斷食法必看攻略

關口賢在自己開設的針灸治療院內，長年來一直在指導大家如何斷食，並且配合現代人的生活環境，將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。 Claire 是營養與飲食學院的註冊營養師，並通過國際健康與健康教練聯盟協會認證的健康與健康教練。 她擁有匹茲堡大學的生物學理學學士學位和臨床營養學與營養學碩士學位。

因為牛奶含有乳糖，是有熱量的，而斷食期間只能攝取無熱量的飲料，像是無奶黑咖啡、水、茶。 Maiko您好，斷食期間只能攝取零熱量的飲料，例如開水、茶、黑咖啡。 防彈可可／無糖寒天凍應該還是有熱量的，因此不能夠攝取。 你好，我間歇斷食19&5，對我來說非常容易也完全沒有適應的問題，這個方法明顯的大幅減少食慾，但我現在反而在困擾 吃不到基礎代謝應該怎麼辦？ 我真的不餓，即便吃了東西，胃口也沒有打開的感覺。

斷食法: 間歇性斷食法5：隔天斷食

一陣子你會發現精神變好了，如果過程當中覺得比較難度過，可以依靠綠茶、黑咖啡，記得不要加糖與奶。 這是最適合新手的輕斷食法，一天當中只要保持 16 個小時空腹，乍聽之下好像很困難，但其實你睡覺就扣掉 8 小時。 假設你又不吃宵夜，晚餐時間過後到隔天的早上，這段時間基本上是不會進食的，假設晚上 6 點多吃完晚餐，隔天 7 點起床，你已經有空腹 13 小時，所以你只需要再撐 3 小時就可以了。

斷食吃什麼：除了健康均衡的飲食，也有專家推薦搭配低碳水化合物和高脂肪飲食LCHF（Low Carb High Fat）也就是類似近年來火紅的生酮飲食與防彈咖啡。 從回復餐的午餐開始，還能攝取易消化的豆腐以及納豆這類的發酵食品。 只要是好消化的食物，午餐單吃配菜也無妨。

斷食法: 8 間歇性斷食法 是什麼？

間歇性斷食的定義是，進食一段時間，然後斷食（不進食）一段時間。 斷食法 遵循「14：10斷食」是飲食控制期間最大準則，但是也要多加注意其他的規範，以及能讓減肥事半功倍的小撇步。 另外，Sanne也會一週選5天每天撥空30分鐘左右做運動，不限種類。 QQ 您好，斷食期間的熱量還是需要控制喔。

以下7種間歇性斷食法，按照斷食強度而分，入門者可參考輕間歇性斷食法，循序漸進調整飲食習慣，亦可依照不同人士的作息時間，調整斷食時間。 Sara您好，若您的目標是減脂的話，建議剛開始可以做有氧運動，等到達到您的理想狀態的時候，可以加入重量訓練，把肌肉量提高。 吃完飯後體重本來就會增加，這是正常的現象，建議您不要拘泥於體重計上的數字，觀察每天體態的變化會比較準確（以拍照的方式）。 其實是沒有關係的，不過如果在晚上運動完再吃當天的最後一餐的話，會讓您的肚子比較有飽足感，晚上睡覺才不會被飢餓感擾亂睡眠品質。 Ans1 斷食法 16小時的用意是因為人在斷食14小時之後才會開始燃燒脂肪。

斷食法: 8 間歇性斷食法 | 間歇性斷食法的好處 & 如何進行

其餘時間如果身體還負荷的了，可以做做低強度的運動。 另外，您問道兩餐間隔為8小時，或低於8小時在效果上有無明顯的差異，關於這一點小編很不好意思因為沒嘗試過，無法給您確切的回答。 不過，間歇性飲食可以有效的幫助您規律的安排飲食時間。

