後期腰痠詳解

假如因為工作需求而必須穿高跟鞋，最好別穿細跟高跟鞋。 孕期想睡得好，除了調整睡姿，選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。 李肇中指出，具有完整支撐力的床通常可以讓人迅速坐起，起身不會東倒西歪，挑選床墊時可以先平躺再馬上坐起，觀察一下床的支撐力。 如果偏好睡軟床，獨立筒床墊具有足夠的支撐力又可以針對身體不同部位的需求變軟（在單點施壓即可下沉），是不錯的選擇。 坐在床邊時腳掌最好能夠完全貼地，膝蓋呈90度直角，這樣才是適合睡覺的高度。

根據《台灣爸媽育兒大調查》結果顯示，近7成爸媽認為現今育兒充滿許多無法控制的挑戰，顯示新手爸媽有極大壓力；反之僅有低於2成的爸媽認為現今當爸媽是容易的。 本文有請鄧惠文醫師提供專家建議，分享如何面對這些挑戰，以實際行動支持台灣父母的育兒事。 後期腰痠 經期並不是要禁止所有的運動，但是高強度、運動量大的運動還是要避免，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 6.產後如果感到腰背肌肉不適，坐著時背後應擺放靠墊，靠著墊子坐，腰部別懸空。 哺乳時，餵奶的姿勢必須正確，也要有靠墊或母乳枕支托。

後期腰痠: 懷孕後期腰痠背痛？3大注意事項，孕媽咪必讀！

職場孕媽咪首先應注意辦公室座椅的選擇，最理想的椅子是擁有柔軟的坐墊、椅背，可供支撐整個背部，兩旁也須安裝扶手，以利起身時可撐起身體重量。 不少女性在懷孕之後，不會立刻辭去工作，而是選擇繼續待在工作崗位，到了快接近預產期時，才會開始請產假；但是，對這些長期坐在辦公室的準媽媽來說，卻可能會加重腰痠背痛的問題。 因此，如果已經維持固定坐姿約30分鐘到1小時，準媽媽應起來動一動，活動筋骨、促進血液循環。 腰痠背痛幾乎是所有準媽媽共同的煩惱，根據2013年5月號《媽媽寶寶》雜誌藉由問卷進行的全國性調查，發現腰痠背痛在20種孕期不適的症狀當中，高居懷孕後期症狀的第3名，可見許多準媽媽都深受其苦。

但如果決定要餵母乳了，建議在懷孕7、8個月的時候，可以開始吃卵磷脂，卵磷脂可以促進神經傳遞、活化腦細胞、預防脂質堆積在血管、改善動脈硬化（可預防塞奶），如此之外還能改善壓力造成的精神疲勞。 孕期黃體素分泌增加會讓腸胃蠕動變慢，使食物容易在腸道堆積，雌激素濃度升高則會讓下食道括約肌變得比較鬆弛，當食物在腸胃累積過多，胃液就容易逆流到食道，子宮變大會擠壓胃部，子宮變重會導致腹壓上升，都會讓胃液比較容易往上衝。 脊椎退化雖然是一種自然的老化過程，但可能會造成脊椎滑脫症、脊椎狹窄症、骨刺、椎間盤突出等問題，讓身體產生各種難解的疼痛。 後期腰痠 其實很多人在初期早有腰痠的輕微警訊，卻忽略了脊椎已經悄悄在退化。 可以找專業營養師做討論，主要還是以均衡飲食為主要原則，增加早上或是下午點心，搭配媽媽奶粉、足夠的蛋白質，可以逐漸改善這樣的問題。 懷孕後期的孕婦，天然食物的多元性非常重要，敢吃的食物保持每天多變化，因寶寶對媽咪吃過的食物有接觸的經驗，對於出生後食物過敏機率變小，也較不容易挑食。

