健身肌肉痠痛6大好處

蛋白質的補充 (更好的選擇是 「 螢光水」)，在很多運動研究中顯示，提高蛋白質的攝取對於肌肉修補有所幫助。 你會發現從星期一訓練過胸肌以及肱三頭肌後，到下一次相隔了72個小時，在充足的營養和睡眠下，應該已經完全恢復，而且有效的編程可以避免個別部位的肌肉過度訓練。 但當酸痛持續太久，或是會影響訓練效果、運動姿勢時，就是時候該停下來好好檢討了。 但如果身體的酸痛迫使您用不同於平常的姿勢來運動，或是覺得訓練的表現大不如前，這是一個很好的指標：告訴你身體需要更多休息！ 史考特醫師分享，許多有運動習慣 ─ 尤其是從事健美運動 ─ 的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有變態般的執著：運動完如果不酸痛，總覺得哪裡不對勁，好像在健身房的努力都白費了一樣。

3、冷熱敷，先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。 健身肌肉痠痛 [NOWnews今日新聞]T1聯盟台灣啤酒英熊今宣布，陣中洋將愛禮離隊。 球隊顧問閻家驊日前在臉書爆料，愛禮威脅球團，若不加薪就拒絕出賽。

健身肌肉痠痛: 健身後沒有痠痛是沒有效？延遲性痠痛到底是什麼現在告訴你！

首先，必需釐清一下，延遲性肌肉痠痛並不是因為無氧運動而釋放乳酸所有關。 有些自身訓練不足或者缺乏運動科學認知的健身教練會用這種酸痛作為跟學員訓練的效果指標，實屬不準確。 瘋狂運動後的那1~2天，許多人都會有鐵腿或全身痠痛的經驗。 過去許多人會以為是乳酸堆積所導致，但其實讓您肌肉痠痛的，恐怕另有其因唷！

才能讓肌肉恢復到正常的狀態，但是恢復時間也有可能有個體差異。 訓練之後，肌肉會進入四個時期，「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」。 安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。 幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。 兩派學說皆有其支持者，小編盡量搜集資料以供讀者參考。 而小編自己喜歡每次集中訓練一至兩組肌肉群，假設昨天我主要訓練大腿，今天大腿痠痛但我還會上健身室，不過訓練就會集中於其他肌肉組，盡量讓已訓練的肌肉休息。

健身肌肉痠痛: 運動後痠痛靠冷熱敷和按摩？喝櫻桃汁也可以！

而重負荷低次數則被認為是養成肌肥大的「最佳方式」，因為重負荷會對肌肉纖維產生大量張力，這樣才能快速地刺激肌肉的生長與發育。 許多研究顯示，更頻繁地鍛鍊肌肉，可以提高肌肉生長速度。 健身肌肉痠痛 在一份2015年的研究中發現，每週鍛鍊3次肌肉的受試者比每週練1次的人，能更快速地建立肌肉。 研究人員比對每週練1次、2次和3次的受試者，他們得出以下結論﹕大肌肉群（四肢和軀幹等大運動的肌肉群，例如胸大肌、臀大肌及股四頭肌）每週至少需要訓練2次，才能達到最大限度的生長。 幾乎每個熱衷健身的人都會遇到撞牆期，不管怎麼練，進步就是有限，讓人提不起勁。 面對倦怠期的方法，Ashlee建議，制定一個系統化的訓練菜單，當看到每天必須做的事情，卻還沒做，就會想要繼續執行並且達到目標。

必須注意的是，按摩不是越痛越有效，在自己按摩、使用筋膜槍時，建議使用一些身體按摩精華油輔助，不僅有助於保濕、滋潤肌膚角質層，按摩時也不會拉扯到肌膚，還有助於活絡血液循環，緩解肌肉酸痛的感覺。 健身肌肉痠痛 健身肌肉痠痛 說到這裡，大家最關注的應該還是「肌肉痠痛的情況下是否可以繼續運動？」，答案是：要視乎痠痛會不會影響你訓練時的動作姿勢，以及會不會因為痠痛而令你訓練強度減弱，換句話說，就是以不影響你的訓練為大前提。 很多進行健身一段時間的朋友，都會以這種痠痛感覺，作為訓練是否有果效為指標，但事實上，訓練果效與痠痛之間並不是一個因果關係，也就是說：你可以進行有效的、足夠強度的訓練，但過後沒有痠痛的感覺。