我們可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，像是早上10點—傍晚6點間進食或是早上11點-晚上7點間進食的8小時進食策略。 較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪。 與5：2輕斷食的減肥手段相較之下，16：8間歇性斷食為較溫和的方式，至少你不用讓自己的胃餓兩天。 更重要的一點是在禁食的16小時之中，有大部分的時間是你的睡眠時間。 但由於5：2輕斷食有兩天都只能攝取500大卡(相當於一天正常熱量的四分之一)，較為辛苦，因此這樣的斷食方式雖然有效但實際實行的人並不多。 這種斷食法較不建議一般人使用，比較推薦給有在健身、運動，因為特定目標而需要斷食的人。

斷食法: 下午昏昏欲睡？2動作恢復精神

點擊這裡了解更多關於Claire的經歷。 16：8 間歇性斷食是利用在禁食狀態下燃燒脂肪和卡路里，目前已被證實可有效地限制卡路里攝取以減少脂肪，同時仍然維持體能與肌肉組織。 間歇性斷食是的一個研究中的熱門話題，有一些動物實驗顯示間歇性斷食對心臟代謝風險因素（如血壓，膽固醇和胰島素抵抗）和減輕體重帶來有益的影響。

以及第二個月開始的維持期與專門開給還要再減5公斤以上的進階版菜單。 週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，入口的東西只有常溫的水或溫開水，而且希望你一整天下來能喝足二公升。 有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。

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雖然間歇性斷食有很好的成果，但仍有機會進行與體能和健康相關進一步的研究，目前許多研究主要是針對超重受試者或男性受試者進行的。 其他實驗模型預測間歇性斷食對癌症和阿茲海默症等年齡相關的疾病有潛在正面影響，但還需要在這些領域進行更多研究。 任何斷食者應審慎地監測自己的健康狀況，特別是糖尿病患者，或正在服用藥物的人。 但斷食不應該引起作嘔、嘔吐、持續地暈眩/疲乏、高/低血糖、全身無力，若出現這些症狀應該馬上停止斷食並就醫。 斷食法 持續這個斷食法直到不需要任何糖尿病藥物並達到理想體重為止，成功後會降低斷食的頻率與時間來維持理想體重。 關於作者 臺灣阿鹹 臺女，鹹食派，早餐來點粥和大腸麵線真好。

• 主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。
• 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
• 在短時間內獲得足夠的卡路里可能比較困難，有可能導致虛弱或頭暈。
• 食材的選擇，建議以原型食物為主，少油少鹽少糖，例如雞胸肉、雞蛋、糙米、藜麥等。
• 如果真的真的很不舒服的話，就不要再間歇性斷食了，間歇性斷食只是方法之一，您還有別的路可以走。

假使排出老廢物質的新陳代謝無法順利運作，脂肪就減不掉，因此切記要經常提供身體新鮮的水分。 例如，只能喝水的斷食日，卻大口暢飲蔬菜汁；或是在隔天最重要的回復餐，吃了一般的飲食等等。 常常在網路上看到這種、用自創方式在進行週一斷食計畫的人，這真的非常危險。 ＊8小時進食飲食，一樣要注重營養素比例均衡。 以「我的餐盤」為概念，將一餐劃分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩下的1/4是蛋白質，另外1/4則是碳水化合物。

斷食法: 間歇性斷食法3：24小時斷食／周一斷食法

本書推行的飲食控制法，並非不吃任何東西，而是每週只要2天少吃一些（1天只吃500卡），所以叫做「輕斷食」。 因為，當身體攝取的熱量變少，大腦控管「饑餓感」的下視丘就會發出警訊，開始動員體內原本封存的脂肪拿出來燃燒，以產生熱量，這就是變瘦的開始。 大家一開始一定無法適應不吃早餐，但你只要確保此空腹感為自身可接受的程度，就可以嘗試看看。 我們跳過早上的 7、8 點，將早餐延後到 10 點再吃，這個斷食的過程可以循序漸進。

下一個階段身體將開始分解體脂肪以獲取能量。 攝取水分並不是什麼飲料都能喝，在斷食日當天，喝內含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶等飲品的話，會刺激胃黏膜，當胃酸分泌過多，食欲反而會高漲。 胃部排空時吸收力會增強，因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。 時常有人問，可不可以喝減肥飲品，但是原則上還是喝水最好。 另外要小心，不要因為你知道要禁食16小時而暴飲暴食。

