後期難睡5大分析

副總統賴清德為了競選民進黨主席，進行一系列「向黨員報告」座談會，昨日晚上，在台北市與青年面對面對談，接受犀利提問。 副總統賴清德說：「我非常贊成大家的意見，就是說黨的角色有沒有，特別是如果台灣社會… 蔡依林《Ugly 後期難睡 Beauty》巡迴演唱會8日邁入最終場，才開場蔡依林就說「該來的還是來了」，並分享說「越接近結束的日子，還是會想唱一些在別的巡演不想唱的歌」。 而她巡演3年、23場演唱會雖耗資4億，但總票房卻高達6.8億元。 孕媽媽平時可以少食多餐，在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食，給身體補充能量，將血糖維持一定濃度。

翹二郎腿是所有不當姿勢中最需要提醒和注意的，翹腳不單單只是對孕婦不好，一般人也應該盡量避免。 懷孕後子宮變大，靜脈回流本來就差，尤其下肢循環更差，如果再有翹二郎腿的習慣，只會使靜脈回流更受阻，時間一久可能引發腰痠背痛、下肢水腫，甚至腳容易發麻、抽筋；此外，翹腳也會因為雙腳夾緊，血液回流到胎盤受到阻力，多少會影響到胎兒生長。 到了中後期，發現鞋子變小了，脫掉襪子都是被勒住的痕跡，尤其是穿了一整天的鞋子，晚上覺得更腫脹、穿不住。 懷孕是許多女生必經的過程，由於每個人體質不同，有些女生在懷孕時會感到非常不適。 這個疾病主要發生在腿部，躺在床上要入睡時，很容易感受到小腿會有麻麻、癢癢、痛、像有東西在爬般的不舒服感覺，需要動一動或站起來走一走才能去除這樣的不適感。

後期難睡: 懷孕後期好難睡，懷孕的媽咪有這樣的困擾嗎？

就像失眠認知行為治療中的放鬆技巧，睡眠心理師會教導「腹式呼吸」一樣，是最簡單的放鬆方式，可以在失眠時輕鬆使用的方法。 如果睡覺打鼾的狀況出現突然中斷、白天合併嗜睡、頭暈頭痛、腿部腫漲，則建議至睡眠中心做睡眠呼吸中止症的篩檢。 後期難睡 過去的研究顯示，有打鼾的懷孕準媽媽，在之後出現高血壓、先兆子癇（preeclampsia）、以及胎兒在子宮內成長受限的狀況，是未打鼾者的兩倍。 為避免產後子宮脫垂，孕媽咪應該盡量少搬重物、提重物。 此外，雖然因撞擊導致胎盤嚴重剝離多發生在車禍，不過臨床也有因為抱小孩被踢到肚子而出現疼痛，進而住院安胎的例子，孕媽咪還是小心為妙，不要忽略抱小孩可能帶來的危害。 此時多數孕媽咪都會感嘆「不好睡也睡不好」，懷孕後期可說是睡眠品質最差的階段。

本文文章重點介紹“長壽花分株繁殖”，希望對花友有所幫助。 有的人會像小林麻央小姐這樣直接對支持自己的家人表示愛意與感謝，也有人會留下書信表達心情。 如果能事先決定自己的葬禮與遺產繼承該怎麼處理，並好好告訴家人，就能減輕他們的負擔。 雖然每種疾病的時間長短各有差異，但可以說死期將近也就意味著必須與呼吸困難奮鬥。

後期難睡: 懷孕的過程很辛苦，身體上的不舒服、看到鏡子的鏡子身材變形有時也會影響到心理，再加上如果寶寶在檢查的時候如果有被檢測出一些問題，通常都會有”自責、焦慮”的情緒出現，工作上的疲累、另一半的不諒解，身旁再出現很多不同的聲音時，就會讓媽媽的壓力更大。

