gm 減肥法必看介紹

劉伯恩醫師表示，一般正常人每天需水量大約是2500～3000CC左右，水分的作用，除了可以幫助體內毒素的排除外，也可使血液的濃稠度降低，在減重的過程中是不可缺少的元素。 當然，有一些人飲用大量的水來增加飽足感，但那不是正確的方法，而且在短時間如果攝取太多的水分進入體內，也會有造成水中毒的風險。 網路上流傳的GM gm 減肥法 Diet減重，也是所謂的「通用汽車食譜減肥法」，是由美國通用汽車公司（General Motors），在美國食品藥品監督管理局，以及美國農業部協助而研發的食譜，是為了提高員工的生產效率與提升健康而設計的食譜。 前三天不能吃的香蕉在第四天是主食喔~香蕉含豐富果膠、鉀質，可以提供身體能量，最多8至10隻香蕉就好，不要攝取過量。

6～8根香蕉搭配600ml牛奶，可以分開吃，也可以打成香蕉奶昔喝，一樣要喝8～10杯白開水。 可以分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶，如果晚上又餓了，再吃2根香蕉當宵夜，而不喝牛奶的人，可以用豆奶代替。 理論上每一餐中各種食物的比例應適當，比如較多的蛋白質、一定的脂肪、較多的膳食纖維，這樣不僅可以增強飽腹感，還能保證適度的血糖反應。 可以吃任何蔬菜和低脂肉類，蔬菜不限量，肉類300g-500g，推薦吃杏鮑菇、黃瓜、肉類推薦牛肉或是雞胸肉。

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這一天比較豐富，可以吃6個番茄、一碗糙米、及500克魚肉或雞肉，同時也是要保持水分攝取，這一天要喝最少12至15杯水，幫助身體排走尿酸。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。

这个食谱还有三个注意事项：第一，一定要禁酒；第二，每天至少喝10杯水（总量1.5-2L左右）；第三，饮食少油少盐。 gm 減肥法 传闻中，GM减肥法是1985年GM（美国通用汽车公司）在美国食品药品监督管理局、美国农业部协助下研发而成，旨在提供能员工健康水平，提高整体生产效率。 不过，目前没有确凿证据证明GM减肥法是GM公司研发的。

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但是在這種飲食中減掉的大部分體重可能是水的重量，而不是脂肪。 當每次減少卡路里攝入量時，我們身體都會尋找其他燃料來源，此時會導致你的身體會開始分解糖原（肝糖）。 肝糖會滯留很多水，因此當你的肝糖儲備耗盡時，這種水的流失會導致你的體重迅速下降，所以這種減肥只是暫時的，除非有毅力的維持下去，如果快速恢復大魚大肉的生活，很快將會胖回來。 雖然可以吃肉但因為是飲食控制我們只能吃牛肉、雞胸肉、魚肉，肉類不能超過300g，第五天吸收蛋白質，魚肉更含Omega 3脂肪，都是減肥時的好夥伴！ 蔬菜纖維部分只能吃容易會有飽足感且熱量低的牛番茄，除此之外可以進食一碗糙米飯，高纖的糙米可幫助消化。 GM Diet飲食法為什麼會有效果呢？

• 上面看不太明白的姐妹们一姐再翻译翻译——只要对网传版本的GM减肥法稍加改造，重新调整一下肉类的摄入量，并把总体的热量提升上来，GM减肥法可以变成一个营养均衡的、可以使用的减肥饮食法。
• 如果不喜歡乳製品或是有乳糖不耐症，豆漿也是蛋白質補充的飲品選擇，外加一根香蕉補充來自水果的糖分，也是不錯的搭配組合。
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Day1：水果（香蕉除外）+白開水8～12杯，建議多吃西瓜、哈密瓜、柳丁等水果，高纖維、低脂、低熱量的水果可增加飽足感，多喝水促進腸胃蠕動、幫助身體排毒。 韓妞爆紅七天減肥法食譜：煮高麗菜、糙米飯、蔬果汁 一週總共減了3.6公斤讓她非常滿意，同時她也詢問了身邊有做GM減肥法的人，平均都有減下3公斤左右，雖然有食物選擇範圍的限制，但對於總量來說並沒有太嚴格，也適合食量大的女生。 餐單全名是 General Motors Diet，是由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，原意並不是為了減肥，而是為了提高員工的生產效率，同時提升健康。 當員工跟隨這個GM diet短短一個星期後，發覺他們不但精神和健康有明顯改善外，平均每人還減掉了4-5公斤。

gm 減肥法: 第一天：

餐後吃優格可保留較多的乳酸菌，不過如果是以減重的目的吃優格，最好在餐前食用，不僅可以增加飽足感，也可以避免正餐攝取過量，適合正在執行飲食控制的族群。 冬季氣溫低，在中醫的觀點中認為，飲食應忌生冷以免傷及脾胃。 許多消費者怕優格冰冰吃對身體不好，又擔心加熱會影響菌種活性。 對此營養師解釋，優格中的乳酸菌，適合的生長溫度為 2～53 ℃，代表當我們想要回溫或是加熱優格時，只要溫度不超過 53 ℃，就能將有益菌好好地保留下來。

• 來到第五天，1天可以攝取6個番茄、一碗糙米、1份500g魚肉或雞肉。
• 第六天以蔬菜和肉類為主，一樣可以水煮或是生吃任何蔬菜，若是想吃沙拉，醬汁的搭配記得要選擇熱量較低的佐料，避免挑選蛋黃醬、凱薩醬，都是屬於高油脂高熱量的醬汁，記得每天都要喝到8～10杯白開水。
• 但要注意的是雞肉需要去皮，而魚因含有對身體有許多益處的的ω-3油，所以可以多選擇魚類。
• 可以吃除了香蕉以外的任何水果，建議可以吃蘋果、葡萄柚、莓果、西瓜、奇異果等高纖維水果，再搭配8～10杯白開水。
• 台北市北投區，上個月底一處民宅失火，1名女子受困頂樓呼救，當時關渡派出所1名員警發現，評估現場的鋁梯能協助救援，透過梯子往上爬，但高度不夠，他鼓勵受困女子踩著他的肩膀，之後用跨坐的方式將人扛下，成功救…

