初級瑜珈課程詳解
如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。 呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。 哈達瑜伽著重體位法練習，配合呼吸調息放鬆身體，有時課堂內容會包括呼吸練習同冥想，適合希望透過瑜珈減壓的人。 哈達瑜伽節奏較慢，可以塑身和增進肌肉的耐力，適合瑜伽入門。
免責聲明：Toby 的價格範圍只是由數據整合出來的估算，你的項目成本理應根據該服務所涉及的範圍而有所不同，收費應以專家報價為準。 順位是指您的關節於關節之間的關係，有一種特定的有效方式。 良好的順位可以最大程度地減輕關節壓力，肌肉有效協調，從而實現高效運動。 菲瑜伽深明身形對你們的重要性，特意設立「瘦身瑜伽」，透過不同的式子組合，為各位學員達成其不同的瘦身目標。
初級瑜珈課程: 【直立板課程】 瑜珈初學者都玩得？SUP直立板瑜珈
聽著老師的聲音，慢慢在動作間流動，滿身大汗很過癮。 深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。 吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。 強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。
流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。 初級瑜珈課程 瑜珈雖然有很多優點，但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康，而初學者在身心兩方面都能變得更健康。 我們將透過瑜伽的動作，遵循身體的直覺，深入地聆聽自己的身體。 課堂將包括簡短的正念冥想和夥伴/小組分享。 瑜珈對於飲食習慣十分重視，良好嘅飲食習慣可以令學習瑜珈事半功倍，而瑜珈飲食理念是多食生果蔬菜，少食肉類食品及油炸食物。 避免飲咖啡或刺激性飲料，三餐保持均衡飲食，並了解各種食物嘅營養價值，最好每餐維持七成飽，而進行瑜珈課程前兩個鐘內不可進食。
初級瑜珈課程: 基礎瑜珈動作：貓式（Cat Pose）
以治療痛症為目的，課堂內會以瑜伽體位法及按摩球，去舒緩身體上的痛症包括頸痛、腰背痛、坐骨神經痛、膝關節痛及肩頸痛，及如何有效地拉伸痛症部位。 非肌肉痛的病症包括内分泌失調、經痛、頭痛、失眠等都市病都能夠深入地去舒緩。 此堂適合任何未上過瑜伽課的初學者及尋求醫治身體上的長期傷患者。 (查看課堂內容)空中瑜伽結合了傳統體位法與空中吊床的好處。
- 這樣可以增加整個身體的肺活量和氧氣流量，從而潔淨心靈。
- 瑜珈課程的種類非常多元，常見的有熱瑜珈、哈達瑜珈、陰瑜珈、流動瑜珈、艾揚格瑜珈，瑜珈教室依照綁約時間長度的不同、不同業務所提供的方案，在價格上也會有所不同。
- 此課堂結合流動瑜伽和核心肌肉訓練動作，適合喜歡練習流動瑜伽同時希望加強核心肌肉的人士，練習具挑戰性的體式，課堂節奏明快，運動量較大，適合中級瑜伽練習者練習。
- 鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。
- 注意：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。
- 吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。 做法：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。 功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。 刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。 初級瑜珈課程 做法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。 將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。
