先重訓還是先有氧必看介紹

人體中蛋白質最多的地方就是肌肉，所以如果事前沒有補充足夠的碳水化合物，就有可能在跑步的過程中提高蛋白質的參與（分解肌肉），蛋白質供應能量最高可達15%。 第六天的Long Day 73.3公里，不負眾望的陳彥博以8小時53分08秒完成。 過程中前24公里兩個檢查站，彥博保持穩定速度前進，並未第一進站，後續穩紮穩打追回排序。 先重訓還是先有氧 最終於智利時間下午5點半以第一名抵達Camp6終點，較第二名北愛爾蘭Neill選手快20分鐘。

很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好？ 熱愛運動，時常分享自己運動心得的名模Angelina卻說：「這完全是看個人習慣，我都先跑步再做重訓。」她補充，若是以強度的訓練來說，先重訓再做有氧，才能保持訓練的完整性，體能狀況效果也會比較好。 糖分是身體耗能的首要選擇，如果先做有氧運動，體內的糖分就會先被消耗殆盡，等你要再進行重量訓練時，就會感到無力、疲乏，影響鍛鍊效率。

先重訓還是先有氧: 先有氧還是先重訓？ 提高運動後過氧量消耗！

當早上做比較中高強度的運動，建議還是要在運動前補充一些熱量，因為在前一天晚餐過後的活動加上整晚睡眠，經過數小時的時間，肌肉內肝醣儲存非最足夠狀態，缺乏足夠肝醣，體能及運動表現都會下降，很難執行較高強度的運動，當然如果是做很輕鬆的散步活動或其他輕程度的活動，那影響就不大了。 原因非常簡單，因為相較於有氧來說，重訓需要燃燒全身的力量來發力，此外，負重的同時，你還需要注意身體是否使用正確的姿勢，並且還需認真感受是否鍛鍊到正確的肌肉部位，因此如果將負重訓練的順序放在有氧運動前，那麼我們才可以更專注地感受肌肉訓練。 而先做無氧訓練後再進行有氧運動的話，在肝醣消耗的差不多後就會接著燃燒脂肪，所以最好方式應該是熱身後，先做重量訓練，鍛煉完後再做有氧運動。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。

• 」最後4.9公里彥博發動攻勢，急起直追其他選手，以4小時40分完成最艱難的路程再度以第一位回到終點。
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• 另外一個練 HIIT 的最大好處，是會增加基礎代謝率。
• 如果沒有的話也可以吃點澱粉類，像是吐司、饅頭，或香蕉、阿華田等高醣類的食物。
• 在減脂時，雖然不用做有氧也可以瘦下來，但是安排好的有氧運動可以讓減脂速度更快更有效。
• 這樣可以讓減脂後期順利減下去，當作突破貧頸的輔助工具。

深蹲看起來簡單，但，訓練效果可不馬虎，它能鍛鍊到你的臀大肌、股四頭肌和腿後肌群，同時強化核心，增加骨頭密度。 要注意的是進行動作時，速度不要快，保持姿勢的正確性，才有效果也不容易受傷。 先重訓還是先有氧 通常建議花1個小時做重訓，再接著做15～30分鐘的低強度有氧，例如慢跑、滑步機…等，幫助燃脂也當作收操，一舉雙得。

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其他選手注意到他的策略，試圖想要追趕他、追上名次。 一開始他和德國選手Ben暫居11、12名位置，後面的路程，他們兩人應用戰略交替領跑，直到30公里處達到領先位置，排序前2、3名。 經過三天的奮戰突破重圍，第四天的地形難度相當，且長度更長一些。

運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 從安全的角度來看，重量訓練的危險性比較高，需要用身體的最佳狀態來面對，盡可能不要在體力與意志力疲乏的狀態之下重訓。 在執行有氧運動時，身體有規律的呼吸頻率，心率約在最大心率的50%-90%，並且持續一段時間，這段時間身體主要是利用脂肪當作能量來源。 由上述可知，如果先進行重訓，因肝醣大量消耗，讓身體更快速的消耗脂肪區間，以達到減脂目的，相反的如果先從事有氧，此時因肝醣消耗殆盡，身體處於較無力虛弱狀態，導致在重訓上無法得到一定的能量，讓重訓結果變得較不理想。 磷化物系統及無氧醣解系統又和稱為無氧能量系統，無氧能量系統負責提供中高強度運動時，將體內的碳水化合物轉換經過一系列的轉換、儲存、分解肌肉中的肝醣後，成為肌肉的能量來源。

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為什麼很多人會想再做有氧訓練，是因為我們都知道，有氧系統使用到的除了肝醣還有我們的脂肪，所以覺得多做有氧可以把脂肪代謝掉，其實也沒錯，但如果你有時間，寧願把時間做夠強度的無氧運動，隔天做有氧運動則當成一種比較輕鬆的動態恢復也可以。 你可以因為你的目標來做選擇，而這其實也沒有對錯之分。 先重訓還是先有氧 如果你能將你的訓練時間做區隔，把訓練分成兩次進行，早上可以先空腹去健身房做有氧運動，之後再找時間做重量訓練。 如果你無法這樣分兩次訓練的話，記得先做重量訓練再做有氧運動，因為這樣才能在最理想的體力狀況之下做比較重的重量。 先重訓還是先有氧 要回答這個問題，就得先搞清楚這兩種運動對於身體的影響，對吧！ 有氧運動能消耗熱量，但無法長時間提高新陳代謝，而重量訓練雖然不能長時間消耗熱量，但卻會增加肌肉總量，進而提升基礎代謝率，就算當天沒有運動也能消耗更多熱量。