後期腰痠: 胎兒臍帶打死結！醫「改剖腹」救命

運動產生的腦內啡，會讓孕婦心情好，而且經常活動身體，也能減輕腰痠背痛等懷孕後期不適，那麼有哪些運動適合懷孕後期呢？ 建議媽媽們選擇較溫和的運動，例如走路、游泳、瑜伽、凱格爾運動等。 此外，懷孕後期因腰痠背痛和頻尿等不適，影響媽媽們的睡眠和心情，造成白天頻打瞌睡。 建議媽媽們以運動代替咖啡和提神飲料，不僅能提振精神，也能減少久坐或久站造成的靜脈曲張和水腫。 由於肚子變大會影響媽媽的活動度，也提高了膝蓋所承受的壓力，小兒科醫師周彥怡建議媽媽以較溫和的運動為主，例如：走路、游泳、瑜伽、凱格爾運動和骨盆傾斜運動等等。

• 蔡可欣醫師指出，職場孕媽咪可以利用兩個簡單的伸展動作，來幫助活動雙腳肌肉。
• 5、懷孕早期就有背痛情形發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化；若有進行運動的習慣(輕度運動)，可在對胎兒無影響的情況下繼續保持。
• 因為在沒有月亮枕輔助的情況下，側躺時上方的腳一旦下滑，會導致脊椎跟著扭曲，無法呈現直線，夾住月亮枕或枕頭側臥，除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適，也更容易翻身。
• 常見症狀包括久坐腰酸、變換身體姿勢時會疼痛、疼痛的範圍從臀部延伸至大腿後側等，症狀可大可小，可能時好時壞，也可能嚴重影響生活。

結果還好有去，因為我被罵了，開一指半，醫生說要測測看宮縮，規律要待產，〈結論待產〉待產一天一直跟寶寶說爸爸啊罵沒空唷！ 〉阿傌晚上送晚餐來，都一直在開三指，我二女兒一直到主治醫生看診，上來待產房看我刺破羊水，〈說氧水已經有胎便〉過一個多小時，阿傌回去，爸爸來了才送到產台，沒十分鐘，就生了。 2.無論是孕期或產後（尤其坐月子期間）都要少提超過個人可以負荷的重物，應將物品盡量分次拿，以免腰痠背痛。 懷孕肚子變大有階段之分，奇妮整理1張圖，帶孕媽咪更清楚掌握孕肚變化的過程。

後期腰痠: 懷孕後期肚子悶痛，宮縮症狀知多少？

單身的人代表，即使桃花運不差，但看人能力尚待加強，不要一時糊塗遇人不淑，變成爛桃花。 分析：「權杖侍者」代表的是保持著勇於探索，嘗試各種挑戰的實驗精神，而且它的積極進取、熱情活力，會讓未來充滿了無限的可能與希望，可能目前需要經驗累積，但假以時日，凡事都有可能被成就。 工作運勢：此時工作上面臨到許多考驗，可能有許多做不完案子，或是棘手的業務必須得爆肝加班，自己已經疲累不堪，精神與體力都已是極限，但還是要拿出自己最大的氣力，才能一一完成，解決眼下所有的難關。 工作運勢：俗話說：「兩害相權取其輕」，這一週你必須拿出更多的魄力，做出快刀斬亂麻的取捨，否則一直猶豫不決，優柔寡斷，逃避而不敢面對，眼前的局勢只會越來越複雜，增生更多問題。 感情運勢：單身的人代表，可能會邂逅好久不見的人，可能是同學、小時玩伴，或是老同事，兩人有太多的回憶與話題，有機會擦出新戀情的火花喔！