健身肌肉痠痛: 方法 1 : 認真做暖身、收操

「在肌肉裡面有很高的力量施展出來，讓你誤以為你可以大量運動，因為還沒有感到疲憊，」運動生理學專家、同時也是美國亞特蘭大Advanced Human Performance負責人Joel Seedman博士如此解釋。 當你更了解為什麼會如此，就可以專注於治療，或是該如何預防。 從醫學院時代就深深著迷於健身運動，有感於坊間健身、減重觀念充斥太多的迷思，著手撰寫網誌「一分鐘健身教室」。 將生硬的科學文獻化為簡單明瞭的內容，讓讀者輕鬆獲得健康、減重、運動新知。

尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 一名來自台北的準人妻2日在網路上發文，表示自己為了宴客方式跟高雄男友鬧得不愉快，男方家長希望辦流水席，還說「現在的鄉下人是不是都還是很愛辦流水席？」掀起網友熱議。

健身肌肉痠痛: 延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）

運動後補充蛋白質、補充鈣質會有幫助肌肉修復，你可以試試看。 也有人會補充能抗氧化的維生素C，但如果要大量補充維生素之前最好先問過醫師。 代謝壓力是指在訓練過程中，身體需要靠糖解來製作能量的機制，白話一點的就是當你在做訓練時肌肉會覺得緊繃、脹脹的那個就是代謝壓力，想要有多一點代謝壓力，組跟組之間的休息就不能太久來維持肌肉膨脹感。 健身运动后肌肉疼痛，如果休息不治疗，乳酸一般在5-7天内分解代谢，疼痛也会消失，但很容易使下一次运动后出现同样的疼痛。

如果突然感到肌肉痠痛，且服用非處方藥後幾天都沒有緩解的話，最好去看醫生。 喝水也可以幫助舒緩肌肉痠痛，健身時會流很多汗，所以身體比較容易缺水，從開始健身到健身結束都沒有喝水的話，還有可能會出現脫水的狀況，導致身體恢復更慢，日後的痠痛也就沒辦法更快緩解，所以記得要多喝水。 周韶薐提到，痠痛太嚴重也會降低力量的產生，影響目標達成率，對持續性的訓練是不利的。 「站在身體健康的立場，還是希望學員能養成持續運動的習慣，而不是因為一次運動後太痠痛，而得休息很長一段時間才能再恢復運動，」周韶薐說。 肌肉組織撕裂或發炎，聽起來好像事件十分糟糕的事情！ DOMS不止常見於“零基礎”的運動新手開始高強度運動健身的時候，那些本來就經常運動的人在突然改變訓練模式或大幅度提高鍛鍊的時間、強度時，也同樣會發生這樣的情況。

健身肌肉痠痛: 肌肉成長的三大關鍵

加上邊境解封民眾出國買伴手禮品，也容易挾帶豬肉製品。 對此非洲豬瘟中央災害應變中心，指揮官陳吉仲親自說明，春節期間防堵非洲豬瘟的應變內容及重點。 健身肌肉痠痛 不只邊境防疫會加強稽查郵包、行李，同時國內養豬場也會強化管制，要全力防堵非洲豬瘟。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。

• 拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回迴圈10分鐘左右。
• 雞蛋對有在健身的人來說，是很好的蛋白質攝取來源，蛋白質在增肌過程中是很重要的角色。
• 目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮所造成。
• 假如你只是有點酸痛，那可以稍微享受一下那個痛爽痛爽的感覺。
• 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
• 事實上，大約在運動後2個小時內，血液裡的乳酸濃度就會回到正常的水平，因此，運動後的痠痛與乳酸並沒有直接的關係。

答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。 力學張力是指訓練時你做了多少的重量給予你的肌肉，當在你做全程運動時會給予最大張力，迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。 另外，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會。

健身肌肉痠痛: 健康網》這些「健康食物」竟是地雷！ 醫揭5大陷阱

如果週一練胸，週三回到健身房練腿時還是感到胸肌緊緊酸酸的，這時需要因此而暫停週三的腿部訓練嗎？ 醫師認為應該是不必，因為一個設計良好的重量訓練計畫(通常會將身體分成幾個大區塊、錯開訓練時間)可以讓身體各部位輪流休息，不必為了上半身的酸痛而暫停下半身訓練。 而健身房常見的DOMS (延遲性肌肉痠痛) 痠痛感會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著，特別是在前幾次的訓練後。 通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右，有些人甚至可能更長。 雖然無法完全避免痠痛，但可以通過循序漸進的運動菜單調整運動強度，就可以減輕痠痛程度或是縮短痠痛時間；但，如果正在痛得正死去活來，那怎麼辦呢？

