彈力帶背肌6大伏位
Érugam(讀音：欸嚕嘎姆)，是源自日本的新潮運動品牌，提供許多日本的居家健身用品，目前在台灣剛起步。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 如果感覺肩膀不舒服可以將角度放置45度即可，再來就是重複一樣的動作12~15下。 結實的腿部，不僅有燃燒脂肪等瘦身功能，強健的腿也能提升全身的血液循環功能，更能加強運動表現，提高健身效率之餘，還能保護脆弱的膝關節。
另外背肌強壯的女生，看起來會更瘦，穿衣也更好看，當背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。 相反如果背部肌肉力量較弱，贅肉橫飛，穿甚麼衣服也不會好看了。 很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌，這是因為背肌其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。
彈力帶背肌: Day 5: 30 分鐘全身彈力帶燃脂健身
恆常進行背肌訓練可以預防肩膀痛及背痛，因為背肌中的背闊肌和豎脊肌負責支撐身體，這些肌肉能夠幫助男士的身體維持正確的姿勢。 Cable Reverse Fly這個動作可以幫助男士將背闊肌訓練得更加寬闊，加強背闊肌的鍛練。 做法： 男士雙手抓著彈力帶，雙手向前方伸直，手肘微微彎曲，然後以雙手手掌心相對的方式，將彈力帶用力向外拉開，直到雙手拳頭與身體側邊平衡，或者雙手不能再往外拉為止。 之後再回到預備動作，可以以10次為1組，每日一共做2組。 注意：男士在做這個動作時，要盡力將彈力帶往外拉，直到自己的極限為止，過程中應該會感受到背肌受到拉扯，而且彈力帶不應舉得太高，大約在胸口以下的位置便可以。
這個動作維持20-30秒，每次做3-4組。 這個動作適合作為熱身，先俯身趴在瑜伽墊上面，雙手向前方微微撐起身體，使上半身微微離開瑜伽墊，同時會感到胸口整個撐開。 接著肩胛骨用力把雙手屈曲，之後向身體的方向收進去，接著把雙手伸出並重覆動作，這個動作可以做12-20下，每次做3-4組。 女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。 而後背擁有很大塊的肌肉群，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。
彈力帶背肌: 鍛鍊背肌的好處1.燃燒脂肪
第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁，再回到開始動作。 第三步：每一邊各做10至12下，進行背肌訓練一後時間後，可根據個人需要增加啞鈴的重量。 原來定時訓練背肌還可以預防肩膀痛及背痛？ 因為背肌中的背闊肌和豎脊肌負責支撐身體，這些肌肉能夠幫助男士的身體維持正確的姿勢。 「彈力帶」是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。
想增肌減脂、瘦身的人，腿部肌肉則是你的首選肌群。 腿部肌肉佔全身肌肉量約60％～70％左右，肌肉的佔比如果多，基礎代謝率就高，燃脂率也會相對提高，基本上如果你有一雙健美結實的雙腿，每個禮拜吃三天漢堡薯條加可樂，可以能也不會胖到哪裡去。 「erugam｜翹臀圈」為彈力帶的進階版，精緻的編織工藝，將條條細繩重新編譯成一條極具彈力與阻力的練臀神器。 做法同樣先俯臥在瑜珈墊上，雙手像Ironman飛行時般放在身旁，掌心向上。 在最高點時，停留大概2到3秒後回復起初狀態。 重覆做10至12次，並做大概3組，包你fit過Ironman。
彈力帶背肌: 動作四：輔助引體向上