打鼾是睡眠呼吸相關疾患（sleep-disordered breathing, SDB）最輕微的表徵，睡眠呼吸相關疾患，是指在睡眠中不正常的呼吸狀況，由輕微的打鼾，到阻塞型睡眠呼吸中止（OSA）（要複習的請點這裡）。 因為懷孕體重的增加，全身體液容量增加，所以在懷孕期間的準媽媽們，約有20%會發生咽候部水腫的狀況。 另外高雌性激素，較容易發生血管性運動性鼻炎，尤其在懷孕後期，雌性激素最高時更是常見。

• 如果肚子已有明顯壓迫感就要開始學習側睡，王郁菁醫師說此時左右側均可，不一定要強迫左側睡。
• 媽媽手的標誌型症狀就是，大拇指基部連接手腕的地方產生劇烈疼痛，無法輕易彎動，會造成手無力、無法擰毛巾或是一小小的動一下就會感覺到疼痛。
• 睡眠姿勢良好與否，除了會影響準媽媽的睡眠品質之外，也會造成白天精神不佳，甚至導致胎兒的健康安全受到威脅，其原因與準媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫，有很大的相關性，因此擁有良好的睡眠習慣與姿勢，其實也應列入女性在懷孕期間的必修課程。
• 假如您已經「自療」長達1個月，失眠、難入睡的問題卻沒有顯著改善，建議尋求身心科醫師的協助，藉由以下專業醫療方式解決您的困擾。
• 現在是32+6 今天起床後突然發現下面有點腫腫的 原本以為會不會是感染 但是小便不會痛 而且腫的是大陰唇最外面那裡 一直到晚上發現好像越來越腫了 腫到…
• 生產是懷孕中最難熬的階段，自然生產的媽媽們得將產道擴張到原來的好幾倍大，經歷數小時的煎熬，才能讓寶寶順利誕生到這個世界上。

如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。 導讀：女性在懷孕之前，睡覺姿勢可以趴著睡、側著睡，甚至縮著身體睡。 但是懷孕之後，孕婦肚子上有負荷，如果還按照以前的睡覺陋習，受害的是肚子裡的寶寶呀。 在懷孕的不同時期，媽媽的睡姿也應相應做出調整，以下文章一起來了解。

後期難睡: #懷孕 分享喝糖水的過程

張瑜芹 醫師，新竹國泰醫院婦產部 主治醫師，前台大醫院 婦產部總醫師 因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。 我明白瞭她早就懷孕瞭，在孕後期，她要到12點才發生性關系，這對身體十分不大好。 使用短期安眠藥物：安眠藥的使用以「短期使用，必要才用」為原則，而不管是使用或停用安眠藥，一定要在醫師的指導下進行，避免危害身心狀況。 補充營養素：可多吃含有「色氨酸」的食物，例如蛋、豆腐、起司、優格、豆類製品等，有助於改善失眠、難入睡的問題。

總而言之，如果懷孕後期發現不明出血或是大量的陰道分泌物，請立即就醫檢查。 假性宮縮又稱為布雷希氏收縮，許多孕婦會有的懷孕肚子後期悶痛，其實大多指的是假性宮縮，愈到懷孕後期，假性宮縮出現的次數愈頻繁，每次發作時可能低於30秒，也可能長達2分鐘，但發作時間並無規律，反觀真正的宮縮發作時，疼痛感會愈來愈強烈。 除了藉由持續和發作時間來判斷外，假性宮縮比起疼痛，反而是肚子悶、硬的感受較為強烈。 對初產婦來說，有時候在難以判斷的情況下，不妨前往醫院檢查，也能讓自己安心。 到了懷孕晚期，明顯隆起的肚子會讓妳的行動愈來愈不便，不僅腰痠背痛的程度增加以外，其他不適症狀還有懷孕後期肚子悶痛，以及胃食道逆流等。

後期難睡: 懷孕嗜睡正常嗎？睡醒還是好累？原因與改善方法一併了解

找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。 根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 後期難睡 有方法：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。

