快走心得9大分析

其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。 試試在日常生活中，找到可以多活動的機會，像是定期休息以伸展雙腿，講電話的時候走走路，站著工作⋯⋯等等。 因為走路不需要很強的身體素質或力量，除了一雙好的運動鞋外，也不需要任何的裝備（當然你可以準備喜歡的音樂或Podcast）。 而在走路時，建議要用「頭頂」站直，要感覺「頭頂上有一條線正在拉著自己」，自己像是一個木偶，全身放鬆，很自然的把整個身體挺直，感覺脊椎呈現完美的S形。

快走的好處多，尤其對於沒有時間做長時間運動的人來說，每天多走3000步，就有改善認知功能的效果。 不過在快走的時候還是要注意「正確」方式，不然可能走很多、效果卻沒有想像的那麼好。 快走心得 關節曾受過傷的人也需要運動，更需要運動增強肌力來支撐及保護膝關節。 運動前5分鐘膝蓋或許會略有僵硬、不太舒服，但暖身期過後膝部血流豐富了就會感覺輕鬆，這種情形是可以繼續運動的。 相反地，若是運動持續超過5分鐘，不適感不但沒有改善，還持續惡化，此時還是建議先尋求醫師的專業診療。

快走心得: 這個部落格的前身是【蘋果爸比、蘋果媽咪、小蘋果和小糖果的美滿生活】，孩子們大了，把隱私交還給他們，把生活留多一些給自己。歡迎老朋友新朋友持續來玩～

今天是快走的第16天，用时不到93分钟，每天都在进步一点点，不求快只要坚持下来，瘦身健康妥妥的。 頭的重量約至少4.5公斤，所以不要盯著地板把自己壓垮了。 電影解說影片近年在Youtube頻道上興起，僅用數分鐘時間就將整部電影劇情概述完的影片形式，成為不少工作繁忙、沒時間追劇的民眾殺時間選擇，… 男星謝和弦自從晉升為新手爸爸之後，便常在社群平台上分享一家人的甜蜜日常，更曾表示自己在有了女兒（謝音悅）後，便不再需要吃藥控制病情。

• 第二張圖表告訴我們當運動時間越長，身體越依賴脂肪分解來產生能量，因此要想減重，減去脂肪，運動時間就必須拉長，2小時以上的持續有氧運動，消耗的能量都從分解脂肪得來。
• 要讓運動真正有效，必須搭配飲食控制，而這個所謂的控制不是指少吃，而是對的飲食。
• A： 慢跑會讓膝蓋承受體重4到5倍的壓力，而快走膝蓋承受的壓力只有體重的2到3倍，所以膝蓋曾受傷的人，建議快走較好。
• 我一般是早上7点-9点，下雨天会把时间安排在下午或者晚上。

聽著很多女生，練跑了幾個月，就完成挑戰21km的半程馬拉松，我發自內心的非常佩服也很崇拜，因為我即使能一直維持著運動，但必須付出更多更多的努力，才能讓自己速度再快一點、跑得更長一些。 快走心得 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 追蹤紀錄：如果你有智慧手錶或計步器，可善用這些產品來追蹤每天的步數。 當你看到自己的運動表現並比較前後紀錄時，會特別有成就感，並激勵自己更努力地持續下去。 長時間快走期間，你能始終保持腰部挺直，走的過程也會運動到你的臀部肌肉、腿部肌肉以及腰腹肌肉，使你的下半身肌肉更加結實有力，減慢了肌肉的流失，延緩了衰老的速度。

快走心得: 專家示警：「1跡象」是心臟病最危險警訊！　逾半數1個月內曾出現

每次快走前也建議先拉筋熱身，尤其是天冷時，建議先以慢速度開始走五到十分鐘暖身，讓肌肉溫暖，整個快走結束後，再多慢走五到十分鐘，讓身體緩和下來，最後再伸展肌肉。 「走路」是最健康的運動，很多人都聽過「每天要走一萬步」的健康運動方法，可是光聽到「一萬步」就已經讓人覺得累了。 不過日本信州大學特聘教授能勢博認為，比起追求「時間」或是「步數」，每天快走、慢走交替的練習，可能會是更好的作法，只要實行2個月，就可以感覺臀部開始變得緊實，甚至讓人年輕了10歲。 史考特醫師表示，有氧運動有助於身體健康，其定義在於可讓身體肌肉收縮、提昇心跳速度及呼吸的換氣率等，慢跑、游泳、單車都可以是個選擇，但不僅限於此，在「差點沒跑起來」情況下的快走，也是很好的選擇。 剛開始上網查找比要合適我自己身體情況的運動，就是每次30分鐘，每周3-5次快走(約略6-7公里/小時)。 剛開始不知道如何配速跟體力、肌耐力是否可以跟得上，我是利用三星Heath運動裡面的配速目標(健走教練)，讓自己先習慣，這種強度運動，然後在再慢慢增加速度，看自己可以在40分鐘內走多遠。