他建議，怕跌倒的長輩也可以選擇使用彈力帶坐著運動，讓自己在不易跌倒的環境下認真鍛鍊肌肉。 另外，由於這個動作，舉高於水平線或低於水平線，都可能讓肩膀肌肉訓練效果打折扣，所以建議「阻力」不要過大，量力而為即可。 首先將彈力帶套在肩膀後方，並固定在肩胛骨下，手抓住彈力帶兩端。 腹部用力手掌朝上，將我們的手臂伸向兩側至肩膀。
依正常深蹲的要領來執行，只是肩膀上多了一條彈力繩，這樣能夠讓深蹲直立時的頂峰強度增加，強化訓練後半段的深蹲動作。 建議將彈力帶稍微扭轉纏繞成麻花捲，放在後肩胛骨上方，也就是胸肌的相對位置，可以說這是強化版的伏地挺身。 彈力帶背肌 當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。
彈力帶背肌: 運動健身人像男性彈力拉伸帶圖案素材
找一張大約到腰部高度的桌子，然後雙手放在桌面上，上半身向桌子方向前傾，然後運用背肌的力量抬起上半身。 彈力帶背肌 注意在抬起上半身時應該以背部肌肉的力量為發力，雙手只是輔助，切勿將雙手當作發力點。 影片中第一個動作在懸吊的同時一邊做後收肩胛骨的動作，Alex不建議這麼做。 彈力帶背肌 因為做標準引體向上時，是先後收肩胛骨再開始操作。 接下來我會這些動作會分別訓練到引體向上所需要的各種能力。 從抓握能力、背部發力方式、神經肌肉連結都會訓練到。
●牽拉運動：弓箭步站姿，兩腳腳尖朝前，腳跟貼地，將重心放在前腳，手拉緊彈力帶，牽拉小腿後肌群（圖5）。 Hans select 中文名為漢思選選，於 2015 年獲得亞洲獨家代理商，將風靡全美國的 G-Loves 彈力帶背肌 引進台灣。 漢思選選以推廣健康生活為理念，希望透過優質、高 CP 值的選品帶給消費者健康舒適的生活體驗。
彈力帶背肌: 使用彈力帶訓練肌肉的好處
建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。 先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。 在進行這個練背肌動作前，女生先要準備兩個啞鈴，如果家中沒有啞鈴，也可以使用裝滿水的水瓶代替。
- 使用尼龍和乳膠絲材質，全新升級的內側乳膠絲能夠防滑、防脫落，此特殊設計讓彈力帶不捲邊不斷裂，運動塑形時不再擔心受怕。
- ●牽拉運動：弓箭步站姿，兩腳腳尖朝前，腳跟貼地，將重心放在前腳，手拉緊彈力帶，牽拉小腿後肌群（圖5）。
- 鍛鍊背肌不止可使身型更好看，對於彎腰駝背、常腰酸背痛的人士來說，透過使背部肌肉更有力，更可以舒緩這些徵狀。
- 胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。
- 然後抓著彈力帶向外用力拉開，拉開再回到預備動作。
彈力帶下拉做法非常簡單，要訣是發力時胸腔向上，肩胛骨夾緊。 假如家中沒有啞鈴，利用自身體重和任何一件可以用作「鬥力」的用品，對初學者而言，也是一個不錯的替代方案。 毛巾彎身划船的做法非常簡單，首先雙腳踩著毛巾中央，雙腳微曲，上半身向前微彎，雙手拿著毛巾兩端。 不知大家有沒有看過外國人會在雪地裡做「雪天使」這個動作？ 反向雪天使的做法就是類似「雪天使」，首先俯臥在瑜伽墊上，採取剛才俯臥水平划船的準備姿勢，接著雙手往後伸展到大腿附近位置。 針對不同訓練部位來選擇磅數， 如果是想要訓練上肢，可以選擇阻力較中等或較小的拉力繩來訓練；那如果是想加強臀部訓練的人則可以選擇磅數高、阻力大的翹臀圈或是彈力帶，可以更有效達到訓練效果。
彈力帶背肌: 動作5：頸前後下拉背
想令手臂線條變得緊緻，可針對性地訓練手臂肌肉，鍛練肌耐力，令鬆弛的肌肉變得緊實。 一直練胸的結果很常會讓身體前半部變得緊繃，而沒練的後半部也因為沒練而變得鬆軟，兩邊力量的差距造成重心的失衡，加上現代人使用電腦的生活習慣，常常就會有這種駝背的現象。 向下滾動以查看具有透明背景的運動健身人像男性彈力拉伸帶PNG圖案素材。 如果您想在海報或橫幅設計中添加小元素，PNG去背圖是完美的選擇。
腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。 開始時，膝蓋微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。 利用彈力帶做深蹲，可幫助訓練髖關節活動度，以及提升臀部力量，尤其是不懂利用臀部發力的朋友，由於膝蓋持續受到向內的阻力，臀部會自然地發力來維持身體的穩定性，提高深蹲的正確度。 雙手掌心朝下，握住彈力帶的兩端，並用彈力帶圈住後背，固定好之後，雙手往前平舉，手肘與胸口齊平，保持脊柱延伸、核心穩定，調整好體線位置，不圓肩、駝背，也不要過度拱腰。 在家中只需運動用的彈力帶就可以進行，先伸直兩手並保持手肘微彎在身體前面，兩手掌心對著並緊握橡筋同時帶往外拉，直至感受背肌拉扯力量。
彈力帶背肌: 彈力帶適合咩人？
使用彈力帶可以增加肌力及肌耐力，改善關節活動度和身體靈活性，許多的物理治療跟復健師治療也會運用彈力帶幫助患者復健，小小彈力帶一物萬用，您應該也要放一條彈力帶在身邊，隨時動一動。 想要學會引體向上，首先你必須要有能力把自己吊在槓上。 彈力帶背肌 透過單純的吊槓支撐，可以訓練前臂肌力與握力。 盡可能的延長身體懸空的時間，當你手臂達到力竭後再放手落地。
這個動作可以藉由水瓶重量來訓練背部肌肉線條，對於訓背肌很有幫助。 先把水瓶裝滿水(也可以直接使用啞鈴)，用雙手握住水瓶往上舉。 女生在開始練背肌之前，妳又了解背部的肌肉群嗎？ 背部擁有很多大的肌肉群，它主要是由斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌與菱形肌所組成，斜方肌位於上背部，在肩膀和中脊之間形成菱形，並跟三角肌相連在一起。 至於在背部最大塊的肌肉是背闊肌，它是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，沿著脊柱的兩側向下伸展，有助於保護和穩定脊椎，另外背闊肌還可以幫助於改善身體的平衡和協調。 彈力帶訓練說真的是沒辦法完全取代啞鈴訓練的，畢竟重量真的差的有點多。
彈力帶背肌: 背部肌群
最適合的彈力帶長度，應該要可以在不用力的情況下，在手上繞5-6圈。 彈力帶會受到這麼多人歡迎不是沒有理由的，我們調查了彈力帶使用者的心得，整理出下面三大彈力帶帶來的好處。 韓德生也提供從頭到腳四招簡易的彈力帶使用方法，若對動作有任何疑慮，或執行後感到更加痠痛，記得向醫師報到，了解正確的操作手法。 有了年紀後容易因為肌力流失，身體出現各種大小不適的症狀，但別再用「家庭事業兩頭燒」當做缺乏鍛鍊的藉口，其實只要有一條「彈力帶」，即使坐在辦公室，都能趁零碎空檔好好練習。 相較對啞鈴的熟悉度，彈力帶似乎較常被忽略。
彈力帶背肌: 彈力帶運動5動作教學
厚實好握的手把，搭配強韌的橡膠彈力繩，以及止滑效果滿分的腳踏處，手握緊後踩上它，不管你是站還是坐，放鬆肩膀、胸提頭抬縮下巴，使勁地往後一拉！ 感受到兩側的肩頰骨在中間脊椎處輕觸相會，再次恭喜你，成功地做出鍛鍊背肌最基本的「拉背運動」。 坐上「erugam｜瑜珈球組」的瞬間，核心鍛鍊就開始，你說騙人，哪有那麼簡單？ 單純利用瑜珈球的不穩定性，為了與其圓潤及彈性抗衡不跌坐餘地，腹部會不自覺得出力，腰桿也會為了支撐而挺起，久坐下來會發現，腹部有些微酸，這就是瑜珈球偷偷磨練你的痕跡。 Face 彈力帶背肌 Pull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。 做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。