斷食法: 食法正確使用「有效」！6重點筆記

不要一次大口喝下，應該在一天內小口小口喝，分多次喝水。 不管是需要出差的上班族、忙著養兒育女的媽媽，或是輪班工作時間很難安排的人，只要將週一斷食計畫靈活地融入日常生活中，一定能看出成果。 「斷食似乎不輕鬆，等到有空再來進行」，如果總是像這樣，有一大堆藉口，週一斷食計畫肯定不會順利。 現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。 在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。

• 外食要注意烹飪種類，1公克的油炸肉可能含7~9大卡，所以一份便當可能就含800至1000多大卡都有可能(還要看菜、飯含量)。
• 嘗試此計劃之前請先與你的醫生討論任何疑慮。
• Claire 也是一名經過認證的室內自行車教練，她也喜歡從規律慢跑和瑜伽課程中所獲得的精神和身體上的提升。
• 在進食期間可以補充足夠的營養素，讓自己有飽足感。
• 你可能只需要計劃兩餐，它們的份量也可以更大。

例如，偏執的「果汁斷食」或「清水斷食法」都是長期、且嚴厲的執行方法，雖然體重一開始下降很快，但復胖也很快，不僅失敗率高，新陳代謝也會跟著下降，體重會越減越慢甚至停擺。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 目前實施8/16間歇性斷食，想請教，在可進食的時間，(12∼20)這段時間，可以吃水果嗎？ 週一至週五 實行 16：8 斷食；週六 / 週日 兩天比照5：2 ，一天攝取500大卡可以嗎？ ANS：16-8斷食的時候，建議營養均衡為主，不必拘泥於一天只攝取500大卡。

斷食法: 時間越長，效果越明顯

但是有一點要注意，這種飲食方式並不代表你在這8個小時中可以肆無忌憚的吃下任何想吃的大餐，而是要繼續落實健康且均衡的食物攝取，確保每天都有瘦肉、雞蛋、乳製品、蔬菜、堅果和豆類均衡。 而一開始的前兩周，你可能會經歷肚子餓的不適，這是在斷食減肥的正常現象，因為你的身體還在適應當中，或許一周或兩周之後你就能更駕輕就熟。 斷食法 在這期間，你可以適度的補充零卡的飲品或者黑咖啡來幫助你熬過這樣的煎熬。 間歇性斷食的方法採用一天在8小時之內攝取足夠的營養，剩下的16個小時則禁止飲食。

假如你第一餐是中午 12 點吃，那你的最後一餐就要在晚上 6 點前吃完。 你就要依照你的第一餐時間，往後增加 6 小時，例如你早上 10 點吃了你的第一餐，那你就必須在下午 4 點前吃完你的最後一餐。 因此，我們攝取蛋白質食物最重要的目的在於「消化蛋白質以吸收胺基酸」。 所以當我們提到蛋白質的吸收，其實指的是「我們的小腸能夠多快地將胺基酸吸收到血液裡」，並不是最多只能吸收一定量的蛋白質。

很久以前，早在沒有X光線也沒有抗生素的時代，先人們日以繼夜努力鑽研「人如何提高自癒力健康生活」時，斷食就已經是中醫養生法中最基礎的一環。 此時若將自以為是的迷思套用進來，用牛頭不對馬嘴的方式進行養生的話，恐怕會讓好不容易開始轉動的健康順暢齒輪停頓下來。 Claire 的精神的核心是討論和撰寫關於食物和健身，因為她喜歡利用自己的經驗幫助他人實現健康生活的目標。 Claire 也是一名經過認證的室內自行車教練，她也喜歡從規律慢跑和瑜伽課程中所獲得的精神和身體上的提升。 假如她沒有在努力健身，她一定正在匹茲堡的家鄉運動隊伍歡呼或者在廚房為她的家人做飯。

斷食法: 時「進食」注意熱量！不能肆無忌憚大吃

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