健身教練全攻略

借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 健身教練 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 而工作室的型態：沒有太多的健身器材，教學取向幾乎都是自由重量，例如槓鈴、啞鈴居多，工作室型態因為比較小型，業績壓力相對的就沒那麼大了。 但缺點是，若你是一位完全沒有經驗的教練，這也會讓你較難上手。

至於重訓和有氧的分配都是先重訓後有氧，這段時間做的有氧脂肪燃燒的效益更高，有氧時間抓個30分鐘即可，另外你的心跳數可能還要再提高一些。 我有氧都是登山機和跑步機(用競走的,沒跑),都抓 心跳130時間約25~30分 , 小腹還是有….. 肌肉過度緊繃會造成關節活動度下降（也容易受傷）最終會影響到你的訓練（過度緊繃的肌肉會讓關節活動度降低，重訓的路徑也會間接縮短導致肌纖維刺激的效果減弱）。 教練並不是萬能的，要知道教練是沒有辦法做”治療”的行為，所以當一個教練跟你說他可以治療你的駝背、扁平足、脊椎側彎blabla的，那請不要找這位教練，他高機率唬爛你。 不一定，以每週來算會比較精準，有人練一日休一日，也有人一週練六日休息一日。 目前剛跑完肌肥大期，正在跑肌力期，不過還是先PO肌肥大期的訓練菜單，一週五練，胸背腿循環，每日練完重訓固定做30分鐘跑步有氧。

健身教練: 私人健身教練的具體服務內容有什麼？

沒有開體驗課的教練，可以在課前約學員花一小時的時間，深入了解學員的需求與動機，這些都能有效地拉近與學員距離。 因為專業健身教練擁有豐富的經驗，幫助新手規劃健身菜單與食譜，讓新手也可以照著進度答到理想體態，健身之路也能可有成就感。 專業健身教練能夠立即在旁指導，不用擔心姿勢錯誤導致受傷或是沒有效果。

• 珩首先要先確立自己的目標，特地做腹部訓練除了追求腹肌的”立體感”以外更有提升核心肌群的能力，這讓你在操作其他動作時能得到更穩定的體態也會間接的提升訓練效率。
• 但現況是健身房遍地開花，且不論連鎖或私人，都在推銷與拉客人，看起來競爭頗大，明顯供過於求了。
• Shawn 說，由於自由教練少了健身房業務轉介的管道，因此如何打造個人品牌，找到客戶就是首要目標；而在吸引客戶後，又要如何持續把客戶留住，在目標時間內，為學員打造循序漸進的有效訓練課程，也是持續將自己「推銷」出去的重要工作。
• AFAA美國運動體適能協會檢定官的白偉廷 Ricky教練分享，現在越來越多健身教練會拍影片，如果透過影片中覺得這位健身教練光在影片中的講解，可能會是你喜歡的上課方式，不妨也可以進一步與健身教練聯繫課程內容。
• 兩者都很重要，重訓前要做好充足的暖身，讓關節周邊的軟組織溫度提升，後續的訓練也比較安全，訓練完後要針對訓練的肌群做一些伸展運動（滾筒、按摩、靜態伸展皆可）。
• 因為基礎沒打好，上了場除了解決不了學生問題外，自己也會掉漆，有經驗的教練一看就知道你的準備不夠。
• 「學員們會接觸運動、教練課的目的都是為了找尋健康，追尋對於運動的熱誠。」Ricky教練說。

