傳統早餐店減肥7大好處

她進一步說明，飯糰可是早餐地雷第一名，因為外層是升糖指數高的糯米，夾入的內餡，則有肉鬆、油條、菜浦、酸菜等，可說是高澱粉、高熱量、高含鈉的超雷食物。 一顆185g的飯糰，熱量高達619大卡，非常可怕。 如果妳喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。 蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、有蛋白質、有纖維質，且少油少鹽，加起來熱量能控制在500卡以內。 傳統早餐店減肥 相信很多人都有聽過用 Special K 的飲食法來減肥，但真的有成效嗎？ 吃燕麥片來減肥、減脂、控醣：挑選「含糖量低」、「脂肪量低」、「每 100g 熱量盡量不高於 400 大卡」的燕麥片，控制糖分、熱量及脂肪的過量攝取。

• 若添加奇亞籽或大麻籽，也可以獲得omega-3，同時提高蛋白質含量。
• 如果想買麵包店的麵包當早餐，可避開甜口味的麵包，選擇鮪魚洋蔥或燻雞生菜麵包，來達到澱粉、蛋白質和蔬菜的營養均衡。
• 飲料被稱為「垃圾食物」，也就是空有糖卻沒有營養，罐裝飲料的含糖量都非常高，糖分還會消耗維生素B群，讓身體的代謝力下降。
• 為了避免飢餓感影響做事效率，以及避免血糖過低的危險，最好還是要吃早餐。
• 相對而言，饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感，平均一份熱量約 330 大卡（100 g 的饅頭），若時間來得及，還可以請店家煎蛋時少放點油。
• 早午餐吃完後，離晚餐還有很久的時間，下午容易飢餓，建議可搭配一份150～200卡的高纖點心，例如小番茄、芭樂、橘子、地瓜、高纖無糖豆漿等。

鮪魚口味則有陷阱，大部分的早餐店都會加入美乃滋讓口感更好，這也會增加不少熱量。 饅頭夾蛋是多數人必點的基本款饅頭夾蛋是多數人必點的基本款，但饅頭的大份量澱粉加上油煎蔥蛋，那些色香味俱全的精髓元素也是體重的致命兇手！ 因此營養師建議，若真的想吃饅頭夾蛋，不如就搭配一杯零熱量且兼具消水腫效果的黑咖啡吧～如此一來熱量既不會，還能吃飽飽不怕胖。 每 100 公克乾燕麥熱量約 389～400 大卡，熱量比白飯來得高，但因為煮熟後燕麥體積會膨脹，正常用餐不會一次吃到 100 公克這麼多。 減肥最大的重點就是熱量赤字，可以依據自己算出來的TDEE（身體每日所能消耗的熱量），再減10~25%的熱量，減少的幅度有分為慢、適中及快的速度，依照營養與運動學者Lyle McDonald提出的參考速度。 相較於傳統中式早餐店及西式早餐店，超商的早餐組合就顯得 …

傳統早餐店減肥: 健康飲食今日走起！燕麥片食譜推薦

其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！ 圖片來源：freepik食品包裝上標示的 Cereal、Granola、Muesli、Oat 差別是什麼？ Granola 和 Muesli 難道不是一樣的東西嗎？ 另外，最後一種類別的 Oat 就是代表需要烹煮的燕麥片，營養成分保留最完整，膳食纖維高且 GI 值低，想擁有乾淨、健康的飲食推薦選擇加工程度最少的 Oat。 生活便利貼脂肪中式早餐是早餐兼宵夜的好選擇，但很多其實都是高油、高熱量的組合。

鐵板麵使用是油脂含量高的油麵，在煎台上加入大量油脂及醬料拌炒，可說是集高油、高鈉、高熱量於一盤；再加上一顆半熟蛋，熱量直逼600大卡。 而吐司類，因為夾有許多加工品，如火腿、肉鬆、培根等，再抹上美奶滋，熱量也不低。 基本上，拿了就走的三角形三明治，熱量約在250∼350大卡；若是現做的方形三明治，如火腿蛋吐司、鮪魚蛋吐司、培根蛋吐司、肉鬆蛋吐司等，熱量則是在300∼450大卡之間。 傳統早餐店減肥 而台灣人最愛的燒餅油條，一套的熱量就高達500大卡。