相對而言，業者推出為走路而設計的走路鞋，可平時備用，以便隨時、隨地快走。 除了跑愈「慢」就會愈上手，適合的跑姿則能更輕鬆有效地展現運動效果；跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。 這是因為使用不同的肌肉，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身的髂腰肌等大塊肌肉，能量消耗量也就比較大。

快走心得: 膝蓋受過傷可以快走運動嗎？

振興醫院精神科醫師袁瑋指出，研究證實堅持良好的日常生活習慣，可以預防、延緩或改善已經退化的身體或頭腦功能。 這種對大腦與身體都好的「多方位生活習慣」有4大重點。 快走時請記得選擇適合的鞋子，注意包覆性、支撐性、穩定性，以及有鞋底有無吸震功能，足部有問題的人則需要有足弓支撐功能的鞋。 如果夜晚在戶外快走，記得穿戴亮度高或反光的衣物，以提高自己被別人看見的能見度。

• 相對而言，正常的步行速度或者散步之類的行走，由於步行速度偏慢（小於低於日常步行速度），我們可以認為是都屬於「慢走」。
• 剛開始不知道如何配速跟體力、肌耐力是否可以跟得上，我是利用三星Heath運動裡面的配速目標(健走教練)，讓自己先習慣，這種強度運動，然後在再慢慢增加速度，看自己可以在40分鐘內走多遠。
• 根據法國的研究指出，女性在任何年齡，假使能堅持每天快走1小時，就可以使乳癌發生風險降低12％。
• 人體的能量供應系統有三大類，其中會產生乳酸的是「乳酸系統」（Lactate），所提供運動的能源大概數十秒至兩、三分鐘完成之短而激烈的運動，例如八百公尺競賽就是使用這能量系統供應比賽時肌肉所需的。
• 聽著很多女生，練跑了幾個月，就完成挑戰21km的半程馬拉松，我發自內心的非常佩服也很崇拜，因為我即使能一直維持著運動，但必須付出更多更多的努力，才能讓自己速度再快一點、跑得更長一些。
• 走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。

台灣最近在瘋慢跑，不管是白天、晚上；海邊、山巔，都能跑，儼然形成一股運動潮流。 慢跑時速度若以每小時8公里來估計，大約每分鐘每公斤體重會消耗掉0.15大卡，以體重60公斤的人來計算，一分鐘就可消耗9大卡。 當人體進行慢跑運動時，下肢肌力、心肺功能經過長期訓練後也會跟著增加。 同樣的道理，超慢跑因為動作小，速度慢，消耗的卡路里也低，推測應該在每小時每公斤7大卡左右，也就是70公斤的人，超慢跑一小時，消耗490大卡，大約相當於半個7-11國民便當的熱量。

快走心得: 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋不好的人也行

初期減重的時候，因為沒有辦法跑起來，所以一開始是快走，哦不對，快走的定義真的很難說，我後來想一想那應該算是散步！ 降血糖：規律的有氧運動可幫助身體有效地利用胰島素 （Insulin），預防第二型糖尿病（Type 2 diabetes）。 長期堅持每天都運動，可以讓我們獲得很多想不到的好處，無論是外表還是內在，所以，運動是我們應該是一件值得持之以恆去實踐的事。 使用智慧型手錶或手機，紀錄每次快走的時間及步數，數據表現成長帶來的成就感，也能激勵自己繼續維持快走的習慣。 正確的快走姿勢為眼睛直視前方，將背挺直、腹部收緊，頸部與肩膀保持放鬆狀態，雙手自然微彎在身體兩側，配合步伐擺動，儘可能的跨大步伐，牽動臀部、大腿的肌肉，踏出步伐時用腳跟先著地，再將重心移至腳尖處。

如果快走的速率超過每小時7公里以上，消耗的熱量還是可以達到慢跑的效果。 而在培養出長期快走的情況下，也有可能提升身體的耐受力，進階至慢跑也是很好的發展。 這幾年也常看到許多單位在假日舉辦健走活動，吸引許多民眾報名參加。 所謂的健走運動（Walking to fitness），指的是在戶外進行，以儘可能快的速度走路，速率一般是每小時5.4到6公里。 也可以因為訓練要求而加快，目標是保持心跳率在可以維持或改進心肺適能的目標心跳率（target heart rate）。 健走對健康上的幫助包括增加心肺功能、有助增強肌肉與關節、可增進新陳代謝率。