基本上，無論是先跑步再重訓，或是先重訓再跑步，都是以個人的訓練方式和目的為取向，但主要目的都是為了達到增肌減脂的效果，尤其想要練出漂亮的肌肉線條的女孩們，一定要重訓搭配跑步，跑步可以幫助身體排除水分、增加代謝，體態也會更緊實。 這樣的論述錯誤的地方多到令人頭疼，但是這種論調偏偏又十分普遍，因此有必要花點心思解釋一番。 先重訓還是先有氧 在陳述我們的理由之前，先講結論，我們認為：「以維持健康、抵抗老化或提升人體運動能力為目的的訓練課程裡，肌力訓練才是最基礎的課程，在基礎肌力尚未建立之前，不建議進行任何長時間持續性的心肺訓練。」接下來我們用三個或許有關的論述，來呈現我們的理由。 一開始先透過重訓把最先被拿來當能量使用的肝醣耗盡，之後輪到體脂肪當主要能量，開始選用一般人認為消耗體脂肪最有效率的有氧運動，反正啊，千方百計的想把體脂肪消耗掉就對了。 先重訓還是先有氧 如上段所述，後燃效應取決於前一項運動觸發的有效心跳率，以及運動強度、持續時間等。 若符合上述條件，無氧運動後20分鐘就是提升後燃效應成效的時間。

先重訓還是先有氧: 重訓和有氧哪個先做才能速速瘦？教練：「這個」先做才能大燃脂！

在今天的研究分享中，史考特會將就重訓／有氧運動對減脂、身體組成，心肺有氧能力的影響來做個大比較。 到底是重訓好、有氧好、還是都做更好，希望今天的文章能給您一些不同想法。 先重訓後有氧，能夠再重訓時，維持較好的表現且有較好的品質，後做低強度有氧，身體是做無負重的運動，較能夠調整適當的速度，且不用消耗太多的力氣來完成。 有氧運動：使身體的呼吸量及心率達到能激活肌肉的氧氣需求並使心率達到最大心率的50~90%的運動，例如：快走、跑步、游泳、跳繩、騎飛輪…等。

此時的彥博已經相當疲累，即便準備了大1.5號的越野跑鞋，腳趾與大拇指指甲的血泡已很難穿下，但他表示仍會全力完成比賽，用盡洪荒之力去跑完最後的10公里。 在這樣惡劣的地理環就與氣候之下，陳彥博必須花七天六夜的時間完成這250公里不可能的挑戰，平均每日需約跑30-45公里不等，才有機會在7天內完賽。 所以在開賽前，他已經提前一個星期的時間來到智利做適應。 經驗老到的他，在適應期間的狀況都相當良好，即便知道有與他實力相當的選手前來參賽，彥博依然保持鎮定，專注在適應及準備之上。

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例如你一手各拿2公斤的啞鈴做臥推，對大部份人來說因為重量很輕，不需徵召到太多肌纖維，可輕鬆做上百下都不會累，也可以算某種程度的有氧訓練。 台灣超馬好手陳彥博今年目標是挑戰四大極地超馬賽總冠軍，世界四大極地超級馬拉松巡迴賽是以中國戈壁沙漠、埃及撒哈拉沙漠、智利阿他加馬沙漠，以及南極洲等四個險惡地區為舞台，都是進行七天六夜兩百五十公里的長跑賽事。 他在五月份首站撒哈拉拿下第二名、六月第二站中國戈壁沙漠獲得第五名，10/2於南美洲智利，挑戰250公里的高原沙漠馬拉松，經過7天6夜的奮戰在10/9賽擊敗逾百位參賽者，勇奪冠軍。 此場比賽總共有來自40個國家，131位好手參賽，這是全球四大極地馬拉松賽的第三站。

對此，台中市長盧秀燕則表示，她要祝福王鴻薇，前進立法院，繼續關注民生與經濟，為市民謀求更好的生活，一起努力。 [NOWnews今日新聞]農曆新年將至，台中市政府社會局大甲婦女福利服務中心，邀民眾過個不一樣的新春。 在8日舉辦的「癸卯女兔玩翻新春」活動，現場設置新住民文化體驗關卡，加上6位女性書法家現場揮毫，開放…

先重訓還是先有氧: 訓練時體力與意志力的狀態

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如果你在重訓完後跑太久，身體的醣類已經不太足夠，可是身體仍然需要醣類來維持能量供給，就會尋求蛋白質的協助，進行一連串的生化反應轉換成醣類協助你跑步。 因為腹肌並不像二頭肌、胸肌、股四頭肌等肌群容易鍛鍊，所以重訓後肌肉增長的效果不會太明顯，以增加基礎代謝的角度來看消除肥肉，要針對腹部重訓還不如多舉幾下啞鈴或多做幾個深蹲，效果可能更佳。 不過鍛鍊腹肌也能增加其他動作的穩定性、修飾腰間線條和或多或少增加基礎代謝率，並非一無是處。

先重訓還是先有氧: 有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧

練習的第一部分就只做這兩種中的其中一種，第二部分再做另一種？ 這只是個參考，實際上做的數量，取決於自身目標、程度和所從事的運動類型而定。 之後你就可以利用橢圓機，以中等速度的有氧運動來結束整個練習；或者在墊子、自行車或划船機上做Hiit等。 按照這種順序練習，你將在重訓中獲得更好的效果（在重訓期間消耗醣類），並且在適當的時候，透過有氧運動來消耗更多的脂肪酸。 以能量消耗順序來看，無氧運動時，主要會消耗掉肝醣，肝醣耗盡時，身體就會轉為以脂肪為主要的能量消耗來源；另一方面，分解脂肪需要大量的氧氣。

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