傳統早餐店減肥: 燕麥片能減肥？吃燕麥的好處

幾年前曾去香港出差，發現他們食物的選擇實在很貧乏，早餐多半是港式那種很油膩的茶餐廳早餐，或魚蛋麵等典型香港的食物，想找三明治店這 … 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢餓。 傳統早餐店減肥 他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。

飯糰的米建議選紫米或五穀，配料則以煎蛋、瘦肉、蔬菜為主，這樣就有足夠的澱粉和蛋白質，因飯糰不易消化，搭香蕉或奇異果等酵素豐富的水果可助消化。 燒餅油條是許多傳統中式早餐擁護者早晨填飽肚子的首選，但不論是燒餅或是油條，以及傳統中式早餐店常賣的煎包、煎餃等，其實都有油脂偏高的問題。 雖然廠商都強調優酪乳是健康的飲品，以目前市售優酪乳的甜度來看，還是必須注意糖分及熱量超標的問題，以早餐來說，熱量大約攝取500～600大卡左右，一般優酪乳每150ml的熱量大約在100大卡，搭配食用時要自行拿捏分量。 如果想買麵包店的麵包當早餐，可避開甜口味的麵包，選擇鮪魚洋蔥或燻雞生菜麵包，來達到澱粉、蛋白質和蔬菜的營養均衡。 滿福鮮蔬堡內餡有蔬菜、有蛋（火腿建議取出不吃），除了補充蛋白質，還能吃到生菜、番茄補充維生素及纖維素。 咖啡選擇不加糖和奶精的黑咖啡，亦可以選用不加糖或奶精的紅茶。

傳統早餐店減肥: 【義美生機】麥穀 TIME 燕麥脆片：莓果

所謂希臘式乳酪通常是由低脂牛奶製成，不用鮮奶或忌廉，再另加蛋白粉以增加蛋白質含量及濃稠感。 但這並不代表希臘乳酪的營養價值一定高於希臘式乳酪，建議購買時要留意成分表，選擇蛋白質最高的一款購買。 而喜歡以三角飯糰當作早餐的人，在選擇飯糰口味時，建議可以挑鮪魚、鮭魚、烤肉、烤雞等優質蛋白質，若再搭配水果及優酪乳或優格，就是一份營養均衡的元氣早餐了。

• 而喜歡以三角飯糰當作早餐的人，在選擇飯糰口味時，建議可以挑鮪魚、鮭魚、烤肉、烤雞等優質蛋白質，若再搭配水果及優酪乳或優格，就是一份營養均衡的元氣早餐了。
• 傳統的中式早餐店，幾乎所有食物都隱藏著高油、高熱量陷阱，請盡量避開以加工絞 …
• 另外，果醬也是高升糖指數的甜食，不建議早上工作量較大的人搭配，容易精神不好，長期吃還可能有代謝症候群或糖尿病。
• 配餐方面只能考慮生菜沙拉，醬料不論是油醋醬或是和風醬皆可。
• 這類早餐油脂多、熱量偏高，營養師強烈建議盡量不要吃。

小吃店的減肥飲食可以選擇火雞肉飯，由於火雞肉是很乾淨的蛋白質。 再來配菜方面，除了青菜是必備之外，可以點一碗下水湯補充蛋白質，雖然是內臟類食物，但是一週一次是沒問題的。 雖然澱粉類是小吃店飲食的主軸，餐點大部分為拌飯或是乾麵，但主食若是二選一，營養師Ricky會選擇白飯勝於麵類，因為麵條是比白飯再精緻的澱粉。 此外，一般早午餐的蔬果量不足，晚餐又不可能吃足一日所需，建議可多點一份生菜沙拉，並請服務人員將醬汁放旁邊，食用時用淺沾即可，不但不損失美味，也可避免攝取過多油脂。

傳統早餐店減肥: 營養師認證「15天瘦身餐單」爆紅甩11磅 實行「兩低兩高」拒絕白烚

營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。 傳統早餐店減肥 如果要在外面吃早午餐，早起時建議先吃點水果、豆漿、牛奶或麥片，以免空腹太久，容易引起胃食道逆流，或一下子空腹攝取過多熱量，造成腸胃負擔，曾著有 《早午餐一起吃》一書的台北醫學大學附設醫院臨床組組長李青蓉說。 這些餐點的油脂含量，佔去每日建議攝取量3～7茶匙油的一半以上。 胃接受到高油脂的食物後，消化功能變慢，排空的時間拉長，胃的工作量增加，長期下來對腸胃會造成負擔。 只攝取蛋白質是無法成功減重的，因為當蛋白質沒被轉化成燃料消耗，也沒轉換成肌肉，基礎代謝就無法提升。 聽到「轉換成肌肉」這幾個字，有些人可能會以為得運動得半死，然後就想放棄。