比如，有運動員在賽程前3 個小時就不再吃任何東西，否則他會覺得胃部的沉重；但也有運動者在晨泳前一小時，會食用一片吐司，吸收胃液，以避免下水後的飢餓感。 所以運動前，合適的食用時間、食用的份量與食用的食物種類，必須透過運動者在一次又一次的訓練過程中，更瞭解與熟悉自己的身體，才能逐漸發現自己的最佳方程式。 如果你運動的其中一項目的是為了消耗脂肪率，那麼你更要好好在賽前吃上一餐，因為儲蓄的能量能夠讓你『更有效率、更有力的作工』，可以消耗更多的熱量。 因此，除了應多留意食品營養成分，平時用餐時不妨多選擇原型食物，以減少多餘糖分及加工物的攝取，養成戒糖的飲食習慣，若覺得一下要改為無糖太困難，可以從降低每週飲料與甜食的頻率開始，再逐步減少每次飲食中的糖分，就能無痛戒糖、迎向健康。 在號稱手搖飲王國的台灣，經常能看到民眾隨手一杯珍珠奶茶搭配下午茶點心，作為忙碌生活的小確幸，但往往多喝一杯飲料、多吃一口甜食，就可能在不知不覺中讓糖分攝取量超標！ 第一天：只可進食水果（香蕉除外），建議吃西瓜、哈密瓜、柳丁等高纖維的水果，第一天的飢餓感會特別強，因此建議將水果放入攪拌機打成汁，這樣就可以隨時隨地飲用，作充飢之用。

gm 減肥法: 運動前3-4 小時：能量增補計畫 一般而言，運動者會在訓練前或賽前的3-4 小時開始進食，讓自己身體充滿能量迎接即將執行的運動，這個時間點當然還是有可能因各人體質而異，但是對大部分人來說，是足以讓胃進行排空的時間。

營養師主要指GM Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg是因為本來該人因為體重比較高。 另外，營養師也指這種減肥只是暫時的，不可以長時間進行，因為這種減肥法有機會導致免疫力下降，肌肉及骨骼無力，所以建議偶爾一星期便好。 這天可有1份500g的雞肉，素食者可以糙米飯代替，搭配水煮或生的蔬菜（馬鈴薯除外），另配合8 – 12杯清水。

根據統計，GM員工因為食譜，而平均每人減了約4.5 – 8kg。 所以，在採用此種極低熱量飲食減重，還是要攝取足夠的蛋白質及適當的油脂類食物，才是正確的健康減重好方法。 台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，此種減重的原理，就是所謂極低熱量減肥法。 分析此種減重方法的特點，就是一周內每天都給予不同的蔬果類食物，而且使用不同顏色做搭配，在視覺上會讓人有新鮮的感覺。

gm 減肥法: 如果喜歡溫熱的食物，那麼可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇，再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。 健康與運動、營養其實密不可分，多點小心思，讓健康目標離自己更接近。

看到這種「GM減肥法」和具體食譜後，核心就是讓你攝入的熱量減少，但是設計的很不科學，連續數日碳水、蛋白質不夠，肯定會導致寶貴的肌肉流失，也容易反彈。 微生物的生長和溫度息息相關，為什麼平常都要將優格放冰箱冷藏呢？ 那是因為在低溫的環境下，可以幫助維持乳酸活菌的數量及其代謝物的活性。 營養師主要指GM Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg，是因為本來該人的體重比較高。

凡事有雙面刃，GM Diet的減肥效果暫時未有非常實質的研究支持說法，頭一兩天強調用水果+水及蔬菜+水解決，或導致強烈的飢餓感及頭痛等副作用。 另外，維他命B12、鐵及鈣和蛋白質攝取明顯較低，或致肌肉無力等問題。 Gm Diet每周的飲食習慣以水果、蔬菜、水為主，重點在於消耗複合碳水化合物（complex gm 減肥法 carbohydrates），多攝取低卡路里的蔬菜和水果，並增加飲水量，一星期內幫助減輕體重最多達17磅。 8～10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。 以香蕉為主食，含豐富的果膠、鉀質，提供身體能量，可將香蕉與牛奶混合攝取，自製香蕉奶昔。

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它號稱：不用運動就能健康瘦身的食譜，食用期為七天，必須有系統的攝取大量低熱量的蔬果，同時配合糙米、富含蛋白質的肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重，是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。 GM gm 減肥法 Diet是個講求系統和紀律的餐單，這七天必須滴酒不沾，因為酒精會造成水份滯留，防止多餘的水份排出體外，因此戒酒是必須的。 gm 減肥法 任何蔬菜、水果都能攝取，加一碗糙米，果汁1～2杯，果汁要喝現榨且不加糖，不可以喝市售有加糖的濃縮果汁，幫助身體排毒、提供能量，還要喝8～10杯白開水。 但營養師也提醒，「GM Diet」屬於比較激烈的快速減肥法，不適合長期實施，實行一週後必須休息，且後續還是要均衡飲食和搭配運動以維持減肥成果。

根據統計，執行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5～8公斤，不過GM Diet屬於較激烈的減重方式，所以也容易復胖，解決體重溜溜球的窘境請你這樣做。 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。 根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅）。 不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。

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