怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版）7大伏位

運動科學是一個年輕的科學，但在過去的半世紀有了重大的斬獲。 運動科學最初是為了幫助運動員破紀錄的一門學問，從生理學、心理學、力學等科學的角度出發，協助尋找增強人體運動表現的各種手段。 這樣的一門技術，本來只受到運動圈的重視，大家致力於發現各種可以提高運動表現的手段，以獲取運動場上的佳績。 但是在研發各種開發人體潛能的過程中，人們發現一個驚人的現象，就是原來人體的能力在「正常值」以上，居然有一個巨大的進步空間。 從許多運動員的運動生涯中觀察到，運動員透過長期的訓練之後，不但技術越來越高超，「身體素質」也會越來越強。 這個現象受到運動員和教練及運動科學家的重視，在經過數十年的常識和研究之後，一個去蕪存菁的過程已經被我們的上一代人完成，如今競技運動科學已經成為一個成熟且可以應用的科學，對於大多數的問題，都已經有清晰而簡單的運動處方可以解決。

• 書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。
• 影響成敗的因素非常多，肌力及體能訓練只是其一，而在一個成敗論英雄的世界裡，與成績關聯性不夠直接或不夠明顯的因素都很難得到重視，因此肌力體能這項技藝在競技運動圈始終沒有發光發熱。
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由於人體具有很多個別差異，每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同，在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項，結果往往就會有顯著的不同，因此所謂的標準動作其實並不存在。 實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常面臨的困境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。 重量訓練在人類社會存在已久，通常都被用於軍事或競技領域，而且在缺乏整合和驗證的情形下，通常流於鄉野傳奇或一偏之見。 但是在過去半世紀裡，運動科學家透過科學的方法探索並驗證各種訓練手段，如今已經將重量訓練研究到「劑量反應關係」的等級，變成一種有清楚的訓練處方的系統，面對怎樣的問題，需要多高的劑量，需要多強的刺激，以及需要怎樣形式的介入，都已經有了足以廣泛應用的準則了。

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進行「回春抬腰體操」時，請先淺坐在椅子上，再稍微抬腰，之後讓腰回到原來的位置，重複進行這個動作即可，這項運動只需要稍微活動身體，非常簡單。 感謝出色文化事業出版創業部邱大祐先生邀我為本書寫序，讓我能搶先讀到好書。 本書雖然講飲食，其實涉及許多健康知識，更難得的是以淺顯易懂的文句解釋堅澀的專業，很方便一般人閱讀。 只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操，真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉，真的是奇蹟般的運動。

《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》、《核心逆齡節拍超慢跑》、《肌力訓練課程設計》、《明星教練的超有感徒手健身計畫》… 一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練 ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」 ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） ◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。

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我除了在自己的整體院治療患者，為了宣傳如何預防長期臥病在床，五年前也在因緣際會下於神戶的日間看護服務中心（老人看護福利設施）負責治療患者，有很多機會接觸高齡人士。 老實說，根據我個人的親身經驗，只靠到整體院治療，無法預防肌力衰弱。 銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。

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怪獸肌力及體能訓練 中心總教官何立安親自撰寫融會國內外肌力及體能專業知識理論與實務完美結合教練與訓練者不可錯過的實用手冊. 怪獸肌力及體能訓練 中心總教官何立安親自撰寫融會國內外肌力及體能專業知識理論與實務完美結合教練與訓練者不可錯過的實用手冊肌力及體能訓練， … 另一方面，運動訓練的實務圈雖然致力於爭取成績，但是在遵循傳統的風氣下，許多科學知識都無法被廣泛採用，這裡所謂的科學知識，指的並不是充滿專有名詞的尖端科技，而是連簡單的基本常識都可能充滿誤解。 訓練上，把肌耐力訓練當成肌力訓練、把疲勞度當成訓練強度、重視訓練不重視恢復，或是誤將痛苦視為訓練效果等錯誤，至今仍然處處可見。 這樣的現象使得許多有天份的選手沒有得到最好的訓練，更讓許多選手在尚未達到巔峰表現就因為受傷而黯然退場。

對於與我一樣，希望得到抗老化知識的讀者，本書非常值得推薦。 看完本書，讀者會與我一樣，恍然大悟，對於抗衰老有了方向及信心。 日本人偏瘦且是出名長壽的國家，新開省二醫師強調老人稍胖比瘦好，值得大家深思。 社會上一片減肥，瘦身的聲音，年輕人需要預防生活習慣病，年紀大的人稍胖才能對抗老化，提高存活。 我的習慣是病人來作醫美，我除了治療，還會叮嚀養生保健的知識。 有些人不喜歡我碎碎唸，可也有一群人成為好友，我們主張知識就是力量，學習新知才能健康活到老。