除了訓練外，飲食也是訓練計畫重要的一環，健身教練會規劃一系列的飲食菜單，或是請學員回報每天的三餐並提供飲食建議，避免學員因為飲食不當而造成訓練效果不彰。 自由教練之所以是自由的意思就是不受雇於任何企業，性質就類似家教因此不會有底薪，如果想要進入這行的話起初建議到WG磨個一年，雖然WG整體評價不好但對新人而言有較完整的培訓制度，再加上在那高壓的環境之下如果能撐過是能快速累積實力的，真有心要加入這行還是要做點心理準備，最開始的半年一年都不會太好過。 當然如果你沒有上述的問題其實也不是說非得請教練不可，我個人建議自己先試著運動三五個月，真的遇到瓶頸時再找教練也不遲，除非說是完全的健身小白加上特殊族群（銀髮族、孕婦、身體控制能力極差的人等）以外，一般人可以先試著自行開始運動培養運動習慣再思考要不要找教練。 如果說一個教練真的能察覺你的問題並解決最後還能讓你的訓練效率直線提升，其實一堂課2000都是划算的，因為這2000是能讓你受用一輩子，癥結點最後還是在於多數連鎖企業健身房的專業素養與這價錢並不匹配。 全身性的有氧運動都是不錯的選擇，跑步、飛輪、游泳、戰鬥有氧、zumba等……當然以長久為考量的話還是鍛鍊肌肉的重量訓練比較實際（提升基礎代謝增加自主脂肪消耗功率）。 其實在取得證照和上場教課中間，還有很重要的一段路，就是實習。

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珩至於文章本人的成效我是持保留態度啦，畢竟要讓體態瘦下來跟飲食也有很大的關係，另外現在文章為求點閱率都會用這類似的標題搏點閱。。 再來就是WG現在有與ACE合作，他們的CPT（私人教練）執照有打折，記得原價將近6W經過輔助之後只要3W多。 脂肪取代碳水化合物之後身體會逐漸進入酮症的症狀，在這個機制下人體會將原本用碳水化合物為主要能量來源改變以脂肪為主要能量來做消耗，在這機制下脂肪會消耗的更快。

• 在全民健身的時代，IG 上隨處可見炫肌照，你也想要有馬甲線嗎？
• 通常為健身房會依照內部輪流指派健身教練，如果剛踏入健身房的你絕對只能「聽天由命」。
• 其實在取得證照和上場教課中間，還有很重要的一段路，就是實習。
• 可能會影響到你的生活狀況，這時上教練課就不太建議你購買了!
• 但如果你還是想要找教練來幫助你，會建議你上課時跟教練說的目標是想要請教練協助你能夠自己規劃訓練規劃，這樣可以減少負擔，教練也更好的幫助你。
• 透過研習活動，持續進行對體能指導員的教育培育，以及教導優秀體適能專業人才，如何預防體適能運動傷害，確立以及提升體適能運動的職業地位。

簡短的介紹上述的週期化課表概念，一般健康的正常人以體態改善為目標通常只要跑到肌肥大期即可，肌肥大期結束後再回到肌耐力期不斷循環（基礎期通常不需再重複），這樣便算是完成一個大週期，完整的跑完一個大週期，相較於未訓練之前會有明顯的改變。 編排課表或許是健身時困擾最多人的事情之一，然而健身新手編排課表的概念最重要的核心之一便是循序漸進，這邊不得不分享美國國家運動醫學院所提倡的重要概念－－OPT模組。 有鑒於現在台灣的運動產業正蓬勃發展，但運動的概念和好處卻仍未深入大眾，逛了逛職場版好像也沒有看到這行業的人分享心得，外加上這版的負能量還挺強的，便上來與大家分享這職業的經歷順便傳遞一些正能量平衡一下。 如果教練常常遲到，那他的時間規劃可能不是很好，那就應該要調整約課時間才對。 學員的時間也是時間，不能總是白白浪費在那邊等教練。 曾擔任5年行政文書美邊事務，對於文書編輯、平面設計熟悉 現在擔任私人教練，擁有體適能C級、美國AFFA WT證照…

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飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny 健身教練 G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across 健身教練 America ，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 如果你的預算足夠的話，我也會建議你可以去上教練課試試看，就算未來不想當教練了，學得一身健身的知識跟技術，對你未來只有益無害。

要執行生酮飲食必須要嚴格控管自己的飲食，我個人對營養學了解尚不深入，記得是將一天攝取的70%碳水化合物全部改變為脂肪的攝取，並且因為健康的關係脂肪種類盡量以不飽和脂肪為主（植物油）或是椰子油（雖是飽和脂肪但是相較於動物脂肪更健康無負擔）。 但現況是健身房遍地開花，且不論連鎖或私人，都在推銷與拉客人，看起來競爭頗大，明顯供過於求了。 現在應要有口碑（如成吉思汗）或降價（如達人網的教練一堂一千）的情況越來越多才對，但還是高價與網路評價差的四處都看的到。