快走心得: 走路開會激發創意

設定簡單且具體的目標：先從容易達到的小目標開始，例如在午休時間步行十分鐘，或是下班後走二十分鐘等具體的時間，幫助你成功做到以前從未想過可以辦到的事。 提升心肺功能：快走是種有氧運動，長期且規律的有氧運動，有助於提升心肺功能（能讓身體持續長時間運動的能力）。 小編試過每天飯後1小時的快走，2個月下來就瘦了10斤左右，當然還有加上飲食的控制。 膝蓋受過傷的人很適合透過快走恢復運動習慣，但仍然要量力而為，除了要確保受傷已經完全復原之外，運動的過程中如有不適應該立即停止，並適時尋求專業醫師的協助。

不過由於音樂節奏也會影響呼吸調息，所以如果是像慢跑這種有節奏的運動，就要選擇適合的音樂，以免影響跑步節奏。 雖然超慢跑速度和走路相仿，但超慢跑會確實使用到臀部和大腿前側的肌肉，以及連接上、下半身的髂腰肌，能夠跑的輕鬆，但能量消耗是健走的兩倍之多。 所以，假使想要藉著運動來減重，比起激烈的無氧運動，走路更容易瘦！

快走心得: 走路 快走 慢跑

如果平常的活動量不足，又無規律運動的習慣，這將會是造成惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病發生的重要關鍵因素。 相反的，快走不僅是有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，相當適合一般民眾作為入門運動。 我常常在想有沒有比較快的方法，用最少的時間完成要做的事。 Photo by Meiying Ng on Unsplash第一次聽到「慢慢來，比較快」是電影那些年上畫前後(噢，七年了)，從九把刀的訪問中看到的。 那時候只覺得這是一句好像很襌，但其實沒有甚麼內容的口號。

超慢跑時只要記住四個口訣：不痠、不痛、不硬、不喘。 當你不會喘的時候，呼吸就很自然，很喘就表示是速度太快，另外，速度快肌肉就會僵硬，乳酸也會迅速堆積，身體會出現一個疲勞值。 想要減重的眾朋友，徐棟英認為，減重其實不難，最難的就是「要不要做」，因此改變看電視的模式，不要坐著看，而是站起來聽著節拍器，邊看電視、電影、球賽或看美食節目，但至少要跑20分以上，美國心臟醫學會的建議是30到50分鐘運動效果最好。 對於更長時間的運動，我們人體的能量供應系統是有氧系統，可以分解醣類（碳水化合物）、脂肪和蛋白質，工作時需要氧氣充分參與燃燒之後才產生能量。

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一直到這次減重以前，我的人生嚴格說起來，都不算有過「真正的運動」，我對運動充滿恐懼，也不認為自己做得到！ 我就這樣一走走了三個月，從一月到三月，都還沒真的跑起來。 我真的是一個非常沒有運動細胞跟天分的人，以前唸書的時候，體育課常常是先跑兩圈操場，我永遠都跑在最後一個。 我不知道胖與肺活量有沒有絕對的關係，但是我永遠都無法超越任何一個人，即使是班上一樣從來不運動的人，他們就是跑得比我快。

快走是近年熱門有氧運動之一，只要穿著合適的運動服及鞋子，立刻就能開始運動，而且快走時膝蓋承受的壓力只有體重的2-3倍，相對於跑步時須承受4-5倍壓力相對安全，非常適合大眾作為入門運動。 本篇帶您瞭解快走的好處及正確知識，讓您養成快走習慣，打造健康身體。 史考特醫師建議，一周至少讓自己有150分鐘的時間快走，但不宜一天一次全部走完，以避免突然過度的運動，反而可能釀成肌肉痠痛、鐵腿等，也有礙身體健康發展。 最好的方式是將這150分鐘平均分散為三次於平日，一次50分鐘的進行，上下班同勤時也可以，若在路上遇到紅燈停止也沒關係，累計50分鐘即可，但不包含停等紅燈的時間。 用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

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走路是个不错的减肥方法，但如果走路姿势不正确或者方法不准确，那么减肥效果将是大打折扣，下面教大家走路减肥的正确姿势和方法，一起来学习下吧。 一般来说，快走按照正确的方法进行，是不会对膝盖造成伤害的。 而且，伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。 当然，如果你快走时的姿势和场地等没有正确，那么长时期的快走下来，对于膝盖肯定是有一定损伤的。