• 在很早前，许多健身者都普遍认为肌肉酸痛是因为“乳酸堆积”造成的，许多数据也表明，肌肉的酸痛感和乳酸有着千丝万缕的联系，但这并不是唯一答案。
• 管理團隊致力了解亞洲健身人士的營養需要，盡心竭力提供安全、優質而且有效的健身營養補充品，因此多年來成功幫助無數健身初學者開展他們的健身旅程，達到理想體型。
• 其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。
• 腹部核心訓練重點，在於穩固脊椎、協調全身、增加腰背肌耐力，對於長輩來說，鍛鍊核心肌群有助於逆轉肌少症。
• 對痠痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。

平時身為沙發馬鈴薯一族的我們，週末心血來潮去運動一下，隔天早上起床都會萬般後悔，昨日為何那麼衝動，甚至不必刻意運動，做個家事都能讓家庭主夫、主婦們哀鴻遍野。 健身肌肉痠痛 肌肉酸痛后，进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复做。 如果你每天做到2次这种拉伸练习，是有助于缓解肌肉酸痛的。

健身肌肉痠痛: 訓練目標是體態，你可以這樣做：

剛拉傷的時候的急救措施，可以在6小時內可敷，一次10分鐘，2~3次就好，中間間隔20分鐘。 不過現在一些新的運動傷害理論提倡運動受傷時最好減少冰敷，認為發炎反應是身體修復的自然機制。 而拉傷之後要注意，3~4周內不要對拉傷的肌肉做強度太大的訓練，在肌肉修復的期間，可以試著輕微拉筋，給予受傷組織牽拉的張力，使新長出的新肌肉纖維能夠排列的更好，增加那一條肌肉纖維或肌束的收縮率。 如果酸痛的很厲害時，痠痛貼布也是一種常見的降低運動後酸痛的方法，或是可以去找專業的按摩師來幫你按摩因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環，可以有效降低痠痛感。 而假如酸痛的面積比較大，就可以使用冷熱浴交替的方法，使微血管交替收縮及放鬆，幫助大範圍血液循環。 經過運動鍛鍊後，肌肉出現痠痛現象時，這一切純屬自然。

如果身體缺乏蛋白質、鉀等幫助肌肉收縮和修復的營養，會增加肌肉修復的時間，更積極一點的恢復方式，每天補充足夠的水分也能維持身體代謝的效率，提升人體自我修復的機能。 主要是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適，通常在運動完隔天才會出現症狀，肌肉會有痠痛、緊繃的感覺，大約持續一個禮拜就會消失，而這些輕微的肌肉受傷就是重量訓練後，肌肉成長的關鍵。 會造成痠痛主要是身體為了保護平常少使用到的肌肉群而產生的機制，但是經常使用同一個強度、重量進行訓練漸漸的本來不常使用的肌肉群變成經常使用、身體習慣這個強度與重量等等原因自然也就不會痠痛了。

健身肌肉痠痛: 肌肉痠痛原因有哪些？

另外，需要注意的是熱身後再拉伸，因為熱身後肌肉會變得靈活，在拉伸時就不會受損傷。 關於延遲性痠痛的真正生理上原因還在研究當中，沒有任何學者可以肯定地提出為什麼運動之後身體肌群的變化，會出現這樣讓人無法忍受的痠痛感。 健身肌肉痠痛 其實，2011年的研究就已發現，運動可以不一定要肌肉痠痛，還是能達到肌肉力量增強、體積增加的目標。

舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌收縮且縮短，是向心收縮。 要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌收縮但肌肉伸長，就屬於離心收縮。 好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。

這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 當你做重訓訓練時，因為重量不適合你的肌肉或是造成你的肌肉微小的撕裂傷。 健身後1、2天就會有發生延遲性酸通的情形，肌肉痠痛是運動後肌肉修復時出現的疼痛現象。 所以當出現肌肉痠痛的現象的時候建議是不要再做過多的激烈運動，讓身體好好休息。 這種痠痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。 肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的痠痛。

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