初級瑜珈課程: -初級班1 – 適合初學者，而且長久沒有接解過任何運動。
功能性順位的提示語包括啟動特定的肌肉，刺激大腦該區域的樹突神經連接，使骨骼結構達致有效平衡支撐身體，對抗地心引力。 有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down Dog等應用程式，以及由路易斯主持的「現代生活運動」等在線視頻服務都是在家練習瑜伽的好方法。 冥想係瑜珈術中嘅心性訓練法，瑜珈導師會指導學生首先將內心平靜落黎，將精神集中喺體內，通過冥想去提高集中力及舒緩緊張嘅肌肉。 Anyone 初級瑜珈課程 平台上的專家都經過實名認證和嚴格審核， 更受到我們的一系列安全流程所保障。
大型及連鎖式瑜伽中心：香港不少瑜珈中心設備完善，瑜珈課室寬敞，亦提供淋浴間、更衣間、毛巾及浴室用品等。 瑜珈中心一般提供私人或小組教學的瑜珈課程，部分機構會提供免費試堂。 瑜珈中心價錢較昂貴，亦大多以月繳、預繳、合約形式收費，報名前最好衡量風險。 私人瑜珈導師：聘請私人瑜伽導師的好處是具針對性，一對一教學可以針對學生個人需要糾正姿勢及發力位置，學習正確的瑜珈動作。 加上上課時間可配合時間表調整，更有彈性。 一般瑜伽初學者在練習提高柔軟度的同時，記得要練習呼吸法，結合瑜珈動作和呼吸。
初級瑜珈課程: 我們會做一些拜日式與戰士第二式。
平台上的瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角瑜伽班、沙田瑜伽班、觀塘瑜伽班、荃灣瑜伽班、屯門瑜伽班等。 你可按時間、地區和種類搜尋心水瑜伽課程，例如早上瑜伽班等。 平台上的私人瑜伽導師可提供一對一瑜伽私教課程，你亦可以選擇連鎖瑜伽中心或小型瑜珈班；無論是一般學瑜伽，抑或想瑜伽健身、減肥 ，你都可以安心聘用專業瑜伽導師。 瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。
大多數人在年輕時,就轉變為淺層胸式呼吸，這並沒有充分利用肺部的能力。 流動，通常是朝著一個方向緩慢地移動。 在心理學上，流動狀態是指大腦完全沉浸在活動中。 Yo是瑜伽 的簡稱，在西班牙語中是我 的意思。
初級瑜珈課程: 基礎流動瑜伽 gentle Flow Yoga
瑜珈課程的種類繁多，包括有Ashtanga瑜伽課程、Vinyasa瑜伽班、高溫瑜伽班、壁上瑜伽班、空中瑜伽班、陰陽瑜伽班、孕婦瑜伽班、基礎哈達瑜伽班等等。 初級瑜珈課程 Aerial Detox（空中排毒班，課堂的節奏較快，結合空中瑜伽式子及體能上的練習，達到排毒的效果）。 本會辦導師課程已超過 12 年，其間培育了不少導師，成積超卓。 畢業之學員很多已獨當一面，成為優秀的瑜伽導師，有自資開設瑜伽學校，或於不同大型瑜伽或健身中心任教。 近這幾年，認受本會課程的機構不斷增加，連繫國內及國際，更加強其廣泛性及認受性。
瑜伽輪是一個工具，幫助將姿勢提升到更高水平，特別是後彎。 它幫助舒展和釋放緊張肌肉，包括背部，胸部，肩膀，腹部的鬆緊度。 通過滾動你緊張而僵硬的身體，與按壓釋放原理一樣，對於僵硬的背部，肩部，腰肌和臀部屈肌尤其有用。 使用瑜伽輪可以在幾分鐘內安全有效地訓練腹部核心肌肉，同時練習平衡手臂和倒轉的式子。
初級瑜珈課程: 影音/初級瑜珈課程 – 基礎瑜伽
此課適合任何初學者及有精神緊張學員。 直立板瑜珈、直立板香港、大埔直立板 初級瑜珈課程 圖片來源：Glide同學及導師會先在陸上完成一些簡單放鬆動作、拉筋、冥想，讓參加者都可以放鬆的心情下水。 導師很用心教導在直立板上做瑜珈的注意事項。
做法：吸氣，身體回正，呼氣，鬆開雙手，置於右腳內側，調整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。 感覺輕鬆的話可以前額或頭頂觸地。 呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。 因此，如果能培養做瑜珈的習慣，每週能至少有4-5天花一個小時左右的時間做做瑜珈運動，訓練肌力、神經系統、並進行肌肉的放鬆與拉伸，多少一定能幫助減少各種肌肉緊繃的狀況。 加上大量倒吊動作有助促進血液循環，紓緩脊椎問題。 瑜伽強調注意呼吸，並從小腹開始進行深而長的呼吸並充滿整個胸腔。