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選手生涯裡我一直關注的一個議題，就是如何提升身體素質。 書呆子的個性讓我試著從書本裡面尋找答案，只不過在缺乏科學訓練的情況下，容易傾向從自己手邊易得的資訊著手，所以，就像當年許多美國體能教練，外文的武術和健美雜誌成了我最初的自學教材。 這個時期並沒有持續太久，隨著我在雜誌上看到越來越多的「科學研究指出」、「根據運動生理學的發現」等字樣，我才開始理解到，原來運動訓練的背後其實存在著所謂的運動科學。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） 現在回想起來，當年的我跟大多數一般民眾一樣，即使已經在大學讀書，對於運動科學也未必具備基本常識。

有了質化評估的眼光，接下來要談的就是，如果觀察出學員的動作有問題，要以怎樣的方式校正。 這是更深一層的問題，需要更細緻的理論模型來輔助，才能產出更有效率的教學方式，而這個理論模型，就是動作控制理論當中針對「活動度、穩定性及其交互作用」的論述，這個論述反覆出現在我的教學系統和教材當中，如果你對我們的系統涉獵得夠多，這可能不是你第一次讀到，那就當做複習。 ★美國國家級物理治療師／肌力與體能教練，傾畢生實務經驗和研究集大成！ ★6大常見傷害好發位置 X 80張全彩肌骨解剖圖 X 240招動作示範，深入淺出講解傷害成因與根治方法，破除諸多復健和訓練迷思！

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身為整形外科醫師，很多人不了解我為什麼文章常寫的是抗衰老。 我的出發點除了與人分享新知識以外，數十年的臨床經驗，讓我領悟傳播醫學知識比治療疾病還重要。 這些人的年齡位於六十八至九十六歲之間，平均年齡為八十九‧五歲，其中也有一週只去兩次日間看護服務中心的人，也回報了令人高興的消息，像是改善高血壓、體重下降，以及自行走路變得更容易等。 理想的數據是「八○二○」，也就是在八十歲時仍能擁有二十顆自己的牙齒。 不過就算少於二十顆也沒關係，只要假牙堅固且仍具機能的牙齒數量在二十顆以上，自身營養狀態也良好的話，就能維持健康壽命了。 除了文章中介紹的品之外，也可以參考以下其他熱門主題文章。

出生於書香世家，好讀書，愛打架，成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。 成立於2016年3月，技術總教官何立安博士以多年選手經驗結合實務及研究背景，帶領怪獸訓練中心教練團，提供給每位運動人 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） … 要打破現況，需要的不是更多研究，也不是更多金牌，實務工作者需要的是開始累積有意義的進步。 要知道科學化訓練是一個長期進展的領域，不是一張已經有標準答案的考卷，要想讓肌力及體能訓練「活」起來，就必須在真實訓練裡做有系統的測試和監控，記錄每一個值得注意的細節，在感覺困惑時參酌科學研究的發現，同時在使用科學數據時，清楚知道學術文獻的局限在哪裡。 研究人員也應該清楚知道肌力訓練在實務上的特性，這樣才能夠找出值得研究的議題。 典範轉移是人類生活中的進步過程，但是通常會遭遇極大的阻力和令人心灰意冷的嘲諷，且目前坊間充斥著各種健身文化，許多都帶有濃厚的時尚色彩，精彩有餘，技術性卻嫌不足，以至於社會大眾對於健身防老的觀念尚未建立就先充滿誤解。

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文章會定時更新，產品的熱門排序也會隨時間有所不同，讓您隨時掌握到最新的產品資訊，如果體能訓練是您時常關注的商品，建議您將本頁加入書籤，將方便您日後更快速找到。 長壽不應該是一個危機，長壽應該是一件幸福的事情，失能、退化和衰老才是危機，透過科學化的訓練，中老年人不但不需要成為依賴人口，還可以積極的尋找再次投入生命的機會，發揮創造力和生產力，追求史上未見的幸福。 而這種讓規律的訓練融入生活，成為日常的一部分的生活型態，就是我所謂「人類生活型態的典範轉移」。 對於有失能老人的家庭來說，照護的醫療成本和心力經常是一個沉重的負擔，因此由政府輔導甚至介入的長照系統自然有其必要。

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• 不需要看護的照顧，可以自主維持生活的壽命叫作「健康壽命」。
• 我在東京都健康長壽醫療中心研究所研究以高齡者健康問題為主的流行病學。
• 人體在老化的過程當中，看似是一個百病叢生，兵敗如山倒的過程，實際上其實是從幾個關鍵的因素開始退化，其中與生活品質和自理能力最有關的，是肌肉、骨質和神經系統的退化。

我從江教授身上學到許多事，不過其中最令我感到驚訝的一件事情，是原來美國肌力及體能訓練從土法煉鋼到逐漸科學化的過程，其實也不過就是1970年左右代發生的事。 當時台灣其實有許多留學生在美國，都是以肌力及體能訓練、運動訓練法或是運動生理學為主修領域，換言之，在「美式訓練」的萌芽階段，其實台灣的年輕學者早就已經參與其中。 我遇到江教授的時候已經是2004年，也就是說，三十年過去了，美式訓練取得了長足的進步，但台灣卻在這個領域沒有太多進展。