對心臟好的就對腦袋好，原因很簡單，腦袋與心臟都是充滿血管的地方，糖尿病及過高或過低的血壓都會影響血管通透性與通暢，對腦部有影響。 減重則具有一定的幫助，即使只減少5%體重都發現能改善腦功能。 其實全世界的科學家都在研究這項議題，如何到老都能健康活力、獨立不依賴別人、有聰明的頭腦，這些也是我們每一個人面對老化的社會、自己在年紀漸長的過程中，非常關注的議題。

但如果感到有喘不過氣來時，就立刻將速度調慢，也可以把步幅縮小或降低步頻，速度再慢也沒有關係。 而對於體力還不夠、尚未習慣跑步的人而言，可以用更慢的速度來跑步。 國立新竹教育大學體育學系教授林貴福說，快走、慢跑最高時速同樣是8公里，不過一般人平時快走約時速6公里，即走路速度加快到上氣不接下氣。 按照上述的算法，1小時快走，能夠消耗 大卡左右的熱量，一個月差不多也是瘦下來2-4斤的體重，這算的數值是燃燒掉脂肪的重量。 可以想像，這幾斤脂肪的燃燒，會讓我們的身材有很大的變化了。

若以每小時約6公里的速度快走，這個時候，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每分鐘可消耗4.5大卡，雖然比慢跑少，但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。 由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能改善三高、慢性病，就連膝蓋不好的人也可以，只要每天20分鐘就能感受它的好處。 根據一則外電報導「How Many Calories Are YouReallyBurning?」指出，健走是有氧運動，能夠有效減少內臟脂肪，降低罹患心臟病、糖尿病等疾病的風險，進而有助燃燒脂肪，達到減重的功效。

今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改… 身材火辣的25歲網紅潘緣去年9月涉嫌台灣、美國跨境大麻販運高達8公斤遭到逮捕，交保後消聲匿跡，近日卻有消息指出她在加拿大過世，… 平时经常运动的人，走10000步、20000步并没有什么大的困难。 可是如果经常不运动的人，突然加大运动量，走个1-2万步，可能对心血管和运动系统造成很大负担！ 很多人喜欢在早晨锻炼身体，其实据专家介绍，早晨人的血液凝聚力很高、血栓形成的危险性也会相应的增加，而且早晨是心脏病发作的高峰期，所以尽量减少晨练。

快走强度属于中等，同时运动伤害相对较少，燃烧脂肪的作用明显。 有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。 快走心得 研究顯示，在健康的前提下，運動加飲食控制半年可瘦6到7公斤，只控制飲食不運動可瘦5到6公斤(但容易復胖)，如果只運動則只能瘦2到3公斤。 以前大家都認為在室外運動空氣比較好，不過現在空氣汙染情況嚴重，並非室外一定好。

但从养生的角度讲，不得法的锻炼却起不到良好的健身效果，有时还会适得其反。 对于大多数人而言，除去正常生理生活所需消耗热量（约1500~1700千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉，脂肪也就少了。 快走既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤概率很小：而且简单易行，不需要其他运动设备，老少皆宜。 小羅公司的同事們最近都迷上跑步，只要有單位舉辦路跑，辦公室幾乎所有同事都全員到齊參加，本來不太愛運動的小羅也被趕鴨子上架一起報名路跑，沒想到已經很久沒運動的小羅不但沒跑完全程，甚至腳還扭傷被送醫了﹍﹍。

近年也有很多手遊號稱可以刺激腦力，不過也有人問，究竟上網對腦袋好不好？ 研究發現如果手機不斷跳出的提醒會造成我們分心，就是所謂的同時多工，對腦袋是不好的。 然而人在操作網路搜尋時，就像從事其他的學習一樣，在腦影像中可以看到大腦血流變活絡。 以上4大重點聽起來不難懂，細節其實很多，尤其身處太多網路假消息的社會，哪些是實證醫學證實？ 漸漸地，我從一公里需要停下來，再到兩公里、三公里、五公里！ 今年八月時，我的速度是跑5km/1hr，中途偶爾需要停一下，到現在十二月是8km/1hr，中途可以不用停下來。

有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。 在快走之前，什么热身运动都不做就直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，突然的加快行走速度，进行快走，是很容易造成膝盖韧带的拉伤的。 快走心得 其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有5000步，但是，除去这5000步后的10000步是真正能够改善大家健康的，而且这10000步最好一口气走完。 只要你一口气把这10000步走完，你的健康状况就会有质的改善。 肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。 老人说生命在于运动，不运动肌体就得不到锻炼，就容易出现瘀滞之症。

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