健身教練: 客戶對PRO360 私人教練的評價

隨時隨地， Toby 推薦優質的健身教練給您，讓您的需求盡快得到解決。 健身教練的體態就是最好的證明，相較於學員，健身教練理當需要花更多時間、精力來維持自己的體態。 Ricky教練表示：「體態好當然不是必須練得非常壯，就代表教得好。但是好的健身教練散發出來的氣質，會讓學員說我想要達到你這樣的體態，並朝這樣的體態邁進。」從健身教練的體態延伸出來的公信力，也會讓健身教練的授課方式讓人信服。

小至相貌儀容、衛生習慣、穿著是否乾淨，大至上課過程是否讓人感到愉悅？ 健身教練 其實健身教練這項服務的好壞是很主觀的，別人的蜜糖可能是你的毒藥，Ricky教練表示，一位健身教練最基本需擁有「私人體適能教練」的證照背景，現在很多健身房都會提供教練課的體驗課程，可以從體驗課中利用四個方向，進一步評估授課的健身教練是否適合自己。 「學員們會接觸運動、教練課的目的都是為了找尋健康，追尋對於運動的熱誠。」 Ricky教練說。 網路影音、社群影響越發達，許多人也將自己的健身紀錄、訓練過程放在網路上分享。

健身教練: NASM 美國國家運動醫學學院

就以健身新手，或是銀髮族、BMI過高者來說，會推薦他們試著從LISS運動起步。 而運動也是一樣，如果你是沒有運動經驗、習慣的健身小白，貿然越級挑戰高強度的HIIT運動，恐怕會動出問題。 故其也特別呼籲民眾，在決定從事網路上分享的相關HIIT運動影片前，一定要多停看聽，評估自身體能、身心狀態合適與否，才不會健身不成，反造成運動傷害發生。 健身風氣在台灣愈來愈興盛，有不少人會選擇利用空閒時間到健身房運動，甚至會加入健身房會員，一方面是希望可以養成定期運動的習慣，另一方面則是為了鍛練體態；不過有網友就提到，健身教練課其實不便宜，但還是吸引很多人報名，讓他覺得相當不解，好奇問「為何教練課那麼貴還超多人上？」貼文一出隨即引發熱議。 現今友善育兒職場措施，除了有薪產檢假、陪產檢及陪產假、育嬰留停津貼、彈性工時等法定作為外，整體友善職場的制度應有更細緻的設計。 兒盟2022年報告發現，育兒或計畫生育的未生育家庭均表示，最有幫助的育兒政策為「更多的彈性工時和上班制度」，建議企業讓員工依需求可彈性調整上下班時間及工作地點，育兒相關假別應改採「小時」為請假單位，讓職場家長更能兼顧工作及家庭生活。

教練沒有把學員的健身課程紀錄下來，這等於是扼殺學員的權利。 健身教練 其他學員上課的方式，也有可能會是教練未來幫你上課時的裝況。 由於每個人需求跟狀況不一樣，你朋友適合的教練不一定適合你。 健身教練 但徐斌雁教練也提醒，由於HIIT運動強度較強，運動後產生的肌肉酸痛感會相對高出許多，若運動後沒有適度按摩、伸展，恐較容易產生厭倦和排斥感。 故建議民眾在第一次訓練後應休息48小時，再進行第二次的HIIT訓練，並維持每週2～3次的頻率即可。

健身教練: 健身教練所需要具備的能力有哪些？

改編自真實犯罪事件的電影並不少見，尤其在好萊塢，例如非常經典的《我倆沒有明天》（Bonnie and Clyde, 1967）、至今仍是美國重大懸案的《索命黃道帶》（Zodiac, 2007）等等。 在台灣也有楊德昌導演的《牯嶺街少年殺人事件》（A Brighter Summer Day, 1991），就是改編自台灣青少年的真實殺人事件。 還記得我第一年菜鳥生涯是從運動中心起步，那時的組長把我分配給一位資深教練讓他帶我實習。

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