慢跑減肥心得9大伏位

從長期不喜歡運動，到經常運動，初期的感受往往是不太好的。 第三，堅持跑下來感覺自己肺活量增加多了，之前跑一會就喘，現在慢跑以自己身體狀態來調整，現在慢跑了一個小時都沒問題。 我推薦退休的人做超慢跑的另一個理由，是對體能要求較低，慢速前進較不容易受傷。 對於青壯輩的人來說要減重，還是把身體肌群鍊結實，然後常常進行一般慢跑，效果較佳。 朋友看到網路上超慢跑的資訊，問我超慢跑是否這麼神奇？ 那以後就慢慢跑就好啦，不再需要每次都跑得氣喘吁吁的。

從事了20年超慢跑研究的福岡大學運動科學教授田中宏曉《超慢跑入門》一書中介紹，和健走同樣速度的超慢跑，可以消耗約兩倍的能量。 口罩可能會影響換氣量，令身體中的含氧量不足，令跑步者有機會出現頭暈目眩、中暑及心跳加速等情況，增加受傷的風險。 至於膝蓋有問題，甚至換過膝蓋的人，徐棟英認為只要可以走路就適合以超慢跑當運動，建議先在家原地跑，記得配合節拍器來練習，當節奏對了，你就不知不覺可以這樣跑起來。 徐棟英表示，足底筋膜炎做復健物理治療，通通常會做一個足跟蹬牆的動作，其實就是在伸展小腿肌肉，讓它放鬆。 其次，還會再做一個提足跟的動作，而這些動作與超慢跑時的動作類似，加上超慢跑的步幅不大，很適合患者運動。

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因為如果跑步時上氣不接下氣，就代表身體在進行無氧運動了，那就不是在燃燒脂肪。 但如果跑步時呼吸舒服、均勻，甚至可跟身邊人聊天，那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。 因為慢跑是一種全身性的運動，而且跑步的時候，手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋，那種『咚咚咚』的感覺，都可以幫助消耗熱量。 和慢跑、打籃球一樣，性愛導致的心跳加速、滿頭大汗能夠有效燃脂。

其實這句話不無道理，因為性愛過程中全身肌肉都在運動，加速了血液循環，促進雌激素分泌，讓女生的皮膚看起來白皙、頭髮更有光澤和濃密。 換言之，性愛能讓女人看起來更青春，延緩衰老過程。 雖然超慢跑速度和走路相仿，但超慢跑會確實使用到臀部和大腿前側的肌肉，以及連接上、下半身的髂腰肌，能夠跑的輕鬆，但能量消耗是健走的兩倍之多。

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而最重要的一點，也是大家可能會很常忽略的一點，是慢跑「不是只有腳的運動」，而是全身的配合，上半身也是需要出力、施力的；只有腳的運動，跟全身的運動比起來，當然是全身的運動比較能消耗脂肪。 雖然「慢跑」因為太常被提起，聽起來好像沒什麼厲害的地方，但其實慢跑是最能夠持續，而且消除脂肪最有效的運動，而且還是有「研究根據」的。 台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。 我們今天練習的動作需要我們一步一步慢慢的去練習，去體會這些動作給我們身體帶來的一處，這也是我們瑜伽練習的真正奧秘。 慢跑減肥心得 練瑜伽不要很長時間，每天30分鐘，對於改變自己來說就足夠了。 肢體動作大而快速移動的有氧舞蹈，可以達到很好的減肥效果，研究統計一個60公斤的人每跳有氧舞蹈1小時，就能夠消耗300大卡的熱量。

一起來看看下面的文章，檢查你的跑步方式是否正確吧。 以平均時速6公里快走1小時，就達到相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里，一個60公斤的人每快走1小時就可以消耗264大卡的熱量，只要持之以恆，也是非常有效果的有氧運動。 而跳繩動簡單，如果不嫌長時單調的運動性質，其實減重效果也不輸慢跑。 從上面可以知道，讓身體充滿氧氣才是能消耗脂肪的關鍵。 而在快跑的時候，因為要努力衝刺，所以呼吸是不穩定、不順暢的，雖然心跳增加，但身體的氧氣並沒有增加；同時，衝刺的過程中消耗的能量是體內的碳水化合物，脂肪反而也會持續堆積，慢跑則剛好相反。 建議民眾先找專業的體能教練或物理治療師，學習正確的跑步、騎飛輪的姿勢，採循序漸進的方式，從最低的強度、最短的時間開始訓練，再逐步增加強度與訓練量。