• 原因是左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液；而若你右側睡會加重下肢血管壓力，應而造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。
• 懷孕時主要供應胎兒氧氣的位置是接近胸口至鎖骨右側的「上腔靜脈」，如果受到壓迫就容易造成胎兒缺氧。
• 鎮靜不只有陷入完全睡眠的深度鎮靜，也有只讓人發呆的輕度鎮靜，可以分別在早晨與晚上使用，例如日間僅用輕度鎮靜，晚上再用深度鎮靜讓病患好好睡覺。
• 有些研究顯示在懷孕前就有缺乏葉酸或鐡的婦女更容易形成腿部不寧症，而初次懷孕、睡少於7小時或白天少小憩、工作壓力、抽菸、喝酒或使用某些藥物也都可能形成腿部不寧症。
• 若準媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其他異狀，準媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。
• 關於孕婦一定要左側睡嗎這個問題，其實並沒有硬性規定，而是以媽咪睡得最舒適的姿勢為原則。

王郁菁醫師表示，媽咪的肚子（子宮）變大後，影響所及是全身的， 後期難睡 … 胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。 由於腰痠背痛的情形也可能影響孕媽咪睡眠，建議媽咪白天要注意自己的姿勢，例如坐時身體坐正、不要讓自己駝背，增加背、腰部肌肉及關節的負擔。 後期難睡 也不宜久站，每走30分鐘一定要休息10分鐘，休息時可抬高腳。 準媽咪在產前短暫情緒低潮並不會影響胎兒健康成長，但當產前持續性的焦慮、精神問題演變成產前憂鬱症狀時，就會增加產後憂鬱發生機率。

後期難睡: 媽媽可以分享

有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。 因為子官增大，橫膈膜提高，造成呼吸短促，使得呼吸容量的減少及減少氧氣的留存在體內的時間。 但神奇的是，如果原來有呼吸中止症的人，在懷孕時也可能黃體素增加每分鐘呼吸次數及對於二氧化碳的敏感度增加，反而減少中樞型的睡眠呼吸中止症。 及懷孕時多側睡及快速動眼睡眠期（REM）減少，反而降低OSA發生率。

雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。 周翰生醫師指出，在2011年時，醫界也有報告初步說明，孕婦採取的睡姿，看似與胎兒死亡率有相關性，但實際上並未完全證實，且造成胎兒死胎的因素眾多，因此目前不宜直接斷言準媽媽採取平躺一定會造成胎兒死亡。 後期難睡 編按：對孕媽咪來說，睡得好是一件非常重要的事，睡眠品質好帶給胎兒和媽媽本身的效果，一點也不輸健康飲食。

後期難睡: 孕婦一到孕晚期就睡不著，孕婦失眠絕望到哭，6招破解孕期失眠之苦！

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 3、妊娠晚期，媽媽錯誤的睡姿，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。 王郁菁醫師認為，孕媽咪痠痛嚴重時不妨找專門為孕婦按摩的場所進行舒緩，冬天夜裡睡覺要注意小腿以下保溫（防止抽筋醒來），這些都是幫助安眠的方法。 如果肚子已有明顯壓迫感就要開始學習側睡，王郁菁醫師說此時左右側均可，不一定要強迫左側睡。 懷孕中期幾乎是每個孕媽咪整個孕期最舒服的階段，也漸漸習慣當個孕婦，所以身心均安，前期有睡眠困擾的也多在此時獲得舒緩。 對於有害喜問題的孕媽咪，王郁菁醫師建議媽咪不要在飯後立即躺下休息，可以改採半坐臥的方式休息，上班孕媽咪還是儘量不要趴在桌上午休，要避免胃部壓迫，以防止胃酸逆流為原則。

因此，準媽媽應該要嘗試找一些讓自己舒適的睡姿，並且試著看書、泡澡來放鬆，以幫助自己可以獲得良好的夜間睡眠。 由於寶寶可能壓迫孕婦的膀胱，膀胱體積變小的情況下，可容納的尿液自然也減少，孕婦除了每天需要多跑幾趟廁所之外，更糟的是，當妳打噴嚏或咳嗽的時候，甚至會發生漏尿的情形，但是為了避免泌尿道感染，還是要攝取充足的水分。 建議媽媽們在睡前避免喝水，以免夜間如廁影響睡眠。 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。

後期難睡: 懷孕失眠常見問題