」為攝取原則，一天的熱量比例大致為：脂肪80-90%、蛋白質10-15%、碳水化合物5%。 一般是指椰子油、橄欖油、牛油果、牛油等健康脂肪，身體要幾乎完全避開碳水化合物。

斷食減肥: 台灣好報

39歲韓國女演員李施昤在Netflix原創影集《Sweet Home》飾演一個新的角色，她是來出身自特種部隊的消防員，在劇中她擅長格鬥、使用槍械，因此39歲李施昤也擁有結實手臂、背肌去對抗怪物，這位在。 過去曾出演過《流星花園》等多部韓劇女演員，便利用了6個月操肌減體脂，斷食法更讓她在開拍前擁有最佳體態，讓大家看到超強蝴蝶背肌聖誕樹下背肌。 韓國女團IVE成員張員瑛，擁有甜美、又帶點嫵媚的貓系長相，僅17歲的她，還有173公分的高挑身材及一雙大長腿！ 近日參加綜藝節目《全知干預視角》做運動時，更因為腿太長，而超出瑜珈墊，超逆天的身材再度引發網友們熱…

斷食減肥: 什麼是「168間歇性斷食法」

重訓的好處比想像中更多，一來當身體肌肉組成提升，可提高基礎代謝率，講白話一點就是能為大家帶來夢寐以求的「易瘦體質」，使身體線條變得更加好看，不會像泡芙人一樣鬆鬆垮垮的。 雖然輕斷食法會讓胰島素的敏感度上升，但胰島素減少時，可能會令水分跟電解質更容易流失，若沒有補足充足及更多的水分，容易引起頭痛。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 很多減肥方法或輕斷食都要求減肥女士每餐只吃七分飽就好，但在進行168斷食法時，第三餐亦即最後一餐要吃得飽一點，多吃纖維跟蛋白質，不然很難撐過16小時，尤其若當天晚上還有其他活動。

斷食減肥: 進食時間暴飲暴食

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