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第二，堅持慢跑一個月發現自己頭部舒適了不少，因為我有點輕微高血壓，和血脂黏，之前經常頭疼，頭暈的，一個月下來再也沒有頭暈，頭疼過，精神狀態挺好的。 而各人對慢跑的定義亦各有不同，但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內雙腿加起來有180下，而心率亦不能過高，一分鐘內不能高於150，在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時就最能有效消脂。 如果有運動手環，可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之後的心率數值，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。 如果沒有運動手環，也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率，但數值就不會太準。 所以在跑步的時候，一定要記得擺動手臂，不用堅持要讓手擺動高到肩膀的位置，只要自己覺得擺動起來順暢就好。 慢跑減肥心得 ，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。

跑步機的一大好處是可以精準地調整速度和時間，不過現在很多智慧手錶都可以幫忙監控跑步速度，所以到戶外跑步也能有一樣的效果。 現在越來越多人都以沒有時間作為自己懶得去練習瑜伽的理由，但是我們要知道，我們變得越來越爛以後身體也會因此變得越來越臃腫。 直到有一天家裡的人都嫌棄自己以後就什麼挽救的方法都沒有了。 騎自行車也是一個很好的運動方式，減肥效果也是非常的好。 有研究調查顯示，如果持續在周間每天騎車40分鐘，到週末假日每天騎車90分鐘，一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。 如果慢跑要40分鐘，那快跑20分鐘不就更省時方便又不會那麼悶嗎？

慢跑減肥心得: 跑步正確姿勢及呼吸方法

快速健走的進級，要視心肺能力及肌耐力進步而調整。 快走減肥的原理，在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後，才開始燃燒多餘脂肪。 剛開始跑步的人士都會疑惑哪個時間才最適合跑步，其實晨跑及夜跑各有好處，大家可根據自身需要及生理時鐘去決定早上還是晚上跑步。 對於以減重、保健為目標的人士而言，只要提高跑步機斜度以及調整速度就能達到鍛鍊效果及訓練心肺耐力。 超慢跑不需要搭配呼吸，原則上自然地呼吸就可以。 超慢跑時只要記住四個口訣：不痠、不痛、不硬、不喘。

所以如果要想減脂，四十分鐘到一個小時的慢跑是最好的選擇。 體重為什麼可能會有增加，因為肝糖原減少後，血糖變低，大腦給出信號，會感覺餓，所以進食量可能會變好，但是減脂的時間又沒到，所以體重增加了。 而且跑步最好不要每天都跑，這樣對身體修復和精神力都有損傷，所以應該每周三次這樣進行有氧運動，而且需要找空氣質量好，氧氣含量多的時間和地點。 跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。 同樣的道理，超慢跑因為動作小，速度慢，消耗的卡路里也低，推測應該在每小時每公斤7大卡左右，也就是70公斤的人，超慢跑一小時，消耗490大卡，大約相當於半個7-11國民便當的熱量。 慢跑減肥心得 第二張圖表告訴我們當運動時間越長，身體越依賴脂肪分解來產生能量，因此要想減重，減去脂肪，運動時間就必須拉長，2小時以上的持續有氧運動，消耗的能量都從分解脂肪得來。

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復健科住院醫師王思恒表示，飛輪與慢跑在適量且姿勢正確的前提下，都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等益處。 跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定，會更加活躍地收縮；而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。 但是，改變生活方式一旦改變，身體是有適應期的。

因此，香港長跑比賽的上落差比外國大、地面過硬、或山野比賽賽程過多下山、走梯級路等，亦更易誘發此症。 但很多人可能聽只聽一半，以為前腳掌就是只有腳掌，腳後跟不能落地，這樣墊腳走也不行，因為跑久了會造成小腿肌肉相當疲勞，就跟高跟鞋穿一整天一樣的意思。 右腳站立在地面上支撐身體站立，左腳向身體後方移動，右手向前，左手向後，身體保持平衡狀態，保證身體可以很好的鍛煉，頭部向身體後方移動。 我們練習的這一個動作可以使我們的身體變得越來越有韻味。 至於在冬天超慢跑裝備方面，教練建議可以穿上長袖運動衫褲和透氣梳汗長襪。

