動瑜珈7大著數

Universal Yoga 由 Andrey Lappa 大師所創，紮根古代哲理結合現代科學理論，是個多面相的瑜伽系統，以促進心靈成長為目的，在瑜珈系統『合一．控制．平衡』概念之下，透過瑜珈科學與邏輯，不斷創新，創造出適合自己的修煉方法，在練習過後獲得身心的平靜。 基礎樂活系列課程，主要是針對未接觸過團體有氧運動課程(入門、初學者)或樂齡銀髮族群設計的，以體適能基本原則如：肌力、肌耐力、柔軟度、平衡、心肺適能為銀髮族樂齡課程設計的主要方向，指導學員建立基本的運動能力應付基本生活外，也能很快的適應生活上突如其來的變化。 透過連續的振動會快速的增加體氣代謝，因而提昇臟腑功能及增強免疫系統，使人精力充沛、延年益壽、遠離疾病、長保身心健康，所以讓我們一起透過(振動經絡健康瑜伽)得到優美健康塑身之体態、共創優質的生命，更擊出喜悅的人生。 (振動經絡健康瑜伽)是經絡振動再結合瑜伽Asana體位法，在一動與一靜間的健康基礎下，喚醒自身體內之自然療癒能力的健康功法。

• 靜瑜珈是配合熱瑜珈和動瑜珈之間的極佳練習， SPACE 建議至少一週一次靜瑜珈課程來平衡你的個人瑜珈練習。
• 經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力，並消除疲勞。
• 許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
• 能量瑜珈的特色是精心設計安排的固定流程(即體位法練習順序)。
• 記憶力衰退的原因很多，像是老化、受傷、睡眠不足、緊張焦慮等，都會使記憶力漸漸衰退，普遍治療方式都採服用保健食品或是藥物等，像是銀杏。
• 躺平後，雙手向身體兩側往外平伸，手掌向下，把雙腳抬起來且與地板垂直，再漸漸地把雙腳往右邊放下貼地，同時臉轉向左側扭轉身體，維持30秒後再同理做另一邊。

透過呼吸與鎖印能量的運用，練習動瑜珈時會自然從身體的內在產生熱能。 每堂動瑜珈課程會有不同的主題，例如後彎、打開髖關節、前彎等。 不同的動作，會帶來不同的挑戰與活力，有的動瑜珈課程會教授溫和的調息法，使身體感受能量的震動。

動瑜珈: 膝蓋彎曲，臀部下蹲，讓膝蓋與腳踝呈一直線，身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。

根源於Ashtanga Vinyasa的練習，火箭瑜珈結合Ashtanga第1和第2級的體位並擷取第3和第4級關鍵體式而組成，由熱身（Surya Namaskar A + B）展開，緊接著站立體式、坐姿、後彎、扭轉等，九大序列並以傳統的閉幕系列結束。 從研究得知，做瑜伽的同時，不僅會訓練到身體，同時也能喚起大腦記憶力，還能預防老人癡呆以及阿茲海默症。 以下為3種增加記憶力的瑜伽體位法，定期訓練都能幫助身體上獲得效益。 透過瑜珈輪的特性啟動身體內在的穩定力量並藉由這份內部控制向外延伸加深後灣及倒立動作，讓更多人體會後灣及倒立的益處。

可幫助身體快速排汗增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟和肌力有很大的幫助。 動瑜珈1動瑜珈是動態的體位法練習，結合動作、呼吸與基礎順位法則，學習如何以呼吸引導流暢的動作練習。 動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽，它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。 動瑜珈 動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

動瑜珈: 步驟1：坐在瑜伽墊上，將雙腳盤起。

動瑜珈2 動瑜珈 在體位法練習上比動瑜珈1更具挑戰性，有更多肌耐力動作、站姿動作、手平衡練習及各種倒立的變化式，而針對這些難度較高的動作，老師將親自示範或清楚解說。 動瑜珈2適合熟悉頭倒立、手倒立、烏鴉式與輪式，肌耐力強的練習者參加。 以上為較為常見的瑜珈，也是在一般瑜珈課程中都可以所見的，瞭解這些瑜珈派系後，再去詢問專業的瑜珈老師建議，從中去挑選適合自己的瑜珈來進行，這樣才能有效的讓自己的身心達到平衡以及放鬆的效果。 勝王瑜珈是非常強調身心並進的修練，其中心思想來自於瑜珈之父帕坦加利的「瑜珈經」，創立勝王瑜珈的帕坦加利認為此瑜珈不適用於弱者，因為勝王瑜珈是要給對自己肉體和心靈充滿自信的訓練者來進行，好讓訓練者能追求更高的瑜珈境界。 此瑜珈鍛鍊法不只著重瑜珈體位法、呼吸控制法也包含了瑜珈冥想、禪定和三摩地等心靈與靈性的層次，每一階段也象徵不同修行的次第，勝王瑜珈被公認是瑜珈派系裡最完整、最詳盡的派別。 站姿前彎可以知道自己的身體有無對稱跟平衡，雙腳站在瑜珈墊上，並將上半身慢慢往前，膝蓋微彎，運用腹部的力量慢慢向下，雙手放在地上或是膝蓋上。