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而身體活動量降低，接著而來的可能就是各種慢性病和身體機能的衰退，一個越來越嚴重的惡性循環就此展開。 這當然也不是台灣的基層教練不努力，過去在各種制度的驅策下，基層教練交出漂亮成績的壓力其實也不小，有任何可以幫助提昇表現的手段，應該都沒有不嘗試的道理。 肌力及體能訓練的知識和技術，在台灣會過了如此長的時間而仍不普及，其中一個可能的因素，是學術與實務圈的壁壘。 但如果我們就簡單下了一個標準動作不存在的結論，必定會引起誤會，因為我們從經驗上得知，肌力訓練動作要做錯，是可以做得非常錯非常糟的，而糟糕動作的後果往往是各種大小運動傷害，所以動作也不是隨便做做即可，教學上還是要有所依規才行，從這個角度看來，似乎又界定了標準動作的必要。

4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。 借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。 若圖書館沒有收藏這本書，您也可以寫信建議圖書館員採買。 另外，由於活動時不會對肌關節造成負擔（壓力），連患有退化性關節炎的人，也能在不會感覺疼痛的情況下進行鍛鍊。 任何人都能做這項世界上最簡單的運動，成果與正確進行深蹲運動差不多，功效絕佳。 其中最為顯著的功效，就是可以鍛鍊腿部和腰部，藉此改善慢性疼痛，功效之佳連設計這套運動的我都感到驚訝。

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因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。 科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。 也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。 比較偏向無氧的理由，是因為無氧類訓練適應對我來講，更具我需要的功能性和效率。 學生時代是田徑跳遠、籃球專項，所以早早就接觸了各種類型的訓練，增強式、彈震式 、有氧和無氧體能、有氧和無氧技術訓練，那時候老人觀念還是「重訓會長不高」的年 代，所以到大學前都沒有真正接觸阻力訓練。 理論與實務完美結合教練與訓練者不可錯過的實用手冊肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索 …

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只需要重複進行抬腰動作，不僅對肌肉有效，針對骨頭和關節也可以發揮功效。 藉由這項運動，短短一年期間就讓整體院超過一百名的患者恢復健康。 面對這樣的問題，各領域的專家自然有他們的專業看法，包括歡迎外來人口的移入，或是更先進的醫療保險設計等等，多管齊下的協助解決問題。 不過，身為體育人的我們，也有一些建言可以供大家參考，那就是在長照之前，先提供「常訓」的系統給社會大眾，換句話說，讓我們從問題的源頭著手，在問題發生之前就進行介入，用最先進的運動科學來避免或控制失能這件事，而在這方面，我們有相當的信心可以做到。 1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。 因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。

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很多人成為高齡者後就不再活動身體，因為不想動，漸漸地就變成真的動不了了。 預防疾病就是要預防生活習慣病以及癌症、腦中風、心臟病和腎臟病。 預防老化則是要預防失智和運動障礙症候群，預防疾病重點在「避免肥胖」，預防老化重點在「避免過瘦」二者看似矛盾，但共通點是「均衡的飲食」。 本書中花了許多篇幅解釋健檢的數據，一般人只求不要超過高標，沒在考慮低標問題。 新開省二醫師建議老人注意數據不要低於低標，尤其要小心白蛋白、血紅素及膽固醇。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） 白蛋白維持血液滲透壓，並運送營養到組織；血紅素運送氧氣及二氧化碳；膽固醇是細胞膜以及各種荷爾蒙的原料，是身體必須的脂肪，並不是愈低愈好。

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原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，或有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 運動的學術圈與實務圈看似有著共同的目標，實則有著南轅北轍的價值觀。 學術圈認為實務圈的專業人員缺乏科學訓練背景，以至於無法用科學的語言溝通，實務圈認為學術圈的人長期在象牙塔裡，做著有環境控制的實驗，對於訓練這種一半科學一半藝術的東西所知甚少，而這種對立的現象持續了數十年之久，以至於雙方都錯過了嘗試科學化訓練的機會。

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從另外一個角度來看，雖然許多人不認為自己是運動員，但是老化這場競賽，卻在人人出生時就都已經被強迫報名參加，不及早準備，勢必會輸得一敗塗地。 內容簡介; 怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫融會國內外肌力及體能專業知識理論與實務完美結合教練與訓練者不可錯過的實用手冊 肌力及體能 … 博士以多年選手經驗結合實務及研究背景，帶領怪獸訓練中心教練團，提供給每位運動人一個專業的運動訓練環境與師資。 美國春田學院運動心理學博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、台大政治系畢業。 醫療領域的研究方向，大多與如何因應損傷和疾病有關，健康也常被定義為無傷無病的「正常」狀態。 當人體發生了異常的狀況，醫療系統是最常見的求助對象。

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