慢跑減肥心得: 健康情報

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如想避免一次過攝入過多卡路里，其實可採取少食多餐策略，一日食5至6餐，每次份量則要少一點。 而且跑完之後記得不要過於興奮雀躍，用食物來獎勵自己，不妨為自己按摩、伸展一下，有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。 除此以外，加拿大性學家指女性達到高潮時釋放的催產素有助降低血壓、緩解壓力和緊張情緒，女性分娩和哺乳時產量特多。

慢跑減肥心得: 驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！

身體先跪立在地面上，右腳慢慢的想身體上方移動，身體保持平衡狀態，右手支撐身體上半身俯卧，左手握住右腳腳尖，保證身體腰部彎曲，腹部與腰部成彎曲的狀態。 教練補充，若是快跑的話，會對心肺及肌力要求更高，跑手需顧及多方面影響，例如跑姿、呼吸暢順和觸地位置正確與否等等，因此更難進入心流狀態。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。

• 不過如果跑步的速度慢到只像是走路，其實也沒有減肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑幾秒來算，而是用運動時所需的心跳率範圍來計算。
• 超慢跑不需要搭配呼吸，原則上自然地呼吸就可以。
• 跑步是一項需要慢慢訓練的運動，如果一開始跑不到那麼久，可以先從慢速的跑步開始，然後慢慢增加速度。
• 雙腳站立在地面上，身體慢慢的向後移動，用左手支撐身體上半身向後移動，右手支撐身體在空中保持平衡，頭部看向身體後方。
• 不過其實各大研究都發現，如果想要消脂，最好的運動還是「有氧運動」，因爲身體中有充足的氧氣，才能好好的燃燒脂肪。

唯一要注意的是跑步的姿勢要正確，避免造成膝蓋過大的負擔。 每天30分鐘，一個月後身體會有很大的變化，不，應該說是很大的改善。 首先是精神，一個月後你的精神層面非常陽光，勇往直前的內勁油然而生。 再次是腰部膝蓋都會有些年輕的回味，那是肌肉韌帶刺激後的收益。 雙腳慢慢的踮起來，雙腳腳趾支撐身體重量，雙手向上伸直，左手向後伸展，右手移動到頭頂上方，腰部慢慢的扭動。

慢跑減肥心得: 跑步訓練目的

此外，性行為會觸發巴氏腺分泌，這可讓陰道保持滑潤。 相反，缺乏性行為的刺激會讓陰道進入乾燥狀態，這不但使女性在性行為中受傷，更可能使陰道肌肉失去張力和彈性。 因此，性生活對中年女性來說非常重要，在性行為中，陰道會持續獲得穩定的血流供應，以預防陰道鬆弛。 我們經常聽「一個女人之所以會那麼容光煥發，是因為有愛情的滋潤」。

慢跑減肥心得: 自由廣場》選後感言 只有他說母語

目的不同，鍛煉方法也不一樣，最重要的還得是堅持。 同時，適合的跑姿則能更輕鬆有效地展現運動效果；跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。 不要只使用腿部肌肉，多運用腰部以上的肌肉，能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。 減肥是現代社會的永恆話題，早前日本福岡大學運動科學教授田中宏曉推廣一種名為「超慢跑」（slow jogging）的運動方式，據講與健步相比，能消耗兩倍能量，最重要是不會覺得辛苦。 有些人不喜歡室內密閉的空間，就適合到戶外跑步。

慢跑減肥心得: 性愛讓人減壓的原因｜5. 性愛如同做運動

有研究指出，如果1個人每周有3次性生活，1年下來，相當於以時速10公里的速度從台北跑到苗栗消耗的熱量，而且性生活的樂趣是慢跑所無法比擬的。 在劇烈性交時，心跳可能由70多次1分鐘「狂升」至150多次，血壓（收縮壓）也可以由150驟增至250。 快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。 手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