許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。 透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。 單腳下犬式跟下犬式一樣，先把雙手、雙腳貼在地上，單腳往上提，並且骨盆要保持不歪斜，要注意的是肩膀要維持正面朝地。 如果哈達瑜珈以跳舞序列來形容的話是一個一個完整的動作，而動瑜珈Flow Yoga則是將每一個動作串再一起讓他看起來流暢而美麗。 步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。

動瑜珈: 步驟1：坐在地上，左腳置於右大腿上方根部。步驟2：雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。步驟3：骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。步驟4：抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持3～5個呼吸。

Ashtanga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、力量的鍛鍊 與持久的耐力 並增加肺部的容量。 如果你享受哈達瑜珈或動瑜珈，Ashtanga瑜珈將會帶領你進入更深刻極致的體驗。 動瑜珈（Flow Yoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似能量瑜伽，但強度比能量瑜伽還來得小。 動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。 在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能，同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。 動瑜珈是從西方盛傳下來，是由瑜珈大師 Iyengar 先生創立，此瑜珈類似於能量瑜珈，但訓練強度比能量瑜珈小，但又比哈達瑜珈大，介於哈達瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說是兩者結合。

• 純粹主義，顧名思義這裡是分享任何純粹的事物，期許這網站能成為篩子，篩去你生活中不必要的，篩出你的生活中的簡單美好。
• 不同於一般大眾所認知為柔和伸展與冥想的瑜珈，他們所教的能量瑜珈是具有強力流暢形式的瑜珈。
• 作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。
• 在1990年代中期，當時的瑜珈導師們嘗試讓Ashtanga瑜珈更平易近人，能量瑜珈這個名稱便漸漸廣泛的被使用。

在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。 髖關節周圍含有許多血管和淋巴此必須要定時伸展與按摩才能放鬆以改善血液循環。 動瑜珈 動瑜珈 然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horse pose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖關節帶來負擔。

動瑜珈: 跟著節奏動一動！「流動瑜珈」現最夯

八肢串連瑜珈具有驚人的能量足使學生體格將有戲劇性的改善, 同時亦平息神經系統與使心靈獲得平靜.而瑜珈體位法的珍貴之處是在於讓學生能脫離分極化的思維. 他們將不會感到冷或熱, 或至少無所厭惡而能欣然體會一切. 在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，流暢地在呼吸吐納間轉變。

不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 動瑜珈 藉助反地心引力與布掛支撐身體的力量，幫助我們在空中進行瑜珈練習。 鍛鍊核心、強化關節、體態勻稱、促進循環、舒綬壓力、身心放鬆舒展。 能量瑜珈特別適合尋求活力、以及追求大量排汗促進血液新成代謝、和身心平衡整合的您。 在練習姿勢時，正確的脊椎對位能幫助身體的療癒並預防受傷、肌肉緊繃、和脊椎走位。

動瑜珈: 瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環

第一階級， 動瑜珈 稱為瑜珈Chikitsa (瑜珈療法) 據說可以重新調整修復並為身體排毒。 動瑜珈 第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡) 可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。 接著的四個高級系列階級以 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。 這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。

所有姿勢採取或坐或靠且維持 分鐘長度，同時以芳香療法和瑜珈道具（毯子、瑜珈枕和瑜珈磚）輔佐課程。 靜瑜珈是配合熱瑜珈和動瑜珈之間的極佳練習， SPACE 建議至少一週一次靜瑜珈課程來平衡你的個人瑜珈練習。 陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈，設計的課程都是針對人體組織來進行訓練，在進行陰瑜珈時要清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸與長時間的動作保持，例如：長時間跪姿、坐姿與趴姿等。

動瑜珈: 步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。

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