• 醫師建議要搬任何東西，可以蹲下不要騰空彎腰，身體挺直後再站起來，以免增加腰椎負擔，或是以髖關節彎曲取代直接彎腰。
• 懷孕期間因為寶寶生長需要鈣質，而這些營養來源通常都是從媽咪的身體中直接攝取，如果在懷孕初期鈣質補充不足，懷孕中後期媽咪很容易出現牙齒鬆動、腰痠腿痛等等的缺鈣現象。
• 溫暖雙足不僅能舒緩肌肉，還能抑制興奮的中樞神經，促使孕媽咪更輕易進入睡眠。
• 3.吃原型食物、拒絕加工品：減少丸類、火腿、肉包等，多選用：清蒸、清燙料理方式的肉類如：肉絲、肉片、肉丁，充分地咀嚼也能提升飽足感，細嚼慢嚥避免無意識地吃下太多熱量。
• 一般來說，在懷孕後期愈接近預產期，陰道會產生愈多分泌物，然而分泌物所代表的涵義很多，原則上來看，量很少的話通常沒什麼問題，但如果分泌物多且有魚腥味或呈現黃綠色，或有陰部搔癢的情況，則可能是感染徵兆。
• 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。
• 如果是自然產，就要了解什麼樣的情況需要到醫院報到：規則10分鐘的陣痛，如果不規則的話就不算喔！
• ➁薦髂關節疼痛：孕期鬆弛激素的影響，這些關節變得更靈活且不穩定。

「預防勝於治療」，準媽媽們要瞭解懷孕對其本身體型變化所造成的影響，進而學習保持正確的日常生活姿勢，標準的工作姿勢與技巧，以期預防腰酸背痛。 如果月經來時會有下背痛，或懷孕前本身有背痛、前一次懷孕期間有背痛過等，都可能是往後懷孕期間可能出現腰痛的高危險群。 另外，對於很多人認為（母體或胎兒）體重增加造成痠痛、多產者等的說法，李林鍵醫師則認為，目前沒有相關的研究報告，證實這些想法與下背痛直接相關。 人體內的脊椎呈S形弧度，能幫助適度吸收外來震盪力和支撐身體。 後期腰痠 然而，愈到懷孕後期，子宮愈來愈膨大，進而促使準媽媽的骨盆腔前傾，重心改變，導致腰椎曲度增加；為了平衡，人體自然地往後挺腰用力，所以腰背肌肉也可能因長期用力而導致痠痛。

後期腰痠: 媽咪懷孕腰酸背痛該怎麼辦?3種姿勢讓您跟痠痛說再見!

儘量採左側躺的姿勢，並在腰部與腳部靠個墊子增加舒適度。 若背痛嚴重，可以用冰敷與熱敷交替進行的方式減緩疼痛，可先冰敷20至30分鐘再換熱敷，但若持續疼痛或是痛得很嚴重，也有可能是坐骨神經痛或是腎水腫、尿路結石所引起，這時要就診請醫師診治。 若孕媽咪因為挺著孕肚的關係，經常覺得腰痠背痛、恥骨痛，建議孕媽咪開始使用孕婦產品來幫助緩解不適。 像是工作有需要久站、久坐時，可使用托腹帶支撐孕肚，讓媽咪維持正確姿勢，幫助孕媽咪減緩腰部壓力。

不過，李林鍵醫師表示，從孕前到產後，如果曾有以下狀況，都可能會有較容易腰痛的機會，應特別注意。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。 冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。

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產兆分泌物這點必須仔細觀察，孕期當中因為荷爾蒙改變等等因素，會比較容易出現分泌物，許多人說懷孕後期出現產兆分泌物黃色、產兆分泌物鼻涕狀，這兩者可能是感染造成，也可能是懷孕後期即將生產，子宮頸變薄造成，但不代表即將臨盆。 常見症狀包括久坐腰酸、變換身體姿勢時會疼痛、疼痛的範圍從臀部延伸至大腿後側等，症狀可大可小，可能時好時壞，也可能嚴重影響生活。 後期腰痠 後期腰痠 後期腰痠 周宗翰中醫師指出，一般來說針對這類病友，多會透過使用具有清熱、利濕作用的四妙永安湯，或八正散等方劑，同時搭配適度的針灸來幫助調理。