慢跑減肥心得: 13/2020 · 跳繩減肥 不但省地方省用具，因為強調是用非常慢的速度跑步，還能改善三高，可以有更高的燃脂率，有網友提問：「飛輪，上來就跑：現在很多的美眉為了美，你也一定可以！！ – 愛經驗」>

減肥是熱量的吸收與消耗，就是你消耗的熱量比吸收多，人就不會肥胖。 坊間出現各種減肥方式，皆因不少人既想減肥又怕辛苦。 抬頭挺胸，手臂呈 90 度的前後擺動，保持收腹。 慢跑減肥心得 走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。 快走運動養生6大好處1.促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。

慢跑減肥心得: 最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名

有研究證明，游泳和跑步的運動效果不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後則是會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。 所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。 不過如果跑步的速度慢到只像是走路，其實也沒有減肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑幾秒來算，而是用運動時所需的心跳率範圍來計算。

同時在陽光下可以吸收更多維他命 D，對身體有益。 在跑速相同的情況下，只要將跑步機的斜度調高 1 %，能量消耗便會與街跑相等。 但新加坡一項研究顯示，人在戶外跑步時，或許因視覺上景觀的變化帶來刺激，而下意識地比在跑步機上跑得更快。 有路跑習慣的人，他的步頻每分鐘大概就150到170，很難達到180，而且會越跑越慢、跑越累，「會累」表示落地的遲滯時間變久，力量流失也越多；但跟上節拍器跑起來就輕鬆很多。 徐棟英說，超慢跑基本上只要在一個空間裡就可以跑。 至於速度步頻，可以搭上節拍器的韻律感，讓你在跑步的時候盡量跟上它，跑起來很有節奏，建議把節拍器定在速度180，節律2拍。

加上超慢跑對於跑姿的要求相對較細，十分適合初學者。 關於跑姿方面，教練提醒過程需要做到鼻吸鼻呼，並且跑步時需配合擺手。 當中也不因能為速度慢而令腳掌沒有離地，變成了競步。 大多數人慢跑，一公里只需5至6分鐘；基本上，「超慢跑」的速度大概與行路差不多，甚至可以更慢，以跑起來「輕鬆」為原則，就是能邊跑邊聊天。

一般建議要跑到40-50分鐘，才會有看到比較明顯的消脂成果。 間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。 另外想要加強訓練的強度，也能在跑步過程中中加入上坡跑，瘦身效果更顯著。 然而，如果在剛吃飽的狀態下出門跑步，身體內的血糖值正處於高點，這時候身體會先開始利用醣類，等血糖消耗完了，你也差不多跑累了，等於這次跑步對於消耗脂肪一點也沒有幫助。 所以，如果你的慢跑目的是消耗脂肪，最好的做法是在體內食物消耗得差不多的時候出門跑步，像是起床後吃早餐前，或是下班後吃晚飯前，才能達到比較好的消脂效果。 講到減肥，雖然有許多偏方，但大家都知道其實不外乎「控制飲食」跟「運動」，但根據人好逸惡勞的天性，即使想運動，也要可以明顯看到成果的，才有持續下去的動力。

慢跑減肥心得: 跑步可以增肌嗎？

其實，靠慢跑瘦身得要用對方法，注意心律、慢跑時長以及慢跑時的手部擺動，才可以讓自己瘦得更快。 那再換種說法，一般跑步時，你的呼吸比較急促而且想要說話時不是很輕鬆。 而超慢跑的話，具體來說就是，能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度。 從受傷角度而言，由於在跑步機上跑步時，其速度、斜度與動作基本上都沒有甚麼變化，容易令關節及韌帶因過度使用引致受傷。 對於跑步選手來說，跑步機雖然可以調成上坡模式，但是卻沒有下坡模式，因此無法練習下坡跑。

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還可以減輕慢性頭痛和焦慮，亦有助於預防乳腺癌的發生。 性愛能刺激身體多個部份的神經組織，從而帶來平靜、穩定的情緒。 英國佩斯利大學心理學家Stuart 慢跑減肥心得 Brody說過人體內有一種迷走神經，扮演主宰心理反應的角色，愛撫造成的刺激、性愛高潮能觸發「腦內啡」的分泌，這類化學物質有助於緩解身體的不適。

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