加了油條跟很多白糯米的飯糰，很油的水煎包，很油的燒餅油條，還有我以前早上也常吃滷肉飯，乾麵，瓜仔肉飯，稀飯配一大堆小菜。 除了燒餅、油條等常見於豆漿店的早餐，清粥小菜店也是傳統中式早餐愛好者的另一選擇，吃粥習慣上會搭配如醬瓜、鹹鴨蛋、豆腐乳等醃漬食品，而這正是這類早餐的主要問題。 烤餅的用油較少，可以當作早餐主食的選擇，但因為內餡有炸過的雞肉，可以請店員多加生菜來平衡油的攝取，來達到澱粉、蛋白質和蔬菜的營養均衡。 燒肉建議選牛肉，因為牛肉的膽固醇含量和脂肪比其他肉類食品低，是較好的選擇，也可用蛋白質較高的雞肉代替，飲品可選鮮奶茶，會比加了奶精的奶茶來得營養，鮮奶與紅茶建議至少1：1。

傳統早餐店減肥: 早餐吃蛋餅、蘿蔔糕、三明治？營養師說太油膩，建議這樣吃

但相對的，攝取過多容易讓血糖快速上升的高GI值食物，反而讓人有種昏昏欲睡的感覺。 因此在早餐的選擇上，盡量避開水煎包、煎餃、飯糰及燒餅、漢堡、鐵板麵等高油高熱量食物，若再加上「喝奶如喝油」的大冰奶，高醣又高油，滿滿的澱粉長時間吃下來「不肥才怪」。 每天是否也都少不了一份豬排蛋吐司、總匯三明治配上冰奶茶喜歡傳統美而美早餐的你，每天是否也都少不了一份豬排蛋吐司、總匯三明治配上冰奶茶呢？ 如此罪惡的早餐組合，若要控制在400大卡以內，營養師建議，首先將奶茶換成無糖鮮奶茶，並以溫熱溫度為首選，牛奶的天然營養與三明治搭配，營養充足也能降低熱量。

另外，搭配調味的醬料如黑胡椒醬等通常是合成的，裡頭含有很多食品添加物，若真的想吃，建議每個月1～2次為限。 傳統早餐店減肥 加拿大醫師傑森（Jason Fung）12日在網站「PRESIDENT Online」發表文章表示，其實早餐是一天當中最重要的一餐的觀念從科學角度來看根本是「騙人的」。 他表示，不是沒吃早餐就代表會不健康，他解釋道，在法國其實很多人早餐只喝一杯咖啡而已。 但強調早餐要好好吃的美國人，肥胖比例卻明顯來得較高。 凡是想改善肥胖的人，不難發現很多飲食建議都有個共通點——減少白米飯、白麵包等精緻澱粉的攝取，也就是所謂的「減醣」。 益生源食物：這些食品可以刺激益菌的生長和活性。

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所謂全麥必須包含胚乳、胚芽和麩皮，營養價值最高的部分就是胚芽，市面上很多麵包標榜全麥，卻是用胚乳組成的白麵粉製作，最後再撒上廉價的麩皮混充全麥，是「假全麥」。 傳統早餐店減肥 衛生福利部在「全穀產品宣稱及標示原則」規定，全穀製品的全穀含量，至少要占產品乾重51%以上，但一般消費者很難由外觀分辨，還是得靠標示說明或經驗判斷。 麵條屬高升糖指數的食物，容易使血糖快速升高，這時胰島素也會升高來抑制血糖，血糖快速起伏的結果，容易使精神走下坡。

缺少字詞： 廣吉| 必須包含以下字詞： … 不要被它的名稱矇騙了，「水煎包」並非用水煎成，而是油煎，所以包子的底層已吸飽了油，下肚後怎麼不肥！ 同類型的煎餃或鍋貼也一樣，要減肥的人還是少吃為妙。 每天喝375毫升，熱量147卡，一年